Saúde das costas e coluna, Dr. Jimenez Quiropraxia para crianças: A saúde de uma criança inclui bem-estar físico, mental e social. Saber o básico para manter as crianças saudáveis, como alimentos saudáveis, garantir que durmam o suficiente, façam exercícios e se segurem. Também é importante que as crianças façam exames regulares com seus profissionais de saúde. Visitas regulares oferecem uma chance de verificar o desenvolvimento de uma criança.
Também são um bom momento para detectar ou prevenir problemas. Além de exames, crianças em idade escolar devem ser examinadas quanto a ganho ou perda significativa de peso, problemas de sono ou mudança de comportamento, febre acima de 102, erupções cutâneas ou infecções de pele, dores de garganta frequentes e problemas respiratórios.
O tratamento quiroprático para crianças oferece uma base sólida para o bem-estar. Um estilo de vida quiroprático regular oferece opções e benefícios para uma maior saúde e bem-estar durante a gravidez, o parto e a infância. O vídeo e os artigos a seguir o ajudarão a compreender a importância do estilo de vida de bem-estar da família quiropraxia.
Praticar posturas impróprias / insalubres ao longo do dia pode fatigar severamente a mente e o corpo. A saúde postural das crianças é vital para sua saúde geral e níveis de energia para realizar tarefas, trabalhos escolares e brincar. Uma postura não saudável faz com que o corpo perca a capacidade de dissipar forças de maneira uniforme e correta. Sintomas como dor, dor, aperto e irritabilidade podem começar a se apresentar, que é a maneira do corpo de informar ao indivíduo que algo está errado. Quando o corpo está em alinhamento adequado, a coluna dispersa o peso corporal de forma correta e eficiente. Os ajustes quiropráticos podem efetivamente combater os efeitos da postura insalubre, e exercícios posturais simples podem fortalecer o corpo, aumentando os hábitos de postura saudável.
Saúde Postural Infantil
A postura saudável é mais do que simplesmente sentar e ficar em pé ereto. É como o corpo está posicionado, ou seja, a cabeça, a coluna e os ombros, e como ele se move inconscientemente como um marcha a pé. Uma marcha irregular ou uma posição corporal inadequada podem indicar um problema e causar consequências a longo prazo para a saúde da criança.
Desafios
Crianças e crianças estão constantemente curvadas, curvadas e curvadas sobre as telas dos dispositivos. Esse posicionamento constante e desajeitado adiciona peso à coluna, aumentando a pressão, o que pode causar problemas que variam de dores de cabeça, dor no pescoço leve, dor lombar e ciática. Os efeitos graves para a saúde da má postura incluem:
Problemas no ombro.
Dor crônica.
Danos nos nervos.
Dificuldade em respirar devido a uma curva prolongada.
Degeneração da articulação espinhal.
Fraturas por compressão vertebral.
O mau alinhamento dos músculos começa a restringir músculos posturais de relaxar corretamente, fazendo com que os músculos fiquem esticados ou levemente flexionados, causando tensão e dor. Como o corpo da criança cresce, praticar posturas insalubres pode levar a um posicionamento inadequado contínuo, crescimento anormal da coluna e aumento do risco de artrite mais tarde na vida.
Ajustes quiropráticos
Um quiroprático verificará quaisquer desequilíbrios, como as costas curvadas, um ombro mais alto que o outro ou uma inclinação/deslocamento pélvico. Através de uma série de ajustes, a Quiropraxia libera os músculos, alivia a pressão nos ligamentos, permite que os músculos posturais relaxem e se realinhem para sua posição adequada, evita o uso excessivo dos músculos, tensão, desgaste anormal das articulações e ajuda a reduzir a fadiga, conservando/utilizando energia como os músculos estão funcionando corretamente e eficientemente.
Exercícios
Exercícios posturais simples podem ajudar a manter a saúde postural das crianças.
Coloque as mãos ao lado do peito de modo que fiquem abaixo dos ombros.
Pressione suavemente o peito para cima.
Mantendo as pernas no chão.
Olhe para a frente.
Levam apenas alguns minutos, mas o objetivo é a consistência. Fazer as poses por uma semana não mudará imediatamente os hábitos de postura não saudáveis. É desenvolver hábitos posturais saudáveis consistentes que geram melhora. Eles devem ser feitos pelo menos três vezes por semana para construir força e resistência.
Crianças e Quiropraxia
Referências
Achar, Suraj e Jarrod Yamanaka. “Dor nas costas em crianças e adolescentes”. médico de família americano vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, et al. “Fatores associados à escoliose em escolares: um estudo transversal de base populacional”. Revista de epidemiologia vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. “Instrumento de avaliação de dor nas costas e postura corporal para crianças e adolescentes (BackPEI-CA): expansão, validação de conteúdo e confiabilidade.” Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 19,3 1398. 27 de janeiro de 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, H A. “Dor nas costas em crianças”. Clínicas pediátricas da América do Norte vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
A má saúde da coluna vertebral na adolescência pode levar à dor crônica na idade adulta. Os adolescentes, assim como os adultos, podem sentir dores nas costas por causa de acidentes, lesões esportivas, estilo de vida sedentário, empregos de meio período, tarefas domésticas, etc. No entanto, ficar muito tempo sentado na escola com mochilas pesadas também pode contribuir para comprometer a saúde da coluna. Os profissionais de Quiropraxia podem ajudar esses jovens a tratar e prevenir problemas / lesões na coluna para manter uma coluna saudável.
Problemas na coluna de adolescentes
Se houver desconforto ou dor, faça força, pois eles e suas espinhas são jovens. Existem disfunções comuns da coluna vertebral das quais os adolescentes e pais devem estar cientes. Esses incluem:
Lesões de disco
Os adolescentes podem exercer uma forte pressão sobre a coluna devido a várias formas de atividade física, como pular, dançar e brincar. Essa pressão é transmitida pela coluna. Durante o desenvolvimento de um adolescente, isso pode resultar em danos permanentes ao disco.
Escoliose
Uma deformidade espinhal ou curvatura exagerada da coluna é comum e afeta crianças pequenas e adolescentes. Geralmente acontece durante o surto de crescimento, pouco antes da puberdade. É por isso que é importante que a coluna do adolescente seja examinada regularmente e analisada em busca de sinais / sintomas de escoliose.
Espondilólise
Essa condição costuma estar associada a lesões esportivas. Acontece quando os adolescentes estendem / esticam demais as costas. É mais comum na ginástica, levantamento de peso, tênis, futebol, mergulho e outros esportes semelhantes.
Proteção e Prevenção
Existem várias maneiras pelas quais os pais e profissionais de saúde podem ajudar os adolescentes a tomar decisões saudáveis para alcançar e manter uma saúde espinhal ideal.
Sentado menos, movendo-se mais.
As crianças são ensinadas a sentar-sedesde muito jovem. Na escola, assistindo TV ou fazendo a lição de casa, os adolescentes passam mais tempo sentados do que deveriam. Os adolescentes precisam ficar de pé, andar e se movimentar exatamente como os adultos para proteger a coluna vertebral de degeneração e lesões.
Praticar esportes é saudável. No entanto, existe um risco associado aos esportes para adolescentes. Embora eles sejam ensinados a jogar com segurança, incentive-os a continuar a se educar sobre lesões esportivas e a saber como lidar com elas.
Suporte de Quiropraxia
Na Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Clínica de Medicina Funcional, estamos empenhados em ajudar jovens adultos e adolescentes a superar e prevenir lesões na coluna que podem se transformar em condições de dor crônica. Estamos continuamente desenvolvendo nossas abordagens de tratamento de quiropraxia e fisioterapia para alcançar os melhores resultados.
Composição do corpo
Hormônio do sono e crescimento em crianças
Os hormônios do crescimento controlam principalmente o crescimento. O hipotálamo e a glândula pituitária regulam esse hormônio. Dormir desempenha um papel importante no bom funcionamento dessas glândulas. UMA rever mostrou que:
Os níveis de hormônio do crescimento aumentam e atingem o pico no início do sono profundo
Picos múltiplos, porém menores, foram vistos durante outras fases do sono
Indivíduos que têm um atraso no início do sono profundo têm picos atrasados nos níveis de hormônio do crescimento
Para que as crianças cresçam adequadamente, elas precisam ter níveis adequados de hormônio do crescimento. Isso significa que eles precisam dormir o suficiente. A quantidade adequada de sono é vital para uma composição corporal saudável. UMA estudo mediu a composição corporal de crianças em idade pré-escolar. O estudo descobriu que as crianças que tinham níveis de sono adequados tinham menos massa gorda geral e redução da gordura corporal. Crianças e adolescentes precisam dormir a quantidade adequada para que seus corpos cresçam de maneira saudável.
Referências
Clement, R. Carter et al. “Quais são os parâmetros radiográficos normais da coluna e do equilíbrio dos ombros entre pacientes adolescentes ?.” Deformidade da coluna vol. 8,4 (2020): 621-627. doi: 10.1007 / s43390-020-00074-9
Driehuis, Femke et al. “Terapia manual da coluna vertebral em bebês, crianças e adolescentes: uma revisão sistemática e meta-análise sobre indicação de tratamento, técnica e resultados.” PloS one vol. 14,6 e0218940. 25 de junho de 2019, doi: 10.1371 / journal.pone.0218940
Manansala, Christian et al. “Mudança na dor na coluna dos jovens após tratamento quiroprático em um centro de saúde com financiamento público no Canadá.” Terapias complementares na prática clínica vol. 35 (2019): 301-307. doi: 10.1016 / j.ctcp.2019.03.013
Crianças e adolescentes sentem dores nas costas. Por que isso acontece, e como os pais podem ajudar a prevenir é o objetivo. Ao pensar em dores nas costas, a imagem é tipicamente de um homem ou mulher curvado, agarrando as costas e estremecendo de dor. No entanto, a dor nas costas em crianças e adolescentes não é incomum.
De acordo com uma Estudo de 2020 publicado na Spine, por aí trinta e quatro por cento das crianças relatam dor nas costas, com quase nove por centosentindo fortes dores nas costas. Aos quinze anos, 20 a 70% das crianças já terão sentido dores nas costas em algum momento. O desenvolvimento de dores crônicas nas costas aumenta com a idade e é mais comum em meninas.
O estudo descobriu aqueles que procurou tratamento precoce, fisioterapia e quiropraxia sendo o mais prescrito diminuiu a necessidade de tratamentos mais invasivos, como injeções espinhais e cirurgia. A dor nas costas pode ter um grande impacto na vida de um adulto e ainda mais na criança. A prevenção e o tratamento são importantes para ajudar a restaurar a saúde e o bem-estar geral.
Sinais e Sintomas
Os sintomas podem variar, os mais comuns:
A dor aumenta com o movimento, como se dobrar ou torcer
Aumento da dor após sentar ou ficar em pé por um longo período
Músculos doloridos e sensíveis ao redor da coluna
Músculos tensos
Espasmos musculares
A maioria das dores nas costas em crianças é leve. No entanto, há momentos em que a criança precisará de atenção médica. A criança deve consultar um médico se a dor nas costas persistir por mais de dois ou três dias, se houver febre ou se houver dormência ou fraqueza nos braços e nas pernas.
Causas comuns
Como adultos, músculo entorses e distensões são a causa mais comum de dor nas costas. As tensões são mais comuns na região lombar do que em volta do pescoço ou no meio das costas e geralmente ocorrem a partir de lesões por uso excessivo, postura inadequada, mecânica corporal deficiente e quedas. Outras causas comuns incluem:
Um estilo de vida sedentário, sem atividade suficiente
Sentado e curvado na frente do computador por muito tempo
Carregando uma mochila sobrecarregada
Condições da coluna vertebral
Atividades recreativas e esportivas com lesões sofridas são as causas mais comuns de desenvolvimento de dor nas costas. No entanto, a dor nas costas pode ser causada por condições subjacentes de saúde e relacionadas à coluna. Cerca de um terço dos adolescentes com dor lombar pode ter problemas de coluna. As condições mais comuns incluem:
Escoliose idiopática
Esta é uma curvatura anormal da coluna vertebral. Geralmente não é uma condição dolorosa. Algumas curvaturas podem ser fortes o suficiente para causar dor e exigir cuidados médicos. A escoliose pode incluir a coluna média, baixa ou toda a coluna. É mais comum em adolescentes de 11 a 17 anos de idade. Os sintomas incluem:
Ombros inclinados
Ossos do quadril desiguais
Um lado das costelas se projeta mais do que o outro
Cifose de Scheuermann
Isto é um distúrbio de crescimento das vértebras. Acontece quando a frente da coluna não cresce tão rápido quanto a parte de trás da coluna. Isso pode produzir uma curvatura corcunda. A coluna se inclina para a frente, mas a criança não consegue ficar em pé. Normalmente, isso acontece durante períodos de crescimento acelerado.
Espondilólise
A vértebras podem quebrar em crianças e crianças que fazem exercícios repetitivos envolvendo flexão e torção. Esportes como ginástica e futebol aumentam o risco de espondilólise. Geralmente afeta a região lombar e se apresenta com dor lombar ininterrupta. O tratamento mais comum é o repouso. Outras causas incluem:
Tumores da medula espinhal
Anemia falciforme
Infecção
Tumores e infecções são altamente incomuns em crianças. Eles geralmente se apresentam com dor e febre. Se os nervos estiverem comprimidos, podem ocorrer dormência, formigamento e fraqueza nas extremidades.
Tratamentos comuns
Dor nas costas em crianças é geralmente uma curta experiência e pode ser tratado com gelo, repouso e medicamentos sem receita como paracetamol para crianças e antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno. UMA jogo / programa de exercícios pode ajudar significativamente a reduzir dor nas costas da criança.
No entanto, pode haver um precisa modificar a atividade, de modo a não agravar a lesão ou criar nova (s) lesão (ões). As atividades podem ser feitas para serem mais leves ou uma cinta pode ser utilizada. Um especialista como um quiroprático / fisioterapeuta pode fornecer tratamento, juntamente com exercícios, alongamentos e mudanças no estilo de vida que ajudarão a reduzir a dor. Terapias complementares como massagem e acupuntura podem melhorar o tempo de cura / recuperação da criança e tirar a dor rapidamente.
Prevenção Parental
A postura correta pode e irá prevenir dores nas costas. As estruturas musculoesqueléticas das crianças e adolescentes continuam a se desenvolver nesta fase. Portanto, sentar, levantar e levantar adequadamente é fundamental para prevenir dores nas costas. Junto com isso, está evitando atividades que colocam pressão repetida na coluna. Um exemplo é um esforço excessivo ao praticar esportes. Dicas para manter as crianças sem dor nas costas:
Evite atividades que gerem tensão repetida nos mesmos músculos
As pausas para alongamento precisam ser incorporadas ao ficar sentado por um longo tempo
Tanto quanto possível, torne a casa um ambiente livre de estresse
Mantenha um peso e uma dieta saudáveis com refeições e lanches balanceados
Ajude a promover a saúde física e mental geral
Crianças e crianças que estão estressadas ou deprimidas têm maior risco de desenvolver dores nas costas. Incentive as crianças a permanecerem ativas, dormirem bem, esticarem-se e comerem alimentos saudáveis para a coluna. Se houver dor nas costas, um plano de tratamento personalizado junto com mudanças no estilo de vida fará com que a criança volte às suas atividades favoritas.
Tratamento de Quiropraxia na Lombalgia
Isenção de responsabilidade da postagem do blog do Dr. Alex Jimenez
O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. *
Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *
Ajustes de Quiropraxia para a saúde das crianças não são novidade, mas podem ser algo novo para os pais. As crianças realmente precisam de ajustes de Quiropraxia? Médicos de Quiropraxia, também conhecidos como CD's fornecer técnicas e tratamentos que os pediatras não oferecem.
Os quiropráticos oferecem opções não invasivas, antes de encaminhar um indivíduo a um especialista em dor que só pode prescrever medicamentos / se cirurgia. O corpo do sistema nervoso central controla tudo. O próprio nascimento pode ser fisicamente traumático para alguns bebês. Portanto, receber um ajuste pode melhorar a entrada e correção neurológica, permitindo um desenvolvimento saudável.
Se envolvido em esportes ou algum tipo de atividade física, a quiropraxia ajuda recuperação de lesões progredir mais rápido e é menos traumático do que terapias disruptivas, como analgésicos ou cirurgia. A medicina quiroprática leva em consideração toda a pessoa quando há um ajuste / correção em uma área, apoia e corrige as outras áreas.
Dependendo do quiroprático, outras técnicas e especialidades, como acupuntura, craniossacralnutriçãoe muito mais podem ser incorporados ao plano de tratamento de um paciente. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a Quiropraxia pode beneficiar a saúde das crianças.
Não-invasivo
O tratamento quiroprático é holística e não invasivo. Para a saúde das crianças, os ajustes ajudam no crescimento e desenvolvimento adequados, removendo ou limitando problemas digestivos, como:
Enfermagem
Refluxo
Cólica
Prisão de ventre
Outras questões em que os cuidados pediátricos em Quiropraxia podem ser utilizados incluem:
Alergias
Asma
Molhando a cama
Resfriados
Infecções de ouvido
Transtorno de déficit de atenção
Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade
Autismo
No entanto, ao contrário de adultos, crianças e especialmente bebês, medicina quiroprática se concentra na mobilização que coloca uma quantidade menor de pressão na área, em vez de manipulação associada à quiropraxia para tratamento de adultos, que coloca mais pressão na área que está sendo ajustada.
Nutrição
Os pais que estão considerando o tratamento quiroprático para a saúde e o bem-estar de seus filhos também devem esperar treinamento em saúde nutricional para uma saúde ideal. Quiropráticos passam por extensas treinamento em nutrição e são qualificados para oferecer planos nutricionais que fazem parte do tratamento.
A nutrição adequada é importante para a saúde de todos. Mas para as crianças que estão crescendo e se desenvolvendo, é essencial que recebam os nutrientes de que precisam para a saúde e o desenvolvimento ideais da coluna vertebral. Algum alimentos e aditivos alimentares podem causar problemas comportamentais. Esses alimentos incluem:
Laticínios
Cores artificiais
Açucar
Conservantes
Outros alérgenos alimentares
Quiropráticos podem ajudar pais e cuidadores testando e identificando gatilhos comportamentais de quem causa raiz pode ser nutricional que é impróprio ou deficiente para a saúde das crianças.
Filosofia do Bem-Estar
Educar os pais e as famílias sobre os benefícios de uma nutrição e fitness adequados é essencial para a saúde e o bem-estar das crianças. As famílias precisam seguir os princípios de:
Comer alimentos integrais
Minimização de junk food
Limites de dispositivos eletrônicos
Jogando / se exercitando regularmente
Essas são estratégias que reduzirão a obesidade infantil e estão causando uma série de problemas para os cuidados de saúde, como Diabetes tipo 2, colesterol alto e pressão alta. O excesso de peso em crianças pequenas e se continuar por muito tempo cria uma chance maior de morte precoce na idade adulta. Do ponto de vista psicológico, é importante entender que durante a infância as crianças podem desenvolver uma imagem corporal negativa, levando à baixa auto-estima e causando depressão. Isso pode levar a sérios problemas de saúde mental.
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Treinamento de força: A Centros de Controle de Doenças estimaram que cerca de 16% dos de seis a dezenove anos nos EUA estão com sobrepeso ou obesidade. Isso vem de inatividade, nenhum movimento, exercício e dieta pobre. Por outro lado, jovens atletas procuram maneiras de ganhar vantagem, muitas vezes sendo vítimas de esteróides e de todos os efeitos negativos que eles têm.
Aqui é onde treinamento de força entra. Isso poderia ser uma resposta para tirar as crianças do sofá, mudar-se e oferecer uma alternativa saudável aos jovens atletas que procuram essa vantagem competitiva. Especialistas em fitness, médicos, treinadores de saúde, e os pais dizem absolutamente.
Este tipo de programa de treino pode ser realizado com:
Pesos livres
Máquinas de peso
Bandas de resistência
Peso corporal da criança
O foco para crianças em treinamento de força não é a granel, pois isso não é levantamento de peso, levantamento de peso ou musculação. Os especialistas em condicionamento físico concordam que esses tipos de regimes de treinamento são não é saudável ou seguro para crianças. O objetivo é:
Benefícios adicionais do treinamento de força pode ajudar jovens atletas a melhorar desempenho através do aumento da resistência.
Diretrizes de treinamento
É fundamental encontre um programa seguro e bem-sucedido para crianças. Os pais querem um programa projetado especificamente para criançassupervisionado por um profissional de fitness com experiência infantil, e acima de tudo, é divertido. Para o treinamento de força, não existe uma idade mínima; no entanto, as crianças deveriam entender e seguir as instruções.
Antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico em uma criança, verifique com seu médico ou profissional de saúde.
Um programa de treinamento deve incluir:
A a sessão deve começar com um exercício de aquecimento de 5 a 10 minutos como alongamento e aeróbica leve.
Cada sessão deve terminar com um relaxamento combinado com alongamento e relaxamento.
As crianças devem não use pesos imediatamente até que a forma e a técnica adequadas são aprendidos.
As crianças devem comece com seu próprio peso corporal, faixas ou uma barra sem peso.
utilização 6-8 exercícios diferentes para todos os grupos musculares, comece com 8-15 repetições.
Cada exercício deve ser feito com um acompanhamento completo de toda a amplitude de movimento.
Se o repetições são demais com um peso específico, reduza o peso.
Repetições e séries devem aumentar gradualmente ao longo do tempo para manter a intensidade do treinamento.
Adicione mais peso apenas quando a criança exibir a forma correta e pode facilmente executar pelo menos 10 repetições.
Os treinos devem durar de 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, para obter o máximo benefício.
Tenha certeza de descansar um dia entre cada dia de treino.
Segurança
O treinamento de força foi nem sempre considerado um exercício apropriado para crianças. Médicos e profissionais da área de fitness acreditavam que não era seguro para o corpo em crescimento de uma criança devido à pressão adicional sobre placas de crescimento ou de cartilagem que não se transformou completamente em osso sólido. No entanto, os especialistas agora sabem que as crianças podem participar com segurança em um programa de treinamento de força com técnica e supervisão adequadas.
Como acontece com qualquer exercício / regimento de aptidão, medidas de segurança precisam estar em vigor junto com supervisão reforçada. Infelizmente, a maioria lesões acontecem quando as crianças são não supervisionado, não usando técnicas adequadas, Ou a partir tentando levantar muito peso. Aqui estão alguns precauções de segurança para lembrar:
Aprendendo novos exercícios deve ser feito sob a supervisão de um treinador / instrutor, certificando-se de que a técnica e a forma adequadas são utilizadas.
Movimentos suaves e controlados devem ser o objetivo.
Respiração controlada e não prender a respiração precisa ser ensinado
Técnica adequada ajudará a evitar lesões
O progresso das crianças deve ser monitorado
Tem filhos registre os exercícios que eles fizeram, quantos representantes, e as quantidade de peso / resistência.
If matriculado em uma aula de treinamento de força, uma boa proporção é um instrutor para cada 10 alunos. Com essa proporção, as crianças podem receber instrução e supervisão adequadas.
As crianças devem treinar em um livre de riscos, bem iluminado e ventilado adequadamente instalação.
Garanta que as crianças beba bastante água durante e após o treino
Os instrutores / instrutores de fitness cuidarão para que haja pausas frequentes de descanso e reidratação
Tenha em mente
Em um programa de treinamento de força para crianças, não deve haver motivação competitiva. Em vez disso, o foco deve estar na participação, no aprendizado dos movimentos e no reforço positivo. Estabeleça metas e expectativas realistas para a criança entender que levará tempo para aprender essas novas habilidades.
Lembre-se que crianças não aumentam o tamanho do músculo até depois da puberdade. Certifique-se de que as crianças gostem das sessões de treinamento de força e que estejam se divertindo. Lembre-se de que as crianças podem ficar entediadas facilmente. Por isso, use diversos exercícios e rotinas, mantendo-os animados e com vontade de aprender e fazer mais.
Hábitos saudáveis
Fazer com que as crianças se interessem pelo fitness desde o início pode ajudar a estabelecer um hábito de querer ser e permanecer saudável por toda a vida. Isso inclui um dieta equilibrada, muito descanso e exercício físico regular. Quando feito corretamente, o treinamento de força pode ser uma atividade divertida e altamente benéfica.
Ao ensinar ergonomia saudável, lembre-se de que estas diretrizes de postura neutra se aplicam a crianças mas também pode beneficiar adultos. O foco principal é trabalhar sempre em uma postura neutra. Seguir estas diretrizes garantirá que seu filho use o computador de maneira confortável e ergonomicamente correta.
Postura neutra
Postura saudável da parte superior do corpo significa que os ombros estão para trás, relaxados e não caem / caem para a frente sobre o teclado.
A costas / coluna devem estar em um ângulo de 90 ° apoiado por uma cadeira com apoio adequado para as costas.
A joelhos não deve comprimir o assento da cadeira. Se eles ajustarem o assento para voltar o suficiente para que os joelhos fiquem livres.
Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 ° atrás dos joelhos e devem estar abertos.
Não se sente com as pernas e os pés dobrados debaixo da cadeira.
Os pés devem estar firmemente apoiados em uma superfície estável, garantindo apoio adequado no chão ou no apoio para os pés.
A cabeça deve permanecer equilibrada e não inclinada para trás ou muito para a frente.
Os braços devem estar próximos ao corpo e relaxados.
Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e o antebraço na horizontal.
O pulso deve permanecer em uma posição neutra.
Deixe seu filho usar o computador por um tempo e depois ajuste sua postura e a estação de trabalho, se necessário, para que eles trabalhem na postura mais neutra. Encontre maneiras de ajudá-los a se lembrar de sua postura e a fazer pausas frequentes para se alongar e se movimentar.
Criar / organizar uma estação de trabalho normal
A área de trabalho deve ser um espaço que seja facilmente acessível por uma criança, enquanto ela pode sentar-se confortavelmente / adequadamente, sem ter que se dobrar de maneira desajeitada ou excessiva para alcançar alguma coisa.
Mantenha os itens mais usados durante o trabalho no computador ao alcance de seus braços.
Se o seu filho precisar digitar e usar um documento ou livro de texto como referência, verifique se há um suporte / suporte de documento que esteja ao lado ou o mais próximo possível da tela para que eles não precisa virar ou torcer a cabeça repetidamente ou de maneira extenuante. Você quer que eles usem os olhos com movimento mínimo da cabeça que não seja desviar o olhar, um alongamento rápido do pescoço e reposicionamento para permanecer confortável.
Verifique a posição da tela
A tela do computador deve estar posicionada para poder ver confortavelmente a tela sem precisar inclinar o pescoço para trás ou para frente.
Muito alto, o pescoço da criança se inclina para trás e muito baixo significa que será dobrado para a frente.
Ajuste a altura e o ângulo para evitar essas posturas incorretas.
Equipamento da estação de trabalho
Móveis e equipamentos ergonômicos podem ajudar a criar uma estação de trabalho confortável e ajustável para o seu filho à medida que ele cresce.
An cadeira ergonômica com ajuste de altura, assento ajustável / confortável e apoio lombar adequado.
Verifique se eles funcionam em um mesa estável e resistente, com uma superfície de trabalho plana para que seu filho trabalhe em uma postura neutra.
An sistema de teclado ergonomicamente inclinado ou uma plataforma de teclado e mouse ajustável em altura pode ajudar a manter os antebraços e pulsos em uma postura neutra.
A O ajuste do teclado e do mouse deve ser confortável nas mãos do seu filho.
Se eles tiverem mãos pequenas, considere um teclado e mouse menores, se necessário.
Brilho da tela
Verifique na tela do computador se há áreas ofuscantes / pontos brilhantes. Isso pode afetar os olhos e fazer com que a criança comece a mexer demais a cabeça / o pescoço e da maneira errada que criaria um problema ou tensão.
Ajuste / reposicione a tela para obter o ângulo correto para a postura correta ou ajuste a iluminação da sala.
A iluminação adequada é essencial para a leitura e proteção dos olhos.
Certifique-se de que eles fazem pausas frequentes nos olhos e desvie o olhar para algo que não seja uma tela como uma peça de mobiliário ou uma janela e que esteja mais longe para reajustar os olhos.
Gerenciamento de tempo do computador
Os problemas de postura associados ao uso do computador variam de acordo com o tempo em que seu filho usa o computador, faz intervalos para descanso e realiza outras tarefas / tarefas para mantê-los em movimento / alongamento fora e não ficar sentado ou em uma posição por muito tempo.
Regular o uso do tempo do computador é importante e pode ser feito apenas observando o relógio e dizendo quando é quando ou use um aplicativo para ativar e desativar o horário. Esses aplicativos fornecem alertas na tela e informam quando fazer uma pausa e fornecem exercícios simples de alongamento.
Como parte de nossa Prática de Tratamento e Reabilitação de Lesões Agudas, estamos atualmente oferecendo detalhes Instituto de Medicina Funcional Programas de Avaliação Colaborativa com foco em Protocolos Integrativos de Tratamento. Avaliamos completamente a história pessoal, nutrição atual, comportamentos de atividade, exposições ambientais a elementos tóxicos, fatores psicológicos e emocionais, em conjunto com sua genética.
Nosso objetivo com essas avaliações de alto nível é compreender a causa raiz dos distúrbios crônicos e tratar a pessoa de forma holística. A medicina personalizada integrativa é o futuro da saúde e temos muito orgulho de oferecê-la a todos os nossos pacientes. Nosso online Questionário de Avaliação da Saúde da Medicina Funcional deu idéias sobre a atual saúde funcional de nossos pacientes.
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As crianças não nascem com um microbioma totalmente desenvolvido e a dieta de um bebê tem um grande impacto na base definida para um futuro intestinal saudável (Equipe de Educação em Bióticos, 1) . Configurar uma criança para ter uma flora intestinal saudável desde os estágios iniciais pode ajudar eles:
Impulsionar a função imunológica
Ajuda na digestão
Melhorar a absorção de nutrientes (Equipe de Educação em Bióticos, 1)
No estudo TEDDY publicado em Medicina natural, mostra que o microbioma de uma criança passa por fases de transição 3:
Fase de desenvolvimento (3 14 meses)
Fase de transição (15 30 meses)
Fase estável (31 46 meses) (Stewart et al., 3)
Durante todo o estágio de desenvolvimento, aqueles com maior taxa de aleitamento materno foram associados ao aumento dos níveis de Bifidobacterium. “No entanto, uma vez que os bebês foram desmamados, houve uma rápida perda doBifidobacterium spp. e uma rápida renovação ocorreu no microbioma, que apresentava uma população maior de bactérias dentro doFirmicutes phylaphase (Biotics Education Team, 1) ”. Uma vez que os bebês começam a desmamar o leite, é útil começar a fornecer-lhes pós probióticos.
Os prebióticos são as fibras alimentares que os organismos vivos nos probióticos precisam comer para florescer.
Alguns alimentos que incluem prebióticos são:
Legumes
Frutas
Legumes
É ótimo começar com prebióticos e probióticos, pois pode ajudá-los a continuar tendo um intestino saudável. Um intestino saudável pode ajudar a prevenir muitos problemas que os adultos enfrentam mais tarde na vida (Veereman-Wauters, 4) Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger o intestino de bactérias e fungos, pode auxiliar no envio de sinais ao sistema imunológico, regular a inflamação, criar uma barreira de suporte no revestimento celular do cólon e reduzir o risco de câncer (Lewis, 2)
Os probióticos são seguros para a maioria das crianças e podem reduzir o risco de infecções do trato respiratório superior e ajudar a reduzir o risco de alergias. É benéfico ter crianças pequenas em probióticos e prebióticos, para que elas não desenvolvam um "intestino permeável". Ao iniciar crianças com probióticos e prebióticos jovens, isso pode ajudar sua saúde geral por toda a vida.
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De modo geral, é melhor começar a construir a microbiota da criança por meio da dieta materna durante a gravidez, expô-la a ambientes e conversar com o pediatra sobre como começar com probióticos. É melhor começar jovem e construir uma base saudável do que ser diagnosticado aos 20 anos com intestino gotejante de algo que poderia ter sido evitado. - Insight de Kenna Vaughn, Coach de Saúde
Recursos do NCBI:
Nosso conhecimento da microbiota está se desenvolvendo e mudando rapidamente. Um campo relativamente jovem, a ciência das bactérias intestinais foi rapidamente adotada pela indústria. A maioria das farmácias vende probióticos de uma forma ou de outra, e o iogurte e outros alimentos fermentados são frequentemente considerados saudáveis para o intestino porque contêm bactérias vivas. Probióticos são alimentos ou suplementos que contêm micróbios vivos destinados a apoiar ou melhorar a saúde do seu microbioma. Se o seu iogurte favorito contém “culturas vivas e ativas”, você está recebendo uma dose de probióticos junto com o café da manhã. Acredita-se que esses micróbios reforcem ou substituam as comunidades de bactérias no intestino das pessoas.
Cites:
Equipe de Educação em Bióticos. Impacto da dieta no microbiomo do bebê. Blog de pesquisa sobre bióticos, blog.bioticsresearch.com/impact-of-diet-on-babys-microbiome.
Lewis, Sarah. Probióticos e Prebióticos: Qual é a diferença? Healthline, Healthline Media, 3 junho 2017, www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics.
Stewart, Christopher J., et al. Desenvolvimento Temporal do Microbioma Intestinal na Primeira Infância do Estudo TEDDY. Notícias da natureza, Nature Publishing Group, 24 de outubro 2018, www.nature.com/articles/s41586-018-0617-x.
Veereman-Wauters, Gigi. Aplicação de prebióticos em alimentos infantis. O British Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, abril 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15877896.
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
