Anti Aging
Voltar Clínica Antienvelhecimento Quiropraxia e Equipe de Medicina Funcional. Nosso corpo está em uma batalha constante e sem fim pela sobrevivência. As células nascem, as células são destruídas. Os cientistas estimam que cada célula deve resistir a mais de 10,000 ataques individuais de espécies reativas de oxigênio (ROS) ou radicais livres. Sem falha, o corpo tem um incrível sistema de autocura que resiste ao ataque e reconstrói o que foi danificado ou destruído. Esta é a beleza do nosso design.
Compreender a biologia do envelhecimento e traduzir o conhecimento científico em intervenções que melhoram a saúde na velhice por meio de tratamentos. É útil ter uma visão clara e consensual sobre o que exatamente constitui um tratamento anti-envelhecimento.
Desde antes da busca de Ponce de Leon pela longevidade, o homem sempre foi seduzido pela chance da juventude eterna. A quiropraxia com seu movimento de saúde é um método poderoso de estabilizar e aumentar essa capacidade de autocura. O Dr. Alex Jimenez discute os conceitos que cercam a pandora anti-envelhecimento.
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by Dr. Alex Jimenez | Anti Aging
Aqui está um cenário que provavelmente é fácil para você imaginar: você acabou de suportar um vôo exagerado para um destino de viagem distante. Após a sua chegada ao aeroporto, você localiza sua bagagem no carrossel da bagagem. Mas, agarrando isso, você sente aquela fraqueza assustadora nas costas que se sente como um músculo puxado ou pior.
Se isso soa como algo que você experimentou, você tem muita companhia. Milhares de americanos sofrem lesões nas costas quando viajam todos os anos. E, a verdade é, o fim de uma longa jornada é o momento mais perigoso para as costas de um viajante, de acordo com especialistas em ortopedia.
"Quando você apressar-se para pegar sua bagagem e jogá-la no carrinho para ser o primeiro a receber os costumes e fora, é quando você pode machucar suas costas", diz o Dr. Garth Russell, membro fundador do Columbia Orthopaedic Group no Missouri.
A viagem pode ser uma receita para dor nas costas e lesões, os especialistas concordam. Os longos períodos de imobilidade forçada em aviões, o levantamento das bagagens embaladas com documentos pesados ou equipamentos de férias, a fadiga e a pressão do tempo - para não mencionar as camas de hotéis menos firmes - podem adicionar espasmos traseiros e dor nervosa ciática .
Como a dor nas costas é a causa mais freqüente de dias de trabalho perdido após o resfriado comum, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, é crucial tomar precauções prudentes para proteger suas costas quando viaja.
"As férias de verão podem significar um desastre para suas costas doloridas se você não prestar atenção em como você se muda e como se prepara para a viagem", diz o Dr. Richard Berger, cirurgião ortopedista notável e professor assistente de ortopedia da Rush University em Chicago. "As pessoas estarão viajando em aviões, trens e carros por horas e dor nas costas pode arruinar mesmo os melhores planos de férias".
Mas Berger conta Newsmax Health um punhado de dicas para salvar as costas pode ser a diferença entre um ótimo feriado e uma experiência panful longe de casa. Aqui estão as melhores sugestões:
Levante a bagagem por etapas. "Mova-se devagar e deliberadamente", diz ele. "São os movimentos repentinos e bruscos que estão a acelerar completamente, prejudicando a maioria dos pacientes".
Nunca se torça durante o levantamento. Este erro comum é a maneira mais freqüente de que as pessoas ferem suas costas, diz Berger, que explica que é preciso muito menos força para causar feridos quando se torciam do que quando se levantavam para cima e para baixo.
Peça ajuda se você tiver problemas nas costas. "Não hesite em pedir ajuda a outro passageiro ou comissário de bordo", diz ele. "Explique sua condição e a maioria das pessoas ficará feliz em ajudar."
Em vez disso, mande sacos. Envie seus itens essenciais para o destino designado e evite a bagagem inteiramente. "Com as tarifas das companhias aéreas cobradas pela bagagem despachada, isso também pode ser uma solução econômica", diz ele.
Pack de luz. Movendo alguns sacos leves em vez de um muito pesado, provavelmente evitarão lesões nas costas. "Isto é especialmente verdadeiro se você estiver em férias prolongadas com múltiplas paradas, então você tem que transferir suas malas dentro e fora de seus veículos ou em caixas aéreas e compartimentos", ele observa.
Planeje a medicação. Se você está com pouca dose de medicação para dor, receba novas prescrições do seu médico e preencha-as para que você tenha o suficiente. Pode parecer óbvio, mas não verifique a medicação com a sua bagagem. "Você pode precisar deles em vôo ou pode demorar para que você precise de mais medicamentos que você esperava originalmente", diz ele. Além disso: Traga medicamentos alternativos de balcão como Tylenol, Motrin ou Aleve.
Gelo gelo bebê. Se você sofrer uma lesão nas costas, um pacote de gelo pode ser sua primeira linha de defesa. Seu comissário de bordo pode preencher um saco para você. Coloque-o nas suas costas para os minutos 20 e depois para os minutos 20. Produtos como os remendos medicamentosos de alívio de dor gelada ou Bengay também podem fornecer alívio.
Obras de calor funcionam. Existem pacotes quentes descartáveis e portáteis que aquecem depois de abri-los e você pode aplicá-los conforme necessário. Pergunte ao seu farmacêutico para sugerir algumas marcas e verifique com a sua companhia aérea para se certificar de que permitiram.
Relaxantes musculares. Estes não só tratam, mas podem evitar problemas nas costas durante um longo vôo. Pergunte ao seu médico se eles são adequados para você.
Obter o assento direito. Um assento do corredor facilita a entrada e a saída do seu assento. Além disso, um assento no corredor oferece a liberdade para se levantar e se mover com mais freqüência.
Levante-se e mude-se. Isso é crucial porque sentar por um longo período de tempo endurece os músculos das costas, colocando o estresse sobre a coluna vertebral e pode causar dor. Levante-se para esticar muitas vezes. Estique os músculos dos isquiotibiais, especialmente o que reduzirá a rigidez e a tensão. Se você estiver fazendo uma viagem por estrada, pare para uma pausa de alongamento a cada duas horas.
Use um travesseiro lombar. Se você não possui seu próprio suporte lombar, use um travesseiro, manta ou casaco enrolado para suportar a curva nacional das costas quando viaja. Falando de travesseiros, se você ficar em um hotel, pode dormir melhor se você traga seu próprio travesseiro.
by Dr. Alex Jimenez | Anti Aging, Idosos
Os adultos mais velhos que não têm história de problemas cardiovasculares não se beneficiam de tomar drogas de estatina que reduzem o colesterol, diz um novo estudo de idosos com hipertensão arterial e colesterol moderadamente elevado.
Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York estudaram os dados dos adultos mais velhos do 2,867 e descobriram que tinham o mesmo risco de morrer que os idosos que não tomavam estatinas e também sofreram a mesma quantidade de ataques cardíacos e derrames. Na verdade, as estatinas podem ter causado mais danos do que bem, pois ocorreram mais mortes no grupo que tomava estatinas.
"Este estudo não me surpreende de modo algum", diz o Dr. David Brownstein, um médico certificado pelo conselho e editor da newsletter Caminho natural do Dr. David Brownstein para a saúde. "Na verdade, é de se esperar.
"Quando você conhece os mecanismos de como as estatinas funcionam no corpo, como alguém pode prever que prolongarão a vida de uma pessoa está além de mim, particularmente em pessoas mais velhas", diz Brownstein à Newsmax Health.
"Os idosos dependem de colesterol adequado para uma série de reações no corpo, incluindo a função cerebral adequada e produção hormonal adequada", diz ele.
"Alguns estudos mostraram que as estatinas aumentam o risco de Alzheimer e Parkinson, mesmo que você tome CoQ 10 para ajudar a lidar com alguns dos efeitos colaterais das estatinas, porque as estatinas reduzem o colesterol.
"A maior concentração de colesterol no corpo está no cérebro", diz Brownstein. "O cérebro realmente produz seu próprio colesterol, e ele precisa de colesterol para funcionar corretamente.
"Uma vez que as estatinas foram mostradas para falhar em 97 para 99 por cento das pessoas que as levam, não consigo imaginar - com essas chances - por que alguém consideraria tomar essa droga quando eles sabem que os efeitos colaterais são graves e muitos".
Ainda assim, as estatinas continuam a ser prescritas e são um dos medicamentos mais comumente prescritos no mundo. "A grande farmacêutica convenceu os médicos de que as estatinas são muito mais eficazes do que são usando métodos estatísticos questionáveis", diz Brownstein. "Infelizmente, a maioria dos médicos não entende como ler estatísticas e não sabe como ler os estudos.
"Este não é o primeiro estudo a mostrar que as estatinas prejudicam os pacientes", diz Brownstein e aponta para um estudo 2015, publicado em Medicina de cuidados críticos, o que descobriu que quanto menor o nível de colesterol do paciente, maior o risco de morrer durante o período do dia 30 após um ataque cardíaco.
"O risco aumentado que os pesquisadores descobriram não é nominal", disse ele. "Pacientes com baixos níveis de colesterol LDL (ruim), juntamente com níveis baixos de triglicerídeos, tiveram um aumento surpreendente de 990 por aumentar o risco de morrer".
Um estudo 2016 publicado no British Medical Journal descobriu que não só os níveis elevados de colesterol não diminuem a vida útil dos idosos, eles podem viver tão longo quanto mais - do que seus pares com níveis baixos.
Os resultados, que vieram depois de analisar mais do que os pacientes com 68,000 ao longo da idade de 60, questionaram a crença da medicina convencional de que os idosos com colesterol alto, especialmente níveis elevados de lipoproteína de baixa densidade ou LDL, correm maior risco de morrer por ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e precisam de drogas estatinas para diminuir os níveis de colesterol.
O estudo sugeriu que o colesterol alto pode, de fato, ser protetor contra doenças que são comuns nos idosos, incluindo distúrbios neurológicos como Parkinson e Alzheimer.
"Se o seu colesterol é elevado, a primeira coisa que você precisa fazer é olhar sua dieta", diz Brownstein. "Você deve seguir uma dieta saudável, eliminando alimentos refinados e comendo alimentos inteiros e orgânicos. Seus níveis de colesterol cairão naturalmente para seus níveis ótimos.
"Mas para diminuí-los quimicamente com uma droga que falha 97 para 99 por cento do tempo - eu não entendo isso".
Se você quiser um alimento ou suplemento para ajudá-lo a diminuir o seu colesterol naturalmente, considere o seguinte:
Arroz de fermento vermelho. De acordo com a Universidade de Maryland, o arroz de fermento vermelho tem a mesma composição química que a droga de prescrição de lovastatina. Um estudo de cinco anos, duplo-cego, de pacientes que sofreram um ataque cardíaco, descobriu que um extrato de arroz de fermento vermelho chinês, Xuezhikang (XZK), reduziu o risco de ataques cardíacos repetidos por porcentagem de 45. O extrato também diminuiu a cirurgia de bypass cardíaco, mortalidade cardiovascular e mortalidade total em um terço.
Bergamota. Vários estudos descobriram que a bergamota, um extrato feito da fruta da bergamota e usado para dar chá Earl Grey é o seu sabor distintivo, reduz o colesterol de forma segura e natural. Vários estudos mostraram que ele reduz o colesterol LDL (baixa densidade ou "ruim") e os triglicerídeos, enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL (bom).
O chá verde. O chá verde diminui o colesterol ruim e eleva o colesterol bom. Vários estudos descobriram que o chá verde bloqueia a absorção de até 89 por cento do colesterol dos alimentos. O chá preto também foi considerado protetor.
As pesquisas realizadas pelas universidades de Glasgow e Maurício descobriram que beber três xícaras de chá diariamente reduziu o colesterol LDL em mais de 16 por cento quando comparado com um grupo controle que bebia a mesma quantidade de água quente. Os cientistas acreditam que os benefícios para a saúde são devidos a antioxidantes no chá chamado polifenóis, que foram impulsionados por 400 por cento no grupo de beber chá.
Aveia. Numerosos estudos realizados ao longo dos últimos anos 50 mostraram que o aveia reduz o colesterol ruim. A Clínica Mayo recomenda comer um dia e meio de copos de aveia cozida. A aveia contém fibra solúvel, um componente que reduz o colesterol dos alimentos, que também é encontrado em feijão, maçãs e muitos outros alimentos integrais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a aveia reduziu os níveis de colesterol quase tão bem como os medicamentos que reduzam o colesterol.
by Dr. Alex Jimenez | Anti Aging
Os bisfosfonatos, que às vezes são usados para tratar a osteoporose, não impedem as fraturas em mulheres que as levam por mais de 10. As drogas incluem medicamentos prescritos populares, como Boniva, Fosamax Plus D e Reclast.
A osteoporose provoca desbaste dos ossos, reduzindo a densidade óssea e tornando-os frágeis e colocando-os em maior risco de fratura óssea.
O risco de osteoporose aumenta à medida que envelhecemos. Estudos mostram que 50 porcentagem de mulheres com idade superior a 50 sofrerá uma fratura óssea devido a osteoporose.
Os bisfosfonatos aumentam a densidade mineral óssea, o que fortalece os ossos e é pensado para torná-los menos propensos a fratura. Estudos demonstraram que tomar essas drogas por um a quatro anos diminui o risco de fraturas em mulheres com baixa densidade óssea, mas pouco se sabe se as tomar por períodos mais longos tem o mesmo efeito.
Um estudo, que foi publicado no Jornal da American Geriatrics Society, examinou se as mulheres mais velhas que tomavam bisfosfonatos para os anos 10-13 tiveram menos fracturas ósseas do que as mulheres mais velhas com riscos de fratura semelhantes que tomaram esses medicamentos apenas brevemente.
Os pesquisadores analisaram as informações das mulheres 5,120 com alto risco de fraturas ósseas que usavam bisofofonados. Eles descobriram que as mulheres que tomaram bisfosfonatos para 10 to13 anos tiveram maiores taxas de fratura, em comparação com as mulheres que tomaram a medicação por dois anos. Tomar bisfosfonatos por períodos mais curtos não foi associado a um maior risco de fratura.
Estudos recentes descobriram que alimentos naturais e suplementos podem fortalecer os ossos do envelhecimento. Um estudo irlandês examinou a relação entre a ingestão de leite e a densidade óssea, e descobriu que os ossos do quadril dos idosos que mais comiam eram mais densos do que os ossos do quadril daqueles que comiam o mínimo.
Pesquisadores das Universidades de Bristol e da Finlândia Oriental acompanharam os homens 2,245 de meia idade para os anos 20 e descobriram que os homens com níveis mais baixos de magnésio no sangue apresentavam maior risco de fraturas, particularmente fraturas do quadril.
Os homens que apresentaram maiores níveis sanguíneos de magnésio reduziram seu risco por porcentagem de 44. Nenhum dos homens que apresentaram níveis muito altos de magnésio sofreu uma fratura durante o seguimento do ano 20. No entanto, a ingestão dietética de magnésio não foi encontrada como associada a fraturas. Somente os suplementos demonstraram ser benéficos.
Por 2020, um número estimado de 61 milhões de adultos americanos terá baixa densidade mineral óssea.
by Dr. Alex Jimenez | Anti Aging
Problemas irritantes como ondas de calor e suores noturnos causam angústia em muitas mulheres na menopausa e um novo estudo publicado no jornal Menopausa descobriu que ondas de calor estão associadas a um maior índice de massa corporal (IMC)
O estudo das mulheres 749 brasileiras com idade 45 para 60 mostrou que as mulheres obesas sofriam ondas de calor mais severas que as mulheres com peso normal. Os hot flashes fizeram com que pareçam certas atividades e também diminuíssem a eficiência do trabalho.
Os dados suportam a “teoria termorregulatória”, que propõe que o IMC está positivamente associado com sintomas vasomotores, como ondas de calor e sudorese noturna, porque o tecido adiposo corporal atua como um forte isolante térmico. O isolamento dificulta a distribuição do calor, o que faz com que as mulheres obesas sofram mais ondas de calor.
O estudo também confirmou associações entre um IMC aumentado e outros sintomas, como dor articular e muscular e problemas urinários mais intensos.
"Este estudo apóia estudos anteriores que descobriram que as mulheres que são mais pesadas tendem a ter mais ondas de calor, particularmente perto da menopausa", diz o Dr. JoAnn Pinkerton, diretor executivo da The North American Menopause Society.
"Em alguns estudos, mas não todos, a perda de peso e exercício foram mostrados para reduzir os afrontamentos em mulheres que são obesas, dando assim às mulheres ainda mais razões para criar um estilo de vida mais saudável para si", disse Pinkerton.
Um estudo recente também publicado em Menopausa descobriram que as mulheres que têm freqüentes ondas de calor podem ter um risco aumentado de doença cardíaca, especialmente aquelas na meia-idade mais jovem (40 a 53 anos). O estudo descobriu que as ondas de calor podem sinalizar uma função vascular deficiente que pode levar a doenças cardíacas. “Os flashes quentes não são apenas um incômodo, diz Pinkerton. "Eles foram ligados à saúde cardiovascular, óssea e cerebral".
by Daniel Alvarado BSEP (Fisiologista do Exercício) | Anti Aging
Mãe Natureza joga um truque sujo sobre as mulheres. Assim como eles começam a planejar para desfrutar suas vidas como nesters vazios, suas vidas muitas vezes mudam durante a noite enquanto eles lidam com suores noturnos, peso balonar, articulações doloridas e pensamento distorcido associado à menopausa.
"O que está acontecendo?" pergunta a Dra. Erika Schwartz, autora de A Nova Solução de Hormona. “É simples”, diz ela. “Os níveis hormonais estão despencando e causando estragos em nossos corpos.
“É uma piada suja que a Mãe Natureza acabou de pregar a nós”, diz Schwartz, especialista nacionalmente reconhecido em suplementação hormonal. “Nós tivemos e criamos nossas famílias e garantimos que as espécies sobreviveriam. Não somos mais necessários, então a Mãe Natureza simplesmente se livrará de nós. Agora nos tornamos atropelados. ”
Embora não seja tão obviamente perturbador quanto a menopausa, os hormônios sexuais dos homens também estão diminuindo na meia-idade. E não são apenas os hormônios sexuais. Ambos os sexos podem sofrer de um desequilíbrio de outros hormônios, como tireóide e adrenal. Níveis hormonais mais baixos aceleram o envelhecimento, causando problemas cardíacos, diabetes, câncer, artrite e outras doenças crônicas.
Mas você não tem que sofrer e se resignar às enfermidades da idade avançada. “Não precisa se aplicar a nenhum de nós se não quisermos”, diz Schwartz. A resposta, diz ela, é substituir os hormônios perdidos por hormônios humanos idênticos, que estão disponíveis para homens e mulheres para repor os hormônios perdidos com o envelhecimento.
“Hormônios humanos idênticos têm a mesma estrutura molecular dos produzidos pelo corpo”, diz Schwartz. “A chave é um tratamento individualizado de acordo com as necessidades particulares de cada paciente”.
Schwartz explica a confusão sobre o termo “sintético” no que se refere aos hormônios. “Todos os hormônios são sintéticos porque são produzidos em laboratório, mas os hormônios idênticos aos humanos são drogas hormonais fabricadas sinteticamente que parecem idênticas às moléculas de hormônio humano que nosso corpo produz”, diz ela.
“Eles são feitos de óleos de soja e inhame por processos farmacêuticos de concentração e purificação que produzem hormônios em pó”, diz ela. “Esses pós são então colocados em diferentes preparações, como comprimidos, adesivos e cremes, para nós tomarmos.
“Esses hormônios parecem idênticos aos nossos próprios hormônios - estrogênio, progesterona, testosterona, tireóide, hormônio do crescimento e insulina.
“Sintético não significa ruim”, diz ela. “Refere-se apenas à criação de moléculas específicas em laboratório - neste caso, hormônios.”
Os níveis de hormônio de reabastecimento podem eliminar afrontamentos, mudanças de humor, depressão, perda óssea, ganho de peso, problemas digestivos e muitos outros sinais de meia-idade e restaurar o vigor e a energia.
Mas relativamente poucas pessoas estão recebendo hormônios de reposição. Por quê? Um dos motivos é que muitos médicos não entendem os hormônios humanos idênticos e não sabem como usá-los, diz Schwartz. “Não há ninguém para ensiná-los. A informação nem passa de médico para médico, é passada de paciente para paciente que depois leva ao médico ”.
As empresas farmacêuticas aparentemente não estudam seriamente nem promovem hormônios humanos idênticos. “Como eles têm a mesma estrutura molecular dos produzidos por nossos corpos, os hormônios humanos idênticos não podem ser patenteados por empresas farmacêuticas, então eles não têm incentivos financeiros para conduzir estudos”, diz Schwartz.
O segundo motivo é o medo. Até 2002, os médicos convencionais prescrevem hormônios sintéticos para mulheres submetidas à menopausa: Premarin e Prempro (estrogênios conjugados derivados da urina de cavalos grávidas) e Provera (um tipo de progesterona produzido pelo homem). Não só os médicos acreditavam que reduziram com segurança os sintomas da menopausa, mas também protegem as mulheres contra doenças cardíacas, câncer e osteoporose.
No entanto, um estudo de 10 anos conduzido pelo National Institutes of Health chamado Women's Health Initiative (WHI), virou o mundo da medicina de cabeça para baixo ao provar que a terapia de reposição hormonal prescrita pelos médicos aumentava o risco de ataques cardíacos, derrames e câncer de mama .
Quase imediatamente, os médicos se recusaram a prescrever hormônios para milhões de mulheres, e seus sintomas retornaram rapidamente. Como resultado, muitos médicos prescreveram antidepressivos, que tratavam apenas um sintoma e não a causa, que era um desequilíbrio de hormônios.
Um ano depois, as novas diretrizes divulgadas pelo American College of Obstetrics and Gynecology indicaram que era seguro prescrever os mesmos medicamentos em doses mais baixas por períodos mais curtos, embora sua segurança nunca tenha sido comprovada.
Ao mesmo tempo, as empresas farmacêuticas americanas não realizaram estudos sobre a segurança dos hormônios humanos idênticos, enquanto a maioria dos médicos ignorou - e continua a ignorar - estudos anteriores realizados nos Estados Unidos e na Europa antes de 2002, que descobriram que os hormônios bioidênticos eram seguros e eficaz.
Na verdade, um estudo dinamarquês 2013 descobriu que as mulheres que tomavam hormônios humanos idênticos apresentavam menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e tromboembolismo do que aqueles que não tomavam hormônios.
A FDA aprovou alguns hormônios humanos idênticos e, em sua prática, Schwartz prescreve-os, bem como formou fórmulas personalizadas, dependendo dos níveis sanguíneos de cada paciente.
Como você encontra um médico competente para prescrever hormônios humanos idênticos? “Pergunte aos amigos”, diz Schwartz. “Alguns médicos percebem que há um grande mercado para os hormônios naturais, e alguns que não sabem muito sobre eles penduraram suas telhas. A melhor forma de encontrar um bom médico na sua área é boca a boca.
“Você quer um médico que saiba o que está fazendo e se preocupe com você, e não apenas aderindo ao movimento e tentando ganhar dinheiro com você”.
Hormônios humanos idênticos podem mudar sua vida, diz Schwartz. “Olhe em volta”, ela diz. “Você vê pessoas que se parecem e se sentem muito bem em seus anos dourados. Pode ser você. ”
by Dr. Alex Jimenez | Anti Aging
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir a dor no joelho e o risco de desenvolver osteoartrite dolorosa, de acordo com um estudo de primeiro tipo publicado na Anais das Doenças Reumáticas.
Os achados, que extraem dois estudos diferentes de longo prazo, somam a lista de benefícios para a saúde de uma dieta rica em fibras, incluindo reduções na pressão sanguínea, peso, inflamação e glicemia.
O primeiro estudo, conhecido como Iniciativa de Osteoartrite (OAI), rastreou a saúde de quase americanos 5,000 com ou em risco de desenvolver o distúrbio imunológico, também conhecido como doença articular degenerativa ou artrite de "desgaste e desgaste", começando em 2004. A intenção deste estudo foi usar os dados coletados para determinar potenciais fatores de risco para esta condição.
O segundo, conhecido como estudo de coorte Framingham Offspring, rastreou mais de 1,200 crianças adultas do Framingham Heart Study original, que começou em 1971.
Ambos os estudos utilizaram um questionário para determinar a ingestão de fibras alimentares de cada participante, achando que a ingestão média da pessoa era entre 15 e 19 gramas de fibra diariamente.
A análise dos resultados de ambos os estudos descobriu que comer mais fibras está associada a um menor risco de artrosis dolorosa no joelho.
Aqueles no estudo OAI que comiam a maior parte da fibra apresentavam risco menor de 30, enquanto as dietas com fibras elevadas estavam ligadas a um risco reduzido de 61 no grupo de pesquisa de Framingham. Além disso, comer mais fibras foi associada a um risco significativamente menor de piorar a dor no joelho.
"Esses dados demonstram uma associação protetora consistente entre a ingestão total de fibras e o joelho associado aos sintomas [osteoartrite] em duas populações de estudo com ajuste cuidadoso para possíveis fatores de confusão", concluíram os pesquisadores.
by Dr. Alex Jimenez | Anti Aging
A osteoporose ea baixa massa óssea, que coloca as pessoas em risco aumentado dessa doença debilitante, afetam um enorme 54 milhões de pessoas nos Estados Unidos. Dez milhões realmente têm a condição, enquanto outros 44 milhões têm baixa densidade óssea, o que os coloca em maior risco.
Isso significa que metade de todos os adultos com mais de 50 estão em risco de quebrar um osso e deve estar preocupado com a saúde óssea, diz a Fundação Nacional de Osteoporose.
"Nós temos nossa pressão arterial verificada regularmente, e os nossos níveis de colesterol medidos, mas muitos de nós ignoram a triagem para a saúde dos ossos", diz o Dr. E. Michael Lewiecki, diretor do New Mexico Clinical Research e Osteoporosis Center.
"A pressão arterial elevada pode levar a um acidente vascular cerebral, enquanto os níveis elevados de colesterol podem levar a um ataque cardíaco. A baixa densidade óssea pode levar a fraturas de quadril que também podem ser mortais. "
Estudos mostram que aproximadamente uma em cada duas mulheres e até um em cada quatro homens com idade 50 ou mais velha quebrará um osso devido à osteoporose.
"Isso pode afetar seriamente a sua independência e estilo de vida", conta Lewiecki. Newsmax Health.
Maio é o Mes de Prevenção e Osteoporose da Prevenção da Osteoporose e a Fundação Nacional de Osteoporose, www.nof.org, compilou uma lista de dicas e informações sobre como prevenir, gerenciar e até reverter a doença potencialmente debilitante.
Aqui está um guia para ação, incluindo cinco passos que você pode tomar para se proteger:
Conheça seus fatores de risco: Alguns fatores que colocam as pessoas em risco aumentado incontroláveis, mas outros envolvem comportamentos de estilo de vida que podem ser modificados.
Os fatores de risco incontroláveis incluem:
- Ter mais de 50
- Ser feminino
- Menopausa
- História familiar da osteoporose
- Baixo peso corporal ou muito magro
- Ossos quebrados ou perda de altura
Os fatores de risco controláveis incluem:
- Não obtendo suficiente cálcio ou vitamina D
- Não comendo frutas e vegetais suficientes
- Receber muita proteína, sódio e cafeína
- Ter um estilo de vida inactivo
- Fumar
- Beber muito álcool
- Perdendo peso
"É importante notar que a osteoporose e os ossos quebrados podem causar não fazem parte do envelhecimento normal", diz Claire Gill, diretora de marketing da NOF. Newsmax Health.
"Há muito que você pode fazer para proteger seus ossos ao longo da vida. A prevenção da osteoporose deve começar na infância, mas não pára por aí. Seja qual for a sua idade, os hábitos que você adotar agora podem afetar sua saúde óssea pelo resto de sua vida ".
Agir agora: Lewiecki diz que é importante agir para prevenir a osteoporose antes de ter um problema com perda óssea.
"Embora haja uma predisposição genética que afete 80 por cento das pessoas que desenvolvem osteoporose, há muito que você pode fazer com dieta adequada, exercício e suplementação que pode otimizar sua genética", diz ele.
"Certificar-se de que você está recebendo bastante cálcio e vitamina D, exercitando-se contra a gravidade e verificar a densidade óssea regularmente são apenas algumas maneiras de proteger e manter a boa saúde óssea".
Seja exibido: Lewiecki recomenda que todas as mulheres com mais de 65 e os homens com mais de 70 sejam examinadas anualmente.
"E se você sofreu fraturas ósseas anteriores, o rastreio deve começar com a idade 50", diz ele.
Existem medicamentos utilizados para tratar a osteoporose. Um tipo ajuda a reconstruir o osso novo, enquanto outro retarda as células ósseas para permitir mais absorção de cálcio e evitar mais perda.
"" É uma espécie de soco de um ", observa Lewiecki.
A osteoporose geralmente não apresenta sintomas até que a pessoa frature um osso, e é por isso que é apelidado de "doença silenciosa".
"Vemos pessoas que perderam altura ou caíram e pegar um raio X da coluna vertebral e, com certeza, há uma fratura", diz Lewiecki. "Dois terços das pessoas com fratura espinhal nem sequer sabem que as possuem. É por isso que é tão importante discutir a saúde dos ossos com o seu médico ".
Aumente a sua nutrição: A dieta pode desempenhar um papel importante na gestão da osteoporose, diz o Dr. Gabe Mirkin, que é avaliado em medicina esportiva. Um estudo 2010 Rotterdam de pessoas 14,926 45 ou mais antigas, que foram seguidas para os anos 20, descobriu que uma dieta baseada em vegetais, frutas, produtos lácteos e peixes estava associada a:
- Reduziu marcadamente o risco de fracturas ósseas
- Densidade óssea mais alta como visto em raios-x
- Ossos mais fortes medidos por testes de resistência à flexão
"As dietas que incluíram muitos doces, carnes processadas ou álcool foram associadas com maior risco de fratura e ossos mais fracos e instáveis", diz Mirkin à Newsmax Health.
Os pesquisadores da Harvard Medical School notaram que o cálcio é um nutriente importante para construir o osso e diminuir o ritmo da perda óssea, mas não é uma "bala mágica". Ele precisa de seu assistente indispensável, a vitamina D, para ajudar o corpo a absorver o cálcio.
Os especialistas recomendam tomar miligramas 1,000 (mg) de cálcio diariamente para adultos até a idade 50 e miligramas 1,200 para pessoas com idade 51 e mais velhas quando a perda óssea acelera.
Os alimentos fortificados podem ajudar a fornecer a vitamina D sua necessidade de absorver o cálcio de forma eficiente ou você pode fabricar o seu próprio, passando os minutos 5 para 30 ao sol diariamente, garantindo que os braços e as pernas estejam expostos.
Mexa-se: O exercício também é um componente importante da saúde óssea. Mas sempre verifique com o seu médico para garantir que você embarque em um programa seguro.
"Você pode querer evitar exercícios de levantamento de peso de alto impacto, como corrida, corrida ou corda de salto se você tiver maior risco de fratura", observa Gill. "Os exercícios de peso pesado de baixo impacto também podem ajudar a manter os ossos fortes e são uma alternativa segura. As máquinas elípticas e a caminhada rápida em uma esteira ou ao ar livre são dois exemplos ".
Além disso, ela recomenda levantar pesos ou usar bandas de exercícios para oferecer resistência contra a gravidade e construir ossos mais fortes.
"A osteoporose é gerenciável", diz ela. "Embora não haja cura, há etapas que você pode tomar para prevenir, diminuir a velocidade ou parar seu progresso. Em alguns casos, você pode até mesmo melhorar a densidade óssea e reverter a desordem em algum grau ".
