Voltar Clinic Stress And Anxiety Quiropraxia Functional Medicine Team. As pessoas experimentam estresse e ansiedade de vez em quando. Estresse é qualquer demanda colocada em nosso cérebro ou corpo físico. As pessoas podem relatar sentir-se estressadas com múltiplas demandas colocadas sobre elas. Pode ser desencadeada por um acontecimento que nos deixa frustrados ou nervosos. Ansiedade é um sentimento de medo, preocupação ou mal-estar. Isso pode ser uma reação e também pode acontecer em pessoas que não conseguem identificar estressores significativos e não têm certeza do que fazer.
O estresse e a ansiedade nem sempre são ruins. Eles ajudam a superar desafios ou situações perigosas. Exemplos de ansiedade cotidiana incluem preocupar-se em encontrar um emprego, sentir-se nervoso antes de uma grande prova ou envergonhar-se em certas situações sociais. Se não houvesse ansiedade, não haveria motivação para fazer certas coisas que precisam ser feitas (por exemplo, estudar para um grande teste).
No entanto, se o estresse e a ansiedade começarem a interferir na vida diária de uma pessoa, isso pode indicar um problema muito mais sério. Por exemplo, se estiver evitando situações devido a medos irracionais, preocupação constante ou ansiedade severa sobre evento (s) traumático (s) semanas após sua ocorrência, pode ser hora de procurar ajuda.
A articulação temporomandibular (tem-puh-roe-man-dib-u-lur) ATM atua como uma dobradiça deslizante que conecta o maxilar ao crânio. Há uma articulação em cada lado da mandíbula. Os distúrbios da ATM também são conhecidos como distúrbios temporomandibulares – DTM. Esses distúrbios afetam o ponto de conexão entre a mandíbula e o crânio que causa inchaço e dor na articulação e nos músculos que controlam o movimento. O distúrbio pode ser causado por uma combinação de fatores, como estresse, genética, artrite ou lesão. Os sintomas, a dor e o desconforto geralmente são temporários e podem ser aliviados com autocuidado e tratamento não cirúrgico, como a quiropraxia.
Distúrbios da mandíbula
Se a mandíbula não estiver se movendo corretamente ou ficar desequilibrada, pode estressar a articulação temporomandibular. Se isso acontecer, os músculos da mandíbula e os músculos do pescoço e do ombro podem ficar tensos e, com o tempo, ficarem fatigados, pois trabalham demais para compensar e manter a mandíbula equilibrada. Os ossos que interagem na articulação são cobertos com cartilagem e são separados por um pequeno disco de absorção de choque para manter o movimento suave. Distúrbios da mandíbula podem acontecer se:
O disco corrói ou sai do alinhamento.
A cartilagem da articulação é danificada pela artrite.
A articulação é danificada por trauma de impacto, como bater a cabeça de uma queda ou acidente esportivo.
Indivíduos que sofreram um acidente automobilístico.
Outros fatores incluem:
A tensão ou o estresse podem levar os indivíduos a ranger ou apertar os dentes, conhecido como bruxismo.
Os sintomas da ATM variam de caso para caso. Esses sintomas podem incluir:
Problemas ao abrir ou fechar a boca
Dificuldade ou dor ao mastigar
Dor ou sensibilidade na mandíbula
Dor em uma ou ambas as articulações temporomandibulares
Dor no rosto dolorido
Dor no pescoço e ombro
Dores de cabeça
Dor dolorosa dentro e ao redor da orelha
Tontura
Travamento da junta
Som de clique
Sensação de ralar
Alívio Quiropraxia
quiropráticos pode ajudar na ATM, aliviando a tensão e disfunção no ombro, pescoço e mandíbula. Uma vez que a disfunção é aliviada, reduz a pressão em vários nervos. O tratamento inclui:
Manipulação da articulação da mandíbula para que ela possa se mover facilmente
Nem todos os carboidratos são iguais, com alguns tendo um efeito mais significativo nos níveis de insulina do que outros. Para indivíduos com diabetes ou resistência à insulina, isso é importante. Um alimento Índice glicêmico – variando de 0 a 100 – indica como um determinado carboidrato afetará os níveis de açúcar no sangue e insulina.
Alimentos que digerem rapidamente estão no topo do índice.
Alimentos que digerem lentamente são mais baixos no índice.
Alimentos com alto índice glicêmico, como batatas e pão branco, são rapidamente decompostos. Isso é o que acontece quando se passa por uma corrida de açúcar que desmorona minutos depois. Alimentos baixos na escala GI, incluindo batata-doce e aveia integral, são digeridos gradualmente. Isso resulta em um aumento constante dos níveis de açúcar no sangue. Os seguintes fatores podem influenciar a escala GI:
Processamento de alimentos
Quanto mais processado o alimento, maior o IG.
Teor de gordura e ácido
Alimentos ricos em gordura, ácido ou carboidratos ingeridos com gordura ou ácido tendem a ter um IG mais baixo.
Teor de fibra
A fibra diminui a taxa de digestão, levando a um aumento gradual e saudável dos níveis de açúcar no sangue.
Maturação
Amadurecido frutas tendem a ter um IG mais alto do que frutas não maduras.
Referências
Alcântara, Joel et ai. “Cuidados quiropráticos de um paciente com disfunção temporomandibular e subluxação do atlas.” Jornal de terapias manipulativas e fisiológicas vol. 25,1 (2002): 63-70. doi:10.1067/mmt.2002.120415
DeVocht, James W et ai. “Um estudo piloto de uma intervenção quiroprática para o tratamento da disfunção temporomandibular miofascial crônica.” Jornal da American Dental Association (1939) vol. 144,10 (2013): 1154-63. doi:10.14219/jada.archive.2013.0034
Pavia, Steven et ai. “Tratamento Quiroprático da Disfunção Temporomandibular: Uma Série de Casos Retrospectiva”. Revista de medicina quiroprática vol. 14,4 (2015): 279-84. doi:10.1016/j.jcm.2015.08.005
Rubis, Lisa M et ai. “Uma abordagem colaborativa entre quiropraxia e odontologia para tratar a disfunção temporomandibular: um relato de caso.” Revista de medicina quiroprática vol. 13,1 (2014): 55-61. doi:10.1016/j.jcm.2013.10.003
Preparar-se para as celebrações do feriado dá muito trabalho. Visitar a família e os amigos, viajar, passar horas fazendo compras, embrulhando presentes, acendendo luzes, árvores, planejando refeições podem fazer o corpo ficar dolorido, tenso, cansado e dolorido. Estresse é multiplicado por dez, aumentando a tensão muscular, que pode causar doenças e outros problemas de saúde. O tratamento quiroprático alivia os sintomas trazendo alívio do estresse para aproveitar as férias. Isso inclui ajustes corporais, massagem terapêutica, treinamento de saúde, orientação nutricional, exercícios de fortalecimento, treinamento de alongamento e tudo para manter a saúde de todo o corpo, prevenir doenças e lesões para que os indivíduos possam se sentir e funcionar da melhor forma.
Dores e dores
Compras em lojas, shoppings podem fazer com que o corpo experimente efeitos físicos adversos. Passar horas caminhando e em pé pode desencadear pescoço, ombro, em caminho duplo, perna e dor no pé. Passar horas curvado sobre um computador, laptop, tablet ou telefone enquanto faz compras online também pode causar dores no pescoço, nas costas e nos ombros. Dor e dor podem resultar do desalinhamento da coluna e do resto do corpo.
O enrijecimento muscular é um sinal comum de estresse. Quando a mente e o corpo ficam sobrecarregados ou ansiosos, o pescoço, os ombros ou os músculos da parte superior das costas podem ficar tensos. A tensão muscular pode limitar a amplitude de movimento do corpo e causar dores de cabeça. Massagem terapêutica, mobilização, terapia de tecidos moles, ultrassom e outros tratamentos quiropráticos podem gerar alívio do estresse. Massagear o corpo também desencadeia a liberação de endorfinas que ajudam o corpo a se acalmar e relaxar. Os ajustes e a massagem também aumentam / melhoram o fluxo sanguíneo que auxilia na cura e reduz a ansiedade quando o estresse começa a aumentar.
Problemas de estômago
Seguir a dieta habitual durante as festas de fim de ano é um desafio. Festas de trabalho, festas em restaurantes e refeições em família oferecem uma variedade de comidas e guloseimas festivas. O corpo não está acostumado a comer muitos alimentos ricos, gordurosos, açucarados ou fritos e pode sentir inchaço, prisão de ventre, gases e outros sintomas desconfortáveis. Esses problemas podem ser atribuídos aos nervos que controlam os órgãos. A quiropraxia pode equilibrar os nervos para ajudar a evitar problemas digestivos desconfortáveis e ajudar o corpo a lidar melhor com uma dieta rica.
Manter a saúde e o alívio do estresse
Dores e dores não são os únicos efeitos do estresse, do desalinhamento do corpo e das articulações e / ou músculos tensos. Se essas estruturas pressionam os nervos e / ou órgãos, podem afetar o funcionamento do sistema imunológico. A Quiropraxia garante que os órgãos se comuniquem corretamente através dos nervos, equilibre o corpo, reduza a inflamação e melhore drenagem de fluidos linfáticos. O fluido remove toxinas e resíduos do corpo, facilitando o combate a resfriados e outras doenças.
Composição do corpo
Síndrome do avental branco
Síndrome do avental branco é o termo usado para qualquer alteração na pressão arterial que os indivíduos experimentam em resposta ao fato de estarem em um consultório médico ou clínica. Três diagnósticos distintos são baseados em como a pressão arterial de um indivíduo responde ao estar na presença de um profissional de saúde:
Hipertensão do avental branco
Isso ocorre quando um indivíduo não está tomando medicamentos para pressão arterial, mas apresenta pressão alta em um consultório médico e retorna ao normal assim que sai do centro médico.
Efeito de casaco branco
É quando um indivíduo está tomando medicamentos para hipertensão e mostra uma leitura de pressão alta em um consultório médico que indica que o medicamento não está funcionando.
Hipertensão Mascarada
Isso ocorre quando um indivíduo apresenta pressão arterial normal em um consultório médico, mas hipertensão em outro lugar.
Referências
Ahmad, Asma Hayati e Rahimah Zakaria. “Dor em tempos de estresse.” O jornal da Malásia de ciências médicas: MJMS vol. 22, Spec Issue (2015): 52-61.
Pioli, Mariana R et al. “Síndrome do avental branco e suas variações: diferenças e impacto clínico.” Controle integrado da pressão arterial vol. 11 73-79. 8 de novembro de 2018, doi: 10.2147 / IBPC.S152761
A inflamação é a resposta do corpo à infecção, lesão ou irritação. Causa inchaço, vermelhidão, dor e, às vezes, faz com que a área afetada não consiga funcionar. A inflamação aguda ocorre depois de uma torção do tornozelo ou de uma picada de mosquito e é o método de preservação do corpo. Esse tipo de inflamação ajuda a remover agentes irritantes e patógenos prejudiciais, portanto, a cura ocorre, juntamente com um edema benéfico e saudável que desaparece com o tempo. A inflamação crônica ocorre quando o corpo gera uma resposta inflamatória mais forte do que o necessário a partir de um sistema imunológico desequilibrado ou de uma condição que faz com que o sistema imunológico ataque o tecido saudável. Certos alimentos, falta de sono e estresse constante aumentam o risco de desenvolver inflamação crônica. Os quiropráticos são conhecidos por sua experiência em alongar os músculos, ligamentos, tendões e ajustar / realinhar articulações e ossos. O tratamento quiroprático também pode afetar positivamente a inflamação.
A inflamação afeta a saúde
Quando ocorre inflamação, existe um potencial significativo de que a doença também esteja presente no corpo. A inflamação é uma resposta natural para restaurar a homeostase ou o equilíbrio do corpo. Os glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico são enviados para a área para afastar bactérias invasoras, vírus, detritos, etc. e reduzir ou derrotar a infecção. Para alguns indivíduos, a inflamação ocorre regularmente no corpo e reaparece repetidamente. Isso pode ser causado por lesões que nunca cicatrizaram completamente, distensões frequentes e lesões de um sistema musculoesquelético enfraquecido. A inflamação também pode advir de infecção, irritação, produção de células doentes ou alergias. Órgãos e tecidos podem ficar inflamados por um longo tempo e podem causar danos às células que compõem essas regiões do corpo. Isso pode levar a:
Emagrecimento e enfraquecimento das paredes e tecidos dos órgãos.
Diminuição da função do órgão.
A deterioração geral dos sistemas e do bem-estar do corpo.
destaque
Algumas doenças e condições comuns que criam inflamação crônica são:
Asma
Úlceras pépticas crônicas
Tuberculose
Artrite reumatóide
Periodontite
A colite ulcerativa
doença de Crohn
Sinusite
Hepatite ativa
Fatores de Risco
Certos fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de inflamação são:
O estresse é uma das principais causas de doenças e enfermidades no corpo e contribui significativamente para a inflamação. Órgãos e tecidos também podem ficar inflamados sob pressão. Quando o estresse entra em ação, ocorrem reações químicas, causando a liberação do hormônio cortisol. O cortisol é inicialmente um hormônio antiinflamatório, mas uma liberação prolongada pode eventualmente criar um ciclo disfuncional de inflamação generalizada. O estresse crônico pode causar inflamação em todo o corpo. Usualmente, a região mais fraca ou tensa do corpo sofrerá a maioria dos efeitos da inflamação geral. Mesmo depois que o estresse diminui ou é resolvido, os efeitos da inflamação podem persistir. A inflamação pode:
Diminuir a função do órgão
Tecidos de tensão
Ligamentos tensos
Forçar ossos e articulações fora do alinhamento e subluxação.
Causa diminuição da eficiência e do desempenho dos sistemas e órgãos do corpo.
Quiropraxia afeta a inflamação
Quando o corpo está desalinhado, ele pode comprimir tecidos, músculos e ligamentos. A Quiropraxia atua principalmente na estrutura esquelética e no sistema nervoso. O sistema nervoso desempenha um papel essencial na regulação da resposta imunológica, que cria ou diminui a inflamação no corpo. Quando os ossos e as articulações estão desalinhados, eles causam tensão no sistema nervoso e no sistema imunológico, geralmente desencadeando uma resposta imunológica. Ajustes quiropráticos dos ossos e articulações reiniciar e rejuvenescer função do sistema nervoso. O realinhamento da coluna, incluindo pescoço, ombros, braços, pélvis, quadris, joelhos e pés, melhora a circulação nervosa e alivia a função anormal do sistema imunológico. Para começar a aliviar a inflamação causada por lesões, desalinhamento, estresse e tensão no corpo, consulte e veja como Quiropraxia afeta a inflamação.
Composição do corpo
Gorduras dietéticas
Existem quatro tipos principais de gorduras alimentares listadas nos rótulos dos alimentos:
Estes não devem ser confundidos com tecido adiposo / gordura armazenada no corpo. Essas quatro gorduras têm diferentes efeitos fisiológicos, uma vez que são digeridas. Alguns são benéficos e alguns podem ter um impacto negativo na saúde e devem ser tomados com moderação.
Gorduras saturadas vs. gorduras insaturadas
As gorduras são feitas de correntes de átomos de carbono com um grupo carboxila COOH em uma extremidade e grupos metil CH3 na outra extremidade. Os carbonos estão ligados uns aos outros e aos átomos de hidrogênio. A forma como os carbonos são acorrentados diferencia as gorduras saturadas e insaturadas e afeta a forma como o corpo as processa. Gorduras não saturadas têm uma ou mais ligações duplas entre os átomos de carbono, e os alimentos ricos em gorduras insaturadas geralmente são líquidos em temperatura ambiente, como o azeite de oliva. Gorduras saturadas não contêm ligações duplas e geralmente são sólidas em temperatura ambiente, como manteiga e queijo.
Referências
Arulselvan, Palanisamy et al. “Papel dos antioxidantes e produtos naturais na inflamação.” Medicina oxidativa e longevidade celular vol. 2016 (2016): 5276130. doi: 10.1155 / 2016/5276130
Hannibal, Kara E e Mark D. Bishop. “Estresse crônico, disfunção do cortisol e dor: uma justificativa psiconeuroendócrina para o gerenciamento do estresse na reabilitação da dor.” Fisioterapia vol. 94,12 (2014): 1816-25. doi: 10.2522 / ptj.20130597
Pahwa R, Goyal A, Bansal P, et al. Inflamação crônica. [Atualizado em 2021 de setembro de 28]. In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL): Publicação StatPearls; 2021 janeiro-. Disponível a partir de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Reinicialização da Quiropraxia: Viajar não é um ajuste fácil, pois interrompe o relógio interno do corpo. Ao voar, mesmo que apenas 3 horas, o corpo pode começar a sentir sintomas como:
Fadiga
Confusão
Insônia
Dores articulares e musculares
rigidez
Problemas de estômago
Náusea
Fome
mau humor
O voo não é apenas um desafio físico, mas também as longas filas, o tráfego congestionado, a bagagem perdida, etc. Todos afetam a mente e o corpo; uma redefinição da Quiropraxia pode ajudar a restaurar o equilíbrio do corpo e os níveis de energia.
Jet Lag
Jet lag acontece quando a região do cérebro conhecida como hipotálamo ou centro que controla os ciclos do sono, o apetite e a temperatura conflitos com mudanças de viagens. Uma pesquisa com comissários de bordo internacionais descobriu que, apesar de estar acostumada com viagens aéreas longas:
90% apresentaram fadiga nos primeiros cinco dias.
94% tinham falta de energia / motivação.
93% dormiram interrompidos.
70% tinham problemas de ouvido, nariz ou garganta.
Os cientistas estimam que leva um dia inteiro para se recuperar para cada hora de diferença de tempo. A direção percorrida pode afetar a intensidade dos sintomas, pois é mais fácil para o corpo atrasar o relógio interno do que acelerá-lo. Viajar para o leste é mais difícil no corpo do que viajar para o oeste.
Maneiras de limitar os efeitos
Exercício
Faça um treino físico completo um dia antes de voar.
Não importa; pode ser uma hora em uma máquina elíptica, uma corrida de um quilômetro ou um mergulho vigoroso.
O objetivo é fazer com que o sistema linfático se mova para ajudar a prevenir edema nas pernas, mãos e liberar as toxinas do corpo.
Faça uma caminhada a cada hora
Tente acordar pelo menos uma vez por hora para viagens longas e a cada meia hora para viagens mais curtas.
Se possível, tente pegar um vôo que chegue ao seu destino à noite.
Em seguida, fique até as 10 horas locais.
Se precisar tirar uma soneca, ajuste o alarme para não passar de duas horas.
Evite cafeína e álcool
Você não precisa ficar sem álcool ou cafeína, mas eles devem ser cortados algumas horas antes de dormir.
Ambos podem afetar a capacidade de adormecer, permanecer adormecido e a qualidade do sono.
Mude os padrões de sono de antemão
Na semana que antecede a viagem, comece a ajustar o horário de sono e de despertar para se aproximar do novo fuso horário.
Assim, na chegada, o corpo está basicamente ajustado.
Pule a grande refeição
Para ajudar o sistema digestivo, tente não fazer uma refeição pesada ao chegar.
Permita que funções corporais como sono e digestão se ajustem às mudanças.
Aproveite o sol
A luz do dia tem um efeito significativo no relógio do corpo.
Saia para acordar o cérebro e ajudar o corpo e a mente a se ajustarem às horas do dia.
melatonina
Este é um hormônio do corpo que ajuda a controlar o ritmo circadiano.
melatonina depende da quantidade de luz à qual o corpo é exposto.
Quando há luz, a liberação de melatonina é interrompida.
Quando escurece, a liberação de melatonina é estimulada.
É recomendável não tomar melatonina antes de sair, ou isso piorará o jet lag.
Espere até pousar no novo fuso horário para complementar uma hora antes do horário normal de sono no novo local.
Continue por três noites ou até que o corpo se adapte.
Pycnogenol
Pycnogenol foi estudado quanto ao seu efeito na redução dos sintomas de jet lag.
Ele reduz o inchaço cerebral e das articulações, o que leva a menos problemas de memória de curto prazo, fadiga e problemas cardíacos.
Foi demonstrado que diminui a trombose venosa profunda e a trombose venosa superficial, efeitos colaterais típicos de voos longos.
As recomendações são para tomar três vezes ao dia por até cinco dias, no máximo, sete dias após o desembarque.
Redefinição de Quiropraxia
Os ajustes de reinicialização da Quiropraxia no dia anterior e especialmente após o vôo podem restaurar o equilíbrio do sistema nervoso e do corpo. Isso ajudará a redefinir os padrões de sono e vigília após o estresse de voar.
Composição do corpo
Síndroma Metabólico
Síndrome metabólica é o nome de um conjunto de sintomas e condições que giram em torno da saúde cardiovascular.
A obesidade e uma quantidade elevada de gordura visceral são fatores de risco significativos para o diagnóstico de síndrome metabólica.
Os indivíduos podem prevenir a síndrome metabólica por meio de:
Análise de composição corporal pode ser considerada uma ferramenta para compreender a abordagem para prevenir o aparecimento da síndrome metabólica. Saber como identificar os riscos pode ajudar os indivíduos a tomar decisões informadas em sua jornada de saúde.
Referências
Belcaro, G et al. “Jet-lag: prevenção com Pycnogenol. Relatório preliminar: avaliação em indivíduos saudáveis e pacientes hipertensos. ” Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.
Herxheimer, Andrew. "Jet lag." BMJ Clinical Evidence vol. 2014 2303. 29 de abril de 2014
Janse van Rensburg, Dina C. Christa et al. “Como controlar a fadiga da viagem e o jet lag em atletas? Uma revisão sistemática das intervenções. ” Jornal britânico de medicina esportiva, vol. 54,16 (2020): 960-968. doi: 10.1136 / bjsports-2019-101635
Straub, WF et al. “O efeito da quiropraxia no jet lag de atletas de elite juniores finlandeses.” Journal of manipulative and physiological therapeutics, vol. 24,3 (2001): 191-8.
Zerón-Rugerio, María Fernanda et al. "Eating Jet Lag: A Marker of the Variability in Meal Timing and Its Association with Body Mass Index." Nutrients vol. 11,12 2980. 6 de dezembro de 2019, doi: 10.3390 / nu11122980
O corpo precisa de energia consistente para passar o dia. O sistema nervoso central vai do cérebro, desce pela espinha e depois segue para todos os órgãos e regiões do corpo. O sistema nervoso central funciona enviando sinais aos órgãos ou partes móveis do corpo. Mas quando há uma torção, desalinhamento, dano ou lesão na coluna ou em outras articulações, os sinais não são enviados ou recebidos corretamente.
A pressão aumenta nos nervos, fazendo com que os sinais / mensagens enviados do cérebro para o corpo comecem a desacelerar e as respostas do corpo. Isso inclui não apenas reações físicas, mas o metabolismo do corpo. O metabolismo lento faz com que o corpo fique cada vez mais lento. Ajustes quiropráticos regulares podem remover as torções, restaurando o fluxo de energia adequado. Quando as células e os órgãos do corpo estão enviando e recebendo os sinais corretamente, o corpo recebe toda a força da energia que armazenou.
Dreno de energia
Desalinhamentos da coluna podem causar uma série de sintomas. O problema mais comum é a dor. Desalinhamentos também podem levar a problemas de drenagem de energia. Esses incluem:
Dores de cabeça
Dificuldade em concentrar
Dor nas articulações
Inflamação
O corpo absorve toxinas do ar, da água, dos alimentos ou do contato direto. O acúmulo de toxinas pode tornar o corpo lento. Os ajustes da Quiropraxia liberam essas toxinas para que o corpo possa se livrar delas. Estar fora de alinhamento e equilíbrio requer que o corpo use mais energia para fazer qualquer coisa. Atividades, tarefas domésticas, tarefas fáceis de fazer, etc. Quando o equilíbrio natural do corpo é restaurado, o resultado é mais energia disponível.
Gerenciamento de estresse
A gestão do estresse é vital, pois estresse crônico aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde. Aprendendo a controlar o estresse pode ajudar a aumentar a energia. A massagem terapêutica pode ajudar no alívio do estresse. Um quiroprático determinará o melhor tipo de massagem para a situação de cada indivíduo. Os efeitos fisiológicos da massagem para reduzir o estresse incluem:
Aumento de endorfinas, serotonina, dopamina.
Cortisol diminuído.
Aumento da elasticidade do tecido.
Endorfinas, serotonina e dopamina são neurotransmissores que são liberados pelo sistema autonômico quando estimulado.
As endorfinas são responsáveis por aliviar a ansiedade.
A serotonina previne a depressão e dá uma sensação de bem-estar.
A dopamina aumenta a motivação e evita dúvidas sobre si mesmo.
Quando o corpo não tem esses hormônios positivos, o indivíduo pode ficar estressado, ansioso e oprimido. Uma massagem terapêutica estimula o sistema autônomo, aumentando a liberação de hormônios positivos. Aumentar o nível de hormônios positivos reduz o estresse e a ansiedade e melhora o humor geral.
Quando ocorre uma diminuição do cortisol, o estresse também é reduzido. O cortisol é um hormônio negativo liberado pela glândula adrenal quando estimulado pela região hipotálamo do cérebro. A glândula adrenal está localizada no topo dos rins. O cortisol é liberado no sangue e transportado pelo corpo. O cortisol aumenta:
Estresse
Ansiedade
Depressão
Responsável pela resposta de luta ou fuga.
Quando grandes quantidades de cortisol são liberadas em resposta à dor, os níveis de estresse aumentam e o sistema imunológico é suprimido. A massagem ajuda a eliminar o cortisol do sangue e a substituí-lo pelo hormônio positivo endorfinas, serotonina e dopamina, diminuindo o estresse e aumentando o relaxamento.
Sistema Nervoso Central e Quiropraxia
A Quiropraxia procura a causa raiz do problema e resolve esse problema. Os indivíduos podem manter seus corpos em equilíbrio ao:
Dormir bem.
Ficar hidratado.
Agendamento de pelo menos 30 minutos de exercício.
O tratamento quiroprático pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e a saúde geral.
Composição do corpo
Negligenciar uma dieta saudável
As pessoas podem começar uma jornada para perder peso indo à academia, o que é ótimo, mas negligenciar uma dieta saudável é apenas perder energia. A perda de gordura ocorre quando o corpo está em um déficit calórico / energético. Isso significa que um indivíduo tem que ingerir menos calorias do que o corpo está consumindo. De acordo com CDC, os indivíduos precisam reduzir a ingestão de alimentos em pelo menos 500 calorias por dia para perder cerca de meio quilo de gordura corporal por semana.
Indivíduos que começam a aumentar os exercícios / treinos fazem o corpo querer instintivamente aumentar a ingestão de calorias.
Comer mais calorias do que as queimadas significa que o indivíduo está desperdiçando o treino.
Por exemplo, o corpo precisa de uma dieta de 2,100 calorias para manter seu peso e, em média, um indivíduo ingere 2,100 calorias.
Isso significa que o peso não mudará muito.
Se um indivíduo queima 300 calorias em um treino, o corpo precisa de 2,400 calorias para manter o peso.
Se nenhuma mudança for feita na dieta, o indivíduo terá um déficit calórico negativo de -300.
Suponha que um indivíduo comece a aumentar sua ingestão calórica porque pensa que seu metabolismo está acelerando, o que não é assim que funciona, então o indivíduo nega qualquer déficit de energia para o qual trabalhou, levando a nenhuma perda de gordura.
Referências
Carlson, Linda E et al. “Abordagens integrativas para gerenciamento de estresse.” Cancer Journal (Sudbury, Mass.) Vol. 25,5 (2019): 329-336. doi: 10.1097 / PPO.0000000000000395
Kültür, Turgut et al. “Avaliação do efeito do tratamento manipulativo quiroprático no estresse oxidativo na disfunção da articulação sacroilíaca.” Jornal Turco de Medicina Física e Reabilitação vol. 66,2 176-183. 18 de maio. 2020, doi: 10.5606 / tftrd.2020.3301
Salleh, Mohd Razali. “Evento de vida, estresse e doença.” The Malaysian Journal of medical sciences: MJMS vol. 15,4 (2008): 9-18.
O estresse no local de trabalho é um problema sério. Trabalhar é recompensador, mas também pode se tornar uma causa de grande estresse. Estudos demonstraram que mais de 40% dos trabalhadores consideram seu trabalho um fator de estresse no local de trabalho. O estresse afeta o corpo mental e fisicamente. Vários fatores podem resultar em estresse. Isso inclui:
Trabalhar por longas horas regularmente
Grande quantidade de trabalho para concluir
Cumprimento de prazos
Insegurança no trabalho
O estresse no local de trabalho pode prejudicar o corpo
O estresse no local de trabalho cansa e agita o corpo e pode causar graves problemas de saúde. Esses incluem:
Às vezes, o estresse pode ser tão intenso que o coração dispara. Para alguns, isso pode levar a ataques de pânico. Para ajudar a acalmar o corpo, exercícios respiratórios podem ajudar.
Um exercício aliviar o estresse é inspire profundamente e segure por três segundos.
Após três segundos, com os dentes da frente sobre a borda do lábio superior.
Expire lentamente.
Espere alguns segundos
Repita até se sentir calmo.
Segundo exercício
Feche os olhos e inspire e expire como se estivesse enchendo um balão.
Respire fundo, finja que o estômago é um balão e segure o ar por alguns segundos.
Expirando, finja que o ar escapando é como um balão liberando o ar.
Isso ajuda a desacelerar o coração e alivia a tensão.
Fique atento à postura corporal
Ao trabalhar intensamente em algo em pé ou curvado por um longo tempo, ocorre tensão muscular.
Ao sentar, certifique-se de que os pés estejam firmemente plantados no chão.
Mantenha os ombros para trás e alinhados.
Investir em uma cadeira ergonômica com apoio lombar pode ajudar.
O suporte lombar encoraja automaticamente o corpo a manter a postura adequada ao mesmo tempo que proporciona conforto.
Nunca cruze as pernas quando estiver sentado. Isso pode exercer pressão sobre a pelve, o que pode causar dor lombar.
É importante manter o corpo em movimento, pois promove a circulação e mantém a força e flexibilidade muscular. Não se mover pode fazer o corpo se sentir letárgico e irritado.
Ao se levantar e caminhar, a tensão é liberada, o que ajuda a reduzir o estresse.
Faça um esforço para sair e caminhar regularmente.
Está provado que caminhar reduz o estresse e fortalece os ossos.
Massagem Terapêutica
Outra forma de controlar o estresse no local de trabalho é fazer uma massagem terapêutica. Ele acalma e relaxa o corpo, ajudando você a se sentir mais à vontade no trabalho e em casa. Os benefícios da massagem incluem:
Melhora a flexibilidade
Aumenta a função do sistema imunológico
Aumenta a energia
Reduz os sintomas de ansiedade
Os tipos de massagens que ajudam a reduzir a tensão e o estresse são:
Fast food e junk food podem trazer alívio temporário / falso, mas comer mal regularmente aumentará o estresse no corpo. A comida não fornece ao corpo os nutrientes de que necessita para realizar grandes quantidades de trabalho. Os indivíduos recebem um rápido choque de energia e, em seguida, caem rapidamente e se sentem pior, criando um ciclo prejudicial à saúde. Para ajudar a controlar o estresse, alguns dos melhores alimentos incluem:
Os ajustes podem ser úteis para gerenciar local de trabalho estresse. Os benefícios são capazes de liberar a tensão em todo o corpo e aumentar a flexibilidade. A quiropraxia pode melhorar a circulação sanguínea, o que pode reduzir os sintomas causados pela hipertensão e danos nos nervos. Algumas técnicas de Quiropraxia usadas incluem:
Isso pode melhorar a forma como o corpo responde ao estresse. Manter o corpo livre de estresse durante o trabalho ajudará a ser mais produtivo e o incentivará a viver com mais saúde. O sistema nervoso é responsável por se adaptar ao ambiente, especialmente um ambiente estressante. Uma coluna vertebral e um sistema nervoso devidamente alinhados permitem que o corpo controle melhor o estresse.
Composição do corpo
Prevenção de hipertensão e diabetes
Ter um estilo de vida saudável reduz o risco de doenças crônicas, que incluem diabetes e hipertensão. Demais:
Sódio
Álcool
Gordura saturada
Combinado com:
Fumar
Falta ou nenhuma atividade física
Estresse mental
Todos esses são fatores que podem afetar a longevidade e a saúde geral.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada-intensa or 75 minutos por semana de intensa atividade aeróbica. Atividades moderadamente intensas incluem:
Jamison, J R. “Gerenciamento de estresse: um estudo exploratório de pacientes quiropráticos.” Journal of manipulative and physiological therapeutics, vol. 23,1 (2000): 32-6. doi: 10.1016 / s0161-4754 (00) 90111-8
Mais pessoas estão relatando níveis extremos de estresse. Estudos indicam que um número crescente de indivíduos está se sentindo preocupado, ansioso ou deprimido regularmente devido a vários fatores de estresse. Manter a saúde do corpo inclui:
Seguir uma dieta balanceada
Fazendo exercícios suficientes
Tomar vitaminas ou suplementos para garantir que o corpo obtenha o que precisa para um funcionamento ideal.
No entanto, a pesquisa descobriu que um aumento repentino no estresse, especificamente estresse associado à raiva, pode desencadear:
Esse tipo de estresse pode afetar indivíduos que não sabiam que tinham doenças cardíacas. Intenso estresse de curto prazo pode ter efeitos perigosos na saúde do corpo, levando ao estresse crônico. O estresse crônico continua em um nível baixo por semanas, meses ou anos. Pode mudar significativamente a forma como o corpo funciona. O gerenciamento do estresse é muito importante para o bem-estar geral. Aprender como lidar com o estresse de maneira adequada é o objetivo.
Má gestão do estresse
Quando acertos de estresse ele aciona o cérebro para liberar vários hormônios. Esses hormônios aumentam a freqüência cardíaca e aumentam a pressão arterial. Isso vem da evolução que ajudou os primeiros humanos a escapar de predadores e ficar protegidos de diferentes tipos de perigo físico. Essa mesma reação ao estresse é o que passamos, no entanto, não é para escapar do perigo, mas para lidar com o trabalho, família, escola, transporte e problemas sociais, etc. E quando a resposta ao estresse acontece regularmente, pode ter problemas graves e efeitos de longo prazo na capacidade do corpo de funcionar adequadamente. O estresse inclui sintomas mentais, comportamentais e físicos. Os efeitos do estresse mais conhecidos estão relacionados ao humor. Mudanças de humor que podem resultar de estresse crônico de baixo nível incluem:
Essas mudanças de humor podem estar associadas a mudanças de comportamento. Os seguintes comportamentos estão associados a níveis elevados de estresse:
Abuso de álcool e / ou drogas
Iniciando ou aumentando o uso do tabaco
Mudanças na alimentação - comer demais ou comer demais
Afastando-se de amigos e familiares
Evitando interação social
Pouca ou nenhuma atividade física
Efeitos físicos associados ao estresse de longo prazo.
O estresse crônico que dura um longo período pode afetar todo o corpo. O sistema imunológico, sistema digestivo, ciclos de sono, etc. Os sintomas físicos incluem:
Tensão no pescoço e nas costas
Dores de cabeça persistentes
Dor de estômago
Fadiga constante, mesmo depois de acordar
Mudanças no padrão de sono
Insônia
Dor muscular
Mudanças na libido
Sendo mais sujeito a infecções por causa de um sistema imunológico enfraquecido
Dor no peito
Aprendendo sobre gerenciamento de estresse saudável
A saúde mental agora é uma parte importante de uma vida saudável. O estresse vem de todos os tipos de lugares diferentes. Nem sempre podemos mudar esses momentos, mas podemos mudar nossas reações para reduzir os efeitos e resultados negativos. Para controlar o estresse, é importante saber o que o está causando.
Pode ser uma discussão com um chefe, colega de trabalho, membro da família ou outra pessoa significativa.
Prazos de trabalho
Notas escolares, professores, crianças, etc.
Contas inclusas
Conserto
Identificar claramente os principais estressores ajudará os indivíduos a antecipá-los e a formular um plano. Existem diferentes maneiras de lidar com isso. As diferentes estratégias precisam ser pesquisadas e experimentadas por indivíduos para ver o que funciona para eles. Pense no que ajuda a mente e o corpo a relaxar e descontrair. Algumas maneiras recomendadas incluem:
São estratégias que podem ser incorporadas à vida cotidiana normal. Certifique-se de reservar um tempo para se concentrar em bem-estar mental. Aprenda a reconhecer os sinais quando ficar sobrecarregado. Não hesite em pedir ajuda quando necessário. Pode ser um sistema de apoio ou profissional de saúde mental. Isso é para capacitar os indivíduos a cuidarem melhor de si mesmos, tanto do corpo quanto da mente.
Composição do corpo
Definição de metas alcançáveis
Os indivíduos que têm problemas para atingir as metas de saúde podem querer olhar para os próprios objetivos. Os indivíduos geralmente têm uma ideia geral de sua jornada de preparação física. No entanto, é difícil alcançar esses objetivos sem um mapa. Perder peso ou ficar saudável é o objetivo, mas esses objetivos não são mensuráveis. Isso é muito amplo e pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Tentar cumprir uma meta vaga torna difícil planejar, fazer acontecer ou ver o progresso. Uma estratégia recomendada para o estabelecimento de metas é usar o sistema SMART. A sigla significa:
Específico
Mensurável
Atingível
Realista
Cronometrado
Quando as metas se enquadram nesses parâmetros, isso fornece uma imagem clara do que está tentando ser realizado e a capacidade de planejar de acordo. Um exemplo poderia ser: Um indivíduo irá exercite-se em casa ou na academia por uma hora, cinco dias por semana, durante um mês. Esta é uma meta específica e mensurável quando comparado a eu vou malhar mais. Isso fornece diretrizes claras do que precisa acontecer para alcançar o sucesso.
Referências
Bailey, Ryan R. “Definição de metas e planejamento de ações para a mudança de comportamento na saúde”. American Journal of Lifestyle Medicine vol. 13,6 615-618. 13 de setembro de 2017, doi: 10.1177 / 1559827617729634
Carlson, Linda E et al. “Abordagens integrativas para gerenciamento de estresse.” Cancer Journal (Sudbury, Mass.) Vol. 25,5 (2019): 329-336. doi: 10.1097 / PPO.0000000000000395
Jamison, J R. “Gerenciamento de estresse: um estudo exploratório de pacientes quiropráticos.” Journal of manipulative and physiological therapeutics, vol. 23,1 (2000): 32-6. doi: 10.1016 / s0161-4754 (00) 90111-8
Jamison, J. “Stress: the chiropractic patients 'perceptions.” Journal of manipulative and physiological therapeutics, vol. 22,6 (1999): 395-8. doi: 10.1016 / s0161-4754 (99) 70085-0
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
