Os benefícios do rolo de espuma para reduzir a dor do ponto de gatilho

Introdução

Durante o exercício, é muito importante aquecer cada grupo muscular para prevenir lesões ocorra durante o treino. Alongamento os braços, as pernas e as costas podem relaxar os músculos rígidos e aumentar o fluxo sanguíneo para permitir que cada fibra muscular aqueça e permitir o máximo de potência quando cada série é executada. Uma das melhores maneiras de reduzir a fadiga ou rigidez muscular antes do treino é fazer um rolo de espuma para cada grupo muscular por pelo menos 1-2 minutos no máximo para fornecer funcionalidade ideal. O rolamento de espuma permite que os músculos aqueçam antes de uma extensa sessão de treino. Ainda assim, também pode oferecer muitos benefícios quando combinado com outras terapias para reduzir sintomas semelhantes à dor, como dor no ponto de gatilho, causando mais lesões de recorrência no corpo. O artigo de hoje enfoca os benefícios do rolamento de espuma, como ele reduz a dor do ponto-gatilho e como é combinado com o tratamento quiroprático para alcançar saúde e bem-estar ideais. Encaminhamos os pacientes para provedores certificados que incorporam técnicas e terapias para indivíduos que lidam com dores em pontos-gatilho que afetam diferentes áreas do corpo. Ao localizar de onde vêm os pontos-gatilho, muitos especialistas em dor utilizam um plano de tratamento para reduzir os efeitos que os pontos-gatilho estão causando no corpo, sugerindo diferentes ferramentas, como o uso de um rolo de espuma para reduzir a dor nos outros grupos musculares. Encorajamos e valorizamos cada paciente ao encaminhá-los para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma ótima maneira de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

Os benefícios do rolo de espuma

Você tem lidado com sintomas semelhantes a dor em diferentes partes do corpo? Você sente rigidez nos músculos? Ou você tem se sentido exausto durante todo o dia? Muitas pessoas costumam se sentir estressadas, sobrecarregadas e exaustas após um longo dia e precisam encontrar maneiras diferentes de aliviar o estresse. Seja indo à academia para se exercitar ou às aulas de ioga, muitas pessoas devem se aquecer por cerca de 5 a 10 minutos para trabalhar cada grupo muscular para reduzir a fadiga e a rigidez muscular. Uma das ferramentas que as pessoas devem utilizar é usar um rolo de espuma. Estudos revelam que o rolamento de espuma antes do treino pode melhorar o desempenho e a flexibilidade muscular e, ao mesmo tempo, aliviar a fadiga e a dor muscular. 

 

Incorporar o rolamento de espuma como parte de seu aquecimento pode evitar que problemas como dor no ponto de gatilho causem mais problemas no grupo muscular afetado e causem mais danos. A laminação de espuma é conhecida como liberação auto-miofascial (SMR) ferramenta para muitas pessoas atléticas para aliviar a dor muscular de início tardio (DOMS) e pode ajudar no processo de recuperação do desempenho muscular. Estudos mostram que quando os atletas têm DOMS, seus músculos são macios e rígidos, o que causa movimento restrito. Com o rolo de espuma, cada grupo muscular dolorido pode ser enrolado em um rolo de espuma denso com o peso corporal da pessoa para aplicar pressão no tecido mole. Quando executado corretamente, a amplitude de movimento do corpo aumentará e a restrição dos tecidos moles será evitada.

 

Rolamento de espuma para reduzir a dor do ponto de gatilho

 

Quando o corpo está sobrecarregado, as fibras musculares começam a se alongar demais e causar vários problemas em diferentes partes do corpo. Quando isso acontece, nódulos minúsculos e duros se formam com o tempo e causam dor referida em outros locais do corpo em cada grupo muscular. Isso é conhecido como síndrome da dor miofascial ou pontos-gatilho. Estudos revelam essa dor de ponto de gatilho é quando os músculos afetados são agudos ou crônicos e causam dor nos tecidos conjuntivos circundantes. O livro do Dr. Travell, MD, "Dor e disfunção miofascial", mencionou que a dor miofascial pode causar disfunção somato-visceral no corpo, pois os músculos e nervos afetados estão correlacionados com os órgãos vitais correspondentes. Isso significa que, se alguém está lidando com dores nas costas, pode ser um problema no sistema intestinal. Agora, como o rolamento de espuma ajuda a prevenir a dor do ponto de gatilho? Como mencionado anteriormente, o rolamento de espuma para cada grupo muscular pode aliviar a dor muscular e melhorar a circulação sanguínea. Estudos revelam que a espuma rolando no grupo muscular afetado pela dor do ponto-gatilho pode aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo afetado e reduzir a inflamação fascial no corpo.

 

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O que o rolo de espuma faz com o corpo - vídeo

Você tem lidado com dores musculares? Você sente que está constantemente curvando ou arrastando os pés? Ou você tem sentido dores constantes ao se alongar? Se você tem lidado com esses problemas musculoesqueléticos, por que não incorporar o rolamento de espuma como parte de sua rotina? Muitos indivíduos têm alguma dor que está afetando seus músculos que está causando dor. Em relação à redução da dor, incorporar o rolamento de espuma nos músculos afetados pode aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo e reduzir os sintomas associados a condições crônicas. Estudos revelam que a combinação de rolamento de espuma e alongamento antes do treino pode fornecer esses benefícios surpreendentes, que incluem o seguinte:

• Aliviar a dor muscular
• Aumentar a amplitude de movimento
• Reduzir celulite
• Aliviar a dor nas costas
• Reviva os pontos de gatilho nos músculos

O vídeo acima oferece uma excelente explicação sobre o que o rolamento de espuma faz ao corpo e por que ele proporciona alívio a esses diferentes grupos musculares. Quando as pessoas combinam o rolamento de espuma com outros tratamentos, isso pode beneficiar sua saúde e bem-estar.

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Rolamento de espuma e cuidados quiropráticos

 

Como afirmado anteriormente, outros vários tratamentos podem combinar o rolamento de espuma para promover um corpo saudável. Um dos tratamentos é a quiropraxia. A quiropraxia incorpora a manipulação mecânica e manual da coluna vertebral, especialmente na subluxação ou desalinhamento da coluna vertebral. Quando a coluna está desalinhada, pode causar tensão muscular e problemas de mobilidade que podem afetar o corpo ao longo do tempo. Então, como o rolamento de espuma desempenha um papel no tratamento quiroprático? Bem, um quiroprático ou médico quiroprático pode desenvolver um plano para ajudar a controlar a dor enquanto trata a condição que afeta o corpo. Uma vez que o rolamento de espuma é utilizado em uma sessão de aquecimento em associação com a fisioterapia, muitos indivíduos que trabalham com um personal trainer podem incorporar o rolamento de espuma como parte de seu aquecimento para relaxar os músculos rígidos e fazer tratamentos quiropráticos regulares para melhorar os músculos. força, mobilidade e flexibilidade.

 

Conclusão

São muitas as propriedades benéficas que o rolamento de espuma pode proporcionar ao corpo. O rolamento de espuma pode permitir a circulação sanguínea para os músculos, reduzindo a fadiga e a dor muscular. Incorporar o rolamento de espuma como parte de um aquecimento diário também pode evitar a formação de pontos-gatilho nos grupos musculares e pode resolver os nós apertados que ocorreram no músculo. Ao mesmo tempo, tratamentos como quiropraxia e fisioterapia podem combinar o rolamento de espuma para promover a saúde e o bem-estar do corpo e prevenir dores musculares.

 

Referências

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Os efeitos acumulados do rolamento de espuma combinado com alongamento na amplitude de movimento e desempenho físico: uma revisão sistemática e meta-análise. J Sports Sci Med. 2021 de julho de 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

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Pearcey, Gregory EP, e outros. “Rolamento de espuma para dor muscular de início tardio e recuperação de medidas de desempenho dinâmico.” Jornal de Treinamento Atlético, US National Library of Medicine, janeiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et ai. “Pontos-gatilho miofasciais antes e agora: uma perspectiva histórica e científica”. PM & R: o Jornal de Lesão, Função e Reabilitação, US National Library of Medicine, julho de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et ai. Dor e Disfunção Miofascial: O Manual do Ponto de Gatilho: Vol. 2: as extremidades inferiores. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. “Uma meta-análise dos efeitos do rolamento de espuma no desempenho e na recuperação.” Fronteiras na fisiologia, US National Library of Medicine, 9 de abril de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

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