Aumento e Melhoria do Salto Vertical

Para os atletas, o salto vertical é uma habilidade que pode ser aumentada e aprimorada com treinamento adequado. Para melhorar as habilidades de salto para esportes como basquete, tênis, voleibol, ou eventos de atletismo, como o salto em altura, é necessário fazer treinamento de força e potência. A pesquisa descobriu que certos componentes-chave podem ajudar os atletas a se tornarem melhores no salto. Existem diferentes maneiras de melhorar o salto vertical de um indivíduo. Aqui examinamos alguns dos exercícios mais eficazes, incluindo pliometriae exercícios que aumentam a força e o poder.

Aumento e Melhoria do Salto Vertical

Saltar é um movimento explosivo.

• Para pular bem, um indivíduo precisa de uma mola forte e consistente.
• Isso se consegue treinando o fibras musculares explosivas/de contração rápida com a capacidade de encurtar e alongar dinamicamente.
• A força da parte superior do corpo é importante para criar impulso ascendente.

1. Exercícios de força envolvem movimentos lentos e controlados, como agachamentos, estocadas e subidas com pesos.
2. exercícios de força envolvem movimentos explosivos e rápidos.
3. Pliometria envolvem saltos explosivos, saltitantee exercícios de salto que combinam força e velocidade.

Exercícios

Pliometria

• Exercícios pliométricos comuns incluem saltos, saltos e movimentos de salto.
• Um exercício popular é pular de uma caixa e quicar no chão e depois pular para outra caixa mais alta.
• Os saltos de caixa fornecem prática para pular.

Agachamento com uma perna

• O agachamento unipodal pode ser feito em quase qualquer lugar, sem equipamento.
• Eles trabalham os quadris, isquiotibiais, quadríceps, glúteo máximo e panturrilhas.
• Eles fortalecem o core e aumentam a flexibilidade.

Agachamento completo

• Este é um exercício de barra para construir força e poder.
• É considerado um dos melhores exercícios de corpo inteiro.

Step-Ups ponderados

• A step-up é um exercício geral recomendado que pode ser feito em quase qualquer lugar.
• Não apenas aumentará a força do quadríceps, mas também poderá usá-lo como parte de um treino cardiovascular.
• Tem baixo risco de lesões.

Lunges de caminhada acima da cabeça

• Tudo o que é necessário é um peso e espaço para andar.
• Este exercício desenvolve potência, força e velocidade nas pernas.
• Melhora a força do núcleo.

Corrida de escadas

• Este é um treino de alta intensidade que desenvolve velocidade, potência e condicionamento cardiovascular.
• Tem como alvo os glúteos, quadríceps e panturrilhas.

Exercícios de agilidade

• Exercícios de agilidade podem incluir saltos para melhorar a coordenação, velocidade, força e habilidades específicas.

Sprints

• Sprints são exercícios rápidos e intensos para construir músculos e aumentar o desempenho.
• Sprints usam mais grupos musculares.

Prática

• Construa força realizando exercícios básicos de treinamento de peso usando movimentos lentos e controlados.
• Construa força com movimentos dinâmicos mais rápidos.
• Melhore a velocidade de movimento para criar força com exercícios rápidos e explosivos.
• Trabalhe na forma, incorporando a preparação para o salto, o movimento do braço e a técnica de aterrissagem segura.

1. Inclua tempo para praticar o salto máximo e junte tudo.
2. Sempre aqueça antes de pular ou realizar exercícios para manter as articulações e o corpo seguros.
3. Os atletas pulam corda para fazer o sangue circular e aquecer os músculos.
4. Faça várias elevações lentas e controladas dos dedos dos pés para preparar os pés e os tornozelos para pular e aterrissar.
5. Gradualmente, trabalhe até um salto vertical completo, fazendo saltos de caixa e agachamento.

Saltando

• Quando finalmente trabalhar no salto vertical, comece com os pés afastados na distância dos quadris.
• Ao medir a altura do salto, fique a cerca de um pé de distância da fita métrica ou barra de medição no lado.
• Comece com os braços acima da cabeça.
• Ao cair em uma posição de agachamento, balance os braços atrás dos quadris.
• Balance de volta para a posição inicial antes de dar o salto completo.
• O pré-swing ajuda a criar impulso.
• Terreno com o joelhos dobrados para minimizar o impacto.

O salto é uma atividade de alto impacto que pode prejudicar os joelhos, quadris, tornozelos e pés. Certifique-se de descansar o corpo entre os treinos intensos para que os músculos tenham tempo de se recuperar, reparar e construir.

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Melhorando o desempenho atlético

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Referências

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