Aprendendo a dormir de costas

Os indivíduos passam cerca de um terço de suas vidas dormindo ou descansando. Cada pessoa tem sua própria posição preferida para dormir. No entanto, nem todas as posições de dormir são confortáveis ​​e dão suporte ao corpo, especialmente à coluna. Indivíduos que dormem de lado ou com dor nas costas podem querer considerar mudar para dormir de costas. Mudar as posições preferidas para dormir pode parecer impossível, no entanto, aprender a dormir de costas é possível com um pouco de treinamento e período de adaptação.

Aprendendo a dormir de costas

Depois de dormir de lado, dormir de costas é a segunda posição mais comum. Indivíduos que dormem de bruços ou de lado que sofrem de:

• Corpo e dor nas costas.
• Sintomas de dor.
• Dores de cabeça de tensão.
• Azia ou refluxo ácido.
• Dores nas articulações e ligamentos.

Aprender a dormir de costas é recomendado porque seus benefícios para a saúde podem potencialmente resolver todos esses problemas e muito mais.

• Adaptar esta posição de dormir pode ajudar a manter o alinhamento adequado da coluna vertebral.
• Alivia o despertar com dores de cabeça tensionais.
• Aliviar problemas de sinusite.

Indivíduos que não dormem naturalmente nas costas entendem como é difícil se forçar a se adaptar a uma nova posição de dormir. Existem maneiras de condicionar a mente e o corpo para adormecer e dormir de costas, resultando em um descanso saudável. Esses incluem:

Um travesseiro sob os joelhos

• Pode ajudar colocar um travesseiro de apoio sob os joelhos.
• Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados e confortáveis.
• Verifique se o pescoço e a coluna estão confortáveis ​​e alinhados.
• Faça os ajustes necessários.

Um travesseiro sob a região lombar

• No início, mudar para dormir de costas pode aumentar o desconforto na região lombar.
• Colocar um travesseiro sob a parte inferior das costas pode ajudar.
• Usar um travesseiro muito grande ou grosso pode criar desconforto adicional.
• Experimente alguns travesseiros diferentes para descobrir o que funciona melhor e se sente bem.

Travesseiro Envolvente

• Indivíduos que são dormentes ativos e tendem a rolar de lado ou de bruços logo após adormecer, podem colocar travesseiros ao redor da barriga e dos quadris.
• Uma pequena barreira de travesseiros ao redor do corpo pode ajudar a aprender a dormir de costas.
• Os travesseiros ajudam a evitar que o corpo role.
• Recomenda-se colocar travesseiros próximos a cada lado do corpo.
• Usar os travesseiros como enclausuramento forçará o corpo a permanecer em uma posição neutra durante toda a noite.

Dormir no travesseiro certo

• As pessoas vão querer ter certeza de que estão usando o travesseiro certo para dormir.
• Além de apoiar o alinhamento da coluna, um travesseiro de qualidade também apoiará o pescoço.
• O travesseiro recomendado para dormir de costas deve envolver a cabeça e garantir que ela permaneça elevada.
• Um travesseiro muito plano ou muito grosso pode fazer com que a cabeça fique desnivelada com o corpo, levando a:
• Dor no pescoço e parte superior do corpo
• Fluxo de ar restrito, que pode fazer você roncar ou sofrer de apneia do sono.
• Problemas digestivos como refluxo ácido e azia.
• Considere um travesseiro feito de algum tipo de espuma viscoelástica para ajudar a aprender a dormir de costas.
• A sensação de espessura e abraço pode ajudar a ficar nas costas e evitar virar inadvertidamente.

Dormir no Colchão Certo

Uma experiência positiva de dormir nas costas começa com o colchão certo. Existem tantos tipos de colchões para escolher. Recomenda-se considerar os materiais, o nível de firmeza e o tamanho. Para dormir confortavelmente de costas, o nível de firmeza é essencial.

• Considere o posicionamento da sua coluna.
• O objetivo é manter a coluna o mais reta possível, o que se consegue com a firmeza adequada.
• Um colchão muito firme criará pressão e tensão indesejadas nos ombros e na região pélvica.
• Um colchão muito macio fará com que os quadris afundem, prejudicando o alinhamento da coluna e causando sintomas de dor nas costas.
• Recomenda-se um colchão de firmeza média.
• A espuma viscoelástica é uma ótima opção para aprender a dormir de costas.
• A espuma de memória embala a curva natural do corpo e abraça o corpo durante o sono, o que ajuda a evitar rolar acidentalmente para o lado ou no estômago.
• Colchões de espuma viscoelástica com gel integrado podem fornecer resfriamento e ventilação para manter o corpo revigorado durante a noite.
• A colchão de espuma viscoelástica de média firmeza garantirá que o corpo permaneça reto, com o amortecimento adequado ao redor da pelve e dos quadris.

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Treinando para dormir de costas

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Referências

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