Vida saudável 10 Melhores alimentos probióticos naturais

 

Você está incluindo alimentos ricos em probióticos suficientes em sua dieta? Você sabia que os probióticos não são apenas essenciais para a saúde digestiva, mas para a saúde geral?

Neste artigo, aprenderemos tudo sobre probióticos e seus benefícios para a saúde geral, juntamente com alguns dos melhores alimentos probióticos naturais.

Vamos começar

Probióticos:

Probióticos são as boas bactérias (ou bactérias amigáveis) que revestem seu intestino e ajudam na absorção de nutrientes dos alimentos e, assim, estimulam o sistema imunológico.

Distúrbios digestivos, cândida, ataque freqüente de gripes e resfriados, doenças auto-imunes, problemas de pele, etc., são alguns dos efeitos colaterais que iremos sentir devido à falta de probióticos suficientes.

Neste mundo moderno, devido a práticas agrícolas pouco saudáveis ​​(pouco ou nenhum probiótico nos alimentos) e a ingestão de antibióticos para cada problema de saúde (matar as boas bactérias existentes). Então, temos que incluir mais alimentos ricos em probióticos em nossa dieta.

Tipos de probióticos:

Existem muitos tipos de probióticos que oferecem diferentes tipos de bactérias benéficas para ajudar no funcionamento adequado do corpo. Aqui estão os 7 tipos de probióticos.

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus bulgaricus
• Streptococcus Thermophilus
• Bifidobacterium Bifidum
• Saccharomyces Boulardii
• Bacillus Subtilis

Benefícios para a saúde de probióticos:

A maioria das pessoas pensa que os probióticos são essenciais para o funcionamento adequado do intestino, mas não tem conhecimento de outros benefícios para a saúde decorrentes do consumo de alimentos ricos em probióticos. Aqui estão alguns benefícios para a saúde explicados.

• Melhora a digestão, restaurando o equilíbrio natural das bactérias do intestino e ajuda a se livrar da constipação ou diarréia e outros problemas digestivos.
• Fortalece o sistema imunológico e reduz a recorrência de gripes, resfriados e outros problemas respiratórios.
• Está provado ser benéfico para o tratamento da infecção de levedura candida, matando o fungo de levedura causando infecção e também ajuda a redefinir o sistema para o bom funcionamento.
• Ela ajuda na perda de peso, reduzindo os níveis de colesterol.
• Melhora o eczema e a psoríase para tornar a sua pele saudável e livre de alergias e infecções.
• Reduz o inchaço abdominal e a flatulência (gases do estômago) causados ​​pela síndrome do intestino irritável (SII).
• Aumenta os níveis de energia da produção de vitamina B12. Esta bactéria benéfica ajuda a reduzir a depressão, promove a saúde cardíaca, estimula o cérebro e o corpo.
• Ele efetivamente cura o intestino permeável e também elimina a doença inflamatória intestinal.
• Em alguns estudos, inicia-se que a ingestão de probióticos alterará o humor, o estresse, a ansiedade e a sensibilidade à dor.

Depois de saber sobre seus benefícios para a saúde, esperamos definitivamente consumir alimentos probióticos em sua dieta para obter esses benefícios.

Probiótico natural Alimentos ricos:

Aqui estão os alimentos ricos em probióticos naturais que devem ser incluídos em sua dieta para desfrutar de muitos benefícios para a saúde e para a pele. Dê uma olhada nesses alimentos.

1. Kefir:

Kefir (significa sentir-se bem) é um produto lácteo fermentado preparado com uma combinação única de leite (vaca ou cabra) e grãos de kefir fermentados. Possui sabor ácido e levemente ácido, contendo de 10 a 34 cepas de probióticos.

O kefir é fermentado com mais bactérias e leveduras, o que o torna o melhor produto natural com um conteúdo rico em probióticos. Desfrute do kefir (de preferência com o estômago vazio) ou adicione-o a um smoothie ou cereal em vez de leite.

Você também pode encontrar o kefir de coco que fermentou o suco de cocos jovens com grãos de kefir. É uma opção livre de diário que contém várias cepas de probióticos. Você pode beber adicionando um pouco de stevia, água e suco de limão para aumentar seu favor.

Observação: Cólicas intestinais e prisão de ventre podem ocorrer ao iniciar a ingestão de kefir. Portanto, comece com 1/8 de xícara e aumente gradualmente para 1 2 xícaras de kefir por dia. Mas sugere-se fazer uma pausa de um dia após completar cada semana.

2. Iogurte:

Iogurte com culturas vivas e ativas é uma excelente fonte de probióticos. A ingestão regular de iogurte ajudará a digestão adequada e, assim, promove um equilíbrio saudável de micróbios no sistema digestivo.

Mas, ao escolher iogurte probiótico, certifique-se de que ele deve estar livre de xarope de milho rico em frutose e sabores artificiais ou adoçantes. Prefira apenas iogurte natural (ou iogurte grego) e adicione algumas frutas frescas durante o consumo.

3. Chucrute:

O chucrute é feito de repolho fermentado e outros vegetais. É rico em ácidos orgânicos e, portanto, faz com que os alimentos tenham um sabor azedo. Ele tem uma variedade de cepas de probióticos que auxiliam no crescimento de bactérias boas e melhora a flora intestinal.

Você sabia que a ingestão de 2 gramas de chucrute caseiro tem mais probióticos do que um frasco de 100 cápsulas de probióticos? É usado como um condimento na forma bruta, sem aquecê-lo ou cozinhá-lo. Evite o uso de quantidades excessivas, pois prejudica o funcionamento da tireoide.

4. Missô:

Miso é uma especiaria tradicional no Japão que é usada em muitos alimentos tradicionais. É feito por fermentação de soja, arroz integral ou cevada com koji (fungo). Esse processo de fermentação leva de alguns dias a alguns anos para ser concluído.

Você pode usar miso para fazer sopas, espalhá-lo em biscoitos ou na torrada ou no milho recém cozido, ensopados, use-o em vez de manteiga e outros pratos cozidos. Você deve usar o miso com moderação devido ao seu alto teor de sal.

5. Kimchi:

O kimchi é um vegetal cultivado feito a partir de repolho fermentado e outros vegetais (fermentados com bactérias). É um prato popular na Coréia e é servido com arroz cozido no vapor. É picante e usado como um condimento que é adicionado a sanduíches, sopas e pratos fritos. Além disso, lembre-se que não overcook, pois pode perder os nutrientes.

6. Tempeh:

Tempeh é feito de soja cozida fermentada que pode ser usado como um substituto para carne em refeições vegetarianas. Este processo de fermentação vai transformar o tempeh em um pão de carne.

Você pode usar cozido no vapor, assado ou refogado e adicioná-lo aos seus hambúrgueres, sanduíches, saladas, batatas fritas, etc.

7. Kombucha:

O Kombuchá ajudará a restaurar o ecossistema intestinal e pode ser preparado a partir de bactérias iniciadoras e leveduras. Tem um conteúdo rico em vitaminas, enzimas e ácidos orgânicos que auxiliam na digestão adequada, promovem a desintoxicação, trata a artrite, combate a depressão, aumenta a imunidade e muito mais.

Você pode beber 3 ml de chá de kombuchá diariamente, mas o consumo excessivo pode resultar em dores de estômago, náuseas, infecções por fungos e reações alérgicas.

Observação: Não é recomendado para pessoas que sofrem de sistema imunológico enfraquecido ou crianças com menos de 5 anos de idade.

8. Picles Azedos:

Picles azedos que são naturalmente fermentados são a excelente fonte de probióticos livres de laticínios. Você pode passar por este processo para fazer seu próprio pepino azedo.

• Pegue alguns pepinos em conserva e mergulhe em água gelada por 30 minutos para limpar a sujeira.
• Coloque em uma jarra de quartilho com alguns dentes de alho, pimenta preta e um ramo de endro.
• Agora encha este pote com salmoura suficiente (salgada) até cobrir os pepinos.
• Cubra com um pano e deixe descansar por pelo menos 3 dias.
• Quando os pepinos azedarem adequadamente, refrigere o frasco e verifique-o diariamente para garantir que os pepinos permaneçam submersos em salmoura.
• Desfrute de 1 2 onças de vegetais cultivados ou picles azedos com cada refeição.

Observação:

• Além disso, use outros vegetais como cenouras, folhas de repolho, beterraba, cebolinha, pimentão, brócolis, alho, couve, etc, em vez de pepino.
• Lembre-se de que pickles azedos salgados em vinagre não oferecem benefícios probióticos.

9. Natto:

Natto é um produto fermentado de soja que contém uma cepa bacteriana chamada bacillus subtilis, que ajuda a estimular o sistema imunológico. É um prato japonês que se mistura com arroz ou é servido no café da manhã. É rico em proteínas, vitamina K2 e probióticos essenciais para a osteoporose, o trato digestivo e a saúde cardiovascular.

10. Azeitonas

As azeitonas curadas com salmoura têm a melhor fonte de probióticos porque a salmoura permite que as culturas probióticas prosperem nela. Assim como picles de pepino salgado, você tem que selecionar produtos orgânicos e lanche em que tipo de azeitonas ou adicioná-lo à sua pizza ou salada.

Observação: Verifique se suas azeitonas não devem conter benzoato de sódio.

Outros alimentos probióticos:

Outros alimentos probióticos que devem ser incluídos na sua dieta estão listados abaixo.

• Leitelho tradicional (líquido deixado depois de fazer manteiga). Você também pode tomar leite que cultivou com bactérias do ácido láctico.
• Queijo que tem culturas vivas e ativas (como cru, mozzarella, queijo cottage, Gouda, cheddar, etc.)
• As microalgas são um superalimento oceânico que atua como alimento prebiótico (que alimenta e nutre os probióticos da flora interna). Adicione aos seus smoothies matinais.
• Sourdough Bread tem lactobacilos que fornecem probióticos e faz você se sentir satisfeito por mais tempo.
• Inclua prebióticos como bananas, aspargos, legumes, aveia, mel, vinho tinto, alcachofra, xarope de bordo, etc. em sua dieta, sozinho ou com alimentos probióticos.
• Kvass é uma bebida tradicional na Europa Oriental feita pela fermentação de cevada ou centeio. Tem um sabor ácido suave que ajuda na limpeza do sangue e do fígado.
• O vinagre de maçã (ACV) tem probióticos. Beber ACV ou usá-lo como um molho de salada.
• Produtos de leite de soja contêm probióticos naturalmente.
• Ginger ale, chá de kombuchá, água, refrigerante de kefir, etc. terão o suficiente de probióticos.
• Chocolates escuros ajudam a manter o pH adequado do trato digestivo e, assim, fornecer probióticos.
• Como última opção, você pode tomar suplementos probióticos em cápsulas, pó, comprimido ou líquido. Mas não se esqueça de consultar o seu médico antes de tomar estes suplementos.

Inclua esses alimentos ricos em probióticos em sua dieta. Qual é o seu alimento probiótico favorito? Você sentiu benefícios de saúde ao tomar probióticos? Compartilhe conosco na caixa de comentários abaixo.