Usando um massageador percussivo corretamente: El Paso Back Clinic

As pistolas de massagem percussiva tornaram-se uma ferramenta padrão em osteopatia, terapia física e de massagem, e cuidados quiropráticos. Eles fornecem rajadas rápidas de força nos tecidos musculares para soltar e relaxar rapidamente os músculos para aliviar a dor, rigidez e aumentar a circulação. Os dispositivos de terapia de massagem percussiva podem ser uma parte saudável de uma rotina de exercícios e recuperação. Eles permitem que os indivíduos façam massagens rápidas e poderosas a qualquer hora e em qualquer lugar. Mas eles precisam ser usados ​​corretamente para colher os benefícios.

Massageador percussivo

Esses dispositivos podem ser encontrados em lojas e online. Muitos estão no mercado, tornando difícil separar massageadores de alta qualidade dos de baixa qualidade. Com um pouco de pesquisa e aconselhamento de um fisioterapeuta ou profissional de quiropraxia, eles podem ajudar o indivíduo a encontrar o caminho certo e treinar sobre como usá-los para manter um sistema musculoesquelético saudável.

Terapia Percussiva

As pistolas de massagem utilizam terapia percussiva ou terapia vibratória, às vezes simultaneamente. A terapia de percussão e vibração são ligeiramente diferentes. Eles são manipulação de tecidos moles, o que reduz a dor muscular e a atividade pós-física e a fadiga do treino.

• Terapia de vibração usa movimentos de vibração para relaxar o corpo, aliviar o estresse e melhorar a circulação.
• A terapia de vibração aplica força em áreas específicas, mas com menos intensidade.
• Este tipo de terapia de tecidos moles é geralmente definido como atingindo oito a 10 milímetros nos tecidos moles.
• A terapia de vibração é frequentemente recomendada para indivíduos com condições de dor crônica, músculos excessivamente sensíveis ou uma condição médica que os impeça de usar a terapia percussiva.
• terapia percussiva envolve a aplicação de força aos músculos e fáscias para quebrar aderências e aumentar a circulação em áreas doloridas e sensíveis.
• A terapia percussiva se estende mais profundamente nos músculos e atinge profundamente os tecidos moles, estimados em cerca de 60% mais profundos.

Usando-o corretamente

É importante saber como usar a máquina para tirar o máximo proveito de um massageador percussivo. Usar o massageador incorretamente pode levar a mais lesões ou ao desenvolvimento de novas lesões.

Antes dos treinos

Uma sessão de massagem pré-treino pode ajudar a aquecer o corpo, aumentando a circulação e melhorando a amplitude de movimento dos músculos que serão acionados durante o treino. Passe de um a dois minutos massageando cada grupo muscular que será trabalhado, mais 30 segundos para apoiar os grupos musculares. Por exemplo, aqui está uma massagem pré-treino para um treino de pernas.

• Sessenta segundos em cada quadríceps.
• Sessenta segundos em cada tendão.
• Trinta segundos na parte inferior das costas.
• Trinta segundos em cada panturrilha.

A circulação aumenta em menos de cinco minutos e os músculos estão prontos para o exercício. No entanto, isso não substitui o aquecimento adequado, como alongamento dinâmico e cardio leve para aumentar a frequência cardíaca.

Depois dos treinos

Após o treino, uma massagem percussiva pode fazer parte do esfriar.

• A terapia percussiva pós-treino pode ajudar a devolver o corpo de um estado elevado para um estado de repouso.
• A terapia percussiva ajuda a reduzir a inflamação, o que ajuda a reduzir a dor muscular pós-treino que ocorre devido a rupturas microscópicas nas fibras musculares e inflamação nos tecidos.
• A terapia percussiva mantém o aumento da circulação após um treino, fornecendo oxigênio e nutrientes aos músculos cansados.
• A massagem ajuda a relaxar o sistema nervoso reduzindo a dor e os sinais de dor, semelhante a um unidade TENS.

Músculos doloridos

Os músculos ainda podem estar doloridos um ou dois dias após o treino. Isso é chamado de dor muscular de início tardio/DOMS.

• Uma massagem percussiva pode ajudar, mas pode não aliviar completamente a DOMS, mas proporcionará um alívio temporário.
• As configurações de velocidade e profundidade do massageador devem ser ajustadas para que não causem dor.
• Os músculos doloridos tendem a permanecer sensíveis e é recomendável usar as configurações mais baixas.
• Assim que uma configuração estiver boa, use o massageador por um a dois minutos em cada área dolorida.

Como não usar

Recomenda-se que os indivíduos consultem um médico se não tiverem certeza da terapia de massagem percussiva e devem evitar o uso de um massageador percussivo em:

• Lesões musculoesqueléticas – entorses e distensões.
• Áreas ósseas.
• Áreas de dor intensa ou inexplicável.
• Áreas sensíveis.
• Contusões ou feridas abertas.
• Indivíduos com artrite, osteoporose, fibromialgia ou outras condições músculo-esqueléticas.

Os dispositivos de massagem percussiva são seguros para uso em dores musculares e como uma ferramenta para melhorar o condicionamento físico.

Os indivíduos podem usar com segurança um massageador percussivo todos os dias, desde que usem técnicas adequadas e não excedam o tempo de uso recomendado, geralmente fornecido com instruções sobre quanto tempo usar o dispositivo durante uma sessão. E alguns massageadores possuem desligamento automático para que o indivíduo não ultrapasse o tempo recomendado.

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Referências

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