técnica de Alexander

Melhorar a postura pode ser um desafio. A má postura é muitas vezes a fonte de vários problemas musculoesqueléticos, como dor crônica por todo o corpo. A má postura pode estar tão arraigada no cérebro que se torna um reflexo inconsciente de posicionamento que parece certo, mas pode estar piorando problemas na coluna, no quadril e nas pernas. O técnica de Alexander poderia ser uma opção de tratamento que poderia ajudar a longo prazo.

técnica de Alexander

A abordagem se concentra no aprendizado da consciência mente-corpo. É um processo educativo para ensinar os indivíduos a tomar consciência do seu posicionamento corporal e mudar hábitos de postura/movimento não saudáveis ​​para hábitos saudáveis. O objetivo é aprender a utilizar níveis suficientes de tensão muscular para atividades cotidianas, como sentar, levantar e caminhar de maneira saudável para manter a saúde ideal do sistema musculoesquelético.

• A teoria é que menos tensão minimiza o desgaste dos músculos e estruturas da coluna vulneráveis ​​à compressão.
• O objetivo fundamental da Técnica Alexander é desfazer todos os hábitos de tensão não saudáveis ​​para descomprimir a coluna e treinar a mente e o corpo para abordar o movimento e o posicionamento do corpo de uma maneira nova e saudável.

Ensinamentos

A técnica pode ser feita em sala de aula ou ensino individual porque os hábitos posturais e de movimento de cada um são únicos. Um professor ajuda a identificar as posturas indutoras de tensão e educa o indivíduo sobre como corrigi-las. O toque humano é parte integrante da Técnica Alexander. Usando as mãos suavemente para ajustar o indivíduo a uma posição ereta adequada, o professor ajuda a liberar a pressão da cabeça, pescoço, ombros e parte superior das costas. O indivíduo aprende a liberar a tensão por todo o corpo. A Técnica Alexander é um tipo de terapia prática; não é manipulação ou massagem. Ele usa um toque leve sem risco de lesão na coluna, permitindo que qualquer pessoa participe. No entanto, os indivíduos devem estar dispostos a participar/engajar no processo para obter os benefícios. A maioria das pessoas pode dizer se é certo para elas durante o primeira lição. Um programa típico ensina:

• Confortavelmente sentado em linha reta.
• Reduzindo o uso excessivo de musculatura superficial.
• Aumentar a consciência proprioceptiva.
• Ficar alerta ao aviso do corpo de tensão e compressão.

Aumento da tensão

As pessoas geralmente nem percebem que estão constantemente pressionando a coluna por hábitos posturais pouco saudáveis, acumulando tensão muscular que eles nem sabiam que criavam. Por exemplo, hábitos pouco saudáveis ​​de posição do pescoço incluem:

• Empurrando a cabeça para frente
• Caindo
• Fixando os ombros para trás
• Essas posturas geram/constroem pressão e tensão que se irradiam para fora e para baixo para os grandes músculos da coluna.
• A pressão descendente habitual pode puxar e alterar a forma da coluna, levando a formas degenerativas de deformidade da coluna em casos graves.
• Quando a tensão é liberada, o pescoço e o corpo começam a ficar em pé confortavelmente, sem puxar para baixo ou para trás.

Frederico Matias Alexandre

Desenvolveu a técnica na década de 1890 para ajudar seus problemas de tensão muscular que afetam sua carreira de ator. Ao se apresentar, ele endurecia o pescoço e puxava a cabeça para trás e para cima, criando uma tensão que o fazia apertar a garganta e perder a voz. Ele não sabia que estava fazendo isso até que se apresentou na frente de um espelho e viu seu posicionamento estranho. Ele percebeu isso e se treinou novamente para posar naturalmente, ficar relaxado e estar ciente de qualquer tensão nos músculos para liberá-la imediatamente. Os educadores/praticantes da Técnica Alexander praticam em todo o mundo. A Sociedade Americana para a Técnica Alexander ou site AmSAT tem uma ferramenta Find A Teacher Tool que conecta indivíduos a professores aprovados pela AmSAT.

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Composição do corpo

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Praticando Mindfulness

Desenvolver uma prática de atenção plena pode ajudar a identificar gatilhos de comportamento ou pensamentos negativos. Assim como dieta e exercício, praticar mindfulness é único para todos. Recomenda-se tentar coisas diferentes, como:

• Um cinco minutos meditação guiada.
• Diário.
• Escuta de música consciente.

• Diário é outra maneira de sintonizar-se consigo mesmo. Pegue uma caneta e papel, um computador, tablet ou telefone e reserve alguns minutos para escrever todos os dias.
• Escreva uma coisa que te faça feliz.
• Uma coisa que você quer melhorar.
• Um objetivo que você deseja realizar naquele dia ou naquela semana.

Ouvir música com atenção pode ajudar a reduzir o estresse, permitindo que o indivíduo concentre sua atenção quando sua mente estiver indo em todas as direções.

• Em vez de recorrer às notícias ou e-mail ao acordar, pegue uma xícara de café ou chá e ouça um podcast ou música favorita.
• Deixe o telefone de lado e ouça sua mente e a si mesmo.

Tente meditar de manhã ao acordar. Isso ajuda a definir as metas/planos do dia. Foi demonstrado que a atenção plena ao estabelecimento de metas reduz os níveis de estresse e a ansiedade. No entanto, se a manhã não for possível, a noite antes de dormir pode ser usada para refletir sobre as atividades do dia, o que deu certo, o que não deu, como melhorar algo, seja qual for o caso, a questão é arranjar tempo para refletir, estabelecer metas e desenvolver um plano para alcançá-las.

Referências

Becker, Jordan J et ai. “Evidências preliminares para viabilidade, eficácia e mecanismos de aulas de grupo de técnicas de Alexander para dor crônica no pescoço.” Terapias Complementares em Medicina vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Melhoria na coordenação postural automática após aulas de técnica de Alexander em uma pessoa com dor lombar. Revista de Fisioterapia, 2005; 85:565-578. Acessado em 5 de janeiro de 2011

Chin, Brian et ai. “Mecanismos psicológicos que impulsionam a resiliência ao estresse no treinamento de atenção plena: um estudo controlado randomizado”. Psicologia da saúde: jornal oficial da Divisão de Psicologia da Saúde, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F, et al. Ensaio controlado randomizado de aulas de técnica de Alexander, exercício e massagem (ATEAM) para dor nas costas crônica e recorrente. O BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa et ai. “Dor lombar crônica e exercício de reabilitação postural: uma revisão de literatura”. Journal of Pain Research vol. 12 95-107. 20 de dezembro de 2018, doi:10.2147/JPR.S171729