Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica

Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica. Viver com dor crônica é difícil, especialmente se o médico diz que tudo está acontecendo na cabeça de um indivíduo. No entanto, a dor é muito real e está acontecendo no cérebro, literalmente. neuroimagem estudos mostram que certas áreas do cérebro tornam-se ativas quando a dor crônica se apresenta. Essa não é a única maneira de saber o papel do cérebro em como um indivíduo experimenta a dor. O que também é conhecido é:

• A ansiedade, a depressão e a dor ativam áreas semelhantes do cérebro.
• Certos medicamentos psiquiátricos usados ​​para aliviar a dor também podem alterar o estado mental de um indivíduo.
• A dor crônica pode levar à depressão.
• A depressão clínica pode causar sintomas físicos, incluindo dores nas costas.

Um profissional de saúde pode recomendar / sugerir suporte psicológico para dor crônica. A ajuda psicológica e os exercícios de estratégia mental para a dor crônica não tratam de como reduzir a dor, mas sim de como reduzir o domínio, a interferência e o impacto da dor e obter uma qualidade de vida saudável de volta. Considere algumas abordagens psicológicas baseadas em evidências para reduzir a dor nas costas.  

 

Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitivo-comportamental ou CBT treina um indivíduo para modificar pensamentos e comportamentos específicos. Os especialistas consideram esta abordagem um padrão ouro de intervenções psicológicas para a dor. Isso ajuda:

• Reduzir a dor
• Melhora a função
• Melhora a qualidade de vida

Os indivíduos trabalham em:

• Estratégias de enfrentamento da dor
• Habilidades de relaxamento
• Estabelecendo objetivos
• Mudando as perspectivas sobre a dor

A estudo descobriram que dois anos após um curso intensivo de terapia cognitivo-comportamental de duas semanas, os pacientes tomaram menos analgésicos do que antes da terapia.  

Meditação mindfulness

A meditação não consiste apenas em sentar-se com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos, embora esta seja uma postura recomendada para fins meditativos. Uma abordagem moderna pode ser feita em qualquer lugar, em qualquer posição que seja confortável e ajudará a aliviar as dores nas costas. Sozinho ou com a ajuda de um terapeuta, as estratégias mentais podem incluir

• Incorporando técnicas de respiração
• Imaginação guiada
• Foco intenso em pensamentos e sentimentos

Um estudo sugere que meditação mindfulness pode ser altamente benéfico para adultos mais velhos que não são tão capazes de realizar uma quantidade adequada de atividade física para melhorar o nível de dors. Um grupo de idosos que participou de oito semanas de um programa de mindfulness, que consistia em quatro dias por semana durante 30 minutos por sessão, a função física e a redução da dor melhoraram.  

Redução do estresse de atenção plena

Redução do estresse de atenção plena é um programa que ensina técnicas de meditação a indivíduos, que incluem alongamentos e posturas básicas. Ele ensina como separar os aspectos físicos e psicológicos da dor. Centros médicos oferecem esta opção de tratamento para uma variedade de doenças, incluindo dores crônicas nas costas. Ajuda a reduzir a intensidade da dor e melhora a função em indivíduos com artrite, bem como dores nas costas e no pescoço de várias causas. Também foi comprovado que é eficaz para a fibromialgia, que pode causar dor generalizada intensa. Um estudo descobriu que a redução do estresse de atenção plena melhorou:

• Bem-estar
• Episódios de dor
• Problemas de sono
• Fadiga em participantes com fibromialgia
• Mais da metade relatou melhora significativa

Terapia de aceitação e compromisso

Terapia de aceitação e compromisso ou ACT ensina estratégias de aceitação e atenção com compromisso e estratégias mentais de comportamento, para mudar a forma como a dor é experimentada. Numerosos estudos junto com a American Psychological Association validam essa abordagem como um tratamento estabelecido para a dor crônica.  

Mudando as expectativas

Em um estudo, vários pacientes quiropráticos que esperavam que sua dor nas costas melhorasse tinham 58% mais chances de melhorar do que aqueles que não esperavam resultados favoráveis. Essa estratégia mental de manifestar um resultado positivo por meio do poder do pensamento positivo e das crenças sobre a dor influenciam as ações de um indivíduo. Por exemplo, ao pensar que a atividade física causará dor nas costas, os indivíduos têm menos probabilidade de serem ativos. Isso é conhecido como evitar medo. Para a maioria dos indivíduos com dores nas costas e pescoço, a atividade física suave é essencial porque evitá-la piorará a dor. Ter a estratégia mental certa pode ajudar muito no combate à dor crônica, na Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Clínica de Medicina Funcional, podemos ajudar os indivíduos que experimentam / lidam com dor crônica.

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Composição do corpo

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Depressão e saúde física

A depressão é debilitante e, em casos graves, uma doença fatal que afeta mais de 16 milhões de pessoas em todo o país. As causas da depressão nem sempre são claras e podem ser provocadas por:

• Fatores biológicos - genética
• Química do cérebro individual
• Certos medicamentos
• Estresse
• Dieta / nutrição não saudável

A doença mental e o aumento do peso ou obesidade costumam acontecer em conjunto, seja como resultado um do outro ou de fatores de risco comuns que incluem:

• Fumar
• Dieta pobre
• A falta de actividade física
• Consumo de álcool

Foi demonstrado que os medicamentos prescritos para depressão e transtornos de ansiedade são eficazes na manutenção da saúde mental. Contudo, um efeito colateral desses medicamentos é o ganho de peso. Como a genética, ser educado sobre os potenciais efeitos colaterais ajudará em reduzindo o risco e controlando o ganho de peso ao tomar medicamentos.  

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Referências

Dor e terapia. (Junho de 2020) Reabilitação para dor lombar: uma revisão narrativa para controlar a dor e melhorar a função em condições agudas e crônicas. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Revista de Pesquisa Psicossomática. (Janeiro de 2010) Redução do estresse baseada na atenção para condições de dor crônica: variação nos resultados do tratamento e papel da prática de meditação em casa. European Journal of Pain. (Janeiro de 2019.) Crenças sobre dor nas costas e comportamentos de controle da dor e suas associações na população em geral: uma revisão sistemática. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/