Suporte nutricional para fadiga adrenal: El Paso Back Clinic

As glândulas supra-renais são pequenas e ficam acima dos rins. As glândulas ajudam o corpo a queimar gordura e proteína e regulam o açúcar, a pressão sanguínea e a resposta ao estresse. Eles criam, liberam e regulam hormônios como cortisol e adrenalina. Condições como fadiga crônica, nevoeiro cerebral e esgotamento fazem com que os indivíduos fiquem exaustos durante o dia e incapazes de adormecer à noite. Os sintomas também podem incluir perda de cabelo, flutuação de peso, aumento dos desejos e dificuldade de recuperação de doenças. O suporte nutricional desempenha um papel importante na cura da fadiga adrenal.

Suporte Nutricional

O suporte nutricional para fadiga adrenal é uma abordagem baseada em alimentos para otimizar a função da glândula adrenal. O objetivo é aumentar os níveis de energia naturalmente, para que o corpo não queime os nutrientes armazenados. A otimização da glândula adrenal envolve aprender maneiras de reduzir e gerenciar o estresse, ter um sono saudável e fazer ajustes no estilo de vida.

Fadiga adrenal

Quando o estresse é ativado, as glândulas supra-renais liberam cortisol. Os pesquisadores teorizam que, quando o corpo experimenta altos níveis de estresse crônico, as glândulas adrenais podem não ser capazes de produzir cortisol suficiente para manter uma função saudável, o que pode levar à fadiga adrenal.

• A fadiga adrenal não deve ser confundida com insuficiência adrenal, uma condição médica verificada em que as glândulas supra-renais não conseguem produzir hormônios suficientes.

Sintomas de fadiga

Os sintomas da fadiga adrenal incluem:

• Baixos níveis crônicos de energia
• Dificuldade em acordar
• Dificuldade em adormecer
• Desejo aumentado de sal ou açúcar
• Dependência de estimulantes como a cafeína

Outras condições de saúde também podem causar sintomas.

Alimentos para Evitar

Recomenda-se a diminuição de alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado e processado e gorduras não saudáveis. Alguns alimentos para limitar incluem:

• Comida processada
• Comida frita
• Açúcar granulado
• Farinha de uso geral
• Soda
• Adoçantes artificiais

Também é recomendado cronometrar as refeições para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Pular refeições força o corpo a queimar nutrientes armazenados que podem reduzir os níveis de energia. Manter o café da manhã e almoço e lanches balanceados regulares pode ajudar a manter os níveis de energia ao longo do dia. Manter a hidratação também é importante, pois a desidratação pode influenciar nos níveis de estresse e fazer com que as glândulas adrenais produzam cortisol.

Alimentos recomendados

Médicos e nutricionistas recomendam o equilíbrio de fontes ricas em nutrientes de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos. Alimentos de suporte nutricional incluem:

• Carnes magras
• Peixe gorduroso – Salmão e sardinha são ótimas fontes de proteína, pois são carregados com ácidos graxos ômega-3 saudáveis, que podem reduzir a inflamação e melhorar a saúde do cérebro.
• Ovos
• Laticínios
• Nozes
• Legumes
• Verduras folhosas – Esses vegetais contêm magnésio, como espinafre, couve e acelga. O corpo precisa de magnésio para realizar várias funções, o que também ajuda o corpo a relaxar e controlar o estresse de forma mais eficaz. Quando há dificuldade para adormecer, pode ser uma deficiência desse mineral.
• Legumes coloridos
• Os cereais integrais
• Frutas com baixo teor de açúcar
• Sal marinho – Indivíduos com experiência de fadiga adrenal desequilíbrios eletrolíticos. Isso é causado por uma deficiência no hormônio esteróide aldosterona. A adição de sal marinho ajudará a equilibrar os eletrólitos e a minimizar os sintomas, especialmente os relacionados à pressão arterial.
• Azeite de oliva
• Abacate – O corpo precisa de uma boa quantidade de gordura saudável para ajudar a curar o corpo. Uma dieta com baixo teor de gordura não é ideal para lidar com problemas hormonais como fadiga adrenal, pois o corpo precisa de gordura e colesterol para produzir hormônios. Abacates contêm gorduras monoinsaturadas e fibras que ajudam o corpo a desintoxicar e digerir os alimentos com mais eficiência.

Cura

Um plano de nutrição que aborda a fadiga adrenal pode aumentar os níveis de energia, regular a pressão arterial e promover hábitos alimentares mais saudáveis. É recomendável conversar com seu médico e um nutricionista para obter os melhores resultados, pois eles podem desenvolver um plano de saúde personalizado que aborda o seguinte:

• Ajustes de estilo de vida
• Horário de sono saudável
• Controlando o estresse
• A atividade física

Estamos aqui para você na Injury Medical Chiropractic and Functional Wellness Clinic para aprender mais sobre adrenal fadiga e como gerenciá-lo. Entre em contato conosco para mais informações sobre nossos serviços ou para agendar uma consulta.

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Padrões de Disfunção Adrenal

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Referências

ABDULLA, Jehan e B. DJ Torpy. "Síndrome da fadiga crônica." Endotext, editado por Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 de abril de 2017.

Allen, Loyd V Jr. “Fadiga adrenal.” Jornal internacional de composição farmacêutica vol. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Léo. “O microbioma intestinal e o cérebro.” Jornal de alimentos medicinais vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-inhibition-addisons-disease/eating-diet-nutrition