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Atividade física e dor
Os indivíduos que participam de atividades físicas / esportivas têm um aumento do risco de dor lombar por causa da consistência de correr, torcer e pular. Qualquer um desses movimentos pressiona a coluna vertebral junto com os ligamentos e músculos circundantes, o que pode causar lesões. Torções e giros repetitivos estressam os músculos ao redor da coluna, que pode causar entorses musculares frequentes. Correr e pular também desgasta as vértebras e os discos. Atividades de impacto também podem causar lesões na coluna, raízes nervosas e tecidos circundantes. Os problemas de coluna mais comuns incluem:- Entorses musculares
- Osteoartrite
- Abaulamento discos
- Hérnia de disco
- A ciática
- Fraturas são menos comuns, mas ainda representam um risco
Tratamento e prevenção
Manter a saúde do corpo é fundamental. Se o inferior costas começa a apresentar desconforto ou dor, não o ignore. Muitos vão jogar com a dor quando deveriam fazer uma pausa. E ignorar qualquer dor nas costas pode criar novos ferimentos ou piorar a condição. A pressão contínua nas costas piorará quaisquer tensões ou fraturas e impedirá o corpo de cicatrizar adequadamente. Os indivíduos tendem a assumir posturas estranhas / desconfortáveis e a se mover de maneiras estranhas para evitar ou compensar a dor. Isso aumenta a pressão nos locais errados e pode causar / piorar uma lesão ou condição. Preste atenção na dor. Experimente a terapia com gelo e calor em casa para ver se melhora. Usar um rolo de espuma ou dispositivo de automassagem pode ajudar se a dor nas costas for muscular. Contudo, se a dor for aguda, aguda ou não passar, visite um quiroprático para diagnóstico e tratamento. Um quiroprático realizará testes de imagem e exames físicos para identificar a causa raiz. Assim que o diagnóstico for alcançado, um plano de tratamento será implementado por meio de:- massagem
- Alongar
- Exercícios terapêuticos
- Ajustes da coluna
- Coaching de saúde
Composição Corporal Fit
Recuperação muscular
Ao praticar atividade física, há danos microscópicos nas células musculares. O estresse e a fadiga pelos quais o corpo passa durante a atividade física fazem com que os níveis de hormônios e enzimas flutuem, aumentando a inflamação. Isto leva a:- Perda de peso
- Aumento do metabolismo
- Aumento da força
- O crescimento muscular
- A recuperação imediata é o curto espaço de tempo entre os movimentos. Por exemplo, ao correr, a recuperação imediata é o tempo entre cada passada.
- Termo curto é a hora entre séries de exercícios. Por exemplo, os períodos de descanso entre os intervalos de exercícios.
- Recuperação de treinamento é o período entre o final de uma sessão de treino e o início da próxima.
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Smith, Jo Armor et al. Fatores de risco associados à dor lombar em jogadores de golfe: uma revisão sistemática e meta-análise. Saúde esportiva vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425Escopo de prática profissional *
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