As pessoas devem aumentar a ingestão de pimenta-do-reino para ajudar com vários problemas de saúde, como combater a inflamação, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a digestão?
Conteúdo
Pimenta preta
Uma das especiarias mais populares, a pimenta-do-reino oferece efeitos anti-inflamatórios e redutores da dor. A piperina é o composto que dá sabor à pimenta preta, ajuda a prevenir a inflamação, (Gorgani Leila, e outros, 2016) e ajuda a aumentar a absorção de selênio, vitamina B12 e açafrão. (Dudhatra GB, e outros, 2012) Descobriu-se que a piperina é quase tão eficaz quanto prednisolona – um medicamento comum para artrite – na redução dos sintomas.
- A pimenta-do-reino tem sido usada na antiga medicina ayurvédica por milhares de anos devido à sua concentração de compostos vegetais benéficos. (Medicina Johns Hopkins, 2023)
- A pimenta é feita moendo grãos de pimenta, que são bagas secas da videira Piper nigrum.
- A planta é uma planta lenhosa alta com pequenas flores que florescem em uma cor vermelho-amarelada.
- Tem um sabor acentuado e levemente picante que acompanha todos os tipos de pratos.
Nutrição
A seguinte nutrição é para 1 colher de sopa de pimenta preta. (USDA, FoodData Central)
- Calorias - 17
- Gordura – 0.2g
- Carboidratos – 4.4g
- Sódio - 1.38mg
- Fibra – 1.8g
- Açúcares – 0g
- Proteína - 0.7g
- Magnésio - 11.8mg
- Vitamina K – 11.3mg
- Cálcio - 30.6mg
- Ferro - 0.7mg
- Potássio - 91.7mg
- A pimenta preta fornece vitamina K, necessária para a coagulação do sangue, metabolismo ósseo e regulação dos níveis de cálcio no sangue.
- Vitaminas adicionais incluem vitaminas C, E, A e B, cálcio e potássio. (Platel K, Srinivasan K., et al., 2016)
Benefícios
Diminuir a Inflamação
A inflamação é a resposta do sistema imunológico a uma lesão, doença ou qualquer dano físico ou mental estressor, que desencadeia o processo de cura e reparação do corpo. No entanto, inflamação a longo prazon pode levar a vários problemas de saúde e, em indivíduos que começam a desenvolver artrite, degeneração articular. Danos aos processadores de dor do corpo podem exacerbar a dor e outros sintomas desconfortáveis.
- O principal componente ativo, a piperina, demonstrou diminuir a inflamação. (Kunnumakkara AB, et al., 2018)
- A inflamação crônica pode ser uma causa de diabetes, artrite, asma e doenças cardíacas.
- Embora os efeitos antiinflamatórios não tenham sido extensivamente estudados em humanos, existem vários estudos em camundongos que mostram resultados promissores.
- Em um estudo, o tratamento para artrite com piperina resultou em menos inchaço nas articulações e diminuição dos marcadores de inflamação. (Bang JS, Oh DH, Choi HM, e outros, 2009)
Antioxidantes
- O composto ativo, a piperina, é rico em antioxidantes, que previnem ou retardam os efeitos nocivos dos radicais livres da exposição à poluição, fumaça e sol.
- Radicais livres estão associados a doenças como doenças cardíacas e câncer. (Lobo V., e outros, 2010)
- Em um estudo, ratos com uma dieta de pimenta-do-reino concentrada tiveram menos danos causados pelos radicais livres do que um grupo que não ingeriu pimenta-do-reino concentrada. (Vijayakumar RS, Surya D, Nalini N. 2004)
Melhoria da Função Cerebral
- Foi demonstrado que a piperina diminui os sintomas associados ao mal de Parkinson e ao mal de Alzheimer e melhora a função cerebral. (Ramaswamy Kannappan, e outros, 2011)
Estudos mostram que a piperina aumenta a memória, bem como a capacidade de diminuir a produção de placas amilóides, que são proteínas prejudiciais associadas à doença de Alzheimer.
Melhoria do Controle de Açúcar no Sangue
- Estudos sugerem que a piperina pode melhorar o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
- Em um estudo, indivíduos com resistência à insulina tomaram um suplemento de piperina por 8 semanas.
- Após 8 semanas, foram observadas melhorias na resposta ao hormônio insulina para remover a glicose do sangue (Rondanelli M, e outros, 2013)
Melhor Absorção de Nutrientes
- A pimenta-do-reino é considerada como tendo a capacidade de se ligar e ativar com outros alimentos para melhorar os efeitos positivos para a saúde.
- It aumenta a absorção de certos nutrientes, como cálcio, açafrão, selênio e chá verde.
- Muitas vezes, é recomendável consumir cálcio ou selênio com uma fonte de pimenta-do-reino e garantir que qualquer suplemento de açafrão que você tome contenha pimenta-do-reino. (Shoba G, e outros, 1998)
Armazenamento
- Grãos de pimenta inteiros selados em um recipiente e armazenados em local fresco e seco podem durar até um ano.
- Com o tempo, a pimenta-do-reino moída perde seu sabor, portanto, é recomendável usar dentro de 4 a 6 meses.
Reações alérgicas
- Se você acredita que é alérgico à pimenta-do-reino, consulte um profissional de saúde que pode realizar testes para determinar a causa raiz dos sintomas.
- As alergias podem se manifestar como formigamento ou coceira na boca, urticária, dor abdominal e possíveis náuseas e vômitos.
- Os sintomas também podem incluir chiado, congestão e/ou inchaço dos lábios, língua, boca e garganta.
- A pimenta preta pode ser substituída por especiarias como pimenta em pó, pimenta caiena e pimenta da Jamaica.
A dieta de cura
Referências
Gorgani, L., Mohammadi, M., Najafpour, GD, & Nikzad, M. (2017). Piperina-O Composto Bioativo da Pimenta Preta: Do Isolamento às Formulações Medicinais. Revisões abrangentes em ciência alimentar e segurança alimentar, 16(1), 124–140. doi.org/10.1111/1541-4337.12246
Dudhatra, GB, Mody, SK, Awale, MM, Patel, HB, Modi, CM, Kumar, A., Kamani, DR, & Chauhan, BN (2012). Uma revisão abrangente sobre farmacoterapêutica de bio-intensificadores à base de plantas. TheScientificWorldJournal, 2012, 637953. doi.org/10.1100/2012/637953
Medicina Johns Hopkins. Ayurveda, 2023. See More www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/ayurveda
USDA, FoodDataCentral. Especiarias, pimenta, preto.
Platel, K., & Srinivasan, K. (2016). Biodisponibilidade de micronutrientes de alimentos vegetais: uma atualização. Revisões críticas em ciência alimentar e nutrição, 56(10), 1608–1619. doi.org/10.1080/10408398.2013.781011
Kunnumakkara, AB, Sailo, BL, Banik, K., Harsha, C., Prasad, S., Gupta, SC, Bharti, AC, & Aggarwal, BB (2018). Doenças crônicas, inflamação e condimentos: como eles estão ligados? Jornal de medicina translacional, 16(1), 14. doi.org/10.1186/s12967-018-1381-2
Bang, JS, Oh, DH, Choi, HM, Sur, BJ, Lim, SJ, Kim, JY, Yang, HI, Yoo, MC, Hahm, DH e Kim, KS (2009). Efeitos antiinflamatórios e antiartríticos da piperina em sinoviócitos semelhantes a fibroblastos estimulados por interleucina 1beta humana e em modelos de artrite em ratos. Pesquisa e terapia de artrite, 11(2), R49. doi.org/10.1186/ar2662
Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicais livres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana. Revisões de farmacognosia, 4(8), 118–126. doi.org/10.4103/0973-7847.70902
Vijayakumar, RS, Surya, D., & Nalini, N. (2004). Eficácia antioxidante da pimenta-do-reino (Piper nigrum L.) e da piperina em ratos com estresse oxidativo induzido por dieta rica em gordura. Relatório Redox: comunicações em pesquisa de radicais livres, 9(2), 105–110. doi.org/10.1179/135100004225004742
Kannappan, R., Gupta, SC, Kim, JH, Reuter, S., & Aggarwal, BB (2011). Neuroproteção por nutracêuticos derivados de especiarias: você é o que você come! Neurobiologia molecular, 44(2), 142–159. doi.org/10.1007/s12035-011-8168-2
Rondanelli, M., Opizzi, A., Perna, S., Faliva, M., Solerte, SB, Fioravanti, M., Klersy, C., Cava, E., Paolini, M., Scavone, L., Ceccarelli , P., Castellaneta, E., Savina, C., & Donini, LM (2013). Melhora na resistência à insulina e mudanças favoráveis nas adipocinas inflamatórias plasmáticas após perda de peso associada ao consumo de dois meses de uma combinação de ingredientes alimentares bioativos em indivíduos com sobrepeso. Endócrino, 44(2), 391–401. doi.org/10.1007/s12020-012-9863-0
Shoba, G., Joy, D., Joseph, T., Majeed, M., Rajendran, R., & Srinivas, PS (1998). Influência da piperina na farmacocinética da curcumina em animais e voluntários humanos. Planta medica, 64(4), 353–356. doi.org/10.1055/s-2006-957450
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