Manter uma alimentação saudável e equilibrada plano nutricional é recomendado para a saúde geral. Quando o corpo é nutrido de forma saudável, ele terá um desempenho ideal. O estresse faz parte da vida diária e certos alimentos podem aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse, ajudar a atingir os estados físicos e emocionais e proteger o cérebro. O Equipe Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Ferimentos pode fornecer massagem terapêutica para aumentar a circulação e relaxar a mente e o corpo, ajustes para restaurar qualquer desalinhamento e suporte nutricional e treinamento de saúde para o bem-estar total.
Conteúdo
Alimentos Para Estresse
Ansiedade é uma condição generalizada que afeta milhões de indivíduos. Tentar diminuir os níveis de estresse inclui autocuidado, controle do sono, atividade física e incorporação de alimentos para reduzir cortisol níveis, o principal hormônio responsável pelo estresse.
Cortisol
O cortisol tem uma variedade de funções que incluem:
- Gerencia como o corpo usa carboidratos, gorduras e proteínas.
- Regulação do ciclo do sono.
- Regulação da pressão arterial.
- Aumenta o açúcar no sangue.
- Diminui a inflamação.
O cortisol às vezes é conhecido como o hormônio do estresse porque o glândula adrenal libera quando experimenta estresse ou quando o corpo está sob estresse físico/inflamação. É a chave para controlar o instinto de luta ou fuga e é saudável por um curto período como um mecanismo de proteção fornecendo a energia necessária para responder ao estresse de curto prazo. No entanto, o a liberação prolongada de cortisol gera tensão no corpo, levando a inflamação crônica e aumento da pressão arterial. Aprendendo a gerir o stress é necessário para diminuir os níveis de cortisol.
Sintomas
Os sintomas variam e são diferentes para todos.
Físico
- Exaustão.
- Problemas de sono.
- Dores de cabeça.
- Tensão muscular.
- Aperto de mandíbula.
- Dores e dores.
- Doença crônica de um sistema imunológico enfraquecido.
- Problemas estomacais ou digestivos.
- Pressão alta.
- Dor no peito ou sensação de que o coração está acelerado.
- Tonturas.
- Tremendo.
Emocional e mental
- Irritabilidade e ou ansiedade.
- Tristeza.
- Depressão.
- Ataques de pânico.
alimentos
O objetivo é reduzir a inflamação, reduzindo assim os níveis de cortisol. Os alimentos recomendados para o estresse incluem alimentos rico em magnésio, vitamina B, ácidos graxos ômega-3, proteínas e alimentos que beneficiam o intestino. Aqui estão alguns.
Magnésio
O magnésio é altamente benéfico na redução da inflamação, metabolização do cortisol e relaxamento da mente e do corpo.
- Chocolate escuro.
- Bananas.
- Brócolis.
- Espinafre.
- Abacates.
- Sementes de abóbora.
Vitamina B
A vitamina B12 pode ajudar no metabolismo do cortisol.
- Ovos.
- Cereais fortificados.
- Frango.
- Carne.
- Levedura nutricional.
- Carne organica.
Ácido graxo ômega-3
Esses alimentos reduzem a inflamação.
- Azeite.
- Abacates.
- Atum.
- Sardinhas.
- Cavala.
- Salmão
- Anchovas.
- Ostras.
- Nozes
- Sementes de Chia.
- Sementes de linho.
Proteína
Esses alimentos promovem níveis equilibrados de açúcar no sangue.
- Ovos.
- Amendoim
- Amêndoas.
- Peito de frango.
- Peito de peru.
- Carne magra.
- Atum.
- Camarão.
- Salmão.
- Lentilhas.
- Quinoa.
Probiótico e Fermentado
O sistema imunológico depende do intestino para imunidade. Probióticos e alimentos fermentados podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e reduzir o colesterol.
- Chucrute.
- Kombuchá.
- Iogurte grego.
- Kefir
- Kimchi.
A chave para reduzir o estresse é uma abordagem de corpo inteiro que inclui exercícios, sono adequado e controle de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade, que podem colocar o corpo em um estado prolongado de estresse. inflamação. Incorporar esses alimentos em um plano nutricional pode ajudar a aliviar o estresse naturalmente.
Impacto do Estresse
Referências
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Escopo de prática profissional *
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