O que faz uma vida saudável?

Embora um estilo de vida saudável e sustentável para um indivíduo possa não ser a melhor opção para outro, os especialistas podem apontar sinais de uma vida saudável?

Vida saudável

Ser ou viver uma vida saudável é uma frase que pode ser confusa. Os pesquisadores examinam algumas das principais áreas de preocupação com imagens constantes, como o papel da mídia social em moldar os comportamentos que as pessoas consideram importantes para atingir uma meta de condicionamento físico/saúde. Esses comportamentos priorizam a aparência física e geralmente estão associados a efeitos psicológicos negativos e piora dos resultados de saúde física. (Fichário A, et al., 2021) Estudos mostram rotineiramente que a forma do corpo de uma pessoa não é um bom indicador de quão saudável ela realmente é. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Viver uma vida saudável é um esforço multifacetado que requer manter o equilíbrio. Novas pesquisas mostraram que “aderir a uma dieta de qualidade e atividade física suficiente é importante para reduzir o risco de mortalidade por todas as causas, DCV e câncer PDAR”. (Ding D, et al., 2022) Os indivíduos não precisam fazer mudanças extremas nessas áreas de seu estilo de vida. Estudos mostram que fazer pequenos ajustes, aos poucos, prepara o indivíduo para desenvolver hábitos sustentáveis ​​a longo prazo. (Adhikari P, Gollub E. 2021 See More)

Saúde Nutricional

Muito sal, açúcar e gordura saturada aumentam o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e derrame. (Institutos Nacionais de Saúde, 2017) Pode ser fácil ignorar a nutrição balanceada e não se trata apenas do que deve ser restringido e evitado. Trata-se de garantir que o corpo receba a quantidade adequada de alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde geral. Exemplos incluem:

• Deficiência de nutrientes como magnésio, cálcio e vitaminas A, C, D, E e K estão com problemas de sono. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Não adquirir proteína suficiente pode levar a um metabolismo mais lento e ganho de peso. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Gorduras saudáveis ​​são essenciais para proteger contra doenças cardíacas e podem ajudar a manter altos níveis de energia. (Gammon MA, et al., 2018)
• A pesquisa descobriu que a depressão e a nutrição estão ligadas.
• A incorporação de uma dieta como a mediterrânea tem sido associada a um risco reduzido de sintomas de depressão. (Oddo VM, et al., 2022)

Atividade física

A atividade física regular ajuda no controle do peso, reduz o risco de doenças crônicas, mantém os ossos e articulações saudáveis ​​e contribui para a saúde mental e humor positivos.

• Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que cerca de 60% da população não pratica atividade física diária suficiente. (Relatório Geral do Cirurgião, CDC. 1999)
• De acordo com a pesquisa, os indivíduos não se exercitam por motivos consistentes que incluem: falta de tempo, falta de acesso a recursos e cansaço demais para malhar. (Yen Sin Koh, e outros, 2022)
• Estudos mostram que fazer uma caminhada diária rápida de 10 minutos pode prolongar a vida útil. (Pedro F Saint-Maurice, e outros, 2022)
• Aumentar a frequência cardíaca por apenas 12 minutos por dia pode proteger o sistema cardiovascular. (Matthew Nayor, et al., 2020)

Sinais

Alguns sinais de que um indivíduo é saudável.

Níveis de energia estáveis

• Ter energia ao longo do dia é um sinal de que você está tendo um sono de alta qualidade.
• Os níveis de energia também podem oferecer pistas sobre a ingestão nutricional, particularmente de gorduras, carboidratos e proteínas. (Yohannes Adama Melaku, e outros, 2019)
• A combinação certa de macronutrientes pode ser diferente para cada pessoa, especialmente dependendo de fatores como idade, trabalho, histórico médico e atividade física.
• Prestar atenção aos níveis de energia em diferentes momentos do dia pode ajudar a orientar as metas de condicionamento físico e saúde.

Pode lidar com o estresse de forma saudável

• O estresse faz parte da vida.
• A pesquisa diz que pode até ser benéfico quando é abordado de maneira saudável. (Jeremy P Jamieson, e outros, 2021)
• Um sinal de que a mente e o corpo estão lidando bem com o estresse é a capacidade de estabelecer limites.
• Estabelecer limites mostra reconhecimento e prioridade para suas necessidades.
• Podem ser limites para respeitar pensamentos e ideias, espaço físico, necessidades emocionais, tempo gasto em certas coisas, vida sexual e bens materiais.

Hálito fresco

• A boca pode mostrar o que está acontecendo tanto quanto a saúde do corpo.
• A má higiene bucal pode levar ao acúmulo de bactérias que podem se espalhar pelos tratos respiratório e digestivo.
• O mau hálito crônico é um sinal comum de problemas de saúde bucal.
• Estudos sugerem que o aumento de bactérias que entram no corpo pode diminuir a resposta do sistema imunológico e aumentar o desenvolvimento de problemas gerais de saúde. (NIH. 2018)

Hora de mudar

Os sinais de que a mente e o corpo não estão saudáveis ​​incluem:

• Sempre doente ou com a sensação de que está ficando doente.
• O estômago está constantemente sentindo como se estivesse inchado, retraído ou lidando com refluxo ácido ou indigestão.
• Problemas de digestão causados ​​pelo estresse.
• Pequenas atividades físicas causam grande fadiga.
• Maior irritabilidade baseada
• Dificuldade em adormecer, ficar adormecidoe insônia. (Filippo Vernia, e outros, 2021)

O corpo, os órgãos e os tecidos humanos são estruturas complexas, e os sinais que eles transmitem sobre questões subjacentes podem ser sutis e os indivíduos tendem a não perceber até que os pequenos problemas se tornem grandes. É importante observar os hábitos de vida e ser honesto sobre as mudanças que podem ser necessárias para melhorar a saúde, diminuir o risco de condições crônicas de saúde e melhorar a qualidade de vida.

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Avaliação e Tratamento Multidisciplinar

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Referências

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Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS e Ramme, RA (2018). O ideal de beleza em forma: uma alternativa saudável à magreza ou um lobo em pele de cordeiro? Imagem corporal, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Atividade física, qualidade da dieta e doenças cardiovasculares por todas as causas e mortalidade por câncer: um estudo prospectivo de 346 participantes do UK Biobank. British Journal of Sports Medicine, bj sports-627-2021. Publicação online avançada. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

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Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3: benefícios e pontos finais no esporte. Nutrientes, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). A adesão a uma dieta mediterrânea está associada a sintomas depressivos mais baixos entre adultos nos EUA. Nutrientes, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

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