Nutrição pré-treino: El Paso Back Clinic

Fornecer ao corpo hidratação e nutrição adequadas no momento certo pode maximizar as habilidades de desempenho, resistência e reparação e restauração muscular. Comer os alimentos certos na hora certa abastecerá o corpo para suportar exercícios intensos. Isso significa muita energia para treinamento cardiovascular e de força. A combinação ideal de nutrição pré-treino depende do tipo de treino e quanto tempo leva para o corpo absorver os nutrientes para se movimentar. Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Lesões pode desenvolver um fitness e plano nutricional personalizado de acordo com as necessidades e objetivos de saúde do indivíduo.

Nutrição pré-treino

Os três principais macronutrientes são carboidratos, proteínas e gorduras ao preparar refeições e lanches pré-treino. As proporções são baseadas nas necessidades específicas do treino. Por exemplo, ir para uma corrida de uma milha ou uma aula de aeróbica leve requer quantidades diferentes para diferentes propósitos. Quanto mais longo e intenso o exercício, mais comida é necessária. Os indivíduos podem precisar apenas modificar ou ajustar ligeiramente seus hábitos alimentares para exercícios leves. Seus papéis variam:

• Os hidratos de carbono
• gorduras
• Proteínas

Cada um tem um papel diferente no fornecimento de combustível para fortalecer a atividade física.

Os hidratos de carbono

• Os carboidratos são um combustível importante para o exercício.
• Os carboidratos podem ser encontrados em grãos, frutas, vegetais e laticínios.
• Estes são os alimentos energéticos mais fáceis para o corpo transformar glicose.
• A glicose é armazenada nos músculos como glicogênio.
• Sem carboidratos suficientes, o corpo ficará sem energia e ficará exausto.

Proteínas

• Este macronutriente é encontrado em aves, ovos, peixes e nozes.
• Leva mais tempo para o corpo digerir.
• A proteína ajuda o corpo a se sentir cheio.
• O corpo usa vários nutrientes para reparar e construir músculos.
• Obter proteína ao longo do dia pode ajudar na recuperação após um treino.

gorduras

• O corpo queima gordura para exercícios mais longos de intensidade baixa a moderada, como uma corrida longa ou um passeio de bicicleta.
• No entanto, a gordura exige mais esforço e tempo para o corpo digerir.
• Portanto, comer gorduras saudáveis ​​não é o melhor antes do exercício.

Diretrizes de nutrição pré-treino

A mistura exata de alimentos/nutrientes ideal para o treino depende de quando o indivíduo pode comer em relação ao tempo da atividade e intensidade do exercício.

Duas a quatro horas antes do exercício

• Faça uma refeição contendo uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas.
• Aveia com frutas e nozes, um sanduíche de peru com legumes e algumas frutas ou uma tigela de frango e arroz com legumes e abacate.

Uma a duas horas antes do exercício

• Uma refeição leve ou lanche.
• Cereais com leite desnatado, manteiga de amendoim com bolachas ou um smoothie de frutas.
• Evite alimentos ricos em fibras e gorduras porque eles demoram mais para serem digeridos e podem levar a problemas de digestão/estômago durante o exercício.

Antes do exercício matinal

• Ir para a academia ou correr logo de manhã, algo pequeno, como uma barra de banana ou granola.
• Para aqueles que não podem comer cedo, não se force.
• Coma uma porção extra no jantar ou um lanche antes de dormir para ter combustível suficiente para a manhã.

Durante o treino

• Coma carboidratos fáceis de digerir se a sessão de exercícios durar mais de uma hora.
• Uma banana ou pretzels.
• A bebida esportiva durante o treino contém eletrólitos e minerais como sódio, magnésio e potássio, que auxiliam na regulação de funções como contrações musculares perdidas quando o corpo transpira.

Hidratação:

• Os líquidos são perdidos quando o corpo transpira. Beber água antes, durante e depois do treino é importante.
• Mesmo uma pequena queda nos níveis de hidratação pode diminuir o desempenho do exercício e diminuir a agudeza mental.
• Beber dois a três copos de água duas a três horas antes do exercício é recomendado.
• Durante o treino, você deve ingerir pelo menos meio a um copo cheio de água a cada 15 a 20 minutos.
• Após o treino, reabasteça os níveis de hidratação com mais duas a três xícaras.

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Pré-treinos

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Referências

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