Jogando tênis com dores nas costas

O tênis é um esporte que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e proporciona ótima atividade física e exercícios cardiovasculares. Embora pode ser vagaroso, é necessário ter leveza nos pés, com movimentos rápidos de partida, parada, virada e torção para os iniciantes no tênis. Se houver dor nas costas, pode ser difícil jogar. Um estudo mostrou que quase 40% dos jogadores de tênis perderam um ou mais torneios por causa de dores / problemas lombares. Um estudo de 2016 descobriu que jogadores de tênis com dor lombar têm dificuldade em mover seus músculos com facilidade.

Conheça e compreenda os riscos

Jogar tênis tem seus riscos quando se trata de dores nas costas. O que pode causar ou piorar a dor nas costas são os movimentos repetitivos, como balançar, sacar, voleiar e a força desigual aplicada ao corpo. Essa força é a potência e o momentum usados ​​para certas oscilações, como sacadas e forehands. O que acontece é que ele não se distribui uniformemente pelo corpo, aumentando o potencial de causar distensões e entorses. Escolha exemplo, tO movimento de serviço aplica repetidamente uma força de hiperextensão através da espinha. O resultado são lesões por uso excessivo.

PREPARAÇÃO

Ninguém quer machucar as costas dos novatos no tênis e dos que jogam há anos. É aqui que entra o condicionamento fora da quadra e as medidas preventivas. Isso inclui:

• Trabalhe na resistência e resistência
• Fortaleça os músculos centrais sem agravar as costas
• Fácil de jogar
• Não jogue por muito tempo ao começar ou por vários dias consecutivos
• Aumente gradualmente a frequência e intensidade
• Concentre-se no habilidades fundamentais em vez de tentar explodir a bola como os profissionais.
• Tentar quebrar a bola muito cedo pode resultar em lesão do manguito rotador.

Fique atento ao seu corpo

Jogar tênis pode distrair o indivíduo; Contudo, é crucial estar atento ao corpo e ao que está acontecendo.

• Preste atenção ao calor.
• Humidade
• Descanso adequado entre os jogos
• Hidratação para prevenir cãibras musculares
• Alongamento antes e depois de jogar
• Aquecendo e esfriando
• Faça uma pausa e alongue-se se houver sintomas de dor.
• Nunca brinque com a dor que pode resultar em agravamento ou criação de novos lesões.
• Preste atenção à forma adequada.
• Aplique modificações para prevenir e evitar o agravamento da dor nas costas. Isso poderia servir de forma mais simples ou tratar de um derrame que gera sintomas de dor.

Esfriando

Depois de uma partida, hidrate o corpo e esfrie. Isso poderia ser uma pequena caminhada pela quadra, se possível entrando em uma piscina ou parque de respingos de água, e deixar o sistema musculoesquelético se recuperar. Faça alguns exercícios para a coluna depois, como poses de ioga. A aplicação de cremes ou géis antiinflamatórios pode ajudar a manter os músculos relaxados e promover a circulação. Alimentos antiinflamatórios pode ajudar com dor e inflamação.

Condições da coluna vertebral

Existem indivíduos com problemas de coluna que não deveriam jogar tênis. Esses incluem:

• Hérnia de disco aguda
• Lesões ósseas ativas - fraturas e fraturas por estresse
• Instabilidade espinhal - espondilolistese
• Cirurgia pós-coluna
• Condição espinhal envolvendo nervos e / ou medula espinhal

Consulte um médico antes de adicionar tênis a um regime físico.  O tênis é uma atividade aeróbica que tem vários benefícios. Ele mantém o corpo fisicamente ativo para o bem-estar físico e mental. Os hormônios liberados podem ajudar a mitigar a dor musculoesquelética e emoções negativas, como depressão e ansiedade, que podem advir de dores nas costas.

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Composição do corpo

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Magnésio

O magnésio apoia um sistema imunológico saudável. Ajuda a manter:

• Estrutura óssea saudável
• Função muscular
• Níveis de insulina
• Facilita o corpo com energia
• Atua como um bloqueador de cálcio
• Reduz as cólicas
• Auxilia no relaxamento muscular após exercício / atividade física

O magnésio é essencial em várias reações bioquímicas; uma leve deficiência pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A deficiência também pode levar a um aumento do risco de resistência à insulina. Alimentos ricos em magnésio também são alimentos ricos em fibras. A fibra dietética ajuda com:

• Digestão
• Ajuda a controlar o peso
• Reduz o colesterol
• Estabiliza o açúcar no sangue

As fontes recomendadas de magnésio incluem:

• Vegetais verdes - espinafre, acelga e nabo
• Nozes - amêndoas e cajus
• Tratamentos para
• Legumes
• Cacau

Referências

Clínicas de Medicina Esportiva. (abril de 1988) “Lombalgia no tenista competitivo”. europepmc.org/article/med/2968850

Revista de Ciência e Medicina no Esporte. (Abril 2016) “Ativação muscular do tronco, fadiga e lombalgia em tenistas” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm e Markus Ketteler. “Noções básicas de magnésio.” Clinical kidney journal vol. 5, Suplemento 1 (2012): i3-i14. doi: 10.1093 / ndtplus / sfr163

Katz, David L et al. “Cacau e chocolate na saúde e nas doenças humanas.” Antioxidants & redox signaling vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi: 10.1089 / ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. “A ingestão dietética de magnésio melhora a resistência à insulina entre indivíduos não diabéticos com síndrome metabólica que participam de um estudo dietético.” Nutrients vol. 5,10 3910-9. 27 de setembro de 2013, doi: 10.3390 / nu5103910