Yoga e Meditação podem ajudar a vencer a depressão

As poses calmantes e a meditação da ioga podem ser exatamente o que o médico ordenou quando se trata de superar a depressão, sugere uma nova pesquisa.

Os pesquisadores descobriram que sessões semanais de yoga e exercícios de respiração profunda ajudaram a aliviar os sintomas da condição comum. Eles acreditam que a prática pode ser uma terapia alternativa ou complementar para casos de depressão difíceis de tratar.

A intervenção parecia útil para "pessoas que não estão em antidepressivos e naqueles que estiveram em uma dose estável de antidepressivos [mas] não conseguiram uma resolução de seus sintomas", disse o autor principal do estudo, Dr. Chris Streeter, em um comunicado de imprensa de Boston Medical Center. É psiquiatra no hospital e professor associado de psiquiatria e neurologia na Universidade de Boston.

Como a depressão pode melhorar com Yoga

A depressão maior é comum e muitas vezes persistente e incapacitante, observou o time de Streeters. Até 40 por cento das pessoas que tomam medicação para esta forma de depressão não verá sua depressão desaparecer, de acordo com os pesquisadores.

No entanto, estudos prévios mostraram que a antiga prática do yoga pode ser de ajuda.

"O mecanismo de ação é semelhante a outras técnicas de exercícios que ativam a liberação de substâncias químicas cerebrais do tipo 'sinta-se bem'", explicou o Dr. Alan Manevitz, psiquiatra clínico do Hospital Lenox Hill, em Nova York, que revisou as novas descobertas. Ele acrescentou que o exercício, especialmente a ioga, também pode "reduzir as substâncias químicas do sistema imunológico que podem piorar a depressão". Além disso, há a qualidade meditativa da ioga, disse Manevitz. "Foi demonstrado que o movimento 'consciente' - consciência consciente - tem um impacto muito mais benéfico sobre o sistema nervoso central", disse ele.

Mas isso justificaria um estudo rigoroso? Para descobrir, a equipe de Streeter rastreou resultados para pessoas 30 com transtorno depressivo maior. Todos foram aleatoriamente designados para participar de uma intervenção de yoga de "alta dose" ou "baixa dose". O grupo de doses elevadas teve três aulas de ioga 90-minuto a cada semana, juntamente com a prática doméstica, enquanto o grupo de baixa dose participou de duas sessões de yoga 90-minuto a cada semana além da prática doméstica.

Os participantes praticaram Ilyengar Yoga, um método que se concentra em detalhes, precisão e alinhamento na postura e controle da respiração.

Estudo descobre que Yoga pode ajudar com doenças mentais

O estudo descobriu que ambos os grupos apresentaram reduções significativas em seus sintomas de depressão. Aqueles que tomaram três aulas semanais de ioga tiveram menos sintomas depressivos do que aqueles no grupo de "baixa dose", mas a equipe de Streeter disse que mesmo duas aulas por semana ainda eram muito eficazes para melhorar o humor das pessoas.

Streeter observou que esta intervenção visa uma via neuroquímica diferente no corpo do que medicamentos que alteram o humor, sugerindo que a ioga pode fornecer uma nova avenida livre de efeitos colaterais para o tratamento.

Por sua parte, Manevitz chamou o estudo "prático e bem projetado". Ele acredita que as descobertas sustentam a ioga como um tratamento "que pode ajudar os milhões de pessoas que sofrem de transtornos depressivos maiores em todo o mundo".

Dr. Victor Fornari é um psiquiatra no Zucker Hillside Hospital em Glen Oaks, NY. Ele concordou que o novo estudo "apóia o uso de ioga para o tratamento da depressão ... O yoga, como o exercício regular, também é bom para a maioria das pessoas para manutenção da saúde. como tratar o que os aflige ".

O estudo foi publicado em 3 de março no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar.