Fique mais forte com pesos vestíveis: tudo o que você precisa saber

Para indivíduos que desejam melhorar sua rotina de exercícios, incorporar pesos vestíveis e saber como usá-los de maneira eficaz pode ajudar a atingir objetivos de saúde?

Pesos vestíveis

Adicionar pesos vestíveis permite que os indivíduos usem seu peso corporal com resistência adicional. Isso pode adicionar treinamento de força a uma rotina, mas também pode ser usado durante caminhadas ou corridas para aumentar a saúde cardiovascular e ajudar na perda de peso. Estudos de pesquisa descobriram que usar um colete com peso reduz o peso corporal e a massa gorda. Isso ocorre porque cargas mais pesadas aumentam o gasto energético para o aumento da carga física de trabalho. (Claes Ohlsson, et al., 2020)

Benefícios

Pesos vestíveis são fáceis de usar.

• Dependendo do tipo, eles são compactos e podem ser levados em qualquer lugar.
• Usar pesos é uma opção para indivíduos com lesões ou doenças articulares degenerativas, como artrite, que dificultam segurar ou mover pesos.
• O exercício provou ser uma ferramenta útil para o tratamento osteoartrite. (Lei Chen, Yan Yu. 2020)
• Não há limite de idade para pesos vestíveis.
• Como muitos custam apenas alguns quilos, eles estão disponíveis para qualquer pessoa, desde adolescentes até idosos.
• Qualquer pessoa pode se beneficiar dos diferentes tipos de pesos vestíveis.

Tipos

Três tipos principais de pesos vestíveis incluem pesos de pulso, pesos de tornozelo e coletes pesados.

• Pesos de pulso podem substituir halteres em alguns casos.
• Eles normalmente pesam entre 1 e 10 libras.
• Pesos de tornozelo podem fornecer resistência extra aos movimentos das pernas.
• Eles podem ser encontrados de 1 libra a 20 libras.
• Coletes pesados ​​proporcionam um desafio de corpo inteiro.
• As opções de peso variam, pois a maioria contém bolsos onde o peso pode ser aumentado ou diminuído.

Usando os pesos

Os indivíduos podem usar pesos vestíveis como complemento aos regimes de força e cardiovasculares. Os iniciantes vão querer começar com pesos mais leves e usados ​​por menos tempo. À medida que o corpo fica mais forte, é importante aumentar o peso para ver os resultados.

Pesos de tornozelo

• Pesos de tornozelo podem ser usados ​​durante um treino de força para adicionar resistência aos exercícios da parte inferior do corpo.
• À medida que o corpo envelhece, torna-se mais importante diminuir o risco de quedas, aumentando a força dos membros inferiores e do tronco.
• O uso de pesos nos tornozelos é recomendado para aumentar a força, especialmente em adultos mais velhos. (Hiroyasu Akatsu, et al., 2022)
• Os indivíduos podem usá-los durante uma caminhada ou corrida para aumentar o desafio.
• Eles podem ser usados ​​para um treino básico de alto nível.

Pesos de pulso

• Pesos de pulso podem ser usados ​​como halteres e usados ​​durante uma caminhada ou corrida.
• A pesquisa mostra que caminhar com pesos nos pulsos pode melhorar a marcha. (Hyung Suk Yang, e outros, 2018)
• O uso de pesos nos pulsos gera um maior gasto energético, o que permite adicionar intensidade a uma caminhada ou corrida sem a necessidade de aumentar a velocidade. (Catherine T. Campaña, Pablo B Costa. 2017)

Coletes Pesados

• Usar um colete pesado durante os treinos criará um desafio para o corpo inteiro.
• Eles podem ser usados ​​enquanto caminha ou corre e adicionam automaticamente mais dificuldade.
• Outra maneira de utilizar um colete pesado é usá-lo durante um treino regular.
• Seja fazendo HITT, treinamento de força, etc., os indivíduos podem usar um colete pesado.
• O peso deve ser distribuído uniformemente para evitar lesões ou distúrbios funcionais na parte inferior do corpo.
• Estudos não mostram nenhuma alteração na marcha ou aumento do risco de lesões quando usado corretamente. (Christopher J. Gaffney, e outros, 2022)

As pessoas desejam conversar com um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico, e adicionar pesos não é diferente, especialmente se houver alguma lesão atual ou passada.

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Referências

Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA, & Jansson, JO (2020). O aumento da carga de peso reduz o peso corporal e a gordura corporal em indivíduos obesos – Um ensaio clínico randomizado de prova de conceito. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338

Chen, L. e Yu, Y. (2020). Exercício e Osteoartrite. Avanços na medicina experimental e biologia, 1228, 219–231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15

Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S., Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T., & Ohara, H. (2022). Efeito dos pesos nos tornozelos como estratégia de prevenção da fragilidade em idosos residentes na comunidade: um relatório preliminar. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 19(12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350

Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA e Kim, J. (2018). Efeitos do peso do braço no desempenho da marcha em indivíduos saudáveis. Ciência do movimento humano, 60, 40–47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003

Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Efeitos da caminhada com pesos manuais no gasto energético e no consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Jornal de reabilitação de exercícios, 13(6), 641–646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550

Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Wrench, E., Dyche, C., & Bampouras, TM (2022). Coletes ponderados no CrossFit aumentam o estresse fisiológico durante caminhada e corrida sem alterações nos parâmetros espaço-temporais da marcha. Ergonomia, 65(1), 147–158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876