Ficar em forma e permanecer ativo

Muitos indivíduos estão tentando entrar em forma e permanecer ativos por meio de atividades físicas e exercícios. Voltar a uma rotina de exercícios anteriores é uma meta realista e alcançável. Preparar-se significa ter energia e força para realizar atividades físicas e sentir o corpo o melhor possível. Ficar em forma melhora a saúde total. Mas não requer treinamento como um atleta. Caminhar apenas meia hora todos os dias pode ajudar os indivíduos a atingir um nível de condicionamento físico adequado que os ajuda a se sentir melhor e a aumentar os níveis de energia.

Benefícios de entrar em forma

Obtendo o corpo em forma e em forma:

• Aumenta a resistência
• Aumenta a força muscular
• Fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos
• Melhora a saúde cardiovascular
• Ajuda a liberar toxinas
• Melhora os níveis gerais de energia
• Melhora o sono
• Lidar melhor com o estresse

Estar em forma permite que o corpo trabalhe mais sem tanto trabalho, a mente fica melhor focada, o corpo queima mais calorias, mesmo quando em repouso, e o peso adequado é mantido. O condicionamento físico reduz o risco de quedas, ataque cardíaco, diabetes, hipertensão e certos tipos de câncer.

Quanta atividade física é necessária?

Os especialistas dizem que o objetivo deve ser um ou uma combinação dos seguintes:

• Atividade aeróbica moderada, gostar breve passeio, por pelo menos 2 horas e meia por semana.
• Depende do indivíduo quantos dias se exercitar, mas é melhor estar ativo pelo menos três dias por semana.
• A atividade é recomendada pelo menos 10 minutos por vez. Por exemplo, um indivíduo poderia:
• Faça uma caminhada de 10 minutos três vezes por dia, cinco dias por semana.
• Faça uma caminhada de meia hora, três dias por semana.
• Nos outros quatro dias, faça uma caminhada de 15 minutos.
• Faça uma caminhada de 45 minutos todos os dias.

Exercícios vigorosos são recomendados pelo menos três dias por semana, por pelo menos 10 minutos de cada vez. Essa atividade faz com que o corpo respire com mais dificuldade e aumenta a freqüência cardíaca. Atividades mais vigorosas, como correr, pode ser incluído por pelo menos uma hora por semana. Isso pode durar 75 minutos, da maneira que for mais conveniente para o indivíduo. Por exemplo, um indivíduo poderia:

• Corra por 25 minutos, 3 vezes por semana.
• Corra por 15 minutos, 5 vezes por semana.

Crianças em idade pré-escolar também precisam de atividade. Incentive as crianças de 6 a 17 anos a praticar exercícios moderados a vigorosos por pelo menos 1 hora todos os dias.

Tipos de atividade física

Aptidão aeróbica

• Isso faz com que o corpo respire mais rápido e o coração trabalhe mais.
• As atividades incluem caminhada, corrida, ciclismo e natação.
• Também é conhecido como treinamento cardio ou cardiovascular.

Aptidão muscular

• Força muscular significa construir músculos mais fortes e aumentar o tempo de uso.
• Atividades como levantamento de peso, flexões, agachamentos e faixas de resistência podem melhorar o condicionamento muscular.

Flexibilidade

• Flexibilidade é a capacidade de mover as articulações e os músculos em toda a sua amplitude de movimento.
• Exercícios de alongamento pode ajudar a gerar flexibilidade.

Sendo mais fisicamente ativo

A atividade física moderada é segura para a maioria das pessoas, mas é recomendável conversar com um médico antes de iniciar atividades físicas / exercícios. Para ajudar a começar:

Faça da atividade física parte do dia a dia

• Crie o hábito regular de usar escadas, não elevadores, e caminhar e andar de bicicleta para fazer recados perto de casa.

Comece a andar

• Caminhar é uma ótima atividade de condicionamento físico que a maioria das pessoas pode fazer.
• Crie o hábito de fazer uma caminhada diária com a família, amigos, colegas de trabalho ou animais de estimação.

Encontre um parceiro de treino

• Trabalhar com um parceiro pode tornar o exercício mais agradável.

Encontre atividades divertidas que você possa praticar

• Varie as atividades, para que não se tornem enfadonhas e monótonas.
• Usar um aplicação de queima de calorias para determinar quantas calorias são queimadas durante os exercícios e atividades diárias.

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Composição do corpo

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Colágeno Danificado

Existem várias razões pelas quais o corpo Colágeno a produção pode diminuir ou se tornar menos eficiente. A qualidade do colágeno produzido também pode diminuir. Fatores ambientais podem ser evitados para proteger a produção de colágeno; no entanto, os danos causados ​​por doenças e processos naturais são inevitáveis. O envelhecimento é a causa mais comum da diminuição do colágeno natural. Conforme o corpo envelhece, a produção e a qualidade do colágeno diminuem. Isto leva a pele mais fina e frágil e articulações doloridas. Certain doenças crônicas como o lúpus e a artrite reumatóide causam deficiência de colágeno, levando a problemas que incluem:

• articulações
• Veias de sangue
• órgãos
• Pele

Para evitar dano de colágeno, evite fatores ambientais como:

• Fumar
• A exposição aos raios ultravioleta pode acelerar a taxa média de danos ao colágeno que ocorre com o envelhecimento.
• Os danos da exposição aos raios ultravioleta também podem desempenhar um papel em certos cânceres de pele.
• A ingestão excessiva de açúcar e gordura aumenta a inflamação e diminui a síntese de proteínas.

Referências

American College of Sports Medicine, et al. (2009). Posição stand: exercício e atividade física para idosos. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41 (7): 1510–1530.

Anspaugh DJ, et al. (2011). Construindo força muscular e resistência. Wellness: Concepts and Applications, 8ª ed., Pp. 111–137. Nova York: McGraw-Hill.

Centros para Controle e Prevenção de Doenças (2004). Treinamento de força entre adultos com 65 anos ou mais. MMWR, 53 (2): 25–28.

Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (2008). 2008 Diretrizes de Atividade Física para Americanos (Publicação ODPHP No. U0036). Washington, DC: Escritório de impressão do governo dos EUA. Disponível: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Williams MA, et al. (2007). Exercício de resistência em indivíduos com e sem doença cardiovascular: atualização de 2007: uma declaração científica do Conselho de Cardiologia Clínica da American Heart Association e do Conselho de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo. Circulation, 116 (5): 572–584.