Estes são os melhores exercícios de caminhada, de acordo com especialistas em fitness

É fácil interpretar a caminhada como certa como uma forma de exercício. Afinal, é assim que nos movemoso mundo todos os dias, então pode ser difícil de acreditar que vai nos tirar do sério. Mas pesquisas mostram que caminhar é uma estratégia surpreendentemente forte de saúde e condicionamento físico. MattersMas importa como você anda, embora. Um estudo em Journal of Applied Physiology descobri que caminhar rapidamente com pesos nas mãos e tornozelos era comparável a correr lentamente. E uma pesquisa - da Universidade da Virgínia - revelou que - misturar caminhadas curtas e rápidas - com caminhadas mais longas e mais lentas era uma maneira eficaz de mulheres obesas perderem a gordura da barriga.

Andar a pé pode até ajudar a prevenir doenças. Um estudo na revista Arteriosclerose, trombose e biologia vascular mostraram que caminhar em um ritmo decente reduziu o risco dos participantes de desenvolver pressão alta, colesterole níveis de açúcar no sangue, tanto quanto em execução.

É claro que nosso corpo foi feito para andar, mas há mais de uma maneira de tirar o máximo proveito desses passos diários. Falamos com três especialistas com abordagens diferentes para que você possa escolher o método certo para você. Quer você esteja com pouco tempo ou deseje começar a correr com facilidade, nossos especialistas têm o que você precisa.

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O treinador de celebridades: David Kirsch

Kirsch, que treinou os gostos de Jennifer Lopez e Kate Upton acredita que mesmo as pessoas mais aptas podem se beneficiar caminhando mais. “Do ponto de vista puramente fisiológico, caminhar aumenta a frequência cardíaca e queima calorias”, diz ele. “Mas também é uma ótima maneira de aumentar sua conexão mente-corpo, concentrar-se na respiração, passar algum tempo na natureza, meditar e desestressar.”

Treino de caminhada de David Kirsch:“Para iniciantes, tudo se resume a trabalhar até 10,000 passos por dia, diz Kirsch. Essa é a meta diária predefinida na maioria dos rastreadores de condicionamento físico porque é considerada uma boa meta para a saúde do coração e manutenção do peso. Mas depois de dominar isso, desafie-se a atingir de 15,000 a 25,000 passos diários. “Dez mil deve se tornar o mínimo necessário”, diz ele. Para aumentar a intensidade de suas caminhadas, experimente uma paisagem montanhosa ou use pesos no tornozelo e nas mãos de dois a três libras. Você também pode incorporar alguns exercícios de tonificação a cada poucos minutos, como polichinelos, caminhadas, agachamentos ou saltos de agachamento, sugere Kirsch. Adicionar esses movimentos em intervalos ajudará você a construir músculos, melhorar a saúde do coração e aumentar a resistência. ”Caminhar é tão bom para você”, diz ele. “É um ótimo início e suplemento para qualquer programa de bem-estar.”

O Médico para Controle de Peso: Amy Rothberg, MD

“Caminhar é uma das melhores ferramentas para manutenção do peso”, diz o Dr. Rothberg, diretor da Clínica de Controle de Peso da Universidade de Michigan. “É aeróbico, envolve alguns dos maiores músculos e é viável para a maioria das pessoas”.

Exercício de caminhada do Dr. Rothberg: Para manter um peso saudável, o Dr. Rothberg recomenda caminhar pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Boas notícias: você não precisa registrar meia hora de uma vez. “Você pode fazer seus 30 minutos em lutas de 10 minutos ao longo do dia”, diz ela, “e isso se soma.” Além disso, quando você caminha por períodos mais curtos, geralmente pode ir a uma velocidade mais rápida, o que pode ser ainda melhor para você do que caminhar lentamente por 30 minutos direto, já que atividades mais vigorosas podem ajudar a aumentar seu nível geral de condicionamento físico. E mesmo exercícios de intensidade mais baixa, como caminhada em ritmo acelerado, podem ajudar a queimar parte da gordura armazenada no corpo. Andar em pedaços pode aumentar sua confiança para mantê-lo motivado também. “Seja estacionando mais longe ou caminhando para encontrar um colega, você tem uma sensação de realização”, diz ela. “São esses pequenos sucessos que acabam estabelecendo bons hábitos.”

O treinador de corrida: Jeff Galloway

Galloway é o criador - do método de treinamento Run Walk Run - que ajuda tanto os caminhantes quanto os corredores de longa data a se manterem em forma e se prepararem para as corridas. Adicionar intervalos de corrida às caminhadas pode ajudá-lo a queimar mais calorias, e correr demonstrou aumentar shownhormônios supressores do apetite, observa Galloway . Além disso, facilitar a corrida assim permite que você "vá mais longe" enquanto se sente melhor - e evita lesões ”, diz ele.

Treino de caminhada de Jeff Galloway: Para introduzir segmentos mais rápidos em suas caminhadas, comece correndo de 5 a 10 segundos por minuto por 10 minutos, aumentando gradualmente até 30 minutos. Depois de conquistar essa meta, comece a adicionar períodos mais longos de corrida até que você possa correr por 30 segundos por minuto por 30 minutos. Eventualmente, você pode criar intervalos mais curtos para caminhar - por exemplo, caminhar por 30 segundos e correr por 60. Esta é uma excelente maneira de treinar para um 5K ou ainda corrida mais longa, diz Galloway. (Para corredores regulares que desejam adicionar intervalos estratégicos para caminhada, Galloway sugere alternar 90 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada se você correr em média uma milha de 10 em média. Se você fizer uma média de 12-minute milha, tente alternar 60 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada.)