Ten Energy / Performance Foods & Vitamins For Spine Health

10 Foods para energia e desempenho

Os profissionais de alto nível estão sempre buscando estratégias que lhes proporcionem uma vantagem em seu campo de atuação. Os atletas querem correr uma fração de segundo mais rápido e pular uma polegada a mais, enquanto os executivos de negócios querem ter maior clareza mental e maior eficiência no trabalho. Foi demonstrado que o timing específico das refeições e as estratégias de superalimento otimizam o desempenho e a recuperação.

Nós todos queremos realizar no nosso pico, não importa se somos professores, ficar em casa mãe, médico ou atleta. Também é essencial que nos recuperemos de forma rápida e eficaz. O objetivo é o desempenho de pico e a recuperação rápida e eficaz para que possamos nos levantar no dia seguinte e fazer tudo de novo.

 

Otimize seu desempenho:

O desempenho em qualquer campo depende da atividade mental de alto nível e, muitas vezes, da atividade cinestésica, seja em execução ou salto ou coordenação olho-mão. As chaves para uma função saudável incluem boas gorduras, antioxidantes e fontes de proteína limpas.

Proporcionando muita saúde limpa alimentos e o horário das refeições pode fazer uma grande diferença em sua energia geral e desempenho diário. Use os princípios deste artigo para ajudá-lo a preparar seu corpo para uma grande energia e desempenho diário em sua vida diária.

 

Coco:

Este superalimento é carregado com triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que se decompõem para obter energia com muita facilidade. Ao contrário da maioria das fontes de gordura, que consistem em ácidos graxos de cadeia longa, esses MCTs não dependem da bile e, em vez disso, vão direto para o fígado e são metabolizados imediatamente para obter energia.

As células musculares também são capazes de armazenar MCTs e usá-los imediatamente para obter energia durante as sessões de exercícios.

Proteína de caldo ósseo:

Caldo de osso contém uma grande variedade de nutrientes valiosos, incluindo colágeno, gelatina, ácido hialurônico, sulfato de condroitina, glicosamino glicanos, prolina, glicina, cálcio, fósforo, magnésio e potássio. Tudo isso ajuda no desenvolvimento de articulações, ossos, ligamentos e tendões saudáveis, bem como cabelos e pele.

Esses nutrientes são considerados alimentos de beleza porque ajudam o corpo com alinhamento estrutural adequado e pele e cabelos bonitos. Eles também ajudam a prevenir lesões, fortalecendo as articulações, tendões e ligamentos. Além disso, o caldo de osso é ótimo para o sistema imunológico.

Se você não consegue fazer seu próprio caldo de osso, então experimente nosso Caldo de Proteína Ósseo que vem com os mesmos benefícios do caldo caseiro, mas é ainda mais versátil em tantas receitas. Bone Broth Protein começa como um verdadeiro caldo de osso líquido. Em seguida, é desidratado, tornando-se uma fonte concentrada de um pó saboroso de alta qualidade.

 

Bagas:

Bagas são carregadas com antioxidantes e têm baixo teor de açúcar. As bagas contêm fitonutrientes únicos, chamados antocianinas, que lhes conferem pigmentos fortes e permitem-lhes lidar com a luz solar intensa. Consumir essas antocianinas ajuda nosso corpo a se adaptar ao estresse de forma eficaz.

Certifique-se de obter suas frutas orgânicas como a pele fina torna suscetíveis aos pesticidas e eles são altamente contaminados com pesticidas perigosos quando produzidos em fazendas convencionais.

 

Espinafre:

Este superalimento é carregado com clorofila purificante do sangue e os antioxidantes luteína e zeaxantina. Espinafre também contém seus próprios esteróides à base de plantas chamados phyoecdysteroids que aumentam a capacidade dos corpos para se adaptar ao estresse. Os fitoecdisteróides são semelhantes aos hormônios da muda de insetos e demonstraram aumentar drasticamente o metabolismo da glicose.

Isso mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e minimiza a necessidade do hormônio de armazenamento de gordura, a insulina. Além disso, os phytoecdysteroids aumentam as taxas de crescimento do tecido muscular humano em 20% quando aplicados em meio de cultura.

Proteínas de arroz e ervilha

Para os casos sensíveis onde as pessoas têm pronunciadas sensibilidades eu prefiro usar um arroz integral ou proteína de ervilha. A proteína de ervilha parece ser a mais hipoalergênica de todas as proteínas em pó e tem uma taxa de absorção de 98%. Esta combinação de 1% de arroz integral e 99% de proteína de ervilha tem uma ótima combinação de aminoácidos de cadeia ramificada, lisina e arginina para o desenvolvimento de tecido corporal magro e boa circulação

A proteína da ervilha e do arroz integral também demonstrou ser muito fácil no sistema digestivo e a proteína é rapidamente assimilada no tecido muscular. Isso é importante porque proteínas de digestão e assimilação mais lentas têm maior chance de produzir gases e fazer a pessoa se sentir inchada. A maioria das proteínas vegetais tem taxas de assimilação baixas, mas proteínas de ervilha, arroz integral e cânhamo são as raras exceções.

Estes são carregados com aminoácidos contendo enxofre, como metionina e cisteína, que são críticos para a produção de glutationa. Eles também são uma rica fonte vegetariana de aminoácidos de cadeia ramificada. Eles contêm ácidos graxos essenciais e edestina e albumina, que são semelhantes à composição do sangue humano e ajudam com funções críticas, como o reparo do DNA.

 

Manteiga Alimentada com Grama:

Os laticínios de vacas alimentadas com pasto são extraordinariamente ricos em gorduras essenciais e nutrientes essenciais, como a vitamina K2 e o magnésio. Os melhores alimentos deste grupo incluem manteiga alimentada com capim e ghee, que são carregados com gorduras anti-inflamatórias e anti-oxidantes.

Manteiga alimentada com capim e ghee também são ricos em ácido linoleico conjugado, que ajuda a queimar gordura e é anti-carcinogênico. É a melhor fonte de alimento do butirato de ácido graxo de cadeia curta anti-inflamatório. Finalmente, é cheio de colina que suporta a produção saudável de neurotransmissores e cérebro. Eu uso manteiga e ghee generosamente a cada dia. Procure por manteiga alimentada com capim Kerry Gold.

 

Cebolas vermelhas:

Estes são carregados com a quercetina anti-oxidante de flavonóides. Eles também contêm aminoácidos contendo enxofre que aumentam a produção de cisteína e glutationa dentro do corpo. Eles também têm cromo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

 

Carne alimentada com capim:

Vacas que são alimentadas com uma dieta verde 100% são carregadas com anti-oxidantes como carnosina e ácidos graxos essenciais. Como as vacas têm múltiplos estômagos e são capazes de digerir totalmente a grama (os seres humanos não podem), estamos obtendo os benefícios desta super-greens totalmente digerida em um alimento de alta proteína.

Uma fonte fantástica de carne bovina alimentada com capim e aves de capoeira é a US Wellness Meats.

 

Avocados:

Abacates são carregados com boas gorduras e anti-oxidantes carotenóides como a luteína e zeaxantina. É muito fácil no sistema digestivo e ajuda a apoiar a função hormonal ideal, o desenvolvimento muscular e a recuperação do exercício.

Chocolate Cru:

Isso é rico em gorduras boas e polifenóis anti-oxidantes para combustível e recuperação. Chocolate contém teobromina, que é um estimulante cardiovascular natural que ajuda a melhorar a circulação por todo o corpo.

 

Horário de Refeição Adequado:

É melhor comer a luz antes dos nossos tempos de desempenho para manter tanta energia focada no desempenho específico do que na digestão. Em vez de alimentos, transformar em água, como hidratação ideal correlaciona-se fortemente com grande desempenho. Eu tento ficar super hidratada ao longo do dia e percebo que quando a minha ingestão de água cai, minha energia e minha acuidade mental diminuem.

Após o desempenho, queremos ter a nossa maior refeição para repor o nosso sistema com nutrientes. Idealmente, você tem a sua maior refeição no final do dia, em oposição ao início do seu dia. Isso ajuda seu corpo a se recuperar das tensões do dia. Você está em uma posição relaxada neste ponto, já que você não precisa mais trabalhar duro e executar, então ele permite digerir e absorver os nutrientes que você precisa com mais eficácia.

Isso ajuda a tirar o estresse do seu revestimento intestinal e melhora a integridade do seu sistema digestivo. Quando você come com pressa ou faz uma grande refeição antes de um evento estressante ou um dia atarefado, você compromete seu sistema digestivo e causa mais inflamação no corpo.

Essas idéias e muito mais eu ensino em nosso programa de dieta Navegating the Ketogenic. Inscreva-se aqui para mais detalhes e uma série GRATUITA de treinamento em vídeo que eu dou a você sobre estratégias avançadas para melhorar seu desempenho.

 

Alimentação: Dieta e Nutrição para uma Volta Saudável

 

Como a maioria dos pacientes está bem ciente, uma boa nutrição e uma dieta balanceada são componentes importantes da saúde geral. O que pode surpreender as pessoas com problemas nas costas é que a dieta, nutrição e manutenção de um peso saudável também desempenham um papel importante nas costas - incluindo a prevenção de muitos problemas e a cura de lesões.

Os ossos, músculos e outras estruturas da coluna necessitam de boa nutrição e vitaminas para que sejam fortes o suficiente para sustentar o corpo e desempenhar suas outras funções. Usando essas diretrizes nutricionais, os pacientes podem integrar vitaminas e nutrientes benéficos às suas dietas.

Veja também: Perda de peso para alivio da dor nas costas

Escolhendo os alimentos certos para uma nutrição ideal

O consumo de uma dieta balanceada que inclua a quantidade certa e a variedade de vitaminas e nutrientes reduzirá os problemas nas costas, nutrindo os ossos, músculos, discos e outras estruturas da coluna. É dada especial importância ao cálcio, que pode ser obtido através de uma variedade de escolhas alimentares saudáveis, bem como suplementos nutricionais.

Veja Fontes de Cálcio em Alimentos

Enquanto uma dieta saudável exige muitas vitaminas e nutrientes, esta lista parcial destaca uma série de escolhas saudáveis ​​que podem ser diretamente benéficas para ajudar os pacientes de volta.

Papel das fontes alimentares de vitaminas ou nutrientes

 

Vitamina A:

Um antioxidante que auxilia o sistema imunológico no combate a doenças. É bom para as costas porque ajuda a reparar tecidos e na formação de ossos. Também ajuda o corpo a usar proteína de forma eficaz.

Além disso, o corpo pode converter o beta-caroteno em vitamina A. O beta-caroteno pode ser encontrado em vegetais folhosos verde-escuros e na maioria dos vegetais e frutas laranjas.

É importante não obter mais do que a dose diária recomendada de vitamina A, pois o excesso pode causar fraturas ósseas. O betacaroteno não aumenta o risco de fratura.

A vitamina A pode ser encontrada em carne bovina, bezerro e fígado de galinha; laticínios como leite, manteiga, queijo e ovos; frutas alaranjadas, como damascos, nectarinas e melão; vegetais laranja ou verdes, como cenoura, batata-doce e espinafre.

Vitamina B12:

Necessário para uma medula óssea saudável e para o corpo - e a espinha - para crescer e funcionar normalmente. A vitamina B12 pode ser encontrada em produtos de carne, como fígado, peixe, carne vermelha e aves; produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo; e ovos.

Vitamina C:

Necessário para o desenvolvimento de colágeno, que é uma parte importante do processo que permite que as células se transformem em tecido. Isto é extremamente importante para problemas de cura causados ​​por tendões lesionados, ligamentos e discos vertebrais, bem como para manter os ossos e outros tecidos fortes.

A vitamina C pode ser encontrada em frutas, como morangos, kiwi e frutas cítricas (por exemplo, laranjas, goiabas, toranjas) e tomates; muitos vegetais, como brócolis, espinafre, pimentão vermelho e verde, batata doce e batata branca.

Vitamina D:

Melhora a absorção de cálcio, que é importante para o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis. A absorção adequada de cálcio é particularmente importante para ajudar a prevenir o desenvolvimento de osteoporose, um distúrbio caracterizado por ossos fracos e quebradiços na coluna que podem resultar em fraturas vertebrais dolorosas. A vitamina D é natural nas gemas e óleos de peixe; também encontrado na maioria das marcas de leite fortificado nos EUA; também pode ser obtido ao passar o tempo sob a luz do sol.

Vitamina K:

Necessário para os ossos usarem corretamente o cálcio. A combinação de vitamina K e cálcio ajuda os ossos do corpo a permanecerem fortes e saudáveis. A vitamina K é encontrada no fígado, na carne de porco, em vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis e laticínios.

Ferro:

Necessário para que as células permaneçam saudáveis, uma vez que ajuda a receber oxigênio e a se livrar do dióxido de carbono. Também ajuda na produção de mioglobina, um elemento importante dos músculos saudáveis ​​que são necessários para sustentar a coluna. O ferro é encontrado em produtos de carne, como fígado, porco, peixe, marisco, carne vermelha e aves; lentilhas, feijão, soja, ovos, grãos e vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.

Magnésio:

Importante para o relaxamento e contração dos músculos. Também ajuda a manter o tônus ​​muscular e a densidade óssea, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir problemas nas costas. Além disso, auxilia no uso de proteínas pelo corpo. O magnésio é encontrado em grãos integrais e pães integrais, feijões, sementes, nozes, batatas, abacates, bananas, kiwis, camarões e vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.

Cálcio:

Essencial para a saúde óssea e ajuda a manter o nível necessário de massa óssea ao longo da vida e especialmente na velhice. A ingestão adequada de cálcio é particularmente importante para ajudar a prevenir o desenvolvimento de osteoporose, que resulta em ossos fracos e quebradiços na coluna vertebral que podem resultar em fraturas vertebrais dolorosas. O cálcio é encontrado em produtos lácteos, como iogurte, queijo e especialmente leite; vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e couve; tofu, amendoim, ervilha, feijão preto e feijão assado; alguns tipos de peixe (salmão e sardinha); uma variedade de outros alimentos, como sementes de gergelim, melaço, tortilhas de milho, amêndoas e açúcar mascavo.

Sourced through Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

Foi demonstrado que o timing específico das refeições e as estratégias de superalimento otimizam o desempenho e a recuperação. Como a maioria dos pacientes sabe bem, nutrição e de um dieta balanceada são componentes importantes da saúde geral. O que pode surpreender as pessoas com problemas nas costas é que a dieta, a nutrição e a manutenção de um peso saudável também desempenham um papel importante nasaúde da coluna vertebral. Para obter respostas a quaisquer perguntas que você possa ter, ligue para o Dr. Jimenez em 915-850-0900