Desenvolva resistência mental para alcançar o potencial atlético máximo

Pode ser difícil para indivíduos e atletas manterem-se motivados, gerir o stress e evitar ficarem sobrecarregados. A resistência mental e uma atitude positiva podem ajudar a aumentar o potencial e os níveis de desempenho?

Resistência Mental

Atletas e entusiastas do fitness trabalham no condicionamento, no treinamento de habilidades e no aperfeiçoamento de técnicas. O treinamento físico pode levar os indivíduos longe, mas outra parte necessária para maximizar o potencial atlético é desenvolver resistência mental e ter a atitude certa. Como qualquer coisa, o treinamento mental exige tempo, esforço e ajustes regulares para encontrar maneiras de transformar uma atitude negativa ou ruim em uma atitude positiva que possa trazer à tona o que há de melhor.

Atitude é importante

Se a negatividade começar a se instalar como lidar com uma lesão, livrar-se de crenças autolimitantes pode ser difícil, além de gerar otimismo para se levantar e ter sucesso. Para atletas ou indivíduos que gostam de esportes competitivos, desenvolver uma atitude mental positiva ajudará:

• Emoções que podem afetar as estratégias de funcionamento cognitivo.
• Níveis de energia.
• Outros aspectos do desempenho físico.

Estratégias Mentais

Melhora do humor

Indivíduos frustrados por uma perspectiva pessimista tendem a insistir em problemas ou questões. Para mudar para um clima positivo, faça algo para levantar seu ânimo, mesmo que você ache que isso não ajudará.

• Ouça sua música favorita ou edificante.
• Assista a um filme inspirador.
• Leia um livro de psicologia do esporte.
• Reúna-se ou ligue para um colega de equipe ou amigo que seja alegre e otimista.
• Jogue jogos diferentes apenas por diversão.
• Faça uma pausa, vá ao parque, caminhe e medite.
• Entre em hobbies.
• Relaxe com uma massagem terapêutica.

Conversa interna positiva

A pesquisa contínua em psicologia do esporte mostra que praticar o diálogo interno positivo pode melhorar o desempenho atlético. (Nadja Walter, et al., 2019) Os psicólogos do esporte descrevem isso através da ideia de que os pensamentos criam crenças, que impulsionam as ações.

A conversa interna positiva pode assumir diferentes formas.
Para alguns, recitar uma frase, sentença ou uma única palavra específica pode efetivamente gerenciar os pensamentos, eliminar a negatividade e se concentrar em cuidar dos negócios. Qualquer coisa que inspire pode incluir:

• Foco
• Lembre-se dos fundamentos!
• Você sabe o que fazer!
• Você pode fazê-lo!
• Você tem isso!

A pesquisa mostra que o diálogo interno positivo reduz a ansiedade e aumenta a autoconfiança, a otimização, a eficácia e o desempenho. (Nadja Walter, et al., 2019) No entanto, o diálogo interno precisa ser praticado e fazer parte de uma rotina regular para ser eficaz.

Visualização

Outra estratégia é usar exercícios de visualização.

• Isso significa imaginar vários cenários em que a competição está acontecendo e as coisas estão dando certo. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Isso poderia ser usar todos os sentidos para imaginar o local onde o torneio está acontecendo, o som da multidão, os cheiros, a sensação do solo ou da quadra e/ou a sensação da bola ou de um objeto esportivo específico.
• A sabedoria é que se você consegue pensar, você consegue, uma vez determinado, aplique estratégias para chegar lá.

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Reabilitação de Lesões Esportivas

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Referências

Walter, N., Nikoleizig, L. e Alfermann, D. (2019). Efeitos do treinamento de conversação interna na ansiedade competitiva, autoeficácia, habilidades volitivas e desempenho: um estudo de intervenção com atletas juniores da subelite. Esportes (Basileia, Suíça), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D. e Munzert, J. (2011). Ganhos de força por meio de imagens motoras com diferentes proporções de prática física e mental. Fronteiras em psicologia, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194