A primeira regra do sucesso da dieta é fazer mudanças que você possa manter a longo prazo. E isso significa programar - sem pular - refeições e lanches. Isso faz com que você se sinta satisfeito e ajuda a dizer não a alimentos com alto teor de gordura.
Você pode fazer o melhor em um plano com muitas pequenas refeições ao longo do dia. Ou talvez um horário de três refeições, dois pequenos lanches e uma sobremesa com baixas calorias funcionariam melhor para você. Muitas vezes, as pessoas acham que os lanches de meio-manhã e meio da tarde ajudam-nos a manter uma dieta.
Para um horário de pequenas refeições, você pode planejar cinco refeições 200 para 250-calorias para 7 am, 10 am, 1 pm, 4 pm e 7 pm Para uma programação de três refeições / dois lanches, você pode agendar o café da manhã, um lanche de meio-manhã, um almoço, um lanche de meia-tarde e depois jantar com sobremesa. Agende lanches por cerca de duas horas após o café da manhã e almoço.
Depois de decidir um cronograma, planeje suas refeições e lanches. Usar um diário de dieta pode ajudar a mantê-lo no caminho certo. Escolha e escolha entre proteína magra, leiteria baixa ou sem gordura, grãos integrais, frutas, vegetais e algumas gorduras saudáveis para o coração.
Conteúdo
Iniciando um Plano Dietético
Snacks pode ser uma ótima maneira de obter mais frutas e vegetais em seu dia.
Grandes lanches vegetarianos incluem:
- Tiras de pimentão.
- Mini Cenouras.
- Vagens de ervilha.
Para lanches de frutas, considere:
- Pequenas maçãs ou peras.
- Um copo de pedaços de melão ou bagas.
- Uma dúzia de uvas vermelhas ou verdes.
Uma sobremesa de iogurte congelado e bagas após o jantar, evitando a dieta, evitará que você pareça de tortas e bolos de alta caloria.
Mas e as calorias? Em geral, aponte para 1,000 para 1,200 por dia se você for mulher, 1,200 para 1,600 se for homem.
Bottom line: pode demorar algum tempo para encontrar o horário adequado para o seu estilo de vida, mas pregar este primeiro passo irá ajudá-lo a perder peso e evitá-lo.
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Dor nas costas e sintomas de ciática podem afetar a maioria da população ao longo de sua vida. Estudos de pesquisa demonstraram que as pessoas com excesso de peso ou obesidade experimentam mais complicações nas costas do que as pessoas com peso saudável. Uma nutrição adequada juntamente com a aptidão física regular pode ajudar com a perda de peso, bem como ajudar a manter um peso saudável para eliminar os sintomas de dor nas costas e ciática. O tratamento quiroprático também é outra forma natural de tratamento que trata dor nas costas e ciática, utilizando ajustes e manipulações manuales da coluna vertebral.
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