Crie uma mentalidade de condicionamento físico vencedora com essas estratégias

Para indivíduos que se sentem desmotivados para malhar e se exercitar, o desenvolvimento de uma mentalidade de condicionamento físico pode ajudar a melhorar e manter a motivação?

Motivação da mentalidade de fitness

Aprender a praticar exercícios como parte de uma rotina regular de exercícios pode ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar. No início, os indivíduos estão envolvidos, mas com o passar do tempo, os bloqueios mentais podem interferir na motivação do treino. Ser flexível consigo mesmo e com as metas de condicionamento físico/saúde faz parte do processo, e superar bloqueios mentais é fundamental para manter a motivação. É tudo uma questão de criar uma mentalidade de fitness para manter a confiança e a motivação e aproveitar os benefícios do exercício regular.

Sentindo-se cansado

Ao se sentir cansado, o indivíduo deve se perguntar se é cansaço físico ou mental. Se a exaustão não for causada pela falta de sono, doença ou trabalho fisicamente exigente, é mais do que provável que seja cansaço mental. A exaustão mental muitas vezes pode parecer física, e uma cura recomendada é a atividade física. Muitas vezes, quando um indivíduo começa a treinar e supera o cansaço mental, ele se sente melhor. (Juriena D. de Vries et al., 2016) A atividade física regular pode aumentar os níveis de energia e deixar o corpo menos cansado. (Bryan D. Loy e outros, 2013) No entanto, os indivíduos precisam ter certeza de que há tempo de recuperação suficiente para reparar e restaurar o corpo após o treino.

Auto-Talk

Às vezes há uma vozinha que diz para tirar um dia de folga ou fazer um treino mais fácil. Não há problema em ser flexível, mas na maioria das vezes, os indivíduos precisam estar prontos para enfrentar as vozes de pular o treino e permanecer motivados.

Remover obstáculos

• Remova obstáculos que possam desviar a atenção do exercício.
• Tenha o equipamento de treino pronto e o tempo de exercício pré-agendado para que não haja dúvidas.
• Se o espaço limitado for um problema, encontre equipamentos compactos, como uma corda de pular sem fio, que não exija muito espaço.

Não permita o controle do relaxamento

• Indivíduos que planejam fazer exercícios depois da escola ou do trabalho não devem ir para casa, sentar e relaxar assistindo TV antes de malhar.
• Indivíduos que precisam de uma transição para se exercitar devem tentar algo suave, mas ativo, como alongar-se ou fazer uma tarefa leve.
• Indivíduos que se exercitam pela manhã devem usar suas roupas de treino imediatamente, para que não possam duvidar e possam continuar o treino.
• Lembre-se dos motivos para se comprometer com os exercícios.

A pesquisa mostra que usar o diálogo interno na segunda pessoa pode ajudar a manter a motivação. Encorajar-se com frases como você pode fazer isso, você conseguiu ou vai atingir seus objetivos de condicionamento físico aumenta as chances de obter o resultado desejado. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Lute contra a dúvida

Comece com pequenos passos. Pergunte se a dúvida está impedindo você de começar. Se a dúvida começar a surgir:

Pedir Ajuda

• Um colega, amigo ou parceiro pode ajudar a reinspirar a motivação.
• Conte-lhes sobre os desafios de continuar com os exercícios.
• Peça-lhes para malharem juntos.

Faça o que for possível

• Se treinar por 30 minutos for muito difícil, não se preocupe.
• Vá o máximo possível e tente mais na próxima vez.
• Mantenha a simplicidade e faça valer a pena. (Margie E. Lachman e outros, 2018)

Redefinir exercício

• Malhar pode parecer um trabalho, mas não é necessário.
• Por exemplo, indivíduos sentados ou em pé o dia todo podem abordar o treino em 30 minutos para sair e se movimentar.
• Ou, depois de acomodar as crianças, é hora de fazer algo por si mesmo e aliviar o estresse.

Lembretes Saudáveis

• Escreva notas inspiradoras sobre mentalidade de condicionamento físico e coloque-as onde serão vistas regularmente.
• Podem ser metas de exercício; por exemplo, farei exercícios por 30 minutos porque quero mais energia, sono melhor, força, etc.

Treine o cérebro para exercícios

Quando o assunto é motivação, a mente precisa ser convencida a se exercitar. Como usar as habilidades da mente sobre a matéria:

Recompensas

• Ao terminar um treino, as recompensas podem ajudar.
• O exercício tem suas próprias recompensas – mais energia, melhora do humor, alívio do estresse e redução do risco de doenças.
• Talvez um novo par de sapatos, fones de ouvido, equipamento de treino ou uma massagem aumentem a motivação.

Fazer um acordo

• Continue a se exercitar por qualquer período de tempo e, se o desejo de parar ainda estiver presente, pare.
• Nove em cada dez vezes, os indivíduos continuarão.

Faz de conta

• O faz-de-conta pode encorajar a mentalidade fitness.
• Fingir que está numa corrida, ou num filme, qualquer coisa que faça o corpo querer se mover.

Definir metas exequíveis

• Estabelecer metas difíceis pode gerar o medo de não conseguir alcançá-las.
• Tenha como objetivo pequenas metas alcançáveis ​​​​que acompanhem uma meta geral maior.
• Dessa forma, há mais vitórias e a motivação para seguir em frente é mantida.

Competição

• A competição saudável pode ser um grande motivador.
• Competir consigo mesmo por tempos mais rápidos, pesos mais pesados ​​ou mais frequência pode manter a inspiração.
• As redes sociais e os aplicativos para competir com familiares e amigos também podem ajudar.

Visualização

• Os atletas usam técnicas de visualização ao longo do jogo, partida e torneio para se prepararem e prontos para executar o que estão praticando.
• Os indivíduos podem fazer a mesma coisa imaginando-se treinando do começo ao fim.
• Visualize o treino e o sucesso da finalização e faça acontecer. (Fritz Renner et al., 2019)

Resolver as coisas

• O exercício proporciona tempo de meditação para pensar sobre problemas e desafios.
• Use o tempo de treino para resolver os problemas e reorientar as estratégias para resolvê-los.

Metas de Processo

• A escolha de metas específicas que fazem parte do processo de treino, como treinar de 3 a 4 vezes por semana, é recomendada em comparação com o uso de metas de resultados, como perder cinco quilos.
• As metas de resultados podem estar fora do controle do indivíduo; em vez disso, concentre-se nas etapas para atingir os objetivos, o que diminui o estresse e é um método de treino mais controlável. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Mudar o estilo de vida para incluir exercícios não é fácil. O passo mais importante é ter a atitude certa. (Margie E. Lachman e outros, 2018) Pensar no exercício como uma obrigação desencorajará a motivação. Em vez disso, crie uma mentalidade de condicionamento físico para tratar o exercício como uma pausa de todo o estresse e uma recompensa pelo esforço. mente e corpo para uma vida mais saudável.

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Exercícios caseiros para alívio da dor

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Referências

de Vries, JD, van Hooff, ML, Geurts, SA e Kompier, MA (2016). Exercício como uma intervenção para reduzir a fadiga relacionada ao estudo entre estudantes universitários: um ensaio clínico randomizado paralelo de dois braços. PloS um, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor e Rodney K. Dishman (2013) O efeito de uma única sessão de exercício nos estados de energia e fadiga: uma revisão sistemática e meta-análise, Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). O discurso interno da regulação comportamental: as intenções e o desempenho das tarefas são fortalecidos quando você fala consigo mesmo como um Você. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, ME, Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, AM (2018). Quando os adultos não praticam exercícios: estratégias comportamentais para aumentar a atividade física em adultos sedentários de meia-idade e idosos. Inovação no envelhecimento, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, FC, Ji, JL, Manly, T., & Holmes, EA (2019). Imagens mentais como “amplificador motivacional” para promover atividades. Pesquisa comportamental e terapia, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson e Darren Brookfield (2009). Efeito do estabelecimento de metas na motivação e adesão em um programa de exercícios de seis semanas, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894