Como lidar com queimaduras nos pés ao correr e caminhar

Os pés das pessoas esquentam ao caminhar ou correr; no entanto, queimaduras nos pés podem ser um sintoma de condições médicas como pé de atleta ou lesão ou dano nervoso. A consciência destes sintomas pode ajudar a identificar soluções para aliviar e curar a doença subjacente?

Pés ardentes

Caminhantes e corredores costumam sentir calor nos pés. Isso é natural devido ao aumento da circulação, frequência cardíaca, calçadas quentes ou quentes e pavimento. Mas os pés podem sentir uma sensação anormal de calor ou queimação. Normalmente, o superaquecimento é causado por meias e sapatos e pelo cansaço após um longo treino. As primeiras etapas de autocuidado incluem experimentar calçados novos ou especializados e ajustes de treino. Se a queimação nos pés persistir ou houver sinais de infecção, formigamento, dormência ou dor, os indivíduos devem consultar seu médico. (Clínica Mayo. 2018)

Calçado

Os sapatos e a forma como são usados ​​podem ser a causa.

• Primeiro, observe o material dos sapatos. Podem ser sapatos e/ou palmilhas que não circulam ar. Eles podem ficar quentes e suados sem a circulação de ar adequada ao redor dos pés.
• Ao escolher tênis de corrida, considere um material de malha que permita o fluxo de ar para manter os pés frescos.
• Considere usar sapatos do tamanho certo, pois os pés incham ao correr ou caminhar.
• Se os sapatos forem muito pequenos, o ar não consegue circular, criando mais atrito entre o pé e o sapato.
• Sapatos muito grandes também podem contribuir para o atrito, pois os pés se movem demais.
• Palmilhas também podem contribuir.
• Algumas palmilhas podem aquecer os pés, mesmo que os sapatos sejam respiráveis.
• Troque as palmilhas de outro par de sapatos para ver se estão contribuindo e, em caso afirmativo, procure palmilhas novas.

Dicas para ajudar a prevenir pés quentes:

Pomadas Tópicas

• Use um creme tópico anti-bolhas/atrito para lubrificar e proteger os pés.
• Isso reduzirá o atrito e evitará bolhas.

Amarre corretamente

• Os indivíduos podem estar amarrando os sapatos com muita força, restringindo a circulação ou irritando os nervos da parte superior do pé.
• Os indivíduos devem ser capazes de deslizar um dedo sob o nó.
• Lembre-se de que os pés incharão quando você começar a caminhar ou correr
• Os indivíduos podem precisar afrouxar os cadarços após o aquecimento.
• Recomenda-se que os indivíduos aprendam técnicas de amarração que garantirão que não fiquem muito apertados nas áreas sensíveis.

Amortecimento

• A fadiga causada por longos treinos ou longos dias em pé/em movimento pode resultar em queimaduras nos pés.
• Os indivíduos podem precisar de amortecimento adicional nos sapatos.
• Procure calçados esportivos e de trabalho que tenham amortecimento adicional.

Alergias a sapatos

Os indivíduos podem ter uma reação alérgica ou sensibilidade ao tecido, adesivos, corantes ou outros produtos químicos. (Clínica Cleveland. 2023) Os produtos químicos usados ​​na produção variam entre o couro e o tecido e variam de acordo com a marca e o fabricante.

• Uma alergia ao material do calçado também pode resultar em queimação, coceira e inchaço.
• É recomendável observar se os sintomas só ocorrem ao usar um determinado par de sapatos.
• As recomendações são experimentar diferentes tipos e marcas de calçados.

Meias

O tecido da meia pode estar contribuindo para pés quentes ou queimados. As etapas a serem seguidas podem incluir:

Evite algodão

• O algodão é uma fibra natural, mas não é recomendado para caminhadas e corridas, pois retém o suor que pode manter os pés molhados.
• Recomenda-se o uso de meias feitas de Cool-Max e outras fibras artificiais que absorvem o suor e esfriam.

Lã

• Meias de lã também podem causar coceira e sensação de queimação.
• Considere meias esportivas feitas de lã que não causa coceira.

Mindfulness

• Os indivíduos podem ser sensíveis a outros tecidos ou corantes nas meias.
• Observe quais meias causam sintomas de calor ou queimação nos pés.
• Os indivíduos também podem ser sensíveis aos produtos de lavanderia e são recomendados a experimentar uma marca ou tipo diferente.

Condições médicas

Além de sapatos e meias, condições médicas podem causar e contribuir para os sintomas.

Pé de atleta

• O pé de atleta é uma infecção fúngica.
• Os indivíduos podem sentir uma sensação de queimação na área afetada.
• Normalmente, causa coceira, vermelhidão, descamação ou rachaduras.

1. Gire os sapatos.
2. O fungo cresce em locais úmidos, portanto, é recomendável girar os calçados para que sequem entre os treinos.
3. Lave e seque os pés depois de caminhar ou correr.
4. Experimente soluções, pós e remédios caseiros e vendidos sem receita para tratar o pé de atleta.

Neuropatia Periférica

Indivíduos que experimentam frequentemente queimação nos pés, fora do período de exercício, podem ser causados ​​por danos nos nervos conhecidos como neuropatia periférica. (Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. 2023) Os sintomas da neuropatia periférica incluem alfinetes e agulhas, dormência, cócegas, formigamento e/ou sensações de queimação.

Exame

• O diabetes é uma das causas mais comuns de neuropatia periférica.
• O diabetes pode surgir em qualquer idade.
• As pessoas precisam aprender a proteger os pés, pois o exercício é recomendado para o diabetes.

Outras condições que podem produzir neuropatia periférica incluem:

• Deficiência de vitamina B-12
• Abuso de álcool
• Distúrbios circulatórios
• AUXILIA
• Envenenamento por metal pesado

Massagem e Movimento

• Massagear os pés também aumenta a circulação.
• Exercícios como caminhar são recomendados para neuropatia periférica, pois melhoram a circulação nos pés.

Outras causas

Os sintomas também podem ser causados ​​por outras condições, incluindo: (Clínica Cleveland. 2023)

Captura do nervo

• Alterações degenerativas na coluna ou trauma nas costas podem causar lesões/danos aos nervos que podem causar dor, formigamento e dormência nos pés.

Síndrome do Túnel do Tarso

• A compressão do nervo tibial posterior na parte inferior da perna pode causar formigamento e queimação nos pés.

Neuroma de Morton

• O neuroma de Morton, causado por tecido nervoso espessado, pode causar dor e queimação na base dos dedos dos pés.

Doenças autoimunes

• Doenças como esclerose múltipla ou lúpus também podem causar queimaduras nos pés.

Autocuidado

Ajustes ou acréscimos às rotinas e hábitos podem ajudar.

1. Não ande ou corra com sapatos gastos.
2. Proteja os pés usando meias, talco e pomadas adequados e cubra todas as áreas onde ocorrer fricção e fricção.
3. Troque imediatamente os sapatos e as meias após o exercício, permitindo uma secagem completa ao ar.
4. Isso ajudará a reduzir o risco de crescimento de fungos no pé de atleta.
5. Mergulhe os pés em água fria. Não use gelo, pois pode danificar a pele.
6. Mergulhe os pés em sais de Epsom para aliviar a dor e a inflamação e secar as bolhas.
7. Eleve os pés após o exercício.
8. Gire os sapatos e as meias entre as sessões de treino e durante o dia.
9. Experimente sapatos, meias e palmilhas diferentes.
10. O overtraining pode piorar os sintomas.
11. Tente aumentar gradualmente a distância enquanto monitora os sintomas.

Consulte um médico ou profissional de saúde especializado se sintomas continuam e não estão associados a exercícios de caminhada ou corrida.

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Explorando a Medicina Integrativa

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Referências

Clínica Mayo. (2018). Pés ardentes.

Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. (2023). Neuropatia Periférica.

Clínica Cleveland. (2023) Síndrome de Burning Feet.