Treinamento de Beisebol: Clínica de Quiropraxia nas Costas

Todos os esportes diferem na importância relativa de várias habilidades físicas que contribuem para o jogo e o desempenho individual. O beisebol é um esporte de precisão com movimentos rápidos e explosivos e atividade de corpo inteiro. A capacidade de executar repetidamente perto do nível máximo com pouco descanso é necessária para jogadores de beisebol. O treinamento de beisebol envolve uma abordagem multidimensional que se concentra na velocidade, agilidade e força de uma maneira relativa aos movimentos e requisitos do esporte..

Treinamento de beisebol

Os treinadores precisam avaliar as necessidades exclusivas do esporte e determinar o tempo necessário para melhorar cada qualidade dentro do atleta. Eles devem se concentrar no seguinte:

• Melhorar a força do núcleo e a rotação do tronco.
• Aumentando a estabilidade e força do ombro.
• Melhorando os movimentos reativos rápidos.
• Aumentando a explosividade.
• Melhorar a corrida, o arremesso e a velocidade do bastão.
• Ferimento prevenção.

Os treinos de treinamento de beisebol são direcionados para aumentar a velocidade de corrida, velocidade do taco, arremesso e velocidade de arremesso que quebra os grupos musculares para melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões. O treinamento consiste em condicionamento combinado que inclui:

• Corrida de Velocidade
• Execuções de intervalo
• pular corda
• Cardio de alta intensidade
• Treinamento de força

Movimentos Rotacionais

• Os jogadores geralmente não têm força abdominal ou central.
• Um dos principais aspectos do beisebol são os golpes e arremessos que são feitos em movimento rotacional e são explosivos.
• Recomenda-se que os jogadores treinem rotativamente com pesos leves e alta velocidade.
• Exercícios que enfatizam a rotação dos quadris e do tronco com resistência, incluindo máquinas de cabos e polias, treinos com halteres e exercícios de bola medicinal, são eficazes.
• Abdominais abdominais e várias torções rotacionais com uma bola medicinal podem desenvolver uma forte base muscular nesta área.
• Isso melhorará a força e o poder na área central, que é vital para balançar um taco e arremessar.

Trabalho de ombro e manguito rotador

• Alta tensão é colocada na articulação do ombro e nos músculos do manguito rotador.
• O pitching acontece na articulação do ombro e é um dos movimentos humanos mais rápidos.
• O estresse repetitivo aumenta o risco de lesões.
• Exercícios que fortaleçam os músculos anterior e posterior do ombro de forma equilibrada são recomendados.
• A flexibilidade do ombro é necessária para permitir a rotação externa ao arremessar em alta velocidade.
• Desaceleração é a área de arremesso onde as lesões acontecem mais.
• Pliométrico exercícios de ombro e parte superior do corpo pode ajudar com o movimento de arremesso explosivo.

Velocidade Explosiva

• Diferente exercícios pliométricos são recomendados para aumentar a velocidade explosiva.
• Também melhora resistência cardiovascular.

Velocidade do morcego

• Os jogadores precisam aumentar a força da parte inferior do corpo e do núcleo para desenvolver força no swing.
• Os músculos requerem treinamento rotacional em alta velocidade.
• Músculos fortes do quadril e da perna iniciam o balanço.
• A área central transfere a velocidade de rotação para o tronco.
• Os braços completam o balanço.
• A transferência eficiente de força da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo ou a princípio da cadeia cinética requer equilíbrio para a transferência ideal.
• Dorsais fortes, tríceps e antebraços facilitam a aceleração ideal do taco durante o contato com a bola.
• Exercícios de antebraço e tríceps, agachamentos, supino e pull-ups são recomendados.

Velocidade de arremesso

• Jogar uma bola de beisebol em alta velocidade é um movimento de corpo inteiro que requer desenvolvimento total do corpo.
• Músculos fortes da perna, quadril e core são necessários para transferir a força do solo, através da parte inferior do corpo, para o torso e, em seguida, o braço e a mão para gerar uma liberação rápida e rápida da bola.
• Exercícios com peso ou bola medicinal pode melhorar a velocidade.
• Isso melhorará a geração de energia nos músculos de arremesso.
• O objetivo é aumentar a potência utilizando uma carga pesada e depois uma leve para aumentar a velocidade do braço e usando forma adequada irá melhorar a velocidade de lançamento com segurança.
• A rotação adequada do tronco durante a armação do braço e o treinamento de força e flexibilidade devem envolver exercícios de rotação do tronco para desenvolver os oblíquos para que a velocidade máxima do braço possa ser gerada.

Análise biomecânica

A análise de vídeo de um jogador inclui:

• Mecânica de arremesso
• Mecânica de rebatidas
• Correção de falhas
• Opiniões sobre o curso
• Avaliando o progresso

Habilidades mentais e emocionais

• Habilidades mentais e emocionais o treinamento ajuda os jogadores a lidar com o sucesso, o fracasso e a pressão do jogo.
• Os jogadores têm que lidar com falhas consistentes e permanecer confiantes.

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Acertando erros

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Referências

Ellenbecker, Todd S, e Ryoki Aoki. “Guia Passo a Passo para Entender o Conceito de Cadeia Cinética no Atleta Overhead.” Revisões atuais em medicina musculoesquelética vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et ai. “Análise biomecânica de exercícios com bola ponderada para arremessadores de beisebol”. Saúde esportiva v. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

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Seroyer, Shane T et ai. “A cadeia cinética no arremesso com a mão: seu papel potencial para melhorar o desempenho e prevenir lesões.” Saúde esportiva v. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656