enxaqueca
Voltar Clinic Migraine Team. Esta é uma doença neurológica genética caracterizada por episódios chamados ataques de enxaqueca. São bastante diferentes das dores de cabeça normais, que não são enxaquecosas. Cerca de 100 milhões de pessoas sofrem de dores de cabeça nos Estados Unidos, e 37 milhões dessas pessoas sofrem de enxaquecas. A Organização Mundial da Saúde estima que 18% das mulheres e 7% dos homens nos EUA sofrem.
Elas são chamadas de dores de cabeça primárias porque a dor não é causada por um distúrbio ou doença, ou seja, um tumor cerebral ou traumatismo craniano. Alguns causam dor apenas no lado direito ou esquerdo da cabeça. Em contraste, outros resultam em dor em todos os lugares. Os indivíduos que sofrem podem ter dor moderada ou intensa, mas geralmente não podem participar de atividades regulares por causa da dor.
Quando surge uma enxaqueca, um quarto silencioso e escuro pode ajudar com os sintomas. A enxaqueca pode durar quatro horas ou dias. O intervalo de tempo que alguém é afetado por um ataque é, na verdade, mais longo do que a enxaqueca em si. Isso ocorre porque uma pré-monitoração ou acumulação e uma pós-dromo podem durar de um a dois dias.
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El Paso TX. Quiroprático, Dr. Alex Jimenez discute maneiras de ajudá-lo a obter os cuidados de que precisará em sua próxima consulta.
Dr. Michael J. Cooney, DC Tenho tratado pacientes com dores crônicas e severas desde a esquina em Rutherford, New Jersey, até lugares tão distantes quanto a Austrália e a África do Sul.
Desde a primeira referência do nosso paciente à visita anterior ao consultório de tratamento, o sucesso de qualquer tratamento para a dor que prescrevemos depende de nós (o profissional de saúde) tratarmos corretamente a causa raiz de sua dor.
Como paciente, apenas descrever sua dor intensa ou neuropática já é uma conversa de alto risco que é . Sou capaz de ler seu histórico médico, atribuindo resultados de laboratório e laudos médicos, mas isso realmente é secundário para entender a mecânica da dor de cada paciente. É absolutamente vital que isso seja comunicado ao seu provedor de tratamento da dor da forma mais correta possível.
Para aqueles que lutam contra a "dor invisível", como fibromialgia, CRPS (síndrome da dor de áreas complexas), RSD (distrofia simpática reflexa), neuropatia diabética ou dor de longo prazo após o tratamento do câncer, comunicar corretamente o local, a frequência e a profundidade do desconforto pode ser especialmente exigente e emocionalmente desgastante.
Você pode levar este pequeno artigo para sua próxima consulta médica e passar por cima de cada um dos principais pontos de descrição da dor que delineei abaixo.
Eu realmente espero que seu médico faça essas perguntas, mas, se não, você pode se comportar como seu próprio promotor da dor e oferecer essa informação.
Conte-me sobre sua dor
Com base em seus registros médicos, já conhecemos o motivo da dor (lesão ou doença). Para reiniciar a sua maior qualidade de vida possível, nosso objetivo seria remover ou minimizar esse sintoma.
Os sintomas da dor são particulares, subjetivos e únicos. (O que Joe descreve como “dor insuportável” pode ser considerado “dor bastante desagradável” para Mike). Ao longo dos anos, desenvolvi minha própria conversa de diagnóstico da dor com os pacientes para ajudar minha equipe e entender o que, onde, quando e quanta dor os pacientes estão sentindo.
Descrevi os pontos-chave abaixo:
Time Matters
Esta é a chave para uma análise adequada. Não presuma que sabemos que você lutou contra essa dor por um mês por ano ou uma década.
1. Eu tive essa dor por _________________.
2. Com frequência e por quanto tempo dura?
3. O que acende (acende) ou diminui sua dor e por quanto tempo?
Localização, localização, localização
Imagem de um corpo humano com uma visão traseira e frontal (veja acima)
Os médicos podem instruí-lo a indicar a área / s onde sua dor está concentrada. Eles também podem solicitar que você note uma diferença entre dor que está com dor e a superfície abaixo da superfície.
A frente e a parte de trás da figura individual unisex são as mais identificáveis, embora esta ferramenta venha do Questionário de Dor de McGill, incluindo outras medidas.
A maioria dos médicos solicitantes, independentemente de sua especialidade médica, utiliza uma escala de dor de 1 a 10 pontos que é simples, portanto, mantenho todos na mesma página.
Esta ferramenta vem do questionário de dor de McGill, incluindo outras medidas, mas a frente e a parte de trás do corpo da pessoa unisex são as mais identificáveis.
Quão ruim é sua dor - ferramenta de medição
Simplificando, leve em consideração onde o seu nível de dor cai na maioria das vezes - a menos que você experimente mudanças extremas de dor.
Sem dor
0 sem dor
Dor Gerível
1 A dor é bastante leve, quase imperceptível. Você não pensa sobre isso.
2 Pequenas dores. Irritante e pode ter pontadas ocasionais que são mais fortes.
3 A dor distrai e é perceptível, você pode se acostumar e se adaptar.
Moderada Dor interrompe as tarefas normais do dia-a-dia
4 Dor moderada. Se você estiver profundamente envolvido em uma ação, ela pode ser estourada para obter um período de tempo, mas é divertido.
5 Dor moderadamente forte. Não pode ser dispensado por mais de alguns minutos, mas você ainda pode conseguir trabalhar ou participar de algumas atividades sociais.
6 Dor bastante forte que interfere nas atividades diárias normais. Dificuldade de focalização.
Grave Dor Desativação; Debilitante, reduz a qualidade de vida diária, não consegue viver de forma independente
7 Dor intensa que domina seus sentidos e restringe significativamente sua capacidade de realizar tarefas diárias comuns ou manter relacionamentos sociais. Interfere no sono.
8 Dor intensa. A ação física é seriamente limitada. Conversar requer muito esforço.
9. Não é capaz de conversar. Chorando fora ou gemendo incontrolavelmente.
10 Dor indizível. Talvez e delirando de cama. A mobilidade pode ser prejudicada.
Minha sensação de dor
Na maioria das vezes, os pacientes experimentam uma ou duas "sensações" de dor consistente, mas alguns podem experimentar uma variedade de sensações.
Os tipos de dor mais comuns são:
- Dica punhalada
- Sensação extrema de calor ou ardente
- Frio extremo
- Tecido latejante e inflamado
- Susceptibilidade ao contato / toque
- Coceira
- Dormência, formigamento, alfinetes e agulhas
Criar um jornal de dor
Motivo os pacientes ou os membros da família a documentar um ciclo de dor de uma semana até encontrarem a quiropraxia, a equipe de gerenciamento de dor ou de medicina alternativa.
Além disso, anote quaisquer tratamentos ou atividades que diminuam ou aumentem seu desconforto.
Por exemplo, talvez você tenha descoberto que chuvas ou clima frio permitem que você se sinta pior, mas o exercício ou os banhos de sal Epsom tornam a dor mais gerenciável.
Se você vier preparado com todas essas informações, seu tempo com todo o médico pode ser dedicado aos próximos passos e também a um plano de tratamento, em vez de uma longa revisão de perguntas e respostas das informações fornecidas aqui.
Mais importante ainda, abordar essas questões de antemão assegurará que seu médico receba informações atualizadas e de melhor qualidade.
Conseqüentemente, seu caso pode ser avaliado mais rapidamente e um plano de gerenciamento de dor pode ser colocado em ação para começar a remover ou reduzir o seu sofrimento o mais rápido e eficientemente possível.
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Sobre os Especialistas em Gerenciamento da Dor (Medicina)
Um especialista em medicina da dor é um médico médico ou osteopata que trata a dor devido a doença, doença ou lesão. Muitos desses médicos são fisiatras ou anestesiologistas, embora sejam chamados de especialistas em tratamento intervencionista da dor ou remédios contra a dor. A medicina da dor é um esforço de equipe multidisciplinar que geralmente afeta especialistas em outras disciplinas, medicina alternativa gratuita, juntamente com radiologia, psiquiatria, psicologia, oncologia, enfermagem, fisioterapia e o médico de atenção primária do paciente ou outro médico assistente.
Educação e Formação
Depois de se formar na faculdade de medicina e completar um estágio de um ano, o médico entra em um programa de residência normalmente em medicina física ou anestesiologia, mas às vezes em outros campos, como psiquiatria e neurologia. Após a conclusão de um programa de residência (normalmente 3 anos), o médico completa uma bolsa de um ano para treinamento avançado em medicina da dor.
Muitos especialistas em medicina da dor são certificados pelo conselho. As organizações que fazem parte do conselho de fisiatras, anestesistas, neurologistas e psiquiatras colaboram para fornecer o exame para a subespecialidade da Medicina da Dor. Você pode encontrar inúmeras oportunidades para os especialistas em gerenciamento da dor se manterem atualizados com os avanços médicos e técnicos em medicina da dor, como revistas científicas e reuniões da sociedade.
Metas do gerenciamento da dor
O objetivo da medicina da dor é lidar com a dor grave ou a longo prazo, reduzindo a intensidade e a frequência da dor. Além de abordar problemas de dor, um programa multidisciplinar de gerenciamento da dor pode abordar seus objetivos funcionais para atividades do dia-a-dia. No geral, um plano de remédios contra dor tem como objetivo dar a você uma sensação de bem-estar, aumentar seu nível de ação (incluindo o retorno ao trabalho) e reduzir ou eliminar sua dependência de drogas.
Muitos tipos de dor tratada
Os especialistas em medicina da dor tratam todos os tipos de dor. Dor intensa é descrita aguda ou aguda e pode indicar que algo está errado. A dor sentida durante o trabalho odontológico é um exemplo de dor intensa. A dor que dura 6 meses ou mais é definida como crônica. Esse tipo de dor varia de leve a grave e é consistente. A dor da artrite espinhal (espondilose) é freqüentemente crônica. Uma boa consequência é produzida unindo diferentes tratamentos regularmente, embora a dor crônica seja difícil de tratar.
- Doença degenerativa do disco
- Dor nas articulações facetárias
- A ciática
- Estenose espinhal cervical e lombar
- Spondylolistêmese
- Correia do chicote
O que antecipar durante uma nomeação
Sua consulta com um profissional de tratamento de dor ou dor intervencionista é muito parecida com outras consultas médicas. Embora haja muitas semelhanças, o foco é o rápido gerenciamento e a dor, a causa ou os fatores contribuintes.
Os médicos de medicina da dor realizam um exame físico e neurológico e revisam seu histórico médico com foco particular no histórico de dor. Você pode ter muitas perguntas sobre sua dor
- Em uma escala de zero a 10, com 10 sendo a pior dor imaginável, acelere sua dor.
- Quando a dor começou? Quando a dor começou, o que você estava fazendo?
- A dor se dispersa em outras regiões do corpo?
- Sua intensidade é persistente ou é pior em diferentes momentos da noite ou do dia?
- O que realmente ajuda a aliviar a dor? Por que a dor é pior?
- Que tratamentos você já tentou? O que funcionou? O que falhou?
- Você tomaria as drogas contrárias, vitaminas ou suplementos nutricionais à base de plantas?
- Alguém toma medicação por prescrição? Se sim, com que frequência e com que frequência?
A maioria dos especialistas em medicina da dor utiliza um desenho padronizado da frente / trás do corpo para permitir que você marque onde a dor é sentida, além de indicar a propagação da dor e o tipo (por exemplo, leve, forte). Você pode ser solicitado a preencher o formulário toda vez que vir com o médico da dor. O desenho final ajuda-o a avaliar o progresso do seu tratamento.
Chave de análise precisa para tratamento
A medicina da dor inclui o diagnóstico de origem ou a causa da dor. A identificação adequada pode incluir a obtenção de um exame de raios X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética para verificar o motivo da dor no pescoço. Ao tratar a dor associada à coluna (que pode incluir sintomas do braço ou perna), outros testes, como discografia, exames de osso, estudos de nervos (eletromiografia, estudo de condução nervosa) e mielografia poderiam ser realizados. A análise adequada é crucial para algum plano de tratamento favorável.
Algumas doenças da coluna vertebral e tratamento da dor exigem o envolvimento de outros especialistas, como seu médico de atenção primária, neurocirurgião, cirurgião ortopédico e profissionais de radiologia, psiquiatria, psicologia, oncologia, enfermagem, fisioterapia e medicina alternativa gratuita. O especialista em medicina da dor pode consultá-lo e / ou encaminhá-lo para um neurocirurgião ou cirurgião ortopédico da coluna para determinar se a sua dificuldade de dor exige uma operação de retorno.
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Você se levanta com isso. Você vai dormir com isso. Um número incrível de homens e mulheres vivem com costas crônicas or dor de pescoço todo dia. O que é dor crônica? É tecnicamente definida como uma dor que dura 12 semanas ou mais - mesmo depois que a dor não é mais aguda (dor séria e de curto prazo) ou a lesão está curada.
Análise precisa
Obter uma identificação exata do motivo da dor no pescoço ou nas costas é vital para o resultado do seu plano de tratamento. Dependendo da gravidade e da causa da sua dor crônica, você pode precisar encontrar diferentes especialistas além de seu próprio médico de atenção primária - especialista em medicina de dor, cirurgião ortopédico de coluna, neurocirurgião, fisiatra, reumatologista, fisioterapeuta entre outros. Com o tempo, sua dor crônica precisa ser reavaliada e pode se transformar, o que pode afetar a maneira como é tratada.
Seu tratamento crônico para dor nas costas ou no pescoço geralmente apresenta uma variedade de tratamentos para maximizar os resultados que são ótimos. Alguns dos tratamentos que seu médico prescreve e recomendam podem incluir:
Fisioterapia:
A extensão e o fortalecimento dos músculos são vitais no tratamento da dor no pescoço ou nas costas crônicas.
Cuidados quiropráticos:
Dependendo do seu próprio diagnóstico, a quiropraxia pode ser recomendada pelo seu médico. Estudos demonstraram que duas semanas de exploração do dia-a-dia por um quiroprático podem resultar em progressos consideráveis em alguns pacientes com dor lombar persistente e dor nas pernas referida.
Medicamentos:
Existem muitos medicamentos de prescrição diferentes para cuidar de dor neuropática, inflamação, espasmos musculares e dor. Além disso, você encontrará drogas para tratar condições que geralmente acompanham a dor crônica, incluindo medicamentos que o ajudarão a dormir, aliviar a depressão e reduzir o nervosismo.
Processos:
Seu médico pode recomendar um estimulador da medula espinhal, injeções espinhais, cirurgia do coração ou cirurgia da coluna vertebral. Você pode obter uma segunda opinião, no caso de você ter certeza sobre o plano de tratamento recomendado.
Habilidades de coping:
Nunca subestime o poder de sua cabeça. Seu humor e sua perspectiva mental podem causar um grande impacto no seu nível de dor. Fale com um especialista treinado para entender as habilidades de relaxamento e enfrentamento.
Tratamentos complementares:
Muitos médicos recomendam a acupuntura e outros tipos de medicina tradicional chinesa. Fale com seu médico sobre essas escolhas.
Um par de palavras sobre .... idade, fitness, peso corporal
Você provavelmente envolve algum controle sobre o peso corporal e seu nível de condicionamento, embora não consiga parar o envelhecimento ou seus efeitos. Embora você não possa parar o relógio nas mudanças celulares que são reconhecidas por acompanhar o envelhecimento - como a perda de massa muscular e densidade óssea - você pode dar pequenos passos hoje para construir uma pessoa mais forte - amanhã.
Entende-se que pacientes com dores crônicas nas costas ou pescoço podem não ter vontade de praticar atividades físicas, ir à academia e até mesmo aderir a um programa de exercícios em casa. No entanto, ser ativo pode ajudar a aliviar a dor crônica porque, durante o exercício, seu corpo libera endorfinas - o analgésico natural do corpo.
Além disso, em parceria com e / ou seu fisioterapeuta médico, você pode começar a construir músculos abdominais que são fortes strongessenciais para a força central do seu próprio corpo, o que ajuda a apoiar suas costas.
Você sabia que, simplesmente perdendo até 5 a 10 libras, você pode reduzir a dor nas costas? É verdade. Carregar peso extra se traduz em mais estresse na região lombar que pode exacerbar a dor.
Conclusão
Em muitos casos, o tratamento agressivo e precoce de dor crônica nas costas ou no pescoço pode fazer uma diferença que muda a vida. Mas lembre-se de que o conhecimento é poder: Certifique-se de que compreende suas alternativas antes de decidir qual caminho seguir.
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Embora seu principal método de tratamento seja a manipulação da coluna vertebral, muitos quiropráticos também usam outras terapias para tratar seus pacientes. O seguinte é uma breve descrição de algumas das terapias mais comuns que os quiropráticos oferecem.
Exercício terapêutico
Os quiropráticos normalmente prescrevem exercícios de fortalecimento específicos para seus pacientes com problemas de costas, pescoço e extremidade. Esses exercícios podem diminuir a dor, prevenir a deterioração muscular, promover a saúde das articulações, aumentar a força, a estabilidade e a amplitude de movimento, e proteger contra lesões novas ou recorrentes.
Seu quiroprático irá mostrar-lhe como fazer os exercícios e supervisioná-lo até que esteja com vontade de fazê-los por conta própria. É importante manter seus exercícios conforme prescrito (de forma semelhante às prescrições de medicamentos). Estudos mostram que os indivíduos que seguem suas instruções de exercício curam mais rápido do que aqueles que não o fazem.
Estimentos Terapêuticos
Após uma lesão, o alongamento terapêutico é uma maneira importante de impedir a formação de cicatrizes. Mesmo após a lesão ter cicatrizado, a manutenção de um programa de alongamento regular ajuda a manter os tecidos flexíveis, aumenta a mobilidade e protege você de novas lesões. Tal como acontece com o exercício, seu quiroprático irá instruí-lo em técnicas adequadas de alongamento e irá supervisioná-lo até que você esteja confortável o suficiente para fazê-los por conta própria.
Tração
Muitos quiropráticos usam a tração, em que dispositivos de tração são aplicados para distrair áreas da coluna vertebral. Este tratamento ajuda a separar as vértebras resultando em descompressão do disco, redução da pressão da raiz do nervo e diminuição.
Terapia manual de tecido suave
Os quiropráticos usam uma variedade de terapias práticas dos tecidos moles para melhorar a função dos tecidos moles (músculos, ligamentos, tendões e cápsulas articulares). Ese Estes incluem esticar e esticar, também conhecido como Técnica de Liberação Ativa (ART). e mobilização de tecidos moles assistida por instrumento (técnica de Graston).
Modalidades de Fisioterapia
Estimulação muscular
Este tipo de terapia usa pulsos elétricos leves que são transmitidos para áreas específicas do corpo através de eletrodos colocados na pele. Existem muitos tipos diferentes de estimulação elétrica. Alguns são mais benéficos para o alívio da dor ou para reduzir a inflamação, alguns melhoram o espasmo muscular, e alguns realmente causam a contração dos músculos para reduzir a atrofia muscular. Algumas formas de estimulação elétrica têm efeitos de combinação.
TENS
Uma unidade TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea) é uma pequena máquina de estimulação muscular portátil alimentada por bateria que pode ser usada em casa para ajudar a controlar a dor. Intensidades variáveis de corrente elétrica são usadas para controlar a dor. Este tratamento é recomendado para ajudar os pacientes a superar períodos de dor intensa (aguda). As unidades DEZENAS normalmente não são recomendadas para dor crônica. Na verdade, um relatório de 2009 da Academia Americana de Neurologia descobriu que as unidades de TENS não são eficazes no tratamento da dor lombar crônica.1
Ultrasound
O ultra-som terapêutico é uma forma de terapia de calor profundo criada por ondas sonoras. Quando aplicados em tecidos moles e articulações, as ondas sonoras são uma forma de micro-massagem que ajuda a reduzir o inchaço, aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir a dor, rigidez e espasmos.
Terapia com gelo e calor
O gelo e o calor têm sido usados há muito tempo para tratar muitas condições dolorosas. A terapia de gelo é frequentemente utilizada para reduzir o inchaço e ajudar a controlar a dor imediatamente após uma lesão. A terapia de calor é usada para relaxar os músculos, aumentar a circulação e proporcionar alívio aos pacientes com dor crônica. Dependendo da condição do paciente, pode-se usar uma combinação de gelo e calor.
Aconselhamento dietético e nutricional
Estudos demonstraram que uma fraca dieta e desequilíbrios nutricionais contribuem para uma série de doenças graves, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e câncer. Os quiropráticos são especificamente treinados em dieta e aconselhamento nutricional. Seu quiroprático pode projetar um programa nutricional específico às suas necessidades que pode ajudá-lo a manter uma boa saúde e minimizar o risco de desenvolver essas graves condições de saúde.
Aconselhamento de Modificação de Estilo de Vida
A boa saúde é muito mais do que a ausência de dor ou doença. As escolhas de estilo de vida que você faz diariamente podem afetar muito sua saúde a longo prazo. Agora sabemos que anos de escolhas de estilo de vida pouco saudáveis podem, ao longo do tempo, se transformar em problemas de saúde muito grandes. Exemplos de opções de estilo de vida e comportamentos que podem ter efeitos negativos na sua saúde incluem:
- falta de exercícios regulares
- fumador
- má alimentação
- estresse mental excessivo
- excesso de confiança na medicação
- consumo excessivo de álcool
- postura pobre
- levantamento inadequado
Seu quiroprático irá conversar com você sobre suas escolhas de estilo de vida, ajudá-lo a classificar e identificar hábitos de saúde insalubre e dar-lhe estratégias práticas para lidar e gerenciá-los.
Como você pode ver, quiropraxia O medicamento é mais do que apenas manipulações espinhais. Os quiropráticos usam uma variedade de modalidades de tratamento para ajudar o corpo a se curar e devolver o paciente a uma vida sem dor e saudável.
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Muitos de nós experimentamos dor de costas e pescoço. Mas quando é o momento certo para ver um quiroprático para um diagnóstico ou tratamento? E eles podem realmente ajudar? A resposta é sim.
Os quiropráticos têm decorrido há cem anos e são médicos licenciados que são obrigados a aprovar uma série de quatro exames de placa nacionais e são regulados por placas de licenciamento estaduais. São profissionais médicos que diagnosticam e tratam distúrbios do sistema musculoesquelético e do sistema nervoso.
Um quiroprático pode usar muitas técnicas diferentes para aliviar a dor, incluindo pressão aplicada, massagem e manipulação manual (ajuste) das vértebras e articulações. Eles também podem solicitar raios-X, estudos de ressonância magnética e trabalhos de laboratório. Os quiropráticos não prescrevem medicamentos, mas recomendam coisas como exercícios terapêuticos e de reabilitação e aconselhamento nutricional e de estilo de vida para ajudar o corpo a se curar.
Os quiropráticos acreditam que uma das principais causas de dor nas costas ou no pescoço é a subluxação. Subluxação ocorre quando suas vértebras ficam desalinhadas. O tratamento de subluxações pode ajudar a aliviar a dor associada a uma infinidade de condições, incluindo:
- dores de cabeça
- ciática
- trauma, como o chicote
- escoliose
- dor na perna
- lesões esportivas
- bursite e tendinite
- fibromialgia
- artrite espinhal (espondilose)
Às vezes, o tratamento quiroprático (por exemplo, um ajuste) pode causar dor leve ou doendo, mas geralmente se resolve dentro das horas de 12 para 48.
Testes de Quiropraxia
Quando você visita seu quiroprático pela primeira vez, ele provavelmente pedirá que você execute uma série de testes simples para avaliar sua postura e amplitude de movimento. Você pode ser solicitado a se inclinar para frente, para trás ou de um lado para o outro. O quiroprático também verificará a maneira como você anda e como fica sua postura quando sentado e em pé. Outros testes podem incluir:
- Teste de Piriformis: o paciente flexiona e dobra o joelho enquanto se deita.
- Levantamento de perna direta: uma perna de cada vez é levantada em uma posição de joelho fechado para verificar o nervo ciático e a flexibilidade do músculo isquiotibial.
- Medir o comprimento de cada perna ajuda a determinar se há uma discrepância no comprimento da perna ou se a pélvis está fora de equilíbrio.
- Força da mão (aderência)
- Avaliação de reflexos e testes musculares
Às vezes, você pode ouvir um estalo enquanto o quiroprático está testando ou ajustando você, o que é perfeitamente normal. Isso é causado por pequenas bolsas de ar ou bolhas no fluido que envolve as articulações. Quando os tecidos das articulações são esticados, essas bolsas de ar pop, que cria o som de estalo que você ouve.
Diagnóstico
Uma vez que o quiroprático identifica o problema, ele / ela pode recomendar opções de tratamento e explicar quantas visitas de quiropraxia são necessárias para alcançar um resultado esperado (por exemplo, resolução de dor). Ele / ela também pode sugerir melhorias em sua dieta e estilo de vida, como parar de fumar ou aumentar / modificar certas atividades. Um quiroprático também pode recomendar certos tipos de exercícios em conjunto com o tratamento quiroprático para esticar e / ou fortalecer as costas e pescoço.
Técnicas de Ajuste
Um quiroprático é educado em dezenas de maneiras de tratar a dor. Aqui está uma amostragem das diferentes técnicas que podem ser usadas.
Drop Toggle O quiroprático pressiona firmemente uma área específica da coluna, seguido por um impulso rápido e preciso.
Rolo Lombar Com o paciente deitado de lado, um impulso rápido é aplicado nas vértebras desalinhadas.
Release Work O quiroprático usa uma pressão suave com a ponta dos dedos para separar as vértebras.
TENS (Estimulação elétrica transcutânea) Este dispositivo envia impulsos estimulantes pela superfície da pele e fios nervosos para bloquear os sinais de dor ao longo dos nervos e liberar endorfinas, que são analgésicos naturais.
Tratamento a frio / calor Os quiropráticos podem alternar entre a terapia com gelo e calor para tratar dores nas costas ou no pescoço. As bolsas de gelo são usadas para reduzir a inflamação (inchaço) por 15 minutos de cada vez. Uma almofada de aquecimento (ou outra fonte de calor) ajuda a aumentar a circulação e pode promover uma cicatrização mais rápida.
Ajustes de tabela O paciente deita-se em uma mesa especial com um “pedaço de gota” e, em seguida, um impulso rápido é aplicado quando a mesa cai.
Ajustes do instrumento Em vez da manipulação prática, o paciente deita-se na mesa com a face para baixo enquanto o quiroprático usa um instrumento ativador com mola para realizar o ajuste.
Manipulação sob anestesia Isso é realizado por quiropráticos certificados nesta técnica. O tratamento é realizado em ambiente ambulatorial.
Tenha em mente que o tratamento quiroprático não é uma cura para suas costas e dor no pescoço! No entanto, é considerado por muitas como uma maneira segura e eficaz para ajudar a aliviar a dor e melhorar a função vertebral. Muitos médicos e cirurgiões recomendam cuidados quiropráticos aos seus pacientes.
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Escrito por Stewart G. Eidelson, MD
by Dr. Alex Jimenez | Quiropraxia, enxaqueca, Dor de pescoço, Spine Care
O que é dor de garganta (dor cervical)? A coluna cervical é uma estrutura maravilhosa e complexa. Ele é capaz de suportar uma cabeça de 15 libras ou mais enquanto se move em várias direções. Nenhuma outra região da coluna vertebral tem tanta liberdade de movimento. Essa combinação, entretanto, complexidade e mobilidade, tornam o pescoço suscetível a dores e lesões.
Lição Rápida de Anatomia da Espinha Cervical
Esta estrutura complexa inclui pequenas vértebras 7, discos intervertebrais para absorver choque, articulações, medula espinhal, raízes nervosas 8, elementos vasculares, músculos 32 e ligamentos.
As raízes nervosas derivam da medula espinhal como ramos de árvores através de forame nas vértebras. Cada raiz nervosa transmite sinais (impulsos nervosos) de e para o cérebro, ombros, braços e tórax. Um sistema vascular de artérias e veias 4 corre através do pescoço para circular sangue entre o cérebro e o coração. Articulações, músculos e ligamentos facilitam o movimento e servem para estabilizar a estrutura.
A mobilidade do pescoço é incomparável. É capaz de mover a cabeça em várias direções: 90 de flexão (movimento para frente), 90 de extensão (movimento para trás), 180 de rotação (lado a lado) e quase 120 de inclinação para qualquer um dos ombros.
Causas de dor no pescoço
As causas da dor no pescoço são tão variadas quanto a lista é longa. Considere alguns exemplos:
- Lesões e acidentes: Whiplash é uma lesão comum sofrida durante um acidente de carro. Isso geralmente é denominado hiperextensão e / ou lesão por hiperflexão porque a cabeça é forçada a se mover para trás e / ou encaminhar rapidamente para além da amplitude de movimento normal do pescoço. O movimento anormal e contundente afeta os músculos e os ligamentos no pescoço. Os músculos reagem apertando e contraindo criando fadiga muscular resultando em dor e rigidez.
- Envelhecer: Distúrbios degenerativos como osteoartrite, estenose espinal e doença degenerativa do disco são conhecidos por afetar a coluna vertebral.
Osteoartrite é uma doença articular comum que causa deterioração progressiva da cartilagem. O corpo reage formando novo osso denominado osteófitos (esporas ósseas) que afetam o movimento das articulações.
Estenose espinal faz com que o forame, pequenas passagens neurais, estreite possivelmente comprimindo e atrapando raízes nervosas. A estenose pode causar dor no pescoço, ombro e braço e dormência quando esses nervos não conseguem funcionar normalmente.
Doença de disco degenerativa (DDD) pode fazer com que os discos intervertebrais se tornem menos hidratados, resultando em diminuição da elasticidade e altura do disco. Ao longo do tempo, um disco pode protuberância ou hérnia causando dor nas extremidades superiores, formigamento e entorpecimento.
- A vida cotidiana: Pobre postura, obesidade e músculos abdominais fracos perturbam o equilíbrio da coluna, muitas vezes fazendo com que o pescoço dobre para frente para compensar. O estresse e a tensão emocional podem fazer com que os músculos se apertem e contraem, resultando em dor e rigidez.
- Outros Processos de Doença: Embora a dor no pescoço seja geralmente causada por dores, a dor prolongada e / ou o déficit neurológico podem ser uma indicação de algo mais grave. Estes sintomas não devem ser ignorados. Infecção espinhal, compressão da medula espinhal, tumor, fratura, e outros distúrbios podem ocorrer. Se a lesão na cabeça foi sustentada, mais do que provavelmente o pescoço também foi afetado. É aconselhável procurar prontamente atendimento médico.
Diagnóstico da dor no pescoço: descobrir o que está causando sua dor
Obter um diagnóstico adequado é primordial para determinar o melhor curso de tratamento para dor de garganta. Você tem que saber que condição espinhal está causando dor no pescoço antes que você possa saber como tratá-la.
O médico tomará o seu história médica. O segmento oral do exame geralmente inclui muitas questões como:
- Quando a dor começou?
- Que atividades precederam a dor?
- O que você tentou aliviar a dor no pescoço?
- A dor irradia ou viaja para outras partes do corpo?
- O que torna a dor menor ou maior?
A exame físico inclui a observação de sua postura, amplitude de movimento e condição física. Qualquer movimento que gera dor é cuidadosamente anotado. O médico palpará ou sentirá a curvatura da coluna vertebral, alinhamento vertebral e detectará espasmos musculares.
A exame neurológico testa os reflexos do paciente, a força muscular, as mudanças sensoriais e / ou motoras e a distribuição da dor.
Estudos radiográficos pode ser encomendado. A x-ray pode revelar o estreitamento do espaço discal, fratura, formação de osteófitos e osteoartrite. Abaulamento discos e hérnias, muitas vezes responsáveis por sintomas neurológicos, são detectados usando MRI.
Se se suspeitar de dano no nervo, o médico pode solicitar um teste especial para medir a rapidez com que os nervos conduzem impulsos. Esses testes são chamados estudos de condução nervosa e / ou eletromiografia. Normalmente, esses estudos não são realizados de imediato, pois pode demorar várias semanas para que a insuficiência nervosa se torne aparente.
Perguntas comuns sobre dor no pescoço
Acordei com dor no pescoço. O que eu posso fazer?
A vida diária (e a vida noturna) pode fazer exame de seu pedágio em seu pescoço. Você pode ter dormido errado na noite passada, fazendo com que seus músculos do pescoço se apertem. A melhor coisa a fazer é dar ao seu corpo tempo para curar por conta própria. Para passar do dia sem deixar a dor interferir com suas atividades normais, você tem algumas opções.
- Estique seu pescoço suavemente.
- Tome over-the-counter analgésicos, como Tylenol ou Advil.
- Alternar entre tratamentos de calor e gelo no seu pescoço: 20 minutos de calor seguidos por 20 minutos de gelo devem ajudar a dor e o processo de cicatrização.
Será que preciso de cirurgia?
A maioria dos pacientes com dor no pescoço responde bem aos tratamentos não cirúrgicos (como a medicação), pelo que a cirurgia da coluna cervical raramente é necessária para tratá-la. Na verdade, menos de 5% de pacientes com dor no pescoço precisam de cirurgia. No entanto, existem situações em que você pode querer prosseguir com a cirurgia da coluna vertebral.
- O tratamento não cirúrgico não está ajudando - ou seja, você tentou uma combinação de tratamento quiroprático, fisioterapia, medicação, massagem, exercícios e muito mais, e ainda está com dor.
- Você experimenta sintomas neurológicos progressivos (entorpecimento, formigamento, fraqueza) envolvendo seus braços e pernas.
- Você está tendo problemas com equilíbrio ou caminhadas.
- Você está de bom estado de saúde.
Geralmente, a cirurgia é realizada para doença de disco degenerativa, trauma ou instabilidade espinhal. Estas condições podem exercer pressão sobre a medula espinhal ou sobre os nervos provenientes da coluna vertebral.
Leia um artigo focado em cirurgia da coluna cervical.
Que tipos de cirurgia são usados para dor no pescoço?
Normalmente, os cirurgiões usam técnicas cirúrgicas 2 para cirurgia da coluna cervical.
- Descompressão, onde eles removem o tecido pressionando contra uma estrutura nervosa
- Estabilização, onde trabalham para limitar o movimento entre as vértebras
Existem diferentes tipos de procedimentos de descompressão, como a discectomia, a corpectomia e a MicroDecompressão Transcorpórea (TCMD).
- Discectomia: o cirurgião remove todo ou parte de um disco danificado.
- Corpectomia: o corpo vertebral é removido para acessar o que quer que esteja comprimindo a medula espinhal ou o nervo.
- Microdecompressão transcorporal (TCMD): o cirurgião acessa a coluna cervical da frente do pescoço. O TCMD é realizado através de um pequeno canal feito no corpo vertebral para acessar e descomprimir a medula espinhal e o nervo.
Seu cirurgião determinará o que é melhor para sua condição.
A cirurgia de estabilização às vezes é - mas não sempre realizado ao mesmo tempo que uma cirurgia de descompressão. Em algumas formas de cirurgia de descompressão, o cirurgião pode precisar remover uma grande parte da vértebra ou vértebras. Isso resulta em uma coluna instável, o que significa que ela se move de maneira anormal, e isso o coloca em maior risco de sofrer lesões neurológicas graves. Nesse caso, o cirurgião irá restabilizar a coluna vertebral. Normalmente, isso é feito com uma fusão e instrumentação espinhal ou implantação de um disco artificial.
Alguns pacientes estão em alto risco de cicatrização óssea pobre ou fusão mal sucedida. Fumar e diabetes são dois dos vários fatores de risco que impedem a cura e fusão óssea. UMA estimulador do crescimento ósseo pode ser recomendado e prescrito para pacientes com certos fatores de risco.
Quais são algumas opções não cirúrgicas para tratar minha dor no pescoço?
Menos que 5% de pacientes com dor no pescoço precisarão de cirurgia, e há muitas opções para você tentar antes da cirurgia.
Ligue hoje!
by Dr. Alex Jimenez | enxaqueca, Dor de pescoço
The Modern Sore Neck
Você pode ter notado uma nova palavra-chave em notícias sobre a saúde recentemente: pescoço de texto.
Veja como evitar a dor no pescoço de Texting
Texto pescoço é o termo usado para descrever a dor no pescoço e os danos sofridos por olhar para o seu celular, tablet ou outros dispositivos sem fio com muita freqüência e por muito tempo.
Crianças e adolescentes especialmente em risco de sofrer sintomas de pescoço de texto.
Saiba mais: Como evitar a síndrome de uso excessivo de pescoço de texto
Recentemente, um paciente entrou na minha prática queixando-se de dor nas costas superior severa. Ele acordou e sofreu uma tensão muscular grave e aguda nas costas das costas. Eu disse a ele que acredito que a dor é devido às horas que ele estava passando curvado sobre seu telefone celular. Diagnóstico: texto pescoço.
Veja tudo sobre a dor nas costas
Essa postura de curvar o pescoço para olhar para baixo não ocorre apenas durante o envio de uma mensagem de texto. Por anos, todos nós olhamos para baixo para ler. O problema com mensagens de texto é que adiciona mais uma atividade que nos faz olhar para baixo - e as pessoas tendem a fazê-lo por períodos muito mais longos. É especialmente preocupante porque crianças pequenas e em crescimento podem causar danos permanentes à coluna cervical, o que pode causar dores no pescoço por toda a vida.
Ver Anatomia da coluna cervical e dor no pescoço
Sintomas associados com texto pescoço?
O pescoço do texto geralmente causa dor e dor no pescoço.
Além disso, olhando para o seu celular muito, cada dia pode levar a:
- Dores nas costas que variam de uma dor crônica e irritante aos espasmos musculares altos e severos da parte superior das costas.
- Dor no ombro e aperto, possivelmente resultando em espasmos dolorosos do músculo do ombro.
- Se um nervo cervical se tornar comprimido, a dor e, possivelmente, os sintomas neurológicos podem irradiar o braço e a mão.
Veja o que é a radiculopatia cervical?
Como alguns estudos sugerem, texto pescoço pode levar a problemas crônicos devido ao início precoce da artrite no pescoço.
Veja a Osteoartrite Comportiva Facet
Assista: Vídeo de distensões e entorses de pescoço
Pobre postura do pescoço de todos os tipos, não apenas de mensagens de texto, pode levar a estirpe ou entorse.
Quão comum é o pescoço de texto?
Um estudo recente mostra que 79% da população entre 18 e 44 anos tem seus telefones celulares quase o tempo todo com apenas 2 horas do dia em que ficam acordados sem o telefone celular em mãos.1
Veja Causas da dor traseira
Como o texto pescoço é tratado?
Primeiro, a prevenção é a chave. Aqui estão vários conselhos para prevenir o desenvolvimento ou o avanço do texto em pescoço:
Segure seu celular no nível dos olhos tanto quanto possível. O mesmo vale para todas as telas - laptops e tablets também devem ser posicionados de forma que a tela fique no nível dos olhos e você não precise inclinar a cabeça para frente ou olhar para baixo para visualizá-la.
Veja dez dicas para melhorar a postura e ergonomia
Faça pausas frequentes do seu telefone e laptop durante todo o dia. Por exemplo, defina um cronômetro ou alarme que o lembra de levantar e caminhar cada 20 para 30 minutos.
Se você trabalha em um escritório, verifique se a tela está configurada de modo que quando você olha para você, está olhando para a frente, com sua cabeça colocada diretamente em linha com seus ombros e espinha.
Veja Ergonomia do escritório e do local de trabalho: uma visão geral
O importante é evitar olhar para baixo com a cabeça inclinada para a frente por longos períodos ao longo do dia. Passe um dia inteiro atento à sua postura - sua cabeça está inclinada para a frente quando você dirige? Quando você assiste TV? Qualquer período prolongado em que sua cabeça está voltada para baixo é um momento em que você está colocando uma tensão excessiva no pescoço.
Veja a cadeira do escritório, a postura ea condução da ergonomia
Assista: Vídeo de distensões e entorses de pescoço
Manter o pescoço reto e o seu telefone ao nível dos olhos pode ajudar a evitar o pescoço de texto.
Reabilitação é importante
Muitas pessoas não sabem disso, mas você precisa ter músculos centrais fortes - os músculos abdominais e lombares - para apoiar a parte superior do corpo, incluindo o pescoço. Seus músculos centrais geralmente não fazem exercícios suficientes durante as atividades diárias normais, então você precisa fazer exercícios específicos para direcionar esses músculos.
Veja exercícios de força do corpo central
Você também precisa de músculos fortes e flexíveis no pescoço para minimizar a tensão na coluna cervical e ajudar a suportar o peso da cabeça. Novamente, seu pescoço não obterá estiramento e fortalecimento suficientes durante as atividades diárias normais, por isso é melhor aprender exercícios de pescoço específicos com a ajuda de um profissional de saúde.
Veja alongamentos de pescoço
Algumas pessoas também se beneficiarão de um plano de tratamento mais abrangente, como uma combinação de ajustes manuais, massagem terapêutica e terapia a laser a frio.
A Quiropraxia Lidera a Carga Contra a Síndrome do Texto Pescoço
(Los Angeles Times) O Dr. Dean Fishman, um quiroprático da Flórida, estava examinando um raio-X do pescoço de um paciente de 17 anos em 2009 quando percebeu algo incomum. A imagem fantasmagórica de sua coluna vertebral mostrou uma reversão da curvatura que normalmente aparece na coluna cervical - um estado degenerativo visto com mais frequência em pessoas de meia-idade que passaram várias décadas de sua vida com postura inadequada.
“Foi quando olhei para o paciente”, diz Fishman. Ela estava afundada na cadeira, a cabeça inclinada para baixo, digitando loucamente em seu celular. Quando ele mencionou à mãe da paciente que a postura da menina poderia estar causando dores de cabeça, ele obteve o que descreve como uma “resposta emocional”. Parecia que a adolescente passou grande parte de sua vida naquela posição. Nesse momento, Fishman diz: “Eu sabia que estava no caminho certo”.
O pescoço flexionado pode colocar pressão nos discos cervicais. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Ele teorizou que períodos prolongados de inclinar a cabeça para baixo para examinar seu dispositivo móvel criaram uma tensão excessiva na coluna cervical, causando uma lesão por estresse repetitivo que acabou levando à degeneração da coluna. Ele começou a examinar todas as radiografias recentes que fez de jovens - muitos dos quais vieram para ter dores no pescoço ou de cabeça - e viu a mesma coisa: sinais de degeneração prematura.
Fishman cunhou o termo “pescoço de texto” para descrever a doença e fundou o Instituto Text Neck (text-neck.com), um lugar onde as pessoas podem buscar informações, prevenção e tratamento.
“A cabeça em ponto morto tem um peso normal” de 10 a 12 libras, diz Fishman, explicando que a posição neutra é com as orelhas sobre os ombros e as omoplatas puxadas para trás. Se você começar a inclinar a cabeça para frente, com a gravidade e a distância do ponto morto, o peso começa a aumentar.
Um estudo recente na revista Surgical Technology International quantificou o problema: à medida que a cabeça inclina os graus 15 para neutro, as forças na coluna cervical e a musculatura de suporte aumentam para libras 27. À medida que a inclinação aumenta, as forças aumentam para libras 40 em graus 30, libras 49 em graus 45 e libras 60 em graus 60.
“Quando sua cabeça se inclina para a frente, você está carregando a frente dos discos”, diz o Dr. Kenneth Hansraj, autor do estudo e chefe de cirurgia da coluna vertebral da New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Embora o estudo não tenha olhado para os efeitos a longo prazo dessa posição, Hansraj diz que, depois de ver aproximadamente 30,000 pacientes com cirurgia de coluna, ele testemunhou “a forma como o pescoço se desfaz”.
Ele explica: “Quando você carrega excentricamente a coluna vertebral, você obtém rachaduras nos discos, discos deslizados ou discos com hérnia. Isso leva à estenose ou bloqueio da coluna vertebral.
Além disso, diz Fishman, a postura do pescoço com texto pode levar a nervos comprimidos, artrite, esporões ósseos e deformações musculares. A cabeça e as omoplatas agem como uma gangorra. Quando a cabeça vai para a frente, as omoplatas se dilatam e os músculos começam a mudar com o tempo.
Assim como o cotovelo de tenista não ocorre apenas em pessoas que jogam tênis, o pescoço de texto não é exclusivo para pessoas que enviam mensagens de texto compulsivamente. Hansraj diz que as pessoas em carreiras de alto risco incluem dentistas, arquitetos e soldadores, cujos capacetes pesados os tornam especialmente vulneráveis. Ele acrescenta que muitas atividades diárias envolvem inclinar a cabeça para baixo, mas diferem do uso de dispositivos móveis em intensidade e propensão.
Percebi MUITOS adolescentes curvados sobre o telefone sentados no banco do passageiro do carro dos pais . Haverá toda uma gama de problemas físicos e emocionais resultantes desse comportamento, acredite nestas palavras impressas! Vejo você no futuro!
Lavar louça é algo de que ninguém gosta, então você o faz rapidamente. E enquanto sua cabeça está para frente, provavelmente está inclinada em 30 ou 40 graus ”, diz ele. As pessoas tendem a mudar de posição periodicamente enquanto lêem um livro e levantam os olhos com frequência enquanto seguram um bebê. Mas os dispositivos móveis são normalmente mantidos com o pescoço flexionado para frente a 60 graus ou mais, e muitos usuários, principalmente adolescentes, os usam compulsivamente. O estudo relata que as pessoas passam uma média de duas a quatro horas por dia com a cabeça inclinada em um ângulo agudo sobre seus smartphones, totalizando 700 a 1,400 horas por ano.
Para remediar o problema, o Hansraj tem uma mensagem simples: Mantenha a cabeça erguida. Ao enviar mensagens de texto ou rolar a tela, as pessoas devem colocar seus dispositivos móveis mais perto de sua linha de visão. O Text Neck Institute desenvolveu o Text Neck Indicator, um aplicativo interativo que alerta os usuários quando seus smartphones são mantidos em um ângulo que os coloca em risco de text neck (US $ 2.99, disponível para Android; em desenvolvimento para iPhone).
Fishman também recomenda que as pessoas dêem pausas frequentes ao usar seus dispositivos móveis, bem como exercícios que fortaleçam os músculos atrás do pescoço e entre os ombros, a fim de aumentar a resistência para segurar o dispositivo corretamente.
Ele acrescenta, Sou um usuário ávido de tecnologia e uso isso na postura correta.
Exercícios para aliviar a tensão do Text Neck
Se você não está preocupado com o alinhamento do seu corpo, o uso de dispositivos móveis por longos períodos de tempo pode causar estragos em sua coluna. Esse comportamento pode resultar em tensão muscular, um endireitamento da curvatura normal da coluna cervical, compressão de disco, disco deslizado, nervos comprimidos e artrite. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a prevenir e aliviar o pescoço de texto :
Estiramento do pescoço
Aumentar a amplitude de movimento no pescoço mantém a coluna cervical flexível e ajuda a manter sua curvatura normal. Estimentos delicados aliviam a tensão do pescoço e alongam os músculos que podem ter diminuído devido a uma postura crônica fraca.
Primeiro, relaxe os ombros e acene com a cabeça em "sim" e "não" lentamente algumas vezes. Em seguida, segurando um braço atrás das costas, segure a lateral da cabeça com a mão oposta e pressione suavemente, inclinando a cabeça para o lado até sentir um alongamento suave. Mantenha a posição por 20 segundos. Em seguida, incline o queixo para cima e segure por 20 segundos; incline o queixo para baixo e segure por 20 segundos. Repita do outro lado.
Abridor de caixa
A expansão dos músculos do tórax ajuda a neutralizar a postura caída.
Fique de pé em uma porta com os braços abertos para fora do corpo como um T, antebraços que descansam em cada batente da porta em um ângulo de grau 90 para os braços. Em seguida, incline seu corpo para a frente através da entrada, levando com o seu esterno até sentir um alongamento suave em seu peito. Segure para 20 segundos. Agora, mova os braços para cima do batente da porta para que eles estejam posicionados como um V e repita o alongamento para a frente, novamente segurando os segundos do 20.
Fortalecedores musculares para ombros, costas e pescoço
Os músculos fortes na parte de trás do pescoço e entre os ombros suportarão a postura adequada, evitando a tensão muscular e a degeneração da coluna vertebral. Com mais força, você será capaz de segurar confortavelmente seu dispositivo móvel em sua linha de visão sem ter que dobrar seu pescoço para a frente e palpitar. Aqui estão dois exercícios que ajudam a fortalecer esses músculos de suporte postural:
Wall Angels
Se você já fez anjos de neve, pode usar um movimento semelhante para fortalecer os músculos dos ombros enquanto fica de pé contra a parede. Primeiro, fique com os calcanhares, as costas e a cabeça apoiadas na parede. Segure os braços perpendiculares ao corpo com os antebraços apontando para cima em um ângulo de 90 graus com os braços. Pressione as omoplatas para trás e para baixo. Mantendo os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, mova-os lentamente acima da cabeça, sem deixá-los se levantar da parede. Em seguida, mova os braços lentamente para baixo até que os braços toquem as laterais do corpo. (Os antebraços ainda estão perpendiculares aos braços e as omoplatas ainda travadas.) Faça 12 repetições.
Sky Diver
Deitado de frente para baixo em uma esteira ou outra empresa, superfície confortável, segure os braços diretamente sobre a cabeça em um ângulo para que seu corpo forme a forma de Y. Levante seu tronco superior do meio das costas, levando com o seu esterno e mantendo seu queixo para baixo, assim seu pescoço está alinhado com sua espinha. Segure para 30 segundos, depois libere. Em seguida, ainda deitado de frente para baixo, segure os braços diretamente para os lados para que seu corpo forme a forma de um T. Gire os braços para que seus polegares estejam apontando para o céu. Mais uma vez, levante o tronco superior da parte traseira do meio, levando com seu esterno e mantendo seu queixo para baixo. Ao manter a elevação do corpo superior, aperte os ombros juntos enquanto levanta lentamente e abaixe os braços para as repetições de 12.
Sourced through Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com
Confira nosso site da irmã em distúrbios da parte superior das costas.
Texto pescoço é o termo usado para descrever a dor no pescoço e os danos causados ao olhar para o seu telefone celular, tablet ou outros dispositivos sem fio com muita frequência e por muito tempo.915-850-0900
