Aumente o seu metabolismo com atividades sem exercício NEAT

Para indivíduos que procuram melhorar a saúde e o bem-estar geral, como é que prestar atenção a atividades sem exercício pode ajudar a queimar mais calorias e a melhorar as taxas metabólicas?

Termogênese de atividade sem exercício – NEAT

A termogênese de atividade sem exercício, ou NEAT, descreve as calorias queimadas por movimentos e atividades diárias. Esses movimentos físicos não são exercícios, treinos ou esportes planejados ou estruturados. Também é conhecida como atividade física sem exercício ou NEPA. Exemplos incluem atividades como:

• Limpeza
• Culinária
• minha
• Tocando um instrumento musical
• Pequenos movimentos como inquietação
• Ao comprar alguns itens, leve uma cesta em vez de um carrinho de compras.
• Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante.

Embora esses movimentos possam não parecer muito, eles podem ter um impacto substancial nas taxas metabólicas e no gasto calórico. Um estudo acompanhou mais de 12,000 mulheres durante 12 anos e descobriu que a inquietação pode reduzir o risco de morte associado ao sedentarismo excessivo. (Gareth Hagger-Johnson e outros, 2016)

Calorias queimadas

A quantidade de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa. Um estudo relatou que o número de calorias queimadas pela termogênese sem atividade física varia até 2000 quilocalorias por dia entre dois indivíduos de tamanho semelhante. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Vários fatores podem explicar essa diferença, incluindo ambiente e genética. As ocupações e estilos de vida dos indivíduos também podem influenciar a termogênese da atividade não relacionada ao exercício. Por exemplo, dois indivíduos com índices de massa corporal ou IMC semelhantes, mas com empregos diferentes, sedentarismo versus atividade, queimarão quantidades diferentes de calorias.

melhorando a saúde

Acredita-se que a termogênese da atividade sem exercício seja uma das maneiras pelas quais o corpo gerencia o peso. Ao ganhar peso, o NEAT tende a aumentar, enquanto ao perder peso, o NEAT diminui com os indivíduos sentados mais sem se movimentar tanto. Uma revisão de pesquisa observou que os benefícios da não prática de exercícios vão muito além das calorias extras gastas. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Aumentar a termogênese da atividade sem exercício reduz o risco de síndrome metabólica, problemas cardiovasculares e outros problemas de saúde. Além disso, pesquisas mostram que a inatividade pode anular o tempo e o esforço investidos em exercícios estruturados. (John D. Akins e outros, 2019). Combater o comportamento sedentário com a termogênese sem atividade ajuda a aumentar os benefícios dos treinos regulares.

Incorporando NEAT

Existem pequenas maneiras de incorporar a termogênese de atividades não relacionadas ao exercício no trabalho e em casa. Isso pode ser feito usando uma mesa vertical ou uma bola de estabilidade. De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, uma pessoa de 145 libras pode queimar aproximadamente:

• 102 calorias por hora enquanto você está sentado no trabalho.
• 174 calorias se estiver em pé no trabalho.
• 72 calorias extras podem não parecer muito, mas podem somar mais de 18,000 calorias queimadas por ano, levando a uma perda de peso aproximada de 5 libras.

Se estiver esperando na fila ou no trânsito, encontrar pequenas maneiras de se mover, como bater as mãos ou os pés ou mover a cabeça ao som da música, ajuda o corpo a aproveitar a termogênese da atividade sem exercício. Fazer esforços mais conscientes para se movimentar pode ajudar muito a melhorar conectores.

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Referências

Hagger-Johnson, G., Gow, AJ, Burley, V., Greenwood, D., & Cade, JE (2016). Tempo sentado, inquietação e mortalidade por todas as causas no estudo de coorte de mulheres do Reino Unido. Jornal americano de medicina preventiva, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, AL (2022). Termogênese de atividade sem exercício na homeostase energética humana. Em KR Feingold (Eds.) et. al., Endotexto. MDText. com, Inc.

Villablanca, PA, Alegria, JR, Mookadam, F., Holmes, DR, Jr, Wright, RS, & Levine, JA (2015). Termogênese de atividade sem exercício no controle da obesidade. Procedimentos da Clínica Mayo, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, JD, Crawford, CK, Burton, HM, Wolfe, AS, Vardarli, E., & Coyle, EF (2019). A inatividade induz resistência aos benefícios metabólicos após exercício agudo. Jornal de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplfisiol.00968.2018