Especialistas médicos aconselham que manter a hidratação do corpo é uma das coisas mais importantes a se fazer no calor extremo. Indivíduos no calor perdem eletrólitos como sódio, potássio e cloreto e precisam de eletrólitos adicionados para evitar cãibras e transpiração excessiva que podem sobrecarregar o corpo. A desidratação pode ser perigosa, levando a exaustão de calor e possível insolação. Se beber água o dia todo parece muito, lembre-se que nem toda hidratação deve vir da água potável; existem alimentos hidratantes que contêm água suficiente que pode ser incorporada.
Conteúdo
H2O
O corpo precisa H20 para:
- Entregar nutrientes para as células
- Regular a temperatura corporal
- Prevenir a infecção
- Lubrifique as articulações
- Manter a função do órgão
- Ajuda com humor
- Ajudar com Dormir
- Ajuda com Cognição
Eletrólitos
A transpiração é vital para manter a temperatura corporal e eletrólitos são essenciais para manter o corpo homeostase. Os eletrólitos ajudam a coordenar as contrações musculares, a função cardíaca e a condutividade dos sinais elétricos transmitidos de e para o sistema nervoso. Os rins regulam a absorção e a excreção de líquidos para manter o equilíbrio eletrolítico, mas um desequilíbrio pode ocorrer quando os níveis de eletrólitos aumentam ou caem. Um desequilíbrio eletrolítico é causada por uma mudança no número de eletrólitos no corpo. Sódio, Potássio e Cálcio são os elementos comuns com maior probabilidade de serem afetados por um desequilíbrio eletrolítico. Outras razões pelas quais os níveis de eletrólitos podem mudar incluem:
- Dieta insalubre
- Medicamentos
- Problemas renais
Recomenda-se que em vez de se concentrar em quantos copos de água foram bebidos, concentre-se em dois biomarcadores:
- Com que frequência você urina?
- O Quê cor é a urina?
Quando o corpo está completamente hidratado, um indivíduo deve ir ao banheiro a cada duas a três horas, e a urina deve ser amarelo-pálido. Se parecer laranja, indica que o corpo está tentando conservar água e precisa de mais hidratação.
Alimentos Hidratantes
Recomenda-se consultar um médico ou nutricionista para ajudar a determinar quais alimentos são seguros para o indivíduo se houver condições subjacentes ou outros problemas de saúde. Aqui estão alguns alimentos hidratantes que contêm pelo menos 80% de água que podem ser consumidos durante o dia quente para manter hidratação corporal.
Maçãs
- Mais conhecidos por seu teor de fibra (até 5 gramas), eles também são mais de 80% de água.
- Um lanche rápido e crocante com potássio, vitamina B6, C e magnésio.
Melancia
- Estes podem ser até 92 por cento de água.
- Contém vitamina A, B6 e C, além de licopeno e antioxidantes.
- A melancia pode ser cortada em cubos sozinha ou com queijo feta, azeite, sal, pimenta e manjericão para uma salada agridoce.
Pêssegos
- Estes podem conter até 88% de água, fibra, proteína e vitamina C.
- Pêssegos podem ser adicionados a salsas ou incorporados em uma salada.
Cenouras
- As cenouras são cerca de 90% de água.
- Rico em betacaroteno, que o corpo usa para produzir vitamina A.
- A vitamina A ajuda os olhos a converter a luz em um sinal enviado ao cérebro, permitindo uma melhor visão em luz fraca a escura.
- A vitamina K
- Potássio
- Fibra
Pepinos
- Pepinos têm mais de 96% de água.
- Eles também contêm potássio, fósforo, magnésio e um pouco de cálcio.
- Eles contêm nutrientes conhecidos como cucurbitacinas, que pode ter um efeito antidiabético.
- Fisetin é uma substância anti-inflamatória que ajuda a saúde do cérebro.
Batatas
- A ceroso variedade contém mais água, até 80 por cento.
- Eles contêm potássio, vitamina C, fibras e minerais.
- Faça-os assados ou assados com peles para manter o máximo de potássio possível.
Tomates
- Os tomates são quase 95 por cento de água.
- Eles contêm licopeno carotenóide que combate o câncer, vitamina A e C e potássio.
- Fatiado em sanduíches, refogado em macarrão ou misturado em um gaspacho.
Cantalupo
- 90 por cento de água.
- Contém beta-caroteno, fibra e vitamina C.
- Pode ser comido sozinho, picado em saladas ou smoothies.
Iogurte natural
- Uma xícara de iogurte natural é cerca de 88 por cento de água.
- Contém proteínas, probióticos intestinais, cálcio, zinco, magnésio, potássio e fósforo.
- Cubra com algumas frutas para hidratação extra.
Estes são alguns alimentos hidratantes que podem ajudar com o calor intenso. Outros incluem abobrinha, alface americana, morangos, mirtilos, aipo, brócolis e couve-flor. Os benefícios dos níveis saudáveis de H2O incluem:
- Diminuição do apetite.
- Melhor desempenho físico durante o exercício.
- Níveis de energia aumentados.
- Função cerebral ideal.
Quais são os alimentos mais hidratantes?
Referências
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