A Importância da Micronutrição nas Vitaminas El Paso, Texas

Principalmente todo mundo toma suas vitaminas de qualquer forma. Pode ser desde os alimentos que ingerimos até os suplementos e vitaminas que produzimos ao longo do dia. Podemos obter o impulso de micronutrientes em nossos corpos com vitaminas e alimentos. Pode ajudar com nossas dietas quando tentamos avançar na mudança de estilo de vida saudável por meio de alimentos integrais saudáveis ​​e nutritivos. Sem ele, pode fazer com que nossos corpos reajam de maneira diferente com doenças. Por exemplo, uma pessoa tem um estilo de vida saudável, mas está se sentindo fora de lugar em suas vidas diárias; pode ser devido aos baixos níveis de vitaminas que eles não estão tomando. Vamos dar uma olhada na micronutrição de vitaminas e suplementos nesta série de duas partes para o corpo.

As vitaminas

As vitaminas são essenciais para o corpo, pois não podemos produzi-las naturalmente. Quando nos sentimos lentos ou horríveis, pode ser devido à baixa ingestão de vitaminas que estamos perdendo para nos fazer sentir melhor. Aqui estão algumas das vitaminas que podem ajudar seu corpo se você se sentir um pouco fraco na vida.

Vitamina A

A vitamina A é um composto solúvel em gordura que é um nutriente essencial para o corpo. É armazenado em o fígado para uso posterior e é transferido para os tecidos quando necessário. A vitamina A ajuda a manter a integridade e a função de todos os tecidos da superfície e dos olhos. A vitamina A tem duas formas que são ésteres de retinol e retinil e carotenóides da provitamina A. Os benefícios à saúde do retinol e dos ésteres de retinil podem ajudar a prevenir a degeneração macular dos olhos e, com os carotenóides da provitamina A, podem ter antioxidantes potentes para combater os radicais livres no corpo.

Deficiências: Ter uma deficiência de vitamina A pode levar à cegueira aos olhos de algumas pessoas. Qualquer pessoa com deficiência de vitamina A pode ter problemas de pele como hiperceratose e acne. Não apenas isso, mas também pode aumentar qualquer infecção e ter complicações na gravidez de mulheres grávidas.

Fontes de alimentos: Aqui estão alguns dos alimentos muito ricos em vitamina A, todos ricos em carotenóides, tanto em animais quanto em plantas.

• Gemas de ovo
• Bife de fígado
• óleo de fígado de bacalhau
• Salmão
• Batata-doce
• Cenouras
• Verdes-leão
• Repolho

Vitamina B

Todas as vitaminas B são solúveis em água e seu corpo não consegue armazená-las. Eles são usados ​​para reduzir a fadiga e melhorar o seu humor. Existem 8 vitaminas B que são vitais e têm muitas funções essenciais para manter uma boa saúde.

• B1 (tiamina): Tiamina ajuda o metabolismo do corpo ajudando a converter nutrientes em energia. Algumas fontes alimentares incluem carne de porco, sementes de girassol e gérmen de trigo.
• B2 (riboflavina): Riboflavina converte comida em energia e age como um antioxidante no corpo. Algumas das fontes de alimentos com alto teor de riboflavina são carnes de órgãos, carne bovina e cogumelos.
• B3 (niacina): Niacina desempenha um papel na sinalização celular, metabolismo e produção de DNA, além de repará-lo também. Algumas fontes de alimentos incluem frango, atum e lentilhas.
• B5 (ácido pantotênico): Como outras vitaminas B, ácido pantotênico ajuda nosso corpo a obter energia dos alimentos que ingerimos. Também envolve produção de hormônios e colesterol. Algumas fontes alimentares incluem fígado, peixe, iogurte e abacate.
• B6 (piridoxina): Piridoxina ajuda a produzir glóbulos vermelhos no corpo. Ajuda a criar metabolismo de aminoácidos e neurotransmissores para o corpo. Os alimentos que são altamente ricos com essa vitamina são grão de bico, salmão e batata.
• B7 (biotina): Biotina é altamente essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras e pode regular a expressão gênica no corpo. As melhores fontes alimentares que contêm biotina são leveduras, ovos, salmão, queijo e fígado.
• B9 (folato): Nossos corpos precisam folato para crescimento celular, metabolismo de aminoácidos, formação de glóbulos vermelhos e brancos e divisão celular adequada. O folato pode ser encontrado em alimentos como verduras, fígado, feijão e em suplementos como ácido fólico.
• B12 (cobalamina): Uma das mais conhecidas de todas as vitaminas B, B12 é vital para a função neurológica, produção de DNA e contagem de glóbulos vermelhos. Pode ser encontrado naturalmente em fontes de alimentos de origem animal, como carnes, ovos, frutos do mar e laticínios.

Deficiências: Embora tomar as vitaminas B seja essencial, há efeitos colaterais em tomar uma dose alta da vitamina, especialmente B3 e B6. Alguns dos efeitos colaterais incluem vômitos, níveis elevados de açúcar no sangue, lesões na pele, danos nos nervos e até danos no fígado.

Vitamina C

Vitamina C é uma das vitaminas mais essenciais, uma vez que não pode ser produzida pelo organismo. Ele tem tantos papéis e tem sido associado a muitos benefícios impressionantes para a saúde. Pode ajudar a impulsionar níveis antioxidantes, Reduzir pressão alta e risco de doença cardíaca. Pode proteger seu corpo contra qualquer ataques de gota e reduza o risco de demência, melhorando a absorção de ferro e aumentando a imunidade.

Deficiências: Quando você não toma vitamina C suficiente, ela pode aumentar o açúcar no sangue. Sem ele, você pode desenvolver escorbuto se não tiver vitamina C suficiente em seu sistema. Você pode ficar muito doente e seu sistema imunológico será baleado se você não tomar vitamina C.

Fontes de alimentos: A maneira mais comum de obter vitamina C em seu corpo é através de frutas cítricas. Há muitos alimentos que contêm vitamina C e são muito deliciosos.

• Pimentos vermelhos e verdes
• Laranjas e suco de laranja
• kiwi
• Goiaba
• Brócolis
• Morangos
• couve de Bruxelas
• Suco de tomate
• Cantalupo

vitamina D3

Também conhecido como a vitamina do sol, a vitamina D3 é essencial para manter ossos e dentes saudáveis. Ele pode apoiar o sistema imunológico, o cérebro e o sistema nervoso, mantendo-o saudável. Ele até regulará os níveis de insulina e ajudará a gerenciar o diabetes. No entanto, a vitamina D3 pode ser sintetizada em nosso corpo sempre que a luz do sol atinge nossa pele.

Deficiências: Mesmo que o corpo possa criar vitamina D, existem muitas razões pelas quais a deficiência de vitamina D pode ocorrer. Se uma pessoa tem uma cor de pele mais escura e usa filtro solar para reduzir a absorção de raios UVB (radiação ultravioleta B) do sol. Eles podem parar a produção de vitamina D. Alguns dos sintomas da deficiência de vitamina D incluem adoecer mais, fadiga, dores musculares e depressão. E se continuar por longos períodos, pode levar à obesidade, diabetes, hipertensão, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia e osteoporose, apenas para citar alguns.

Fontes de alimentos: Existem alguns alimentos que contêm vitamina D naturalmente. E para a vitamina D3, é principalmente produzido em animais.

• Salmão
• Sardinhas
• Gema de ovo
• Camarão
• Leite (fortificado)
• Cereais (fortificados)
• Iogurte (fortificado)

Vitamina E

A vitamina E é um dos nutrientes mais essenciais disponíveis como suplemento alimentar e pode ocorrer naturalmente nos alimentos. É um antioxidante que pode ajudar a proteger os danos às células e é solúvel em gordura. Pesquisadores investigaram que a vitamina E pode ser usada como tratamento para várias doenças degenerativas, incluindo pressão alta, doenças cardíacas e câncer. É um caso raro de deficiência de vitamina E; no entanto, é uma condição rara que está sendo pesquisada.

Como a vitamina E é o nutriente mais comum encontrado na maioria dos alimentos, aqui estão alguns dos alimentos, incluindo óleos de cozinha que são excepcionais.

• Óleo de Germe de Trigo
• Sementes de girassol
• Amêndoas
• Óleo de Avelã
• Carne de ganso
• Amendoins
• Manga

Conclusão

Portanto, com essas vitaminas, ele pode ajudar seu corpo a se sentir muito melhor a longo prazo. Sem eles, nosso corpo terá vários problemas de saúde que podem nos prejudicar a longo prazo. Quando tomamos essas vitaminas, nosso corpo começou a se curar adequadamente, e podemos ver que nosso humor é um pouco melhor. Podemos ter funções normais sem as vitaminas porque comemos os alimentos que as contêm, mas quando precisamos desse impulso extra de energia, as vitaminas são o caminho a percorrer.

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