Um guia para unidades motoras: benefícios do treinamento com pesos

Para indivíduos que estão começando a levantar pesos, as unidades motoras são importantes para o movimento muscular. A construção de mais unidades motoras pode ajudar a aumentar a força e manter a massa muscular?

Unidades Motoras

As unidades motoras controlam os músculos esqueléticos e são a força por trás de cada movimento do corpo. (CJ. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Isso inclui movimentos voluntários, como levantar pesos, e movimentos involuntários, como respirar. Ao levantar objetos e pesos, o corpo se adapta às necessidades da unidade motora, o que significa que os indivíduos devem aumentar consistentemente o peso para progredir.

• Levantar pesos regularmente treina o corpo para gerar mais unidades motoras e força.
• As diretrizes gerais recomendam levantar pesos para todos os grupos musculares, dois a três dias não consecutivos por semana.
• A consistência ajuda a manter a massa muscular.
• A progressão regular aumenta o risco de estagnação.

O que eles são

O exercício aumenta a força muscular do corpo, enquanto o sedentarismo e a inatividade os enfraquecem. Uma unidade motora é uma única célula nervosa/neurônio que fornece nervos para inervar um grupo de músculos esqueléticos. O neurônio recebe sinais do cérebro que estimulam todas as fibras musculares daquela unidade motora específica para gerar movimento.

• Os músculos compreendem diferentes tipos de fibras.
• Eles estão ligados aos ossos por tecido conjuntivo, que é mais forte que o músculo.
• Múltiplas unidades motoras estão dispersas por todo o músculo.
• As unidades motoras ajudam a garantir que a força de contração muscular seja distribuída uniformemente por todo o músculo.
• As unidades motoras têm tamanhos diferentes e operam de maneira diferente dependendo de onde e do que fazem.
• Pequenas unidades motoras podem inervar apenas cinco ou dez fibras. Por exemplo, para piscar ou cheirar.
• Grandes unidades motoras podem compreender centenas de fibras musculares para movimentos de balanço ou salto.

Como Funcionam

O número de unidades ativadas depende da tarefa. Contrações musculares mais fortes exigem mais. No entanto, menos unidades são necessárias para realizar o movimento para indivíduos que gastam menos esforço.

Contração

• Assim que uma unidade recebe um sinal do cérebro, as fibras musculares se contraem simultaneamente.
• A força gerada depende de quantas unidades são necessárias para realizar a tarefa. (Purves D. et al., 2001)
• Por exemplo, pegar pequenos objetos como caneta e papel requer apenas algumas unidades para gerar a força necessária.
• Ao pegar uma barra pesada, o corpo precisa de mais unidades porque é necessária mais força para levantar a carga mais pesada.
• O corpo pode gerar mais força com músculos mais fortes.
• Isso acontece quando levantamos pesos regularmente e sobrecarregamos os músculos com mais peso do que eles podem suportar.
• Este processo é conhecido como adaptação.

Adaptação

O objetivo do levantamento de pesos é desafiar os músculos para que se adaptem ao novo desafio e cresçam em força e massa. As unidades motoras são uma parte importante do processo de adaptação. (Dra. Conselho Americano de Exercício. 2017)

• Ao iniciar o treinamento com pesos, o cérebro recruta mais unidades cada vez que um músculo é contraído. (Pete McCall. Conselho Americano de Exercício. 2015)
• À medida que os indivíduos continuam a treinar, a sua capacidade de gerar mais força aumenta e as unidades são activadas mais rapidamente.
• Isso torna os movimentos mais eficientes.
• Os indivíduos podem aumentar o recrutamento de unidades motoras aumentando consistentemente o desafio de peso para seus músculos.
• O desenvolvimento cria memória de movimento.
• Uma relação entre o cérebro, os músculos e as unidades motoras é estabelecida mesmo que o indivíduo pare de treinar. Os caminhos ainda estão lá, não importa quanto tempo o indivíduo decole.
• Ao retornar para treinamento, o corpo se lembrará de como andar de bicicleta, fazer rosca bíceps ou agachar.
• No entanto, os músculos não terão a mesma força, pois a força precisa ser recuperada junto com a resistência que pode ter sido perdida.
• É a memória do movimento que permanece.

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Referências

Heckman, CJ e Enoka, RM (2012). Unidade motora. Fisiologia Abrangente, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., editores. (2001). Neurociência. 2ª edição. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. A Unidade Motora. Disponível a partir de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dra. Conselho Americano de Exercício. (2017). Como o músculo cresce (Ciência do Exercício, Edição. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. Conselho Americano de Exercício. (2015). 10 coisas para saber sobre fibras musculares (Ciência do Exercício, Edição. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/