O que saber sobre o treinamento intervalado de alta intensidade | El Paso, TX.

A quiropraxia é mais do que apenas ajustes da coluna vertebral. É uma terapia de todo o corpo que pode incluir suplementos de saúde, modificações dietéticase mudanças de estilo de vida que incluem exercícios. Ao fazer com que o paciente tome medidas específicas, os quiropráticos fazem deles um participante vital na sua cura.

O exercício é excelente não apenas para a cura, mas também para a prevenção de lesões e de certos problemas de saúde. O exercício regular ajuda a reduzir o peso, melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o equilíbrio, construir músculos e aumentar a resistência. No entanto, a maioria das pessoas não pratica exercícios suficientes. A principal razão que dão é que não têm tempo. Porém, existe um método de exercício que pode obter resultados incríveis em apenas 12 minutos por dia ou menos: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ou HIIT.

O que é o HIIT?

O treinamento intervalado de alta intensidade é um método de exercício que envolve segmentos alternados de atividade de alta intensidade e atividade de baixa intensidade.

Após um aquecimento de 2 minutos, você pode tentar qualquer um destes Exercícios HIIT:

• Corra por 1 minuto, caminhe por 2 minutos, repita várias vezes
• Em uma bicicleta ergométrica, pedale o mais rápido que puder por 30 segundos, depois diminua a velocidade por cerca de 1 minuto e repita várias vezes.
• Pular corda, dobrar o tempo por 30 segundos e depois pular e caminhar por 1 minuto.

O que torna o HIIT tão atraente para tantos pacientes é a sua adaptabilidade. Os pacientes podem adaptá-lo a qualquer atividade física que gostem de fazer. Também funciona muito mais rápido do que a maioria dos métodos de exercício tradicionais. Enquanto a maioria dos exercícios deve ser feita durante uma hora ou mais, o HIIT requer apenas cerca de 15 a 12 minutos e proporciona um excelente treino cardiovascular, por isso ajuda a aumentar o metabolismo.

Em algumas semanas, os pacientes observarão melhorias visíveis, incluindo perda de peso, aumento da resistência e mais força. Não requer equipamento, a menos que o paciente queira usar bicicleta, kettlebell, pular corda ou outros dispositivos para aprimorar seu treino. O paciente também está sempre em controle total. Eles podem decidir o nível e a intensidade do treino certo para eles.

 

Benefícios do HIIT

O HIIT tem vários benefícios tremendos, incluindo aparente perda de peso e vantagens relacionadas ao condicionamento físico. Uma apresentação de 2012 na Sociedade Europeia de Cardiologia revelou outra vantagem. Exercício ativa uma enzima, a telomerase, que retarda o processo novamente. O HIIT estimula a liberação da telomerase ao mesmo tempo que reduz a expressão do p53, proteína que promove o envelhecimento precoce.

Em outras palavras, o HIIT pode ajudar a retardar ou interromper o processo de envelhecimento. Outros voltados para jovens benefícios do HIIT incluem:

• tônus ​​muscular melhorada
• mais energia
• Pele mais firme
• Gordura corporal baixa
• aumento da libido
• Menos rugas

O HIIT também pode ajudar a equilibrar certos hormônios no corpo que contribuem para hábitos alimentares pouco saudáveis ​​(como comer sob estresse) e ganho de peso. Os hormônios leptina e grelina são responsáveis ​​pelo peso. A grelina, o hormônio da fome, costuma ser responsável por dar larica e causar desejo por alimentos salgados, doces e fritos. A leptina é o hormônio que alerta seu corpo quando você já comeu o suficiente. Dá aquele sinal completo. Quando esses dois hormônios não agem como deveriam, isso pode resultar em obesidade e outros problemas.

Ficar em forma e saudável é essencial para manter um corpo e uma coluna saudáveis. É por isso que os quiropráticos recomendam frequentemente o HIIT. Ajuda a manter o corpo saudável e em forma, para que, quando surgirem problemas, possa contribuir significativamente para a própria cura. Se você precisa perder alguns quilos ou quer ser mais adequado, converse com seu quiroprático sobre o HIIT e obtenha resultados rapidamente.

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