Técnicas de auto-massagem

Lidar com dores crônicas nas costas, juntamente com a pandemia de COVID-19, pode dificultar a obtenção de alívio regularmente. Quando sessões regulares de massagem não estão disponíveis, essas técnicas de auto-massagem podem aliviar a dor e relaxar os músculos tensos. Foi demonstrado que a massagem terapêutica reduz a dor lombar, especificamente para fins de curto prazo. Existem massoterapeutas que estão abertos com as precauções no local. Mas há uma boa chance de o massoterapeuta não conseguir ver uma pessoa imediatamente quando a dor surgir. A dor nas costas não vai esperar, então aqui estão algumas dicas sobre automassagem que as pessoas podem fazer em casa.  

Segurança em primeiro lugar

Consulte o especialista em dor na coluna, o quiroprático ou o médico para determinar a causa da dor e se a massagem será benéfica. Antes de iniciar um regime de auto-massagem, verifique se os níveis de dor não são intensos e se você é capaz de executar as técnicas de massagem. Qualquer região muscular, incluindo a coluna, pode se beneficiar da massagem tanto profissionalmente quanto. Se a qualquer momento durante a massagem houver outra dor diferente da dor da massagem, pare e avalie o que poderia estar acontecendo. Este dicas de auto-massagem são destinadas a indivíduos razoavelmente saudáveis. Esteja atento a hérnia de disco, qualquer tipo de impacto ou compressão da coluna vertebral. Se um indivíduo tiver esse tipo de lesão, obtenha instruções médicas sobre como executar técnicas de auto-massagem especificamente para essas condições de um médico, quiroprático ou fisioterapeuta.  

Auto-massagem

A massagem terapêutica ajuda a aliviar as dores nas costas e no pescoço de diferentes maneiras.

• Relaxa os músculos
• Melhora a amplitude de movimento
• Reduz lesões
• Maximiza a cura
• melhor sono

Se trabalhar em casa e ficar sentado demais estiver com as costas tensas, em nós, com tensão muscular e estresse, a auto-massagem é uma resposta que funciona. É uma ótima alternativa até a consulta da massagem terapêutica.

Pressão aplicada

Uma maneira de fazer uma massagem é localizar a (s) área (s) dolorosa (s) e aplicar pressão suavemente com o polegar (s), movendo o (s) músculo (s) estaticamente apenas girando o braço / mão junto com o polegar pressionando a área. Se possível, coloque-se em uma posição confortável de alongamento e massageie a área enquanto o músculo, articulação e ligamento estão esticados, encontre a área dolorida e trabalhe-a, se não com a técnica do polegar, em seguida, use um rolo de espuma, uma ferramenta de massagem, uma bola de tênis, uma bola de massagem , etc, também feito em movimentos circulares lentos. Ao aplicar pressão, não force ao limite como se estivesse fazendo exercícios. Esse não é o objetivo. O objetivo é trabalhar a dor / incômodo e soltar a área. Portanto, é melhor começar suavemente e gradualmente aumentar para uma pressão mais forte, desde que pareça correto e a dor diminua. Aumente gradualmente a intensidade da pressão, calor, sessões, etc. Mas não exagere, pois isso pode piorar ou causar mais lesões.

Stretch

Embora não massageie diretamente uma área, o alongamento é uma forma de autocuidado que mantém o corpo solto e flexível. O alongamento é recomendado no início do dia e antes do exercício. Um exemplo é pose de estocada do corredor e uma pose de ioga chamada pombo. Estes são excelentes trechos para liberar o músculo psoas, localizado na região lombar inferior.   A ioga pode ajudar alongando e liberando os quadris, glúteos e músculos das costas. Tal como acontece com a massagem, não exagere nos movimentos, estique-se excessivamente ou mantenha as posturas por muito tempo. Consulte um médico para quaisquer preocupações médicas em que o yoga possa ser perigoso e prejudicar a saúde. Além disso, um membro da família, cônjuge, parceiro ou amigo pode ser muito útil ao alongar. Alongamentos assistidos ajudam e reduzem o esforço necessário para se alongar. Alguns trechos assistidos incluem o torção supina e alongamentos dos isquiotibiais. Se você é quem está ajudando e deseja orientar os alongamentos para aliviar a dor, comece devagar, devagar e com atenção às dicas verbais e não verbais, como um rosto estremecido e respiração curta.

Utilize ferramentas / dispositivos de massagem

Utilize ferramentas e dispositivos de auto-massagem que podem ajudar a aliviar a dor. Rolos de espuma e bolas de tênis podem ajudar com pontos de gatilho, áreas de dor muscular e podem ajudar com áreas de difícil acesso. As bolas de massagem também podem ajudar a aplicar pressão equilibrada e até movimentos circulares de massagem. Estes ferramentas são tipicamente imprensadas entre a parede ou o chão e o indivíduo quem rola arrasta ou cria fricção para trabalhar efetivamente a tensão do músculo e dar um nó. Massageadores motorizados pode ajudar com a tensão muscular na parte inferior das costas, quadris e glúteos.  

Parceiro

Às vezes, no entanto, há áreas difíceis de alcançar e mesmo que a área de massagem acessível não seja a mesma por causa da posição embaraçosa. Quando isso acontecer, se possível, use um cônjuge, família, amigo ou parceiro para massagear esses pontos. Pode ser o meio das costas e isquiotibiais para uma massagem completa. Assim como um massagista profissional, ter outra pessoa pode ser uma grande ajuda na aplicação de calor ou gelo em áreas que podem ser problemáticas. Mas se não, então se contentar com o que você pode. A automassagem pode ser muito útil e benéfica até que você possa consultar o seu massagista, quiropráticoou fisioterapeuta.

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Terapia com Massagem Whiplash

 

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