Indivíduos que lidam com desconforto crônico nos joelhos, rigidez no quadril e dor lombar podem estar apresentando síndrome do glúteo dormente. Reconhecer os sintomas e sinais e incorporar a aptidão da parte inferior do corpo e do núcleo pode ajudar a prevenir e tratar a doença?
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Síndrome do Glúteo Dormente
Problemas nos joelhos, quadris e região lombar podem ser atribuídos a nádegas enfraquecidas. Alguns cientistas chamam a condição de “síndrome do traseiro dormente” (Universidade Estadual de Ohio, 2023). No entanto, os pesquisadores estão aprendendo sobre o importante papel que os músculos glúteos desempenham na manutenção da parte inferior do corpo forte e saudável. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)
O que é?
A síndrome é definida como fraqueza dos músculos das nádegas e flexores do quadril tensos. Especialistas do Ohio State Wexner Medical Center trabalharam com indivíduos que lidam com lesões nos joelhos, quadris ou costas e acreditam que muitos desses problemas estão ligados ao enfraquecimento dos músculos glúteos. (Universidade Estadual de Ohio.2023) Os glúteos são os músculos dos quadris e das nádegas. Os músculos enfraquecidos não conseguem absorver o choque que deveriam durante as atividades, o que resulta na sobrecarga dos músculos e articulações circundantes e aumenta o risco de lesões. (Universidade Estadual de Ohio, 2023)
- A síndrome do glúteo dormente pode resultar de um estilo de vida sedentário e inatividade prolongada, como ficar sentado por longos períodos.
- A condição também ocorre em corredores e outros indivíduos fisicamente ativos que se esquecem desses músculos com exercícios direcionados.
Exercícios
Os exercícios para atingir os glúteos e prevenir a síndrome do glúteo dormente incluem atividades/exercícios que trabalham os quadris e o núcleo.
- Ao caminhar corretamente, os glúteos devem executar a extensão do quadril naturalmente.
- Posturas pouco saudáveis, sentar-se excessivamente e biomecânica disfuncional contínua significam caminhar sem alcançar a extensão ideal do quadril. (Hadi Daneshmandi. 2017)
- Quando isso acontece, os músculos glúteos nunca conseguem funcionar plenamente, acabando com uma série de dores.
- Os exercícios de Pilates podem ser ajustados para atender à ordem, repetição e variação para fortalecer os glúteos. (Laís Campos de Oliveira, 2015)
Cachos de isquiotibiais
- Deite-se de bruços em um colchonete.
- Use as mãos para criar uma almofada para a testa.
- Dobre os dois joelhos de forma que os pés apontem para o teto.
- Deixe os joelhos ligeiramente afastados, mas mantenha os calcanhares juntos.
- Aperte os calcanhares e contraia os músculos glúteos.
- Segure por 3 segundos e depois solte as nádegas.
- Repita 10 vezes e depois descanse.
- A flexão dos isquiotibiais também pode ser feita usando uma máquina de musculação.
Flexões de perna
- Sente-se em um tapete com as pernas juntas na frente.
- Coloque as mãos logo atrás das costas com os dedos apontando para frente, se possível.
- Levante o corpo.
- Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.
- Levante uma perna o mais alto possível.
- Segure por tanto tempo quanto possível.
- Abaixe e levante a outra perna.
- Repita para um total de 3 repetições.
Alinhando-se com um ajudante de postura na parede
A postura em pé é importante para o funcionamento adequado das nádegas. Alinhar o corpo com uma parede pode ajudar a treinar o corpo para manter a postura adequada.
- Encontre uma parede e fique encostado nela, dos calcanhares até a nuca.
- Trabalhe a parte de trás das pernas e da coluna o mais firmemente possível na parede.
- Trabalhe para colocar a parte de trás do crânio na parede também.
- Adicione algum trabalho abdominal trabalhando a cintura para dentro e para cima.
- Segure por até um minuto.
- O alinhamento é como você deseja manter seu corpo.
- Ao sair da parede, aprenda a manter essa postura durante o dia e a noite.
- Repita o exercício da parede várias vezes para reforço.
Se a dor no quadril, nas costas ou no joelho faz parte das lutas diárias, trabalhar o músculos glúteos pode ser a solução. Entre em contato com a Clínica Médica de Quiropraxia e Medicina Funcional para uma consulta completa.
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Referências
Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. (2023) A síndrome da bunda dormente pode ser a culpada por dores nos joelhos, quadris e costas.
Martin, HD, Reddy, M. e Gómez-Hoyos, J. (2015). Síndrome glútea profunda. Jornal de cirurgia de preservação do quadril, 2(2), 99–107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029
Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H. e Karimi, M. (2017). Efeitos adversos do comportamento sentado prolongado na saúde geral dos trabalhadores de escritório. Jornal de medicina de estilo de vida, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69
Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Efeitos do Pilates na força muscular, equilíbrio postural e qualidade de vida de idosos: um ensaio clínico randomizado e controlado. Jornal de ciência da fisioterapia, 27(3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871
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