Vantagens da água de limão: El Paso Back Clinic

O corpo humano é cerca de 60% a 75% de água. A hidratação adequada é necessária para eliminar as toxinas do corpo, é essencial para a cognição, previne a desidratação e fornece energia. Pode reduzir o aparecimento de dores de cabeça e ajudar no controle de peso. Com o calor do verão chegando, é imperativo reabastecer os sistemas do corpo de fontes perdidas com água, outras bebidas reidratantes e frutas e vegetais. Pode ser difícil para os indivíduos beber água suficiente, fazendo com que pareça uma tarefa árdua. Beber água com limão adicionando uma fatia de lima ou sumo de lima pode adicionar sabor com propriedades benéficas para a saúde cotidiana, propriedades nutricionais e apenas uma pequena quantidade de açúcar.

Água de Lima

Frutas cítricas oferecem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios e podem ajudar a proteger o sistema cardiovascular. Limões podem fornecer um impulso azedo e um toque refrescante a um copo de água fria.

Nutrição de limão

O limão fornece uma excelente fonte de antioxidantes que protegem o corpo, impedindo ou interrompendo os danos celulares causados ​​por radicais livres ou produtos químicos. As limas contêm:

• Cálcio
• Potássio
• Magnésio
• Vitaminas A, B, C e D

Digestão e Saúde Intestinal

Beber água com limão melhora a digestão.

• A natureza ácida do limão causa salivação, o que é bom para quebrar os alimentos para uma melhor digestão.
• Flavonóides em limas estimulam a secreção de sucos digestivos para regular diferentes fisiologias intestinais no trato gastrointestinal. Eles também estimulam a secreção de:
• hormônios intestinais
• Sucos digestivos
• Microbiota intestinal
• Estes desempenham um papel importante na função imunológica para combater o crescimento de certas bactérias nocivas que podem levar à infecção.
• A acidez do limão pode limpar o sistema excretor e estimular a atividade intestinal em indivíduos com constipação.
• Para indivíduos com azia frequente ou refluxo ácido, beber um copo de água morna com duas colheres de chá de suco de limão 30 minutos antes das refeições pode ajudar a prevenir os sintomas de refluxo.

Lutar contra infecções

O risco de infecção do corpo é maior durante a temporada de gripes e resfriados.

• A vitamina C e os antioxidantes podem fortalecer o sistema imunológico para ajudar o corpo a combater infecções como o vírus do resfriado e da gripe.
• Indivíduos que tomam vitamina C regularmente podem apresentar sintomas mais leves e encurtar a duração de um resfriado.

Melhorar a Saúde Cardiovascular

O limão é uma boa fonte de magnésio e potássio para a saúde do coração.

• O potássio pode reduzir naturalmente a pressão sanguínea e melhorar a circulação sanguínea, o que reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.
• A pesquisa está em andamento em compostos de cal chamados limoninas que poderia ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Açúcar no sangue inferior

O limão pode ser útil para pessoas com diabetes.

• Limões têm um baixo índice glicêmico.
• Eles ajudam a regular como o corpo absorve o açúcar no sangue.
• Como resultado, os indivíduos podem experimentar menos picos.

Reduzir a inflamação

Artrite, gota e outros problemas articulares são causados ​​por inflamação.

• A vitamina C pode reduzir a inflamação para ajudar a aliviar os sintomas de artrite e condições semelhantes que causam dor e rigidez nas articulações.
• O limão pode ajudar a reduzir ácido úrico níveis.
• Um produto residual que o corpo produz ao quebrar os alimentos que contêm purinas.
• Níveis elevados podem causar gota.

Perda de peso

• Os ácidos cítricos aumentam o metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais calorias e armazenar menos gordura.
• A atividade física regular é necessária por pelo menos 30 minutos, 3-4 dias por semana.
• Controle de porções de alimentos é importante para o controle de peso.
• Faça metade de todas as refeições frutas e legumes.
• Para começar o dia e aumentar o metabolismo, beba um copo de água com limão pela manhã ou tome o suco de uma rodela de limão antes das refeições.

---

Fundamentos de Nutrição

---

Referências

Bucher A, White N. Vitamina C na prevenção e tratamento do resfriado comum. Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

Fan, Shunming et ai. "Limonin: uma revisão de sua farmacologia, toxicidade e farmacocinética." Molecules (Basileia, Suíça) vol. 24,20 3679. 12 out. 2019, doi:10.3390/molecules24203679

Iorgulescu, Gabriela. “Saliva entre normal e patológica. Fatores importantes na determinação da saúde sistêmica e bucal.” Jornal de Medicina e Vida vol. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. Flavonóides e o trato gastrointestinal: efeitos locais e sistêmicos. Mol Aspects Med. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

Panche, AN et ai. “Flavonoides: uma visão geral.” Jornal de ciência nutricional vol. 5e47. 29 de dezembro de 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Pattison, DJ e outros. “A vitamina C e o risco de desenvolver poliartrite inflamatória: um estudo prospectivo de caso-controle aninhado.” Anais das doenças reumáticas vol. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

Peyrot des Gachons, Catherine e Paul AS Breslin. "Amilase Salivar: Digestão e Síndrome Metabólica." Relatórios atuais de diabetes vol. 16,10 (2016): 102. doi:10.1007/s11892-016-0794-7

USDA, FoodData Central. Cal, cru.