O impacto da postura anterior da cabeça na dor no pescoço

Indivíduos que ficam sentados em uma mesa/estação de trabalho por horas no trabalho ou na escola, ou que dirigem para ganhar a vida, podem estar promovendo uma condição de longo prazo conhecida como postura da cabeça para frente. Compreender os sinais e sintomas pode ajudar a prevenir a doença?

Postura da Cabeça para a Frente

A dor no pescoço geralmente causa ou é causada por desalinhamento na área entre os ombros e a cabeça. A postura anterior da cabeça é um problema comum que pode distender os músculos do pescoço, causando dor e piora da postura do pescoço, ombros e costas. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Para indivíduos com risco de desenvolver ou que já apresentam sinais/sintomas, é importante procurar atendimento médico para prevenir complicações, como dor crônica no pescoço ou compressão de um nervo. Os indivíduos podem continuar a fazer o trabalho que precisam, mas podem precisar de alguns ajustes posturais e retreinamento para não continuarem a forçar o pescoço durante o trabalho.

Desvio Postural

• A cabeça está em um alinhamento saudável com o pescoço quando as orelhas se alinham com a linha de gravidade.
• A linha da gravidade é uma linha reta imaginária que representa a atração descendente da gravidade.
• É utilizado em avaliações posturais como referência para anotar as posições do corpo e determinar a presença de algum desalinhamento ou desvio postural.
• Uma postura da cabeça para frente ocorre quando a cabeça começa a se posicionar à frente da linha de gravidade ao olhar para o corpo de lado.
• A postura anterior da cabeça é um desvio postural porque a cabeça varia da linha de referência. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)

Desequilíbrios Musculares

• A postura da cabeça para a frente geralmente resulta em um desequilíbrio de força entre os músculos que sustentam e movem o pescoço, os ombros e a cabeça. (Dae-Hyun Kim, e outros, 2018)
• Os músculos da nuca ficam encurtados e hiperativos à medida que se flexionam para a frente, enquanto os músculos da frente ficam alongados, mais fracos e tensos quando relaxam.

Cifose

A cifose, também conhecida como corcunda, ocorre quando os ombros se curvam para a frente e a cabeça também é trazida para a frente. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Depois de muitas horas sentado em uma mesa, no computador ou dirigindo, a cifose também pode causar e/ou piorar a postura anterior da cabeça.

• Isso ocorre porque a parte superior das costas sustenta o pescoço e a cabeça.
• Quando a parte superior das costas se move ou muda de posição, a cabeça e o pescoço acompanham.
• A maior parte do peso da cabeça está na frente e isso contribui para o movimento para frente.
• Um indivíduo com cifose precisa levantar a cabeça para enxergar.

foliar

A equipe de especialistas em lesões de quiropraxia pode desenvolver um plano de tratamento personalizado para aliviar os sintomas da dor, fornecer retreinamento postural, realinhar a coluna e restaurar a mobilidade e a função.

• Ficar em pé e sentado com uma postura saudável, junto com exercícios para fortalecer os músculos do pescoço, pode ajudar a alinhar a coluna. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• O alongamento direcionado pode ajudar se os músculos do pescoço estiverem tensos.
• Alongamentos em casa também podem aliviar a dor

Fatores de Risco

Quase todo mundo corre o risco de desenvolver uma postura de cabeça para frente. Fatores de risco comuns incluem:

• Constantemente olhando para um telefone e permanecendo nesta posição por um longo tempo, também conhecido como pescoço de texto.
• Os trabalhos de secretária e o uso do computador podem arredondar significativamente os ombros e a parte superior das costas, levando a uma postura da cabeça para a frente. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
• Dirigir para ganhar a vida causa posicionamento prolongado das costas, pescoço e ombros.
• Dormir ou ler com um travesseiro grande sob a cabeça pode contribuir para a postura anterior da cabeça.
• Fazer trabalhos que exijam destreza e posições próximas, como costureira ou técnico, pode causar posicionamento excessivo do pescoço.
• Indivíduos que carregam regularmente uma quantidade significativa de peso na frente do corpo podem começar a desenvolver cifose.
• Um exemplo é carregar uma criança ou outra carga na frente do corpo.
• Seios grandes também podem aumentar o risco de cifose e postura da cabeça para frente.

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Lesões no pescoço

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Referências

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR e Jung, KI (2012). O efeito da postura anterior da cabeça no equilíbrio postural em trabalhadores que trabalham com computador há muito tempo. Anais de medicina de reabilitação, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ e Filho, SM (2018). Dor no pescoço em adultos com postura anterior da cabeça: efeitos do ângulo craniovertebral e da amplitude de movimento cervical. Perspectivas de saúde pública e pesquisa de Osong, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Avaliar o impacto de determinados exercícios na postura espacial da cabeça. Jornal internacional de medicina ocupacional e saúde ambiental, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Avaliação de tensões na coluna cervical causadas pela postura e posição da cabeça. Tecnologia cirúrgica internacional, 25, 277–279.