Fique hidratado e seis maneiras fáceis de fazê-lo

Fique hidratado: Diversão de verão significa atividades externas sob o sol quente, de atividades árduas, como ciclismo, caminhadas e jogos de vôlei, até prazeres mais vagarosos como banhos de sol em um carro alegórico. Não importa como você pretende aproveitar os meses quentes de verão, mantendo hidratação deve estar lá em cima com protetor solar na sua lista de prioridades importantes para o clima quente.

Desidratação é uma condição que varia de leve a grave e pode acontecer mais rápido do que você pensa. Diagnóstico correto define a desidratação como “uma condição anormal em que as células do corpo são privadas de uma quantidade adequada de água”. Uma das principais situações que levam a pessoa a ficar desidratada é o calor.

Acho que você beba bastante água e não precisa se preocupar com desidratação? Considere estes pontos:

• A capacidade de reconhecer a sede diminui nos indivíduos em atraso 30's ou mais antigos.
• O corpo de uma pessoa é composto de aproximadamente 70% de água.
• Quando você perde 2% do conteúdo de água do corpo, você é considerado desidratado.

Os sintomas de desidratação variam de uma confusão desagradável, fraqueza muscular e fadiga até sintomas extremamente perigosos, como convulsões, insuficiência renal e morte. A boa notícia é que, se você ficar hidratado, em primeiro lugar é relativamente fácil se você tomar algumas precauções na frente.

#1: Beba muita água

Adquira o hábito de levar água consigo durante os meses de verão e beba durante o dia, especialmente se estiver planejando atividades externas. Invista em um par de Garrafas de água sem BPA para você e sua família para levá-los em suas aventuras de verão.

Não é um grande fã de água pura? Tente adicionar raminhos de limão, pepino e hortelã para animar! Misture-se em um grande jarro na noite anterior para que o sabor tenha tempo para penetrar. Outra opção são os pacotes de sabores, que são pacotes individuais de sabores como chá verde, melancia e pêssego.

#2: Coma os alimentos certos

Líquidos não são a única maneira de o seu corpo obter água. Evite a desidratação comendo alimentos com alto teor de água.

Opções como aipo, melancia, pepino, cenoura e frutas cítricas oferecem excepcional capacidade hidratante. Embale-os como lanches para a piscina ou praia, ou para desfrutar antes e depois de um treino ao ar livre.

#3: Evite determinadas bebidas

Tão gostoso e refrescante como uma cerveja gelada ou margarita gelada, o álcool pode contribuir para a desidratação. Se você decidir entrar, limite-se a um ou dois, e beba um copo grande de água junto com sua bebida para neutralizar os efeitos do álcool.

#4: evitar esforço excessivo

O exercício é uma busca maravilhosamente saudável; no entanto, fique de olho na temperatura. Se for excepcionalmente quente e úmido, opte por se exercitar de manhã cedo ou depois do pôr do sol, quando a temperatura estiver baixa e o sol não estiver radiante.

#5: use roupas adequadas

Vista roupas leves e arejadas em tecidos que respiram. Proteja sua cabeça com um boné ou chapéu que ofusque seu rosto. Evite roupas pretas, que tendem a absorver o sol e torná-lo mais quente.

Nº 6: Mantenha-se hidratado e esteja preparado

O calor extremo faz com que os problemas do dia-a-dia, como um pneu furado ou uma bateria com risco de morte, sejam perigosos. Visite um mecânico para confirmar que seu veículo está em boa forma para diminuir as chances de ficar encalhado. Leve água extra ou bebidas esportivas em seu veículo e mantenha seu celular carregado. Se seu carro quebrar, ou fique em seu carro para esperar por ajuda, ou fique na grama em vez de na calçada crepitante.

Quando você se mantém hidratado é essencial para uma boa saúde o tempo todo, e durante o verão em particular. Implemente essas dicas fáceis em sua rotina diária para que você e sua família mantenham a hidratação e aproveitem a diversão ao ar livre no clima quente.

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