Trabalhando fora em um estômago vazio: ele queima mais gordura?

El Paso, TX. O quiroprático Dr. Alex Jimenez examina o trabalho com o estômago vazio.

Para algo que deveria ser simples, malhar não parece consistentemente assim. Aí está a escolha do melhor exercício para queimar gordura. Há aquela questão incômoda de saber se a dieta ou o exercício são essenciais para a perda de gordura. E há um novo para adicionar à mistura: se malhar com o estômago vazio pode ajudá-lo a perder peso mais rápido.

Bodybuilders jura por isso, enquanto muitas pessoas gostam religiosamente de sua agitação de proteína pré-trabalho. O que exatamente dá? Você deveria bater no ginásio com o estômago vazio e perder comida se desejar perder peso?

Lamentavelmente, como tantas orientações de condicionamento físico, isso cai no cinza, "depende" do lugar. Vamos perguntar.

Trabalhar em um estômago vazio?

A teoria por trás do exercício de uma barriga vazia é que quando você esprema antes do café da manhã, seu corpo queima gordura mais rápido.

Veja, o que ocorre é que o glicogênio, um tipo de carboidrato que nosso corpo armazena, “esgota-se” durante a noite. Quando você acorda e vai para a academia logo de manhã, porque seu corpo está com pouco carboidrato, a noção é que o corpo vai realmente se transformar em gorduras em seguida para obter energia. (1)

As coisas ficam complicadas porque se o corpo é completamente de glicogênio você jantou cedo, teve o resto da noite inteira e talvez dormiu uma ou duas horas extras o corpo pode ignorar a queima de gordura e ir direto para as lojas de músculos, lascando longe na definição do corpo.

Vantagens de elaborar em um estômago vazio

Então, o que a ciência diz sobre os enormes benefícios antes de trabalhar para perder o café da manhã?

1. Burn Fat Quicker. Um estudo acompanhou 12 homens ativos após o café da manhã que correram na esteira ou enquanto ainda estavam em jejum da noite anterior. (2) Os homens que não quebraram o jejum, ou seja, não tomaram café da manhã, queimaram até 20% a mais de gordura corporal durante as mesmas sessões de exercícios.

O que é especialmente fascinante é que os caras que pularam o café da manhã não comeram demais depois ou tentaram fazer otherwise para as calorias da madrugada que perderam. Portanto, obter uma vantagem inicial em seu regime de condicionamento físico antes do café da manhã pode ajudá-lo a perder mais gordura, sem fazer você engolir calorias extras mais tarde.

2. Melhorar o desempenho. Há evidências de que se exercitar quando seus níveis de carboidratos estão baixos, como quando você está com o estômago vazio, na verdade ajuda a melhorar a funcionalidade durante exercícios "normais". O conceito por trás de train baixo, competir que é alto é que trabalhar em um estado de baixo glicogênio ajuda o corpo a se tornar mais eficiente na queima de gordura, então, nos momentos em que os níveis de carboidratos estão muito altos, o corpo está preparado e ansioso para ir . (3)

3. Comer com tempo limitado pode ajudar a perder peso. Malhar com o estômago vazio se conecta com a ideia de comer por tempo limitado. Com este programa de dieta, é possível comer o quanto quiser de qualquer coisa que desejar. A única ressalva é que você apenas come estritamente entre certas horas, com 12 a 16 horas de tempo em que você não come nada.

A ideia é que, quando nossos corpos entendem exatamente quando vamos comer, nossos hormônios reagem queimando gordura e auxiliando na redução de peso durante as horas sem comida. Agendar exercícios durante as horas de jejum pode encorajar o corpo a queimar mais gordura, especialmente quando você está se exercitando no início da manhã.

4. Melhore a resposta do corpo à insulina. Quando comemos, nosso corpo libera insulina para consumir todos os nutrientes dos alimentos que estamos apreciando. No entanto, assim que ingerimos carboidratos e açúcar em excesso, nosso corpo se torna resistente à insulina - ele é incapaz de fazer seu trabalho ao mesmo tempo.

Tudo o que a insulina pode trazer em relação a uma variedade de doenças crônicas e acumula. Entre os muitos benefícios do jejum para a saúde, entretanto, está a redução da suscetibilidade à insulina. Sem alimentação contínua, a insulina não impede que nosso corpo se torne imune ao hormônio, criado com frequência.

5. Inspiração para trabalhar mais.“Vamos enfrentá-lo” somos todos super ativos. Ao se exercitar todas as manhãs antes de parar para fazer o café da manhã, tomar aquela xícara de café ou o que quer que seja que possa atrapalhar você todas as manhãs, você pode obter sua queima de calorias fora do caminho sem distrações que acontecem depois.

No caso de você ter que sair de casa às 8 da manhã, é muito mais fácil ir à academia antes de comer do que sentar para tomar o café da manhã, esperar para digerir e depois malhar.

Quando não é sensato malhar sem comida a bordo

Mas malhar com o estômago vazio pode não ser a melhor ideia para todos. Para cada estudo que diz que a queima de gordura ocorre mais facilmente quando você se exercita antes de comer, há outro que diz o contrário. Um estudo do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício descobriu que um lanche pré-treino ou uma refeição leve realmente ajuda a queimar gordura corporal. (4)

O estudo Plus não encontrou diferença na redução de peso entre as mulheres que comeram um shake de substituição de refeição antes de se exercitar sem comer e aquelas que receberam diretamente nos exercícios. (5)

Outro problema é que, sem nenhum combustível na barriga, você pode não estar treinando tanto quanto poderia. Um lanche pré-treino que é uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​pode fornecer a energia necessária para se esforçar mais.

Esse fogo extra pode ser apenas coisas que você deve terminar em treinos intervalados de alta intensidade, como Crossfit ou Tabata, que realmente ajudam a queimar mais calorias em um período de tempo mais curto. Esses são exercícios intensos em que você provavelmente precisará usar o máximo de sua energia.

E quando você está treinando para esportes de resistência, como corrida de longa distância ou triatlo, malhar com o estômago vazio pode funcionar para distâncias curtas, mas você definitivamente deseja consumir antes de treinos mais longos dependendo de quanto você está indo, você pode até precisar reabastecer durante o treinamento.

Finalmente, se você é alguém que tem que perceber psicologicamente que não vai se queimar no meio do caminho porque comeu durante os exercícios, não é um bom dia para malhar com o estômago vazio. O mesmo se aplica a pessoas diabéticas ou com baixo nível de açúcar no sangue. Comer uma pequena mordida garantirá que você permaneça seguro durante todo o treino.

Final Pensamentos

Eu gostaria de poder dizer que malhar com o estômago vazio vai causar resultados melhores. Mas, como inúmeras variáveis ​​estão em jogo - como você está em forma, que tipo de exercício está fazendo e a maneira como se exercita melhor - é impossível.

O que é vital é que você permaneça hidratado antes, durante e após o seu treino. Beber bastante água manterá os níveis de energia. Beber bastante H2O também pode manter as libras aumentando porque a sede é, além disso, confundida com a fome.

Talvez mais notavelmente do que comer antes do treino é o que você vai comer mais tarde. Uma mistura de proteínas e carboidratos saudáveis ​​pode ajudar na recuperação do tecido muscular. Beber um batido de recuperação pós-treino ou comer ovos com vegetais nos primeiros 45 minutos após o exercício, enquanto o sangue está circulando bem, é o ideal. Dê uma olhada na minha lista das 43 melhores refeições pós-treino para resultados mais rápidos você com certeza encontrará algo que vai adorar.

Eventualmente, esteja você trabalhando com o estômago vazio ou não, parabéns por você ter saído e assumido o controle de sua qualidade de vida. Continue os exercícios!