Snacks de energia para caminhada: El Paso Back Clinic

Caminhar é um ótimo físico exercicios atividade que exige resistência. Ao caminhar por duas horas ou mais, o reabastecimento dos estoques de energia pode ser feito com lanches energéticos portáteis para caminhada. São alimentos que podem ser levados e consumidos em movimento. Isso inclui frutas, vegetais, barras energéticas, mix de trilhas, géis energéticos e bebidas esportivas que podem reabastecer o corpo. No entanto, dependendo de quando um indivíduo sai para caminhar, ele precisa pensar na nutrição do café da manhã ou do almoço antes de iniciar a caminhada. Isso ajudará a obter o máximo de benefícios dos lanches, bem como o que comer após o treino para recuperação.

Lanches energéticos para caminhada

Indivíduos que caminham por muito tempo vão querer um lanche – antes, durante e depois. Existem várias opções para escolher. Os indivíduos podem querer experimentar várias opções de lanches e bebidas para encontrar o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas, para que o corpo obtenha a energia de que precisa sem se sentir sobrecarregado ou com fome logo depois. Os lanches energéticos ideais para caminhar devem ser saudáveis, cheios de energia e fáceis de comer em movimento.

Lanches de frutas

• Lanches de frutas são ótimos para a explosão de carboidratos totalmente naturais.
• As bananas são ótimas para o potássio.
• Maçãs, laranjas e passas também são lanches embalados recomendados.
• Para certos indivíduos, a fibra em algumas frutas pode fazer a digestão funcionar, exigindo um banheiro, então planeje com antecedência.
• Alguns indivíduos podem comer frutas regularmente, mas podem ter dor de estômago durante a caminhada, e é por isso que a experimentação pode ser necessária.

Barras de energia

• As barras nutricionais podem fornecer vitaminas, minerais e proteínas, mas podem ser ricas em calorias.
• Verifique os rótulos para escolher o equilíbrio de ingredientes que é melhor para você.
• As barras energéticas oferecem uma combinação saudável de carboidratos, proteínas e gorduras.
• Eles são convenientes para um lanche durante uma caminhada.
• A maioria dos produtos utiliza amendoim/outras nozes ou soja como proteína.
• As pessoas podem querer evitar barras com cobertura de chocolate, pois podem derreter.

Trail Mix

• misturas de trilha são a barra de energia original.
• Os indivíduos podem misturar seus próprios, comprar a granel ou pré-embalados.
• A mistura de trilha contém nozes para proteínas, passas ou outras frutas secas para carboidratos e chocolate ou alfarroba para gosto.
• As variedades salgadas podem ajudar a repor os eletrólitos.
• Esteja ciente do controle das porções, pois a mistura de trilha geralmente é rica em gordura e calorias.

Géis Energéticos

• Géis de energia fornecem um aumento de carboidratos projetado para indivíduos que realizam eventos e atividades de resistência.
• Os géis energéticos devem ser tomados com água para a digestão de carboidratos.
• Existem alguns que podem ser tomados sem água, mas podem não fornecer tanta energia.
• Para indivíduos que andam rápido e respiram com dificuldade, os géis energéticos podem ser mais seguros do que mastigar e possivelmente engasgar.
• Marcas mais novas estão tentando ser naturais e menos doces.

Bebidas energéticas e esportivas

• A água não é suficiente para manter o corpo hidratado em longas caminhadas.
• As bebidas esportivas com açúcar e sal repõem os níveis de H2O e eletrólitos mais profundamente ao caminhar por mais de uma hora, ajudando a prevenir a desidratação e hiponatremia/baixos níveis de sal.
• Recomenda-se evitar:
• Bebidas energéticas com alto teor de cafeína em latas pequenas, pois contêm muita cafeína e pouca água hidratante.
• Bebidas esportivas e energéticas com aditivos e ervas, que não auxiliam nas caminhadas, e procure aqueles com reposição de sal e carboidratos.

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Recuperação de Entorse de Tornozelo

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Referências

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