Gerenciando a alimentação nas férias: El Paso Back Clinic

As férias são um momento maravilhoso para se reunir com a família e amigos e comemorar. No entanto, pode ser um momento de excesso de indulgência e excessos. É possível gerenciar os hábitos alimentares das festas de fim de ano com opções que o ajudam a fazer escolhas melhores, para que você possa se deliciar e aproveitar a comida e as bebidas festivas sem exagerar. Aqui estão algumas técnicas para ser bem sucedido.

Gerenciando a alimentação nas férias

Muitas pessoas comem demais durante as férias. É compreensível, pois a temporada de férias significa relaxar, relaxar com amigos e familiares e aproveitar o momento são fatores importantes para comer demais quando o piloto automático está ativado. A próxima coisa que você sabe é que o prato está limpo e mais comida está sendo adicionada. É tudo uma questão de manter um equilíbrio saudável. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar a alimentação nas férias.

Pratique a alimentação consciente

• Não apenas comece devorador a comida.
• Tente passar alguns momentos provando a comida.
• Diminua a velocidade e mastigue os alimentos lentamente.
• Saboreie cada mordida.

Isso ajudará a reduzir a quantidade de comida que você está consumindo enquanto realmente aprecia a refeição.

Priorizar o sono

• Antes do início da alta temporada, durma o suficiente.
• Descansar adequadamente facilitará o gerenciamento do estresse das férias e evitará indulgências pouco saudáveis.

Gatilhos Comer

• Estresse, muitos coquetéis e fácil acesso a vários alimentos podem fazer com que os indivíduos comam demais.
• Planejamento como lidar com gatilhos alimentares.
• Por exemplo, faça um pequeno prato e não volte por segundos.

Preste atenção nos alimentos e quanto

• É fácil se distrair e perder a noção enquanto você está ocupado e socializando.
• A distração pode fazer com que você coma mais do que imagina.

Coma e beba devagar

• Coma o que quiser, mas com moderação, e consuma devagar.
• Preste atenção aos sinais do seu corpo. Você pode estar cheio antes que o prato esteja limpo.

Guloseimas sazonais

• Estes podem ser alimentos especiais que você não come todos os dias, então aproveite-os.
• Mas procure manter a moderação ou alternar com algo saudável.

Beba constantemente água entre

• Tome um gole de água entre as mordidas e as bebidas.
• Um estômago com água pode conter a fome.
• Muita água ajuda com problemas de digestão e azia.

Bebidas alcoólicas e açucaradas moderadas

• Muitas bebidas doces e alcoólicas adicionam calorias vazias.
• Tente escolher a opção mais saudável ou reduza o açúcar e o álcool.
• Tome uma bebida, depois um copo de água ou suco saudável, etc.

Não vá para o jantar/festa com fome

• Ir a um jantar com o estômago vazio não é recomendado.
• Experimente fazer um lanche saudável antes.

Superalimentos

Adicionando superalimentos ao seu plano de nutrição de férias para ajudar a equilibrar as indulgências alimentares. São alimentos com alto teor de vitaminas e nutrientes, fibras alimentares que auxiliam na redução do colesterol e antioxidantes que combatem os radicais livres. 

Nutrientes

• Vitamina A – Protege contra infecções e promove a saúde dos olhos e da pele.
• Vitamina C – Ajuda a curar feridas e auxilia na absorção de ferro.
• Vitamina K – Apoia a digestão saudável e a coagulação do sangue.

Os superalimentos incluem folhas verdes escuras, nozes, frutas, chocolate amargo, azeite de oliva e peixes oleosos/gordos. Aqui estão alguns superalimentos que você pode desfrutar:

Batatas doces

• Rico em vitaminas A e C, fibras e potássio.

Feijões

• Eles são ricos em fibras e proteínas, magnésio e potássio.

Pumpkins

• Rico em fibras e vitamina A.

Romãs

• Rico em flavonóides e taninos são uma fonte saudável de folato, potássio e vitamina K.

Cranberries

• Contém antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Couve

• Baixo teor de calorias.
• Rico em vitaminas A, C e K, manganês, potássio e fibras.

Abóbora de Inverno

• Rico em fibras e uma grande fonte de vitamina A e carotenóides.

Parsnips

• Forneça fibras, vitamina C, ácido fólico e manganês.

Do médico de lesões Quiropraxia e Equipe de Medicina Funcional, tenham um Dia de Ação de Graças feliz, seguro e saudável!

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Nutrição Funcional

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Referências

Sete dicas para controlar os excessos nas férias www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/ Speaking-of-Health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. “Tenha uma temporada de férias segura para alimentos.” Jornal da Academia de Nutrição e Dietética vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. “Efeito da temporada de férias no ganho de peso: uma revisão narrativa.” Jornal da obesidade vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Obtenha sua nutrição de superalimento para uma boa saúde www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Governado pela comida? 5 estratégias para quebrar o ciclo de comer demais health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 coisas simples que você pode fazer para parar de comer demais www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. “Radicais livres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana.” Farmacognosia comentários vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

O que é um superalimento, afinal? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/