Evite surtos de fascite plantar com estas dicas

Indivíduos com fascite plantar podem apresentar crises consistentes. Conhecer as causas pode ajudar a encontrar o alívio da dor?

Surto de fascite plantar

A fasceíte plantar é uma causa comum de dor no calcanhar e nos pés. A fáscia plantar é uma faixa de tecido que corre ao longo da planta do pé e fica inflamada. Certos fatores podem causar surtos de fascite plantar, incluindo:

• Aumento dos níveis de atividade física.
• Não alongar regularmente.
• Usar sapatos sem suporte adequado.
• Ganho de peso.

destaque

Um surto de fascite plantar é frequentemente desencadeado por atividade física. (MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 2022) Também pode ser causado por condições subjacentes, como aumento de peso corporal, artrite ou formato do pé. (Medicina Johns Hopkins. 2023) Apesar da causa raiz, existem atividades e experiências que podem contribuir e/ou piorar a condição.

Nova rotina de exercícios

• Ser altamente ativo fisicamente pode exacerbar os sintomas da fascite plantar.
• Um surto de fascite plantar pode ocorrer após um aumento repentino na atividade, como iniciar um novo programa de exercícios ou adicionar novos exercícios a uma rotina. (MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 2022)
• Caminhando ou corrida em superfícies irregulares ou em declives pode ser um gatilho. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Minimizar a atividade física e o tempo em pé pode ajudar.
• Se isso não for possível, usar sapatos acolchoados com apoio no arco pode ajudar a minimizar a dor. (Medicina Johns Hopkins. 2023)

Ganho de Peso

• Indivíduos que apresentam peso corporal aumentado ou crescente adicionam mais pressão aos pés, colocando-os em maior risco de fascite plantar. (MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 2022)
• Se tiver crises consistentes, um profissional de saúde pode sugerir um programa apropriado de perda de peso combinado com um plano de tratamento.

Gravidez

• O rápido ganho de peso pode causar um surto de fascite plantar, inclusive durante a gravidez. (Hospital Infantil de Boston. 2023)

Sapatos sem suporte

• Usar sapatos sem suporte de arco pode causar dores generalizadas nos pés e crises plantares.
• Os indivíduos devem usar calçados com bastante amortecimento e suporte de arco, como tênis. (Informações Orto. Academia de Cirurgiões Ortopédicos. 2022)
• Sapatos que não são recomendados incluem:
• Sandálias de dedo
• Sapatos planos.
• Saltos altos, botas ou sapatos que elevam o calcanhar acima dos dedos dos pés.
• Sapatos gastos, como sapatos de ginástica.

Não alongar adequadamente ou de forma alguma

• Panturrilhas tensas podem aumentar a pressão na fáscia plantar.
• Alongar as panturrilhas, o tendão/calcanhar de Aquiles e a planta dos pés é altamente recomendado para ajudar a tratar e prevenir a doença. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Não alongar completamente ou pular os alongamentos pode piorar os sintomas.
• Recomenda-se que indivíduos com fascite plantar façam alongamentos antes e depois de atividades físicas, exercícios, antes de dormir e ao acordar.

Trabalhando com a dor

• Os indivíduos podem tentar continuar as atividades físicas durante um surto.
• Isso não é recomendado, pois pode causar mais dor e piorar a condição.
• Quando a dor se manifestar, é recomendado:
• Pare todas as atividades que forçam os pés
• Fique de pé por pelo menos uma semana.

Rasgando a Fáscia Plantar

• A fáscia plantar raramente se rompe completamente devido ao estresse repetido, conhecido como ruptura da fáscia plantar.
• Se isso acontecer, ocorrerá dor súbita e intensa e os indivíduos são aconselhados a ligar para seu médico. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• No entanto, os indivíduos podem se recuperar relativamente rápido e a dor alivia rapidamente.
• Indivíduos com rupturas serão recomendados a usar uma órtese para os pés, pois o pé pode estar mais achatado.

Fatores de Risco

A fasceíte plantar pode acontecer com qualquer pessoa, mas indivíduos que apresentam as seguintes características correm um risco aumentado: (Informações Orto. Academia de Cirurgiões Ortopédicos. 2022)

• Um arco de pé alto.
• Trabalhos ou hobbies que colocam pressão adicional sobre os pés.
• Músculos tensos da panturrilha.
• Um aumento repentino na atividade física.
• Um novo regime de exercícios.
• Aumento do peso corporal.
• Ganho de peso repentino como durante a gravidez.

Quanto tempo dura um sinalizador?

• A fasceíte plantar pode se tornar crônica se não for tratada.
• Com tratamento, 90% dos casos melhorarão em 10 meses. (Informações Orto. Academia de Cirurgiões Ortopédicos. 2022)
• Durante uma crise, fique afastado dos pés o máximo possível.

foliar

Além do repouso, os tratamentos para fascite plantar podem incluir: (Informações Orto. Academia de Cirurgiões Ortopédicos. 2022)

Gelo

• Colocar gelo na planta do pé por 15 minutos, algumas vezes ao dia, diminui a inflamação.

Antiinflamatórios não esteróides – AINEs

• AINEs vendidos sem receita, como ibuprofeno e naproxeno, podem reduzir a dor e a inflamação.
• Recomenda-se consultar um médico para uso e dosagem em curto prazo.

Sapatos adequados

• Sapatos com suporte de arco são altamente recomendados.
• Um profissional de saúde pode solicitar órteses personalizadas para obter mais suporte.

Alongamento

• Alongamentos são essenciais para o tratamento.
• Alongar a panturrilha e a planta do pé diariamente manterá o tecido relaxado.

massagens

• Massagear a área com uma bola de massagem terapêutica acalma os tecidos.
• Usar um massageador percussivo pode aumentar a circulação.

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O que é Fasciite Plantar?

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Referências

MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina. (2022) EUA Fasceíte plantar.

Medicina Johns Hopkins. (2023) Fasceíte plantar.

Hospital Infantil de Boston. (2023) Fasceíte plantar.

Informações Orto. Academia de Cirurgiões Ortopédicos. (2022) Fasceíte plantar e esporas ósseas.

Pascoe, SC e Mazzola, TJ (2016). Ruptura aguda da fáscia plantar medial. O Jornal de fisioterapia ortopédica e esportiva, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409