Dormência nos pés de corrida: El Paso Back Clinic

Não é incomum que os corredores sintam formigamento, alfinetes e agulhadas e dormência nos pés durante a corrida. A dormência nos pés de corrida é um problema relativamente comum para os corredores e pode ser facilmente remediada. A dormência se apresentará em uma parte do pé ou apenas nos dedos. Às vezes, pode se espalhar por todo o pé. Diferentes causas, a maioria das quais não são graves, podem ser facilmente tratadas. Causas graves podem ser tratadas com quiropraxia, massagem, terapia de descompressão e medicina funcional.

Dormência do pé correndo

As razões pelas quais os pés experimentam sensações de dormência ao correr incluem:

• Calçado inadequado.
• Cadarços amarrados com muita força.
• Padrão de ataque do pé.
• Estrutura do pé.
• Cronograma de treinamento.
• Rigidez muscular.
• Nervo comprimido.
• Condições médicas como neuromas ou neuropatia periférica.

Calçado

• Uma causa comum de dormência nos pés de corrida é o uso de sapatos excessivamente apertados que exercem pressão adicional sobre os nervos.
• Se for esse o motivo, o remédio é comprar sapatos novos.
• Tente encontrar uma loja especializada em tênis de corrida e peça ajuda.
• Os profissionais de calçados observam o tamanho do pé, a forma e a marcha.
• Por exemplo, indivíduos com pés largos podem precisar de um estilo mais largo/maior. caixa de dedo ou a frente do sapato que abriga o antepé.
• Obtenha um par que seja meio a um tamanho maior do que um tamanho normal de calçado diário.
• Isso ocorre porque, ao correr, os pés incham, principalmente em climas quentes e úmidos.
• Aumentar a metade ou o tamanho inteiro também acomodará meias mais grossas para indivíduos que correm em climas frios.
• Às vezes, a dormência pode resultar de problemas biomecânicos que podem ser corrigidos com o calçado adequado.

Cadarços apertados

• Às vezes não são os sapatos, mas os cadarços que estão muito apertados.
• Puxar um pouco mais para obter um ajuste firme ao redor do tornozelo é comum, mas isso pode aprisionar os nervos na parte superior do pé no tornozelo.túnel tarsal anterior, semelhante ao túnel do carpo no pulso.
• Isso pode ser problemático para indivíduos com arcos altos.
• Afrouxar os cadarços é recomendado.
• No entanto, os corredores podem se sentir inseguros com cadarços mais soltos.
• Experimentando diferentes técnicas de amarração é recomendado encontrar um que mantenha os sapatos confortáveis ​​sem criar pressão indevida sobre a parte superior do pé.
• utilização acolchoamento sob a língua do sapato pode ajudar.

Padrão de queda do pé

• Às vezes, a forma de correr pode pressionar os nervos que levam à dormência.
• Ultrapassagem – Aterrissar o calcanhar primeiro com o pé à frente do centro de gravidade do corpo coloca os pés no chão por muito tempo.
• A correção desse problema pode ser obtida encurtando a passada e concentrando-se na aterrissagem na entressola.
• Dessa forma, os pés pousarão diretamente sob o corpo.
• Correr como pisar em brasas é recomendado, mantendo os movimentos leves e rápidos.
• Corrigir a ultrapassagem economiza energia e reduz o risco de dores nas canelas.
• Um quiroprático esportivo, fisioterapeuta ou treinador de corrida pode ajudar a ajustar a forma para orientação específica.

Estrutura do pé

• A anatomia dos pés, especificamente os arcos, pode contribuir para a dormência do pé.
• Pés chatos significam que toda a parte inferior de cada pé está em contato com o chão quando você está descalço.
• Pés excessivamente flexíveis são mais propensos a sofrer compressão do nervo.
• Isso pode ser corrigido com palmilhas ortopédicas.
• Órteses de venda livre podem funcionar, mas órteses personalizadas são outra opção se não funcionarem.

Rigidez Muscular

• Músculos rígidos e inflexíveis podem levar a condições anatômicas que geram pressão nervosa.
• Exercícios de aquecimento antes de correr deixarão os músculos soltos e prontos.
• O alongamento é muito importante antes e depois da corrida.
• Indivíduos propensos a rigidez muscular devem incluir exercícios de flexibilidade.
• A ioga pode melhorar a flexibilidade e o alinhamento corporal.
• Rolos de espuma e outras ferramentas de massagem irão resolver dobras em áreas onde o aperto se forma e afeta os nervos, como quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e banda IT.
• Massagem esportiva regular e quiropraxia podem ajudar a manter o corpo flexível.

Problemas do Nervo Ciático

• Um nervo comprimido causa uma diminuição na sensação nas áreas que o nervo supre.
• A dormência do pé, especialmente ao redor do calcanhar ou da sola, pode ser causada pela compressão do nervo ciático.
• A dor ciática pode se originar nas costas, mas pode acabar causando dormência nos pés e/ou dedos.
• Má postura, músculos piriformes tensos ou outras lesões nas costas também podem causar ciática.
• Um quiroprático ou fisioterapeuta pode prescrever terapia de descompressão, alongamentos MET e exercícios de reabilitação.

Prevenção

Na maioria das vezes, a dormência do pé pode ser tratada ajustando o calçado ou a técnica. Aqui estão algumas dicas para prevenir lesões:

Avalie Sapatos

• Primeiro, verifique se os cadarços não estão muito apertados.
• Se os sapatos forem desconfortáveis ​​ao correr, procure outro conjunto e obtenha um ajuste personalizado.

Formulário de corrida

• Evite ultrapassar, concentrando-se em pousar na entressola em vez do calcanhar.
• Isso vai tirar a pressão dos pés.

Órteses pé

• Indivíduos com pés chatos, arcos altos ou pés excessivamente flexíveis devem considerar órteses.

Evite overtraining

• Trabalhe os dias de descanso no cronograma de treinamento e aumente gradualmente para evitar lesões por uso excessivo.
  Alongue-se para evitar desequilíbrios musculares, manter os músculos soltos e melhorar a amplitude de movimento.

Quiropraxia e fisioterapia

• Se os sintomas não melhorarem, consulte um médico, podólogo ou quiroprático para que eles possam descartar as condições e desenvolver um tratamento personalizado personalizado.

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Benefícios da órteática dos pés personalizados

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Referências

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