Espondilite anquilosante: melhore sua postura com essas dicas

A espondilite anquilosante é uma artrite inflamatória que causa alterações na postura que ocorrem ao longo do tempo. Os exercícios e a manutenção do alinhamento da coluna podem ajudar a melhorar os problemas de postura?

Melhoria da Postura da Espondilite Anquilosante

A espondilite anquilosante/EA é uma artrite autoimune que afeta principalmente a coluna vertebral. Também pode se espalhar para outras articulações do corpo e afetar o órgãos internos. Problemas de dor nas costas são um efeito colateral comum da doença e, dependendo da gravidade do dano à coluna, podem ter um sério impacto na postura.

Afeta a Postura

A condição geralmente afeta primeiro as articulações sacroilíacas na parte inferior da coluna, onde se fixam à pelve. À medida que a condição progride, ela chega à parte superior da coluna. A coluna vertebral consiste em 26 vértebras/ossos empilhados uns sobre os outros.

• A espondilite anquilosante pode causar a fusão dos ossos. (Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele. 2023)
• A condição causa deformidade cifótica – arredondamento da parte superior das costas e achatamento da parte inferior das costas.
• À medida que a doença progride, a coluna fica imobilizada numa posição curvada e causa dificuldade significativa nas tarefas diárias.
• Uma postura curvada pode exercer pressão sobre os órgãos internos e causar dificuldades respiratórias.
• A condição leva a problemas de equilíbrio que aumentam o risco de quedas. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Dicas para melhorar a postura

Em pé e andando

Ao ficar em pé ou caminhar, tente lembrar-se de:

• Mantenha a coluna reta.
• Alinhe as orelhas, ombros, quadris, joelhos e tornozelos em linha reta.
• Aperte as omoplatas juntas e para baixo em direção aos bolsos traseiros.
• Relaxe os braços nas laterais.
• Olhe para a frente.
• Contraia ligeiramente o queixo para trás.

Sentado

As curvas naturais da coluna precisam de apoio para uma postura adequada ao sentar. Experimente estas dicas quando estiver em uma escrivaninha ou mesa:

• Posicione a altura da cadeira de forma que os quadris e os joelhos fiquem dobrados em ângulos de 90 graus.
• Coloque os pés apoiados no chão ou use um banquinho de acordo com a altura da cadeira.
• Coloque um travesseiro de apoio lombar ou uma toalha enrolada atrás da região lombar.
• Posicione o monitor na altura dos olhos para manter a parte superior das costas reta.
• Mantenha o teclado e o mouse próximos ao corpo para evitar excessos, o que pode aumentar o arredondamento dos ombros e da parte superior das costas.

Deitado

A espondilite anquilosante pode tornar desconfortável ficar deitado. Para apoiar a coluna enquanto está deitado, tente:

• Durma em um colchão semi-firme ou tipo viscoelástico para se adaptar ao corpo.
• Coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna reta quando estiver deitado de lado.
• Use um travesseiro especializado para evitar que a parte superior das costas fique arredondada.

Exercícios de postura

Para indivíduos com espondilite anquilosante, exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a melhorar a postura corporal. Recomenda-se que os indivíduos conversem com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Dobras do queixo

• Sente-se direito.
• Aperte as omoplatas juntas.
• Descanse os braços ao lado do corpo.
• Olhe para frente, puxe o queixo para trás e para dentro até sentir o alongamento ao longo dos músculos do pescoço.
• Segure por três a cinco segundos e relaxe.
• Repita os tempos 10.

Alongamento de canto

• Fique de frente para um canto.
• Levante os braços até a altura dos ombros.
• Coloque um antebraço contra cada parede.
• Cambaleie os pés.
• Desloque lentamente o peso sobre a perna da frente e incline-se em direção ao canto.
• Pare quando sentir o alongamento no peito.
• Segure por 10 a 20 segundos e relaxe.
• Repita três vezes.

Apertos escapulares

• Sente-se ereto com os braços apoiados nas laterais.
• Aperte as omoplatas como se estivessem segurando um objeto entre elas.
• Segure por três segundos e relaxe.
• Repita os tempos 10.

Manter o alinhamento da coluna ajudará a diminuir a dor nas costas que ocorre com EA.

• Os exercícios direcionados podem ajudar a alongar os músculos tensos e fortalecer os músculos responsáveis ​​pela manutenção do alinhamento da coluna vertebral.
• Manter uma postura saudável ao sentar, ficar em pé e dormir pode ajudar a prevenir deformidades na coluna.
• A atividade física regular pode ajudar a combater a rigidez e a manter a força geral.

Para um programa de exercícios individualizado, consulte um fisioterapeuta ou quiroprático sobre a incorporação de exercícios de postura para ajudar a prevenir o desenvolvimento de complicações.

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Artrite

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Referências

Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele. Espondilite anquilosante.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Espondilite anquilosante e controle postural: o papel da informação visual. Pesquisa BioMed internacional, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674