Dietas anti-inflamatórias: Back Clinic Quiropraxia Nutrição

Cerca de 60% dos indivíduos têm uma condição causada ou complicada por inflamação crônica. O corpo reage com inflamação aguda, o que é benéfico, pois o sistema imunológico combate as bactérias que podem infectar a lesão. Exemplos podem ser um corte no dedo que incha por um dia ou mais para reparar a ferida ou pegar um resfriado e tossir muco para expulsar os germes. No entanto, a inflamação aguda dura apenas o tempo necessário; a inflamação crônica pode durar semanas, meses e anos. Os indivíduos podem ter inflamação crônica e não saber o dano causado às artérias e órgãos até que a dor ou outros problemas comecem a se apresentar. Existem algumas dietas anti-inflamatórias, que são planos nutricionais que podem ajudar a reduzir a inflamação.

Dietas Anti-Inflamatórias

As substâncias que promovem a saúde incluem vitaminas, minerais, fibras, Omega-3 ácidos graxos, flavan-3-ols em chá e cacau, e antocianinas em mirtilos, morangos, framboesas e outros alimentos vegetais vermelhos e roxos. Certos produtos químicos no corpo causam inflamação e produtos químicos que ocorrem naturalmente nos alimentos podem prevenir e combater a inflamação, fornecendo nutrientes essenciais.

Dieta Nórdica

Isso inclui Dinamarca, Suécia e Finlândia, que têm cozinhas diferentes, mas tradicionalmente compartilham alimentos saudáveis ​​que fornecem benefícios anti-inflamatórios, incluindo:

• Maçãs
• Berries
• Brócolis
• Repolho
• Cenouras
• O óleo de canola é o principal óleo
• Fish
• Peras
• Batatas
• chucrute
• Centeio inteiro

O centeio é um grão que ajuda a reduzir o açúcar no sangue, o marcador inflamatório proteína C-reativa. Indivíduos que seguem essa forma de alimentação têm níveis sanguíneos mais baixos de proteína C reativa e outras marcadores de inflamação. Um estudo randomizado foi feito em vários países nórdicos e durou de seis a 24 semanas. Um grupo recebeu uma dieta nórdica saudável, enquanto o outro permaneceu na dieta moderna e menos saudável do país. Os estudos descobriram que os indivíduos que praticaram uma dieta nórdica saudável, mesmo por um curto período, melhoraram os marcadores inflamatórios e perderam peso.

Dieta Mexicana

A pesquisa vinculou uma dieta tradicional mexicana a diminuir a inflamação. Alimentos básicos de uma dieta tradicional mexicana incluem:

• Queijo
• Tortilhas de milho
• Frutas e legumes, incluindo pimentas
• Arroz – marrom e branco
• Leguminosas/Feijões

Leguminosas / feijão estão ligados à proteção contra condições inflamatórias que incluem:

• Obesidade
• Pressão alta
• Colesterol alto no sangue
• Escreva 2 diabetes
• Doença cardiovascular

As leguminosas são ricas em fibras, o que ajuda a:

• Reduzir a inflamação
• Reduzir o colesterol não saudável
• Reduza os picos de açúcar no sangue após uma refeição, o que ajuda a prevenir o diabetes tipo 2 e a inflamação.
• Acalma o apetite, o que ajuda na perda de peso.
• As diretrizes dietéticas recomendam o consumo de leguminosas semanalmente.

 Um estudo do Instituto Nacional do Câncer de mulheres pós-menopáusicas de ascendência mexicana que vivem nos EUA descobriu que aquelas que seguem uma dieta mexicana mais tradicional tiveram em média 23% menos níveis de proteína C reativa.

Nutricionista Health Coach e Quiropraxia

Em alguns casos, a inflamação crônica pode vir de uma inflamação aguda que não desliga, o que pode acontecer quando o corpo não produz substâncias químicas suficientes responsáveis ​​por desligar a resposta imune. Os exames de sangue para inflamação podem incluir testes que detectam a proteína C reativa e os votos de taxa de sedimentação de eritrócitos, que mede a velocidade com que os glóbulos vermelhos se acomodam em um tubo de ensaio que mostra se mais compostos inflamatórios estão presentes. Uma abordagem combinada e equipe de profissionais médicos, incluindo quiropraxia, massoterapia, coaching de saúde e nutrição, pode ajudar a aliviar e prevenir a inflamação.

Nutricionista

• Recomenda-se consultar um nutricionista para descobrir e determinar o melhor plano de dieta/nutrição para o indivíduo.
• Um nutricionista também pode sugerir suplementos como vitamina D, magnésio e suplementos de óleo de peixe.
• A análise da composição corporal decompõe os elementos corporais de água, proteína, minerais e gordura que também podem descobrir marcadores de inflamação.

Quiropraxia

Os ajustes quiropráticos ajudam a reduzir a produção de citocinas ou proteínas que regulam as células do sistema imunológico. A superprodução de citocinas pode causar uma resposta inflamatória grave. O objetivo da Quiropraxia é reequilibrar o corpo realinhando as vértebras para reduzir a pressão sobre os nervos e promover um sistema nervoso saudável. Quando a coluna e outras articulações estão alinhadas corretamente, os nervos funcionam corretamente, retornando a biomecânica do corpo ao normal.

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Resultados InBody

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Referências

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Ricker MA, Haas WC. Dieta anti-inflamatória na prática clínica: uma revisão. Nutrição na Prática Clínica. 2017;32(3):318-325.

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