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Antes de dirigir
Prevenção é a melhor maneira de diminuir a dor nas costas ao dirigir. As seguintes precauções são recomendadas:- Pense em obter auxiliares de assento úteis /almofadas de apoio lombar, como espuma de memória e almofadas de assento cheias de ar.
- If lidando especificamente com dor no cóccix, um suporte com um recorte cóccix é recomendado.
- Otimize o assento colocando um pouco as costas além de totalmente vertical. De 100 a 105-110 graus, para que o indivíduo mantenha a postura adequada. Inclinar mais pode levar a uma postura de cabeça para a frente, que pode causar dor no pescoço.
- Ergonomia de direção precisam ser incorporados.
- O assento deve ser perto o suficiente do volante para fornecer uma postura relaxada da parte superior do corpo. No entanto, certifique-se de que as pernas não estejam muito próximas do volante e que haja espaço para manobra. o o assento deve estar nivelado cerca de 5 graus para cima para fornecer suporte para as pernas.
- Se não for possível fornecer suporte lombar, enrolar uma toalha / suéter grosso etc. pode ser colocado na parte inferior das costas para uma solução rápida.
A Unidade de
Olhos na estrada e mãos em 10 e 2, mas não tire o foco da espinha.- Se dirigir por mais de 20 minutos, recomenda-se fazer ajustes / alterações na posição sentada. Apenas um pequeno ajuste pode reduzir as forças motrizes na coluna.
- Dirigir por mais de uma hora, então pequenos intervalos são necessários. Pit stops são protetores de coluna. Assim como as pausas no trabalho que envolvem ficar em pé, caminhar e se alongar, inclinar-se para a frente e para trás manterão a coluna flexível, descomprimida com fluxo sanguíneo ideal.
- Assentos aquecidos pode ajudar acalmar músculos tensos das costas. Ele atua como uma almofada de aquecimento.
- Remova os itens dos bolsos, especialmente carteiras ou objetos semelhantes no bolso de trás. Isso pode levar a uma posição assimétrica que leva ao deslocamento das cargas de peso / estresse para um lado, criando uma tensão adicional na coluna e posturas inadequadas.
Paragem
Depois de dirigir por um longo período, o repouso é vital para a saúde da coluna. Aproveite o tempo fora do veículo para continuar a prevenção.- Sentar logo após dirigir não é recomendado.
- Imediatamente após a condução, o corpo necessita de se mover, após algum tempo de permanência na posição estática de condução / passageiro.
- De pé, caminhando e fazendo alguma alongamentos suaves são recomendados. Extensões de costas e flexão lateral são exemplos.
- Exercícios básicos pode ajudar e também deve ser incorporado a um regime regular de exercícios físicos.
- No entanto, exercícios após viagens longas ou extenuantes quando o corpo está fatigado não são recomendados, pois exercícios intensos podem causar lesões ou agravamento da dor nas costas.
A dor continua depois
Se houve uma pequena / baixa quantidade de dor ou se foi uma experiência sem dor, talvez as dicas de condução tenham ajudado. Se a dor continuar e não houver ajuda com essas dicas de direção, pode ser hora de consultar um médico ou quiroprático. Pequenas dores podem ser esperadas, mas se a dor durar mais do que alguns dias ou limitar a função, recomenda-se procurar orientação médica.Tratamento de Quiropraxia de Acidente de Carro
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