Pré-diabetes e diabetes associado à inatividade

Freqüentemente, presume-se que, para desenvolver diabetes tipo 2, você precisa estar acima do peso. Embora seja verdade que o excesso de peso está claramente associado à resistência à insulina e ao diabetes, é a resistência à insulina - não necessariamente o ganho de peso - que impulsiona a doença.

Assim, muitas pessoas com peso saudável não são metabolicamente saudáveis, o que as coloca em risco de doenças como diabetes tipo 2 - mesmo sem estarem acima do peso ou obesas.

Um dos maiores fatores de risco, de acordo com pesquisadores da Universidade da Flórida, é na verdade inatividade, o que aumenta seu risco de pré-diabetes, independentemente do seu peso.

Inatividade está associada ao diabetes

Se você estivesse procurando motivação para se mudar, este estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, é tão bom quanto é obtido.

Em uma pesquisa de mais de 1,100 indivíduos com peso saudável, aqueles que estavam inativos (fisicamente ativos por menos de 30 minutos por semana) eram mais propensos a ter um nível de 1 ou XXXXXX, que é considerado como pré-diabético.

Os pesquisadores sugeriram que as pessoas que levam uma vida sedentária, mas têm um peso saudável, podem ter obesidade de peso normal ou gordura magra ' , que eles descreveram como uma alta proporção de gordura para músculo magro. lean

“Não se concentre apenas na escala e pense que você está bem. Se você tem um estilo de vida sedentário, certifique-se de levantar e se mover, autor principal Arch Mainous III, presidente de pesquisa, gestão e política de serviços de saúde na Faculdade de Saúde Pública e Profissões de Saúde da Universidade da Flórida, disse em uma notícia liberação.

O peso nem sempre revela saúde metabólica 

O peso nem sempre é uma ferramenta precisa para avaliar a saúde metabólica, e a pesquisa do Dr. Robert Lustig, professor de endocrinologia pediátrica da Universidade da Califórnia, em San Francisco (USCF), confirma isso.

Lustig é talvez mais conhecido por falar sobre o riscos para a saúde do açúcar, mas em nossa entrevista de 2015 ele explicou o problema de “julgar um livro pela capa” em termos de peso e saúde.

Mais de dois terços da população americana está acima do peso ou é obesa. Cerca de 50% têm diabetes ou pré-diabetes e 1 em cada 3 tem pressão alta. Muitos também têm triglicerídeos séricos elevados, que são um fator de risco para doenças cardíacas e derrame. A resistência à insulina é um componente de todos os desses problemas de saúde.

De acordo com Lustig, pelo menos 50 por cento dos americanos têm alguma forma de resistência à insulina - estando você acima do peso ou não - e que é o que está conduzindo nossas estatísticas de doenças aparentemente fora de controle.

O exercício é importante

A evidência é clara que a atividade física regular, que inclui a redução do seu tempo gasto sessão e fazer exercícios é fundamental para diminuir o risco de diabetes (e trate-o se você já tiver sido diagnosticado).

Por exemplo, sentar-se por mais de oito horas por dia mostrou aumentar seu risco de diabetes tipo 2 em 90 por cento, enquanto as pessoas com diabetes que se envolveram em um programa de exercícios de intensidade moderada de seis meses experimentaram melhorias significativas na saúde, incluindo diminuição da gordura no abdômen, fígado e ao redor do coração.

Como determinar se você é pré-diabético

Se você está lendo isto e não tem certeza de quais são seus níveis de insulina e glicose em jejum, estes são exames de sangue recomendamos receber anualmente. Seu nível de insulina em jejum reflete a qualidade do seu nível de glicose no sangue ao longo do tempo.

Um nível normal de insulina no sangue em jejum está abaixo de 5, mas o ideal é que você queira abaixo de 3. Um nível de glicose em jejum abaixo de 100 mg / dl sugere que você não é resistente à insulina, enquanto um nível entre 100 e 125 confirma que você tem pré-diabetes . Se isso, ou seu nível de A1C, confirmar que você tem ou está em risco de ter pré-diabetes ou diabetes, a hora de agir é agora. Você também pode encontrar um gráfico do índice de tamanho do quadril para cintura útil.

Isso é muito melhor do que o índice de massa corporal (IMC) para avaliar se você pode ou não ter um problema de peso, pois o IMC não consegue influenciar tanto a musculação quanto a massa intragrádica de gordura (a gordura visceral perigosa que se acumula ao redor de sua órgãos internos), que é um indicador potente da sensibilidade à insulina / leptina e aos problemas de saúde associados.

Você pode melhorar sua sensibilidade à insulina em apenas duas semanas

Felizmente, o exercício adequado e a atenção à dieta podem reverter o curso desta doença, com benefícios vistos em apenas duas semanas (e até certo ponto após apenas uma sessão de exercícios).

Por exemplo, adultos de meia-idade inadequados, mas saudáveis, foram capazes de melhorar sua sensibilidade à insulina e regulação do açúcar no sangue após apenas duas semanas de treinamento intervalado (três sessões por semana). Um estudo de acompanhamento também descobriu que o treinamento intervalado teve um impacto positivo na sensibilidade à insulina.

O estudo envolveu pessoas com diabetes tipo 2 completo e apenas uma sessão de treinamento de intervalo foi capaz de melhorar a regulação do açúcar no sangue para as próximas horas de 24.10 Você pode realmente obter benefícios muito maiores ao se exercitar em rajadas curtas e de alta intensidade conhecidas como intervalos do que você pode exercitar por períodos mais longos a um ritmo mais lento e estável.

A abordagem de treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) que eu pessoalmente uso e recomendo é a Método Peak Fitness, que consiste em 30 segundos de esforço máximo seguido por 90 segundos de recuperação, para um total de oito repetições. Eu também recomendo super levantamento de peso lento para o seu treinamento de resistência.

Levantar-se de sua cadeira também é importante

Quando você ouve o termo sedentário, é importante entender que se exercitar por 20 ou 30 minutos por dia, e depois sentar-se por muito tempo, não é suficiente para tirá-lo dessa categoria. Longas horas sentadas estão relacionadas a doenças crônicas, incluindo diabetes, e isso pode ser, em parte, porque aumenta envelhecimento no nível celular.

Em um estudo de 64 para 95, as pessoas que se sentaram por mais do que 10 horas por dia e obtiveram menos de 40 minutos de atividade física moderada a vigorosa tinham telômeros mais curtos e, em média, oito anos mais velhos , biologicamente falando, do que as mulheres que se moviam com mais freqüência.

Cada vez que uma célula se divide, os telômeros ficam mais curtos, por isso são usados ​​como medida de envelhecimento biológico. Telômeros curtos também têm sido associados a doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, a capacidade do seu corpo de responde à insulina é afetado por apenas um dia de excesso de sessão, o que leva o seu pâncreas a produzir quantidades aumentadas de insulina. Pesquisa publicada em Diabetologia também descobriram que aqueles que sentaram por períodos mais longos de tempo tinham duas vezes mais chances de ter diabetes ou doenças cardíacas, em comparação com aqueles que sentaram menos. Eu recomendo substituir a maior parte do seu tempo sentado sedentário por movimentos ativos, permanecendo sentado por três horas por dia ou menos.

O que fazer se você tiver diabetes pré ou Diabetes

Você pode ser magro, mas isso não significa que tem mais músculo magro do que gordura em seu corpo. Ter uma porcentagem maior de gordura do que massa muscular magra pode preparar o terreno para a resistência à insulina.

A mensagem para levar para casa é que você não deve presumir que é metabolicamente saudável apenas porque não está com sobrepeso ou obesidade - especialmente se você leva um estilo de vida sedentário. Você pode realmente ser “gordo magro”, com muitos dos mesmos riscos à saúde de alguém que está acima do peso ou é obeso e sedentário.

A boa notícia é que há muito que você pode fazer não apenas para reduzir o risco de diabetes tipo 2 e pré-diabetes, mas também para melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Durante o estudo de três anos do Programa de Prevenção de Diabetes, por exemplo, as intervenções no estilo de vida foram consideradas mais eficazes do que o medicamento para diabetes metformina na prevenção ou retardo do desenvolvimento de diabetes em pessoas com alto risco da doença. Um estudo de acompanhamento monitorou o grupo por 15 anos - e as intervenções no estilo de vida ainda foram mais eficazes do que a metformina na prevenção do diabetes.13

Uma das recomendações dietéticas mais importantes é limitar os carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibra) e proteína, substituindo-os por maiores quantidades de gorduras saudáveis ​​de alta qualidade, como sementes, nozes, manteiga crua alimentada com pastagem, azeitonas, abacate, óleo de coco, ovos orgânicos de pastagem e gorduras animais (incluindo omega-3s animais).

Se você é resistente à insulina ou diabético, também sugiro fortemente que limite sua ingestão total de frutose a 15 gramas por dia até que sua resistência à insulina / leptina seja resolvida (então ela pode ser aumentada para 25 gramas) e comece jejum intermitente o mais cedo possível.

Como mencionado, o exercício e o tempo de assento reduzido também são cruciais, juntamente com a atenção ao sono adequado, otimizado níveis de vitamina D e saúde intestinal. Tomados em conjunto, este plano irá diminuir o risco de diabetes e doenças crônicas relacionadas e ajudá-lo a evitar tornar-se vítima de uma condição de saúde que você nem pode perceber que você tem.

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Tópicos adicionais: Intervenção Precoce Após Auto Lesão

Quando uma pessoa está envolvida em um inesperado acidente automobilístico, o tipo mais comum de lesão que muitas vezes resulta do incidente é uma chicotada. A chicotada é identificada como uma lesão no pescoço causada pelo súbito movimento para trás e para a frente da cabeça durante um acidente de carro. Whiplash pode causar uma variedade de sintomas e complicações, se não tratada, é por isso que procurar tratamento médico imediatamente após estar envolvido em um acidente de carro é essencial para ajudar as pessoas a se recuperarem rapidamente sem desenvolver mais problemas.

 

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