Complicações Má Postura

À medida que o corpo envelhece, a postura curvada, pouca ou nenhuma atividade física e o alongamento regular causam fadiga muscular, fraqueza, tensão, levando a complicações de má postura. As complicações incluem:

• Dor nas costas e pescoço
• Ombros arredondados
• Disfunção espinhal
• Degeneração articular
• Problemas de sono
• Dor crônica

A postura pode ser melhorada juntamente com a saúde da coluna vertebral e uma melhor qualidade de vida através do tratamento quiroprático. A Quiropraxia melhorará a postura através de ajustes, treinamento de exercícios posturais e alongamentos, educação sobre ergonomiae nutrição para fortalecer o corpo.

Complicações Má Postura

Sintomas

Os sintomas variam, pois dependem da gravidade do caso e da condição.

• Fadiga/fraqueza muscular
• Dores e dores no corpo
• Dor nas costas
• Ombros arredondados
• Problemas em pé e/ou andando
• Dores de cabeça
• Barriga

Mecanismos

A má postura leva à disfunção e interferência com o corpo mecanismos posturais. Esses incluem:

• Fibras musculares de contração lenta e rápida
• Força e comprimento muscular
• Feedback do sistema nervoso de posicionamento corporal.

Fibras musculares

O músculo esquelético compreende dois tipos de fibras musculares. São músculos estáticos ou de contração lenta e músculos fásicos ou de contração rápida. As fibras musculares estáticas são encontradas nas camadas musculares mais profundas. As fibras estáticas queimam energia lentamente e continuam trabalhando sem se cansar. Eles ajudam o corpo a manter a postura sem esforço e contribuem para o equilíbrio ao sentir a posição do corpo e transmitir as informações ao cérebro. As fibras musculares fásicas são usadas para movimento e atividade, mas podem ficar rapidamente sem energia. A má postura causa fadiga muscular porque as fibras fásicas são usadas em vez das fibras estáticas para manter a posição correta do corpo.

Força e comprimento muscular

Com o tempo, o corpo precisa constantemente de suporte das fibras musculares fásicas. Isso faz com que os músculos de suporte mais profundos se esgotem porque não estão sendo usados. Músculos fracos e não utilizados começam a se contrair, causando um encurtamento do comprimento do músculo que pode compactar os ossos da coluna e causar complicações nas costas.

Feedback do sistema nervoso

As camadas mais profundas do músculo detectam a posição do corpo no espaço e transmitem essa informação ao cérebro. O cérebro não recebe transmissão completa se as fibras musculares fásicas assumem essa função. O cérebro assume que o corpo precisa ser apoiado/corrigido para neutralizar os efeitos da má postura, desencadeando mais contração muscular, aumentando a fadiga e a dor.

Ouvindo o corpo

O objetivo é formar o hábito de ouvir regularmente o que o corpo está dizendo. Faça pequenos ajustes em pé e sentado durante o dia/noite. Muitas vezes o que acontece é que os indivíduos ficam tão imersos em seu trabalho, tarefas escolares que ignoram qualquer desconforto físico e se esforçam e esquecem de mudar de posição / movimentar-se para fazer os músculos se moverem e o sangue bombear. Se houver tensão ou fadiga muscular, não trabalhe apenas com a dor; mover para outra posição saudável.

Melhoria da Postura

As sugestões incluem:

• Tente evitar sentar em cadeiras macias.
• Mude para cadeiras ergonômicas para qualquer atividade que exija ficar sentado por longos períodos.
• Usar um rolo lombar para apoiar a parte inferior das costas ao sentar em cadeiras regulares ou dirigir.
• Lembre-se de inverter a curva; um exemplo poderia ser se inclinar sobre uma mesa/estação de trabalho, esticar as costas na outra direção.
• Entrar exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade muscular.
• Treino de força para melhorar a força e o tônus ​​muscular.
• Evite ficar em pé por longos períodos.
• Usar um aplicativo de postura.

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Composição do corpo

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Treinamento de Força

À medida que o corpo envelhece, perde massa muscular, conhecida como sarcopenia. Entre as idades de 30 e 80 anos, homens e mulheres podem perder de 30 a 50% de sua força muscular. A diminuição da força pode tornar um desafio levar um estilo de vida ativo ou ter níveis de energia para concluir as tarefas diárias. Os indivíduos podem relutar em melhorar os níveis de condicionamento físico por meio de exercícios de resistência, acreditando que não resta mais nada após anos de inatividade. Isso não é verdade, pois qualquer um pode treinar força. Com a mentalidade certa e a equipe de coaching de saúde, as metas podem ser definidas para:

• Melhorar a composição corporal
• Melhorar os níveis de energia
• Mantenha um estilo de vida ativo

Referências

Creze, Maud et ai. “Mapeamento da rigidez relacionada à postura dos músculos paravertebrais”. Revista de anatomia vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. “Mecanismos fisiológicos e de circuito de controle postural”. Opinião atual em neurobiologia vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et ai. “Percepções do fisioterapeuta sobre a postura ideal sentada e em pé.” Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et ai. “O que é equilíbrio?” Reabilitação clínica v. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R e Robert B Dick. “Evidência de riscos para a saúde associados à permanência prolongada no trabalho e eficácia da intervenção.” Enfermagem de reabilitação: o jornal oficial da Associação de Enfermeiros de Reabilitação vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166