Benefícios para a saúde do suco de cranberry

Indivíduos que lidam com problemas de saúde, ITUs e problemas de pele podem se tornar crônicos, quais são os efeitos e benefícios de beber suco de cranberry?

Suco de oxicoco

Cranberries são uma fonte saudável de nutrientes e antioxidantes. O suco de cranberry é uma fonte recomendada de vitamina C, com os benefícios adicionais de promover a saúde digestiva, cardíaca, imunológica e da pele. A maioria das pessoas pode beber suco de cranberry com segurança em sua dieta sem problemas, mas mulheres grávidas ou indivíduos que tomam anticoagulantes ou medicamentos devem primeiro discutir a adição da ingestão de cranberry com um médico ou especialista.

• Uma xícara de suco de cranberry sem açúcar fornece 23.5 miligramas ou 26% do valor diário de vitamina C. (USDA 2018)
• Para evitar o consumo excessivo de açúcares adicionados e maximizar os benefícios, recomenda-se beber suco de cranberry sem açúcar.

Saúde Digestiva

• Cranberries contêm compostos antioxidantes /polifenóis que demonstraram ajudar na saúde digestiva.
• Um estudo descobriu que beber suco de cranberry foi associado ao aumento de bactérias intestinais benéficas e diminuição prisão de ventre.
• Melhorias nos marcadores inflamatórios também foram observadas.(Chicas MC, e outros, 2022)

Saúde do Coração

• Pesquisa financiada por uma empresa de suco de cranberry descobriu que os participantes que consumiam suco de cranberry duas vezes ao dia apresentavam níveis mais baixos de vários fatores de risco para doenças cardíacas, derrame e diabetes do que aqueles que receberam placebo. (USDA 2016)
• Uma revisão sistemática e meta-análise descobriram que a suplementação de cranberry pode melhorar o peso corporal e os níveis de pressão arterial.
• Cranberries também podem ajudar a melhorar o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) - considerado colesterol "bom" - em adultos mais jovens.
• Mais estudos são necessários para confirmar esses achados. (Pourmasoumi M, et al., 2019)

Saúde Imune

• O suco de cranberry contém vitamina C, que é importante para o funcionamento do sistema imunológico.
• Pesquisas sugerem que o consumo inadequado de vitamina C pode levar à diminuição da imunidade e aumento do risco de infecções. (Carr A, Maggini S, 2017)

Saúde da Pele

• Graças ao seu alto teor de antioxidantes, o suco de cranberry pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados ​​pelos radicais livres que contribuem para o envelhecimento prematuro.
• A vitamina C no suco de cranberry também é necessária para a produção de colágeno.
• O colágeno é um tipo de proteína que fornece força, elasticidade e suporte estrutural à pele, ajudando a mantê-la firme e macia.(Pullar JM, et al., 2017)

Prevenção de infecções

• Um estudo descobriu que os componentes do cranberry conhecidos como proantocianidinas, pode promover a saúde oral.
• Cranberries ativam processos antibacterianos que podem impedir que as bactérias se unam, reduzindo a periodontite/doença da gengiva e a formação de placa dentária. (Chen H, e outros, 2022)

Prevenção de Infecção do Trato Urinário

• Cranberries passaram por muitos estudos para tratamento caseiro de ITUs.
• Acredita-se que os compostos químicos/proantocianidinas possam ajudar a impedir que certas bactérias grudem no revestimento do trato urinário, reduzindo assim o risco de infecções do trato urinário. (Das S. 2020 See More)
• Um estudo descobriu que produtos de cranberry na forma de suco ou comprimidos podem reduzir o risco de ITUs em grupos de risco em aproximadamente 30%.
• Os grupos de risco incluem aqueles com ITUs recorrentes, mulheres grávidas, idosos e indivíduos com cateteres permanentes crônicos (dispositivos usados ​​para drenagem vesical de curto prazo) e bexiga neurogênica (condições nas quais as pessoas não têm controle da bexiga devido a problemas no cérebro, espinha ou medula espinhal). (Xia J Yue, et al., 2021)

Quantidade Diária

Não há recomendação oficial sobre a quantidade ideal de suco que um indivíduo deve consumir para obter benefícios à saúde. A maioria dos estudos que examinam os benefícios usou quantidades que variam de 8 a 16 onças, ou cerca de 1 a 2 xícaras por dia. (O Instituto Cranberry) No entanto, o suco de cranberry com grandes quantidades de açúcar adicionado pode contribuir para o aumento de calorias, levando ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Por isso, é importante ler o rótulo do produto e procurar o suco 100% puro de cranberry.

• Se o suco puro estiver muito azedo, dilua-o com um pouco de gelo ou água.
• Evite coquetéis de cranberry que costumam ser misturados com outros sucos, como suco de uva ou maçã, e contêm açúcares adicionados que podem diminuir os benefícios.
• Exemplos de açúcares adicionados comuns incluir: (Centros de Controle e Prevenção de Doenças 2022)
• Néctar de fruta
• Mel
• Melaço
• Açúcar mascavo
• Cana-de-açúcar
• O açúcar bruto
• caldo de cana
• Xarope de milho
• Xarope de milho rico em frutose
• Xarope de bordo
• Xarope de malte
• Dextrose, frutose, glicose, maltose, sacarose, lactose

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Escolhas Inteligentes Melhor Saúde

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Referências

Carr A, Maggini S. Vitamina C e função imunológica. Nutrientes. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Conheça o seu limite de açúcares adicionados.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Efeito da suplementação de suco de cranberry no microbioma intestinal e marcadores inflamatórios: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo em indivíduos com sobrepeso. Curr Dev Nutr. 2022;6(Supl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procianidinas e seu potencial terapêutico contra doenças bucais. Moléculas. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/moléculas27092932

O Instituto Cranberry. Quanto suco de cranberry devo beber em um dia?

Das S. Terapêutica natural para infecções do trato urinário - uma revisão. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Radicais livres, antioxidantes na doença e na saúde. Revista Internacional de Ciências Biomédicas: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Os efeitos do cranberry nos fatores de risco metabólicos cardiovasculares: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrição Clínica. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Os papéis da vitamina C na saúde da pele. Nutrientes. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Suco de cranberry, sem açúcar.

USDA. Suco de cranberry pode melhorar a saúde do coração.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Consumo de cranberry como terapia adjuvante para infecções do trato urinário em populações suscetíveis: uma revisão sistemática e meta-análise com análise sequencial de ensaios. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992