Nutrição recomendada para constipação

O sistema digestivo decompõe os alimentos ingeridos para que o corpo possa absorver os nutrientes. Durante a digestão, as partes desnecessárias desses alimentos são transformadas em resíduos/fezes, que são evacuados durante a evacuação. Quando o sistema digestivo para de funcionar adequadamente devido a fatores como mudança de dieta, ingestão de alimentos não saudáveis, falta de atividade física/exercício, medicamentos e certas condições de saúde, pode causar constipação. A constipação ocorre quando o corpo não consegue evacuar regularmente. A distensão, os gases, o inchaço e a incapacidade de defecar causam irritabilidade e estresse, que podem piorar a constipação. A incorporação da nutrição recomendada pode ajudar a restaurar os movimentos intestinais regulares e a função intestinal.

Nutrição recomendada para constipação

Sintomas como dor abdominal, inchaço e movimentos intestinais difíceis são comuns. Dieta e hidratação adequada têm um papel significativo na saúde digestiva, especialmente no alívio e prevenção da constipação. Alimentos ricos em fibras, prebióticose hidratação adequada de alimentos e bebidas são essenciais para movimentos intestinais saudáveis.

• A fibra é encontrada em grãos integrais, amidos, frutas e vegetais.
• As fibras solúveis e insolúveis são importantes para a saúde digestiva.
• Concentrando-se na incorporação de frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras.
• Alimentos ricos em prebióticos, como alimentos fermentados, são recomendados quando constipados.

A nutrição recomendada para constipação, de acordo com um nutricionista inclui.

Abacates

• Os abacates podem ser combinados com praticamente qualquer coisa e são cheios de nutrientes e fibras.
• Um abacate contém cerca de 13.5 gramas de fibra.
• Um abacate fornecerá quase metade das necessidades diárias de fibras.
• Outras frutas ricas em fibras: romã, goiaba, framboesa, amora e maracujá.

figos

• Os figos podem ser consumidos frescos e secos.
• Os figos são considerados um laxante e demonstraram tratar e reduzir a constipação.
• Eles contêm antioxidantes, polifenóis, ácidos graxos poliinsaturados e vitaminas.
• Outras frutas semelhantes a um figo: damascos secos, ameixas e ameixas.

Ameixas

• Ameixas, ameixas secas ameixas são embaladas com fibras e prebióticos que têm um efeito laxante natural.
• Sorbitol – um açúcar encontrado em ameixas e ameixas secas, atua como um laxante osmótico que retém água.
• A adição de H2O torna as fezes mais macias e fáceis de passar.
• Sucos de frutas naturais, como pêra, maçã ou ameixa, são frequentemente prescritos para constipação.
• Outras frutas que auxiliam nos movimentos intestinais: pêssegos, peras e maçãs.

Kefir

• Alimentos fermentados como kefir são ricos em bactérias benéficas que trabalham para manter a saúde do sistema digestivo.
• Pode ser consumido puro ou utilizado em smoothies, culinária e receitas de panificação.
• Outros alimentos fermentados: kombucha, iogurte, chucrute, kimchi, missô e tempeh.

Farelo de aveia

• Farelo de aveia é farinha de aveia que não teve o Farelo removido.
• O farelo contém nutrientes benéficos, incluindo fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.
• O farelo de aveia contém fibras solúveis e insolúveis, bem como beta-glucano/polissacarídeos não amiláceos.
• Todos melhoram a composição das bactérias intestinais e promovem movimentos intestinais saudáveis.
• Outros grãos benéficos: aveia, farelo de trigo, centeio e cevada.

Incorporando alimentos benéficos para o intestino

Como incorporar alimentos benéficos para o intestino recomendados em um menu regular:

Smoothie

• Use kefir ou iogurte como base e equilibre-o com frutas ricas em fibras, como manga, mirtilo e kiwi.

Salgadinhos

• Diversifique os lanches com um prato de fibras e prebióticos.
• Nozes, queijo, biscoitos, frutas e um molho de iogurte ou abacate.

Aveia

• Tente farelo de aveia para aumentar a fibra.
• Polvilhe uma porção de sementes de linhaça, sementes de chia ou Sementes de cânhamo para adicionar fibras e gorduras saudáveis.

Parfait

• Parfaits de iogurte pode maximizar nutrientes, sabor e texturas em uma tigela.
• Camada em um iogurte favorito com granola, nozes, frutas e sementes.

tigela de grãos

• Fibra encontrada em grãos integrais e sementes como cevada, farro e quinoa, ajuda a promover uma digestão saudável.
• Faça uma tigela com base de grãos, em seguida, cubra com uma proteína, vegetais frescos ou grelhados, abacate e molho.

Converse com um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde para discutir as opções de plano de nutrição recomendadas.

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Equilibrando Corpo e Metabolismo

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Referências

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